第一次去健身房，求一份健身的计划，还有热身方法。

1、热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身，把身体达到微出汗即可，否则身体太僵硬不利于之后的运动，也能更好的保护身体不受损伤，所以热身很重要，时间五到十分钟即可，速度不宜过快。

2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。

3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一般人刚开始以自己的体重为标准，把自己的体重量减四十到六十斤，每组推十次，推两到三组，此项目有一定危险性，需要有人辅助完成，在之后的训练中练的越多可以适当加量，能快推起自己体重的量时说明已经差不多了。

4、背部训练。背部训练一般会用屈腿硬拉；双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

5、腿部训练。负重深蹲，这是一个比较高阶的动作，开始可以不用负重体会动作要领，要掌握标准，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，然后起来，如此往复，掌握之后可以上杠铃进行高阶的动作。

6、整体核心肌群训练。平板支撑是被公认为训练核心肌群的有效方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩和肘垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一分钟以上，刚开始可能几十秒就坚持不下去，多练习。

7、放松健身房运动后放松很重要，热身很重要放松也很重要，用手轻拍自己的运动部位，大腿小腿等，多次拍打，弹踢小腿，也可以适当拉筋压腿放松，不进行适当放松锻炼完后隔一天就会各个部位出现酸痛。

扩展资料

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

—健身

身体虚弱的人适合的锻炼方式：

1、慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

2、打球

和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

3、游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

扩展资料：

体质弱的人。增强位移速度的方法：

是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：

（1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

（3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

参考资料：

-身体素质

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

在烈日炎炎的下午，我们学校开展了一年一度的会操比赛。我们班可是拼尽了全力。

下午，因为三年级和六年级要进行考试，所以他们没能参加，只好眼巴巴地看着我们表演。但是，他们哪里知道“成功背后是辛勤的汗水”？唉，可苦了我们了。只要一有时间，老师就让我们飞奔出去，练操，走队，唉！就是一个累呀！

“台上一分钟，台下十年功。”这是当之无愧的名言。我们在台上可是成了一颗璀璨的明星了。

只听见扩音器在我们头顶上呼喊：“四年五班退场，四年六班入队，五年一班做准备。同学们一听，立刻不约而同地站成一条线，同时，心也一直在“怦怦”地跳，汗水专门在脑门上聚集。“大家要好好做，上场吧。”老师冲我们挥手加油。

于是，待体育委员喊声落下，我们开始走进了那“高高”的舞台。“齐步走，一二一，一二一。”接着，在做了一系列的动作后，就开始成体操队形散开。“全国小学生广播体操，《七彩阳光》，现在开始。”音乐不断进入耳中，大家一丝不苟地做着，不敢有丝毫的疏忽大意。舞台上的我们，发挥得异常出色，个个精神抖擞，昂首挺胸，看着那高高飘扬的五星红旗，鲜艳的红领巾在胸前随风舞动，信心中显出自豪，细心中显出欢快。台下的观众仰视着我们，看看我们究竟能给他们带来怎样的惊喜。

而我，也在全力以赴地做着操。我站在了第一排，在做第三节“踢腿运动”时，却出乎意料地做错了。“踢腿运动”是令老师和同学们最头疼的了。这个动作随时要保持大脑高度清醒。首先把两手向前平举，紧跟着左腿迈出并点地；然后，双手立即向后翘起，右腿踢前，而后立正。接着，把两只胳膊平弯举在胸前，左腿向左点地，再立正；再换一个脚，还是手平举，这回是右脚右点地。这个离奇的动作，常被男生们称为“自杀动作”。噢！我这回可是“杀”错了，“杀”反了！

