怀孕期间可以平躺吗？

孕妇在怀孕期间可以平躺，对于孕妇的睡姿没有固定的要求，只要睡觉得时候对腹部没有压迫就可以，不过会建议孕妇采取左侧卧位的睡姿。

举措建议

1、孕妇在睡前可以用热水泡脚，可以缓解脚部的酸痛和疲劳。

2、孕妇在睡觉的时候可以将脚部垫高一些。

3、孕妇在怀孕后尽量避免穿高跟鞋，一方面是不安全，另一方面是不利于缓解下肢的水肿。

女性怀孕后要注意维持皮肤表面的清洁，孕妇在孕期身体的分泌物会增加，而且会变得容易出汗，因此要勤快的换洗贴身衣物。

健康准妈妈学做孕妇操

健康准妈妈学做孕妇操，准妈妈在孕期为了能让自己生产的时候容易一些，会做一些孕妇操来锻炼自己的身体健康，这样也有助于胎儿的健康发育，下面跟着我一起来看看健康准妈妈学做孕妇操。

健康准妈妈学做孕妇操1

随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。

此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。适当的'运动对缓解这一症状是非常有帮助的。

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。

适合运动：体操、孕期瑜伽。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。

在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面

它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

健康准妈妈学做孕妇操2

准妈妈孕妇操怎么做

脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。3。扭动骨盆运动：

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

腹部拱起运动

仰卧在床上，两腿稍微弯曲，与床成45度。

手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。

每次反复做8-10次。

这种运动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

孕妇操几个月开始做

怀孕前三个月不要做孕妇操，这个时期应尽量少活动以避免流产。一般来说，做孕妇操最好的时间是在孕中期，这是因为一般怀孕4个月后，胎儿已经比较稳定了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。

到了怀孕晚期，孕妇也不能不活动，孕妇操还是可以做，但要避免因做孕妇操时间过长强度过大而造成的早产。

除此之外，在做孕妇操时，准妈妈要给自己充分的准备时间，然后慢慢进行下去，逐步增加运动次数和强度，如果感到肚胀或任何不适，要马上停止，休息后如不适感没有消退，立即就医。

孕妇操对准妈妈和胎儿的好处

孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉，孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎 宝宝 的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力，跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、 便秘 和气急等 症状 ，分娩后也能更快地恢复体形；准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。

孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式。

孕妇睡觉的时候为什么不能平躺？有什么依据呢？怀孕后，增大的子宫会压迫下腔静脉。如果长时间平躺，可能会影响静脉回流血流，导致孕妇仰卧位低血压综合征，对孕妇和胎儿造成伤害，甚至可能导致胎儿窒息甚至宫内死胎。

很多准妈妈怀孕后会变得小心翼翼，害怕一个不好的习惯会影响到宝宝。从化妆到饮食，你都得小心翼翼。有些妈妈甚至担心自己的睡姿可能会影响肚子里的宝宝，生怕平躺会让他缺氧。于是晚上就侧身睡了，但是白天醒来发现自己躺着不省人事。这让他们非常害怕。

孕妈睡觉时，孩子一定要注意睡姿。建议睡姿:左侧卧位。怀孕期间，尤其是怀孕后期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡姿。

这时候最好取左侧卧位，因为下腔静脉正好在腹部脊柱的右侧。如果右侧卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，子宫会不同程度地向右旋转，血管会受到牵拉，从而影响胎儿正常的血压供应。当然不能一直保持左侧卧位，累了可以交替姿势。在妊娠晚期，如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状，可以将脚垫抬高，有利于血液回流。

其实怀孕的前1~2个月可以仰卧，孕中期最好是左侧卧。怀孕中期，尤其是晚期，子宫往往是右撇子。取左侧卧位可以减缓子宫对右下腔静脉动脉的压力，维持胎盘的正常血供，促进胎儿的生长发育。如果左侧卧位不舒服，可以交替使用左侧卧位，但最好以左侧卧位为主。

