孕中期体重增长过快怎么办

孕中期体重增长过快怎么办,第1张

 孕妇们在怀孕后都会食量大增,因为只有摄入更多的食物才能更好地满足孕妇和胎儿的需求。一些孕妇则在孕期出现体重增长过快的情况,也对健康也不利,如果 孕中期体重增长过快怎么办

孕中期体重增长过快怎么办

 1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

 2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。

 3、怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。

 4、适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。

 5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。

 6、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。

孕妇体重增长过快的危害

 1、妊娠期糖尿病风险增加

 怀孕到六七个月,经糖筛查试验和糖耐量试验(OGTT),被诊断为妊娠期糖尿病的孕妈咪越来越多。其中一个重要原因,就是孕期体重增长得过多、过快。臃肿的身躯,势必需要胰岛细胞分泌更多的胰岛素,以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存。宝贝长,妈咪也长,当小小的胰岛不堪重负时,糖尿病就缠上身了。

 2、妊娠期高血压风险增加

 妊娠期高血压是最常见的妊娠并发症,是威胁母婴健康的大问题。研究显示,患有妊娠期高血压的孕妈咪。孕期体重增长率往往高于血压正常的孕妈咪,孕期体重增长过多、过快是导致妊娠期高血压的重要原因之一。

 3、胎宝贝是巨大儿

 “谁家生了个大胖小子或大胖丫头”别再奔走相告了。如果孕期营养过于丰足,特别是到了孕中晚期,孕妈咪体重增长过多、过快,胎宝贝也会变成个大块头——出生体重超过4000克就算巨大儿了。研究表明,孕期体重增加超过18千克时,巨大儿的发生率将超过10%。这可能影响宝贝一生的健康,因为巨大儿更容易发展为儿童期和成年期的肥胖,并且罹患相当疾病。

 4、难产发生几率大

 胖了做什么都不方便,生孩子也是一样。脂肪堆积在产道,生产时阻力增加,而胎宝贝过大,胎头又大又硬,更会加重自然分娩的难度。当孕期体重增加超过20千克,剖腹产率可高达60%。虽然是难题交给医生,但肥胖的产妇一样不得安宁,因为肥胖会增加剖腹产手术的难度和术后并发症的风险。

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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多。  在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。  一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。  尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。  有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。  多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。  少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥!怀孕体重增长总是被孕妈当做常态,认为孕期体重增长过快是宝宝发育的好,但是我要说孕期体重增长过快,可能会危害你的生命!就在今年的11月20日溗女士生产的日子。在住院的次日下午5点,顺产生下一个88斤男宝宝。正当全家人高兴不已时,意外发生了:由于胎儿巨大,导致溗女士的子宫过度扩张,失去正常弹性不能收缩,鲜血汩汩地直往外淌。幸亏医生抢救及时,才得以保住性命,但是孕妈妈们想想整个过程,是不是后背一阵发凉,就因为孕期的体重增长过快而导致自己陷入这样的 危险当中,你们说值得吗?一般来说,怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加,是指女性在整个妊娠过程中,缺少补充(hicibi)降脂营养,体重应增加11~12公斤,这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外,还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如果整个孕期超过这个体重,那么孕妈就要注意了!面临生育中大出血的几率上升!请各位我们宝妈们重视!重视!再重视……!(孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥)

 

 

孕期体重增长过快怎么控制?-----孕期应该怎吃?

 

 

在孕期孕妈妈的心理所想都是希望宝宝能够健康平安来到自己身边,而宝宝健康的前提是孕妈要健康!

从怀孕那一刻开始,有一个问题就会一直困扰各位孕妈:我要怎么吃,吃什么,才能有利于胎儿的生长发育?才能让自己保持合理的体重?

妊娠期是胎儿生命早期1000天的起始阶段,胎儿发育、母体生殖器官的发育、产后泌乳都需要营养储备。

营养是重要的环境因素,从营养角度来看,食物品种不同,所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的,一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。譬如说孕中后期大多数饮食习惯是大吃鸡鸭鱼肉,而忽视青菜、水果及杂粮的摄入量。可以通过(hicibi)调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成,体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,孕期过程只有开心就好,这点很重要!

 

 

 

 

 

 

孕早中晚期饮食的五大原则

 

1孕早期每天补充叶酸400μg,常吃含铁丰富的食物(如动物血、肝脏及红肉),选用碘盐。

2孕吐严重的准妈妈,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物(如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等)。

3孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。

4适量的身体活动,维持孕期适当的增重。

5禁烟酒,保持好心情,积极准备母乳喂养。

 

医生表明,从今年初至10月份,市妇幼保健院接生了近500例8斤以上的“巨大儿”,占分娩总量的百分之56,蕞重的超过11斤。蕞近一个月抢救了15个重症孕产妇,其中有7个是产后大出血,多数都和胎儿太大有关。她提醒,孕妇在孕期千万不要错误地“吃得太好”,应该荤素搭配,营养均衡,防止“巨大儿”。(孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥)

 

 

 

 

 

孕期体重增长过快怎么控制?------详细孕早、中、晚饮食安排

 

 

 

孕早期

(0~12周)

 

孕期体重增长过快怎么控制?孕早期的饮食和孕前差不多,每天进食量与备孕期相同就行,保证食物多样均衡、体重合理增长(到孕12周时,比孕前增加1kg左右,或者不增加)。但需要注意两点:

 

1满足孕期对叶酸的需要

 

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果(橘子、樱桃、香蕉等)及坚果类。

 

2早孕反应与碳水化合物摄入

 

应对孕吐可以采取以下措施

1早晨进食干性食品,比如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等

2避免油炸及油腻食物和甜品,以防止胃液逆流而刺激食管黏膜

3可适当补充维生素B1、B2、B6及维C等,可以减轻孕吐的症状

 