三年级作文《拨河比赛》

今天的体育课上，我们进行了一次拔河比赛。

上课以后，我们就来到了操场，参赛的同学全都卷起了裤脚管。

有的再次紧了紧鞋带，有的在那里活动活动手和脚。

大家都非常紧张，又十分激动。

老师当裁判，他站在中间大声喊着：“各就各位！”我们立刻拿起了绳子，两只脚站好了位置，人往后倒着。

两只手作好了用力的准备，只等老师发命令。

不一会儿，老师发出了比赛的命令。

“嘟”，哨子声音响了，大家立刻使劲拉住绳子往自己一边倒。

我也使出了全身的力气在拉绳子。

我们这一边每一个人都在用力拉着。

绳子一点一点地被我们拉了过来。

我们的脚一点一点地往后退着。

我们的身子往后倾斜。

拉呀拉啊，系在绳子中间的红色布条在一点点地往我们这一边移动着。

啊，快要到了，我们就要赢了！这时，对方突然发起了反攻，我们措手不及给他们拉了回去。

脚步眼看也乱了。

这时，旁边的学生马上大声指挥，叫我们按照他的号令一起用力。

我们就随着他的号令一齐使劲拉着绳子。

果然，这一招起了作用。

绳子又给我们拉了过来。

对方没有示弱，也在另一个人的指挥下团结一致，用力拉绳子。

现在双方势均力敌，绳子一会儿拉过来，一会儿又给他们拉过去。

绳子中间的红布条一会儿移向我们这一边，一会儿移向对方这一边。

站在两边的同学有的在为我们鼓劲，有的在替对方使劲。

在旁边同学的鼓励下，双方更加用力地拉着绳子。

对方不知道是怎么一回事情，突然加大了攻击的力度，绳子竟然给对方拉过去了。

呀，不好，红布条很快被他们拉到了中间，眼看着就要过线了，我们这边的拉拉队加大了号令声：“加油！加油！只要万众一心就能够获得胜利！”听到这一些鼓励的话，我们的劲头就更加足了，一齐用力把绳子往我们这一边拉。

这时，对方出现了乱了阵脚的情形，我们立刻乘机一鼓足气把对方给拉过了河。

“好！我们胜利了！” 这时，下课的 响了，我们也就依依不舍地回教室去了。

改改开头和结尾哟~

三年级作文大课间活动比赛（300字）

“丁零零”，大课间活动开始了，同学们可开心了！有的玩悠悠球，有的比赛跑步，还有的跳绳，活动可真丰富啊！ 不过，同学们最喜欢玩的还是老鹰抓小鸡了。

这不，同学们已经玩起来了。

小鸡们可真淘气呀！对老鹰做着各种各样的鬼脸，一点也不怕被老鹰抓住！而老鹰呢，看到有这么多的小鸡，馋得直流口水，正想着用哪只小鸡做午饭呢。

老鹰锁定了目标后，便向选中的小鸡扑去，可小鸡机灵着呢！一个转身躲过了老鹰的攻击，老鹰一点也不灰心继续向小鸡扑去，鸡妈妈看见了，连忙将方向一转，可却因为用力过猛，甩下了好多只小鸡，这可让老鹰有机可乘啦！他连忙用飞的速度扑向被甩掉的小鸡，一下子得到了好多只小鸡呢！可老鹰还是不满足，他决定乘胜追击，可这次呀，他跟着小鸡跑了几个来回，却一只也没抓到，累得气喘吁吁，小鸡们也汗流满面了。

这时，一只小鸡却发起了呆，傻乎乎地站在那儿休息，这可让老鹰开心极了，他连忙跑过去，抓住了那只小鸡，小鸡这才反应过来，唉！可怜的小鸡啊！ 正当我们玩得兴高采烈的时候，上课铃响了，同学们意犹未尽地回到了教室，校园的操场上又恢复了平静。

