颈部的生理结构及特点是怎样的

1、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

颈椎锻炼米字型教程如下：

慢慢地抬起你的下巴，往左上角看，直到不能再抬高为止；慢慢地把你的下巴从左上角划向右下角，直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的第一笔“丶”。

慢慢地把你的下巴从右下角移到你的左后方，直到不能再往后扭动为止；再慢慢地把你的下巴从左后方移动到右后方，同样是移动到不能再往后移为止。这即是“米”字的第二笔一。

把你的下巴慢慢地从右后方移动到正前方，并慢慢地把下巴从正前方向后仰，直到不能再向后仰为止；慢慢地把你的下巴从正后方向正下方移动，直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的三笔“丨”。

慢慢地把下巴从正下方向右上方移动，直到不能再移动为止；然后再移动下巴经过正下方向左下方移动，直到不能再移动为止。这即是“米”字的第四笔“丿”。慢慢地把下巴从左下角移到左上角，直到不能再移动为止；移动下巴经过正下方到右下方，直到不能再多动为止。这即是“米”字的第五笔“丶”。

颈椎是人体脊柱的组成部分之一，位于脊柱颈段，共7块，由椎间盘和韧带相连，有向前凸的生理弯曲，具有负重、减震、保护及运动功能。

颈椎位于人体项部，脊柱上段，上承颅骨，下接胸椎。颈椎一共有7块，由椎间盘和韧带相连，在颈后面正中，触摸到的骨性结构就是颈椎的棘突。

颈椎虽然位于脊柱的上段，但能起到承上启下的作用，因此颈椎还具有负重功能。除此之外，还具有减震、保护及运动功能。

减震功能

颈椎有一定生理弯曲，像弹簧一样，在受到外力冲击时，可以有效缓冲震荡，防止颅骨和头脑损伤。而且颈椎的两个椎体间有椎间盘相连接。

椎间盘由髓核和纤维环组成，这样的构成，让椎间盘既坚韧，又富弹性，在承受压力时被压缩，除去压力后又复原，具有“弹性垫”样作用，可缓冲外力对颈椎的震动，在跳跃或激烈运动时可防止颅骨和头脑的损伤。

运动功能

颈椎处于头颅和躯干之间，是脊柱活动度最大的节段，左右旋转、前后屈伸幅度都可以达到脊柱其他节段达不到的程度。但颈椎周围缺乏坚强保护，加之颈椎的体积、强度较其他椎体小，所以会容易受损，需要做好防护。

保护功能

颈椎在负重、减震且维持运动的前提下，还具有保护功能。这个保护功能主要是对椎体和后方结构形成的闭合骨性腔隙内走行着的脊髓以及相关内容物有支持和保护作用。