 

 

孕中期

(13~27周)

 

孕期体重增长过快怎么控制?自孕中期开始,胎宝宝生长速率加快,对营养的需求增大,饮食也要做出适当调整。

 

建议大家一天的饮食这样安排:

 

应在孕前饮食的基础上,每天增加奶类200g,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)增加50g,以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。

 

同时建议每周食用2-3次鱼类,以提供对胎宝宝脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。每天补充三杯(hicibi)进行提高脂蛋白酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸熠加,降低胆固醇、甘油三脂等脂类物质,减少脂肪积在实质器官,同时可以防止胰岛素分泌下障,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成,产后肥胖病人有相对心功能及肺功能不全,它可以改善心功能,也可以增加血管的弹性。

 

 

 

孕晚期

(28周及以后)

 

孕期体重增长过快怎么控制?在蕞后紧要关头,妈妈们就更需要注意补充营养。

 

这时候的一天食物这样安排:

 

在孕前饮食的基础上,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)在孕晚期每天增加125g。

 

● 主食类:谷类200g~250g,薯类50g,杂粮不少于主食量的1/5,具体食物种类参照上文哦;

● 蔬菜类300g~500g,其中深绿色蔬菜和红**等有色蔬菜占2/3以上;

● 水果类200g~400g;

● 动物性食物:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量 200g~250g;

● 牛奶、大豆类、坚果,还有烹调油、食盐的量都与孕中期相同

● 每日饮水量1700ml(约3瓶脉动的量)

 

孕妈在孕期控制体重时,控制在25斤的范围内,一旦超过就属于孕妇肥胖,不仅仅对孕妇自身没有好处,对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。(孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥)

 

 

 

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说:那些让我们无法拒绝的食物,糖、脂肪、盐、淀粉,是舌头对这些味道的需求,让身体无法拒绝这些美食,而美食的背后就是热量囤积,怎么消耗成了要点。

对于没有怀孕的女性,方法广泛些,但是对于孕妇就不是我们想象的那么简单了。

 

欧盟数据显示:孕期配合综合的(hicibi)孕产期平衡营养群组I营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

 

同时(hicibi)孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖,这是因为(hicibi)孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长到孕妈身上。对于孕期体重增长过快怎么控制?孕妈从孕早、中、晚期着手去做,孕期体重就能得到很好的控制了!

 

 

 

孕期减肥千万别延迟-----了解孕期体重增长细节

 

 

孕妈到现在可能都不知道,自己在生产后到底体重能下降多少,孕期增长的体重到底是涨到宝宝身上了,还是涨到自己身上了,看看下面的数据分析孕期减重的孕妈就明白了!

 

宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。(孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥)

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

 

 

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?

 

 

 

一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。

孕期体重增加超过15千克者为体重显著增加。肥胖妇女在孕期和分娩期应倍加小心,因为可能发生以下问题:增高孕期并发症、分娩期难产和手术产以及产后出血发生率。据统计,肥胖孕妇有百分之30~50发生高血压,百分之10出现蛋白尿。与正常孕妇相比,她们妊娠期糖尿病发病率增高1倍,妊娠高血压综合征的危险性增加15倍,过期妊娠率增高2倍,产程延长增加2倍,阴道手术助产增加3倍,剖宫产增加2倍;也增加血栓栓塞的机会;巨大儿发生率增高。肥胖孕妇孕期体重增加显著,巨大儿发生率也明显增高,约为正常孕妇的2倍以上

 

 

所以孕妈控制体重有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如(hicibi)孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

 

很多女人估计都希望通过(hicibi)孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。(孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥)

 

 

 

 

孕期减肥千万别延迟-----孕期控制体重这四点要牢记

 

 

 

 

1、不要过多食用水果

在民间有一种传说就是,孕妈妈吃葡萄,宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大,于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了,

可是事实并非如此,水果中含有微量元素,但是糖分含量也是不容小觑的,摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等,

我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来,这样一个既能补充身体的微量元素,又能减少糖分的摄入,避免身体过度的长胖。

 

 

 

 

2、热量阻断

自从怀了孕,家里鸡鸭鱼肉从未间断过,担心发胖的孕妈,可以这样做。

我们虽然在饮食上,又部分营养会被宝宝吸收,但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿,

未传递过去的脂肪,就会囤积在妈妈身体,造成肥胖,而这种现象又是无法避免的,因为你总要吃饭,

而通过用摄入“(hicibi)”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断,可使能 量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

 

 

 

 

 

3、多用摄入纤维食物

不管是孕妈还是常人,在控制体重上,都可以多摄入纤维食物,如:豆类、杂粮类,不仅可以促 进肠胃蠕动,解决便 秘问题,还能增加饱腹感。

当然对于孕期便 秘,还可以补充“(hicibi)”孕产期平衡营养群组I。

像:玉米,红豆,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,在控制体重的同时,也为孕妇和胎儿提供充足的营养。

 

4、晚餐时间提前,适量运动

孕期运动也是很有必要的。若没有医生所说的明确禁忌,多数活动和运动对孕妈来说都是有益的。

孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。比如快走,游泳,打球,跳舞,孕妇瑜伽,各种家务劳动等。

 

应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合自己的感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。(孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥)

 

 

CLR WHO明确(hicibi)针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)

 

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22

 

世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥千万别延迟!在孕期营养是重要的环境因素,对母子的身体健康有着影响。所以从备孕开始就一定要注意食物选择的多样性并长期摄入适量、不同、多样的营养素,来确保宝宝得到均衡的营养。但是孕妈在注重影响摄入的时候,也要时刻关注自身体重的增长,一旦在某个阶段超标,就要做出合理的改变,配合外界因素进行调节,孕期孕妈健康宝宝