三年级 作文比赛我心中的大学

我心目中的大学我梦想中的大学生活应该是充实而又多彩的。

学习，工作，活动，把日程表排的满满的，连让自己无聊的机会都没有，让那些郁闷啊，抑郁啊都见鬼去吧！学习是学生的首要任务，所以学习必然是大学生活的主题曲。

我理想中的大学要有良好的学风和学习氛围，要有渊博的教授上一些好的课程。

这里应该充满挑战，你可以在这里找到你想学的任何东西，可以在图书馆查到你想看的一切的资料，是个学习的好地方。

这里的生活应该是紧张而又有节奏的，繁忙的学习可能会让你忘记了一切，你没有时间去考虑别的事情。

要对未来有一种憧憬并且可以付出实际行动，要知道未来的方向。

有空可以和朋友或者是同学在草地上聊聊天、听听歌，讨论讨论学业，和对一些学习当中的问题的不同的见解，必要的时候也要有争吵，还可以谈谈理想和人生。

我理想中的大学处处都有学习的气氛和欢声笑语。

当然，精彩的大学生活必然不能只被学习所充斥。

这里是绿色与蓝色的交接处，很美，让人陶醉：一片绿色，鸟语花香，走在梧桐树下，踩着蓬松的落叶，呼吸着清新的空气，很美的享受！精彩纷呈的派对、丰富多彩的社团活动、各种各样的讲座，每一项都充满着诱惑力。

轻松洒脱的生活，半天上课，半天休息。

没课的时候就和室友，或者再加上隔壁的室友，大家一起去逛街、去唱歌。

心目中的大学要有几个知已好友，可是一起笑一起哭，一人有难，大家都帮助解决，一点都不亚于家人的感情。

如果你愿意的话你也可以交个异性朋友，来点风花雪月的事情。

一个字形容闲适。

理想中大学的生活是美好的。

大学可以被看成一个小的社会，在这个社会了积累各种各样的经验是最重要的。

理想中的大学可以让我成长，可以让我在毕业的那一年感到骄傲，并且知道要往哪里继续走下去，让我四年后在回顾的时候可以骄傲的说，我学到了很多，我舍不得离开，要和大学里的好朋友做一辈子的好朋友大学在每个人心目中都是完美的，它能让我们充分展现自己，它能培养我们的自立能力，为我们未来的事业和生活奠定基础。

这就是我理想中的大学，我想我的大学生活这样度过，在以后追忆似水年华时才不会后悔。

毕竟，青春对于每个人只有一次，大学同样只有宝贵的一次。

对于现在的我，未来的大学生活就像是一幅空白画卷，等着我用智慧和双手去努力描绘。

三年级作文《运动会接力比赛》

运动会接力赛这几天我们学校举办了一场运动会。

今天下午马上就开始接力赛了，接力赛是考验集体团结的，我相信我们班的同学，一定能取得很好的成绩！一到下午，我和同学们就怀着激动地心情来到操场。

参加男子接力赛的四位可是我们班的精英呢！个个都是老师精挑细选出来的。

随着一声枪响，我们班的第一棒吕圣博马上像豹子一般冲向第二棒张承那里，可以看出他跑得很卖力，但他只跑到第四。

吕圣博顺利地把接力棒传给了张承，张承一接到棒，马上如离弦的箭一般飞快地跑向黄博。

哇！第二棒的人一跑，全操场的人都随着他们移动了，看来大家都很期待结果呢。

黄博可能是因为昨天参加了项目，所以力不从心，本来可以跑得更快，可是他只跑到了第三。

看到我们班现在被甩在后面，我的心都揪了起来。

终于到了第四棒，吕澳真厉害，他从从容容地超过了一个人，可是和第一差得太远，最终在全年级取得了第四名的好成绩。

男子跑完了，轮到了女子。

第一棒徐仪早就准备好了，就等裁判发号施令了，枪声一响她便拼了命地跑，虽然我们班并不是领先第一，但也算是在前面。

徐仪稳稳地将棒子传给了徐佳颖，六（2）班的一位女生将棒子传给他们班的第二棒后，不小心撞了徐佳颖一下，不过徐佳颖并没有因为他那突如其来的一撞而耽误太多的时间。

徐佳颖又将棒子传给了黄丽芳，我并没在黄丽芳身上寄托太大的希望，可她的速度却让我大吃一惊——本来她与第一名之间隔了上十米，她却一下子追了上去。

我们班现在是第一了，最后一棒是蔡晗，我毫不担心，因为蔡晗是我们班最能跑步的了，棒子传到了蔡晗手上，我们激动地喊：“蔡晗必胜，蔡晗必胜！”我们班虽然在这组得了第一，但在年级里只得了第二，可惜的是，我们班就与第一名就差零点几秒，哎！真是可惜。