虽然孕育小生命的过程并不容易，但是准妈妈们也不要太担心。只要营养均衡，作息规律，宝宝经常去医院体检，基本上不会出现不好的情况！所以，请让准妈妈放轻松。没有必要总是绷紧神经。保持愉快的心情对胎儿的发育也是非常有益的。

平躺时妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致回心血量减少，会引起胎盘循环障碍，造成胎儿缺氧甚至宫内窘迫，影响胎儿的正常发育。孕妇在怀孕期，特别是怀孕晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。如果你向右侧卧，膨大的子宫会压迫下腔静脉，而且子宫还会不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影。

首先孕妇睡觉时不是不能平躺，而是不能长期平躺。很多准妈妈如果长期保持同一个睡眠姿势，会感觉很累。平躺时，下腔静脉受压导致孕妇回心血量减少，进一步引起心排血量减少，容易引起孕妇乏氧。比如仰卧姿势，就是平躺的睡觉方式，往往会影响到子宫的位置，从而不利于胎宝宝的生长发育。所以，孕妈妈一定要采取正确的睡姿。

孕妈平躺虽然对宝宝没有影响，但是胎儿和子宫的压力集中在妈妈身上，可能会影响妈妈呼吸不畅甚至会缺氧。其中向上平躺是准妈妈们反馈最累的一种，巨大的肚子整个重量都集中在身体上，压迫着腹腔，肠子、膀胱，自己也会觉得吃不消！平躺着睡，子宫就会压着你的后背，你躺下后，子宫的所有重量基本都压在你的腰骨上，你可能会经常感觉到腰疼。

左侧卧为主，右侧卧为辅，可以短时间平躺。此时，孕妈妈子宫的重量容积都发生了变化，长时间平躺的话，容易导致胎儿供血不足。怀孕期间保持一个睡姿是很累的，建议准妈妈按照自己舒服的状态来调整睡姿。由于胎儿的头是向下的，这时候胎儿的心脏是在右侧的，而孕妇的心脏是左侧的，这个时候平躺睡觉不仅会造成孕妇呼吸困难，还会对胎儿的发育造成不良影响。

序言：如果是在怀孕早期的话是可以平躺的，对于胎儿的影响比较小，如果是在怀孕中期或者是怀孕晚期平躺的话，那么腹壁就会压迫到子宫，影响到胎儿的氧气，这会导致胎儿出现缺氧的情况，是不利于生长发育的，严重的可能还会影响到胎儿的智力发育。

一、平躺的姿势

所以在怀孕期间孕妇一定要注意自己的睡姿，尤其是在中期和晚期的时候，最好保持侧卧的睡觉姿势，左侧卧位或者是右侧卧位都是非常合适的，这样也能够避免胎儿出现脐带绕颈的现象，也会有利于氧气的供给。在怀孕的早期这个时候胎儿的发育并没有完善，可以选择平躺睡觉，腹部也不会给子宫造成压迫的现象，但是随着月份的增长，宝宝在子宫中也会慢慢的增大，这个时候血液循环就会受到影响，如果选择平躺的话就会导致孕妇和胎儿出现缺氧的情况，是比较危险的。

二、对于胎儿的影响

到了怀孕晚期的时候，一定要多加注意胎动的变化，如果胎动过多或者是过少的话，一定要及时的重视起来，有可能是胎儿出现了缺氧的情况，所以平时也要注意检测胎动，如果出现了异常及时的去医院进行检查，确保宝宝的发育正常。如果在怀孕中期和怀孕晚期选择平躺的话，宝宝在子宫中就会出现缺氧缺血的情况，容易造成宝宝吸收不到营养就会出现营养不良的情况，严重的可能还会导致胎儿发育不良或者是发育迟缓的情况。

三、调整睡姿

所以在怀孕期间是不建议孕妇平躺着睡觉的，最好是采用侧卧的姿势，这样也会有利于身体的血液循环，避免胎儿出现一些不良的现象。平时孕妇也要注意自己的生活习惯和睡眠知识，如果感觉到身体不舒服，一定要及时的调整姿势，选择舒适的姿势，才能够保证胎儿的健康。