三年级拔河比赛作文（一次难忘的拔河比赛）

“加油！加油！”篮球场上发出了一阵阵喊声和欢呼声。

这声音此起皮伏，迎来了我校一年一度的拔河比赛。

当老师领我们到篮球场时，球场上已经人山人海，热闹非凡。

只见每个班的参赛选手摩拳擦掌，跃跃欲试。

该我们上场了，我们个个怀着紧张的心情走上赛场，拿着像拳头般大小的麻绳，做好了准备，只听老师“B”的一声，比赛开始了。

只见我们班的林玮铭扯者绳子，红着脸，拼命往后拉，因此，第一局我们赢了。

第二局也许我们太骄傲了，有所松懈，不到几分钟就让对方赢了。

决定胜负的一局开始了，我们班的个个男生使劲全力，拼命往后拉，女生也不甘示弱，用力往后拉，将脸憋的红红的，像熟透了的苹果似的，可爱极了！只间绳子一会儿向左，一会儿向右，胜负未分，老师和拉拉队就像“热锅上的蚂蚁——头头转”，豆大般的汗水从脸颊流出只好使出“秘密武器”：呐喊助威。

“加油！加油！”这声音震耳欲聋，使同学们信心百倍，力气大加，只听老师“B”的一声，我们便停下来，大声呼喊：“我们赢啦！我们赢啦！”大家高兴地跳起来，唱起来。

那声音久久不能平静，大家是那么开心，那么欢快…… 这场拔河比赛中，我懂得了一个道理：“团结力量大。

”这场比赛，让我们树立了克服困难的信心，我们永远也不会忘记这次拔河比赛请采纳下谢谢

小学三年级有趣的团队比赛作文

“加油！加油！用力拉！”同学们都在大声地喊着。

今天下午，我们学校组织了一场拔河比赛。

先是六年级的同学进行比赛。

只听体育老师一声：预备——读——，早已攒足劲的双方队员立即向自己的德一边拉去。

那根绳子瞬间绷得紧紧的，绳子中间的那条红绸子忽左忽右，来回移动，那绳子像一条大蛇在艰难地蠕动。

突然，那红绸子不动了，场上出现了僵局。

左右两边的同学都用尽全力向自己的一变啦，可那红绸子就像被孙悟空用了定身法术定在那而似的，仍然一动不动。

这时，场外的加油声、呐喊声更加响亮了，同学们都目不转睛地盯着懒惰的红绸子，希望有个结果。

几秒钟后，红绸子忽然移向左边，而且离胜负线越来越近了，眼看就要过线了，场外观众又传来了“加油！加油！”的呐喊声，右边的同学并不灰心，拼命的往回拉，左边的同学也不示弱，拼命将绳子往左边拉······场外的助威声更加热烈了，有的同学急得直跺脚，有的同学嗓子都喊哑了，还有的同学急得恨不得上去帮着拉······中雨，哨子响了。

左边的同学挑着、喊着、欢呼着：“我们赢了！”这是一场多么激烈的比赛一次多么有趣的课外活动。

三年级运动会作文 460字

我们学校一年一度的运动会又要开始了。

参加运动会的选手磨拳擦掌，准备迎接一次新的挑战。

运动会前，操场上已是人山人海。

运动员在操场上正在热身，有一种不拿第一不罢休的架势。

这时候，运动会开始了，跑步的选手热了热身。

老师的旗子一挥，跑步的选手像打出的子弹一样飞奔而出。

你追我赶，誓不罢休。

前面的人疯狂加速，不给后面的“敌人”一点机会，后面的选手不甘落后，对前面的“敌人”穷追猛赶，一丝机会也不放弃。

最激烈的要数四百米跑了！我们班的王晓飞同学一开始就领先，不过后面的同学也不甘落后，使出全身力气来跑。

我们班的“拉拉队”自然也不能落后。

同学们大声喊：“小飞加油！加油！小飞加油……”同学们把嗓子喊哑了，还想继续喊。

王晓飞甩开了“大部队”，像狂风一样飞驰过去。

有一位选手和他很近了，这时王晓飞一加速，把他落了十多米。

果然，王晓飞拿了第一。

他回到我们班的位置后，同学们都激动地上前拥抱他。

这场运动会不仅让我们增加了体育锻炼，还让我们得到了快乐。

虽然总成绩没有超过别的班，但友谊第一，比赛第二。

小学生三年级的艺术节作文怎么写

今天下午，我们学校将举行艺术节的集体项目比赛。

参加表演的同学们，有的在换服装，有的在化妆，还有的在搬道具，大家忙的热火朝天。

体育馆里更是热闹非凡、人头攒动。

有的班级早早地坐着等待精彩的节目上演。

有的班级排着整齐的队伍正前往体育馆。

我们的《十二月令》排在第四个，前面的三个节目都是大合唱。

终于轮到我们上台了，我们个个排好队伍精神饱满地走上舞台。

音乐响起来了，我们认真地做着每一个动作。

表演一结束台下响起了热烈地掌声。

我们的表演结束了，我飞快的换上了校服，蹑手蹑脚的走回自己的座位继续观看演出。

接下来还有许多的精彩表演等待着我们呢！

记一次什么比赛作文三年级

记一次拔河比赛今天天气格外晴朗，深蓝的天空一碧如洗，太阳暖洋洋的，风轻轻地吹着。

操场上人声鼎沸，一场精彩的拔河比赛拉开了序幕。

只听广播里传出：“四七班和四四班做好拔河准备。

”我们双方队员立即在领队的指挥下，进入场地。

我们拉好架势，双手紧紧地抓住粗长的麻绳，两脚牢牢地钉在地面上。

我作为四七班的一名队员，心里怦怦直跳，真为我们班捏了一把汗。

这时，发令员神气十足地把令旗一挥，清脆的哨声“嘘”的一声，只听“嘣”的一声，麻绳被拉得笔直，接着又是一阵呐喊：“四七班加油！加——油——。

”刚开始红丝绸还只是左右摇动，后来慢慢地向四四班移去，糟了，就差一点了！不知道是谁大叫了一声：“四七班加油！加——油——”，我们听了力气大增，于是我们用劲一拉，一口气拉了回来。

“加——油——“啊！我们赢了！随后，我们以三局两胜赢了四四班。

我真喜欢拔河比赛，虽然我的手磨破皮了，但我明白了一个道理：“团结就是力量。

”

趣味运动会作文一年一度的运动会终于来了。

星期四的早上我们穿着整齐的校服怀着激动的心情来到学校。

不一会儿运动会的开幕式开始了。

伴随着运动会进行曲管乐队、花束队、彩旗队和各班运动员迈着矫健的步伐向主席台走来。

开幕式一结束比赛正式开始。

操场上顿时热闹起来。

50米预决赛、跳高、跳远几个项目同时进行操场上拉拉队的“加油”声此起彼伏。

我觉得我们年级最精彩的要算女生接力赛了。

“砰”的一声枪响各班的运动员就像离弦的箭一样冲了出去。

我们班跑第一棒的同学一眨眼的功夫就逼近了第二棒跑第二棒的同学飞一般的冲了出去和别班拉开了一小段距离。

眼看就轮到我了我多少有些紧张不过我已做好了充分的准备很利索地接过棒子就跑尽管别班运动员紧追不舍还是没有追上我。

就这样各班运动员一个紧接一个地跑着“加油”声一浪高过一浪最终我们班的女生接力得了全年级的第一名我们激动地欢呼起来。

运动会很快就结束了但运动场上那激动人心的场面不时地浮现在我的脑海中。

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冬天健身不出汗有用么

　冬天健身不出汗有用么，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，在健身的时候出汗是很正常的事情，但是冬天天气比较冷，健身不容易出汗，下面分享冬天健身不出汗有用么？

冬天健身不出汗有用么1

　健身只要达到一定的时间和强度都是会有效果的，和出不出汗的关系其实并不大，因为冬季天气寒冷，再加上一部分人可能汗腺本身并不发达，所以出现了冬天健身不怎么出汗的情况。

　冬天健身只要达到了一定的运动量，即使不出汗也是有效果，运动效果和减肥效果都不是用出汗来衡量的。到了秋天冬天，运动后不怎么出汗，其实很正常。

　流汗多并不代表减肥效果好的事情，民间流传的那些包保鲜膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看着管用、实际坑爹”的把戏，体重会变轻没有错，但那几斤瘦的都是水份，喝几口水就回来了，然而肥胖的根源——脂肪，却还是留在身体里。

　其实出汗和减肥并没有直的关系，大量出汗之后体重可能确实会下降，但减掉的都是水分而并非体内的脂肪，而且运动减肥的原理也并不是出汗。

　汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的，如果在冬天运动时感觉到很热，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。但是不管出不出汗，冬天健身一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的，对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

　 冬天健身减肥有效果吗

　冬天健身减肥是有效果的，而且效果还非常不错。

　减肥除了饮食之外，运动也是非常重要的一部分，而冬季天气寒冷、食欲增加、身体变懒导致人本身就容易发胖，所以这个时候健身减肥的效果是非常好的。

　冬季在长期缺乏运动的情况下，人体会进入低消耗状态，新陈代谢和血液循环也会降低，这种状态下会导致你的精神状态不佳、畏寒怕冷、犯困乏力，对胖子们来说无疑是隐形杀手！所以说，冬季养成周期性的运动习惯是很有必要的！

　其实冬天健身不仅可以减肥，而且冬天还是一个十分适合减肥的季节。如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬，告诉你一个好消息，温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。

　由于天气寒冷，在每次的健身运动开始前，都需要花费更多的时间来进行热身，从而间接的起到了运动量增多，而脂肪得以燃烧的目的。在冬季，由于人的本能，身体需要提高温度，这时候就要消耗脂肪来“取暖”。这时候如果进行健身运动的话，那么减脂的效果会非常棒！

冬天健身不出汗有用么2

　 冬天健身怎么预防感冒

　 第一条：冬季运动要注意衣着适当，不可少也不可多。

　随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。

　 第二条：冬季运动要随时做好补水工作。

　北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

　 冬天健身防感冒妙招

　1、运动前——保暖冬天出门跑步要穿上防风外套，降低运动前后身体直接被寒风袭击的机会，同时，运动时更要重视贴身衣裤的排汗效果，避免运动时流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷风很容着凉感冒。可搭配具备排汗透气且保暖效果好的上衣，让您冬天在户外跑步也能使身体保持干爽保暖的状态。

　2、运动中——衣物适当增减在运动的过程中，如果要减少衣物，建议不要一次性脱太多，循序渐进，应该等到身体充分发热后逐渐减少。

　3、运动后——注意身体前后变化许多人运动出汗后将衣服直接脱掉，这样很容易引起感冒。此时，应尽量保持体温平衡，然后慢慢“冷下来”，并及时擦干汗液；其次，也可以添加衣服或者快速回到室内；最后，运动过后尽量少喝凉水，此时由于体温较高，突然饮用凉水，冷热相冲容易引起感冒，建议多喝热水或者温水，避免身体忽冷忽热，提高患病机率。

　 冬天健身为什么容易感冒

　剧烈运动、大量出汗之后，人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是，冬天的衣服之所以能保暖，通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看，如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上，衣服越厚，甚至反而越冷。

　当你在户外长跑出了一身汗，接下来放慢脚步走一走时，往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗，然后就去洗澡的人，更容易发生这种情况！还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒！

　 冬天健身适合哪些运动

　 1、散步

　冬天室外的天气比较寒冷，所以一般不适合进行一些剧烈的运动，这是散步就是一个非常不错的选择，但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。

　如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。

　 2、仰卧起坐

　冬天很多人都不愿意进行户外的运动，这时候在家里坐坐仰卧起坐也是非常不错的选择，仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。

　 3、瑜伽

　很多人在冬天会觉得身体比较僵硬，而瑜伽运动可以帮助舒展身心，并且在室内就可以进行，这种健身方式，通过姿势、呼吸等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

　它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助拉伸筋骨了。

　 男性健身锻炼的几个部位

　1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。

　2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

　3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

　5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

　6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

　 男性健身的注意事项有哪些

　 1、合理安排时间

　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的`锻炼时间是下午3点-5点。

　 2、恰当呼吸

　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

　 3、辅助器械

　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。

　别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

　 4、注重频率

　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

　 5、双肩锻炼

　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

　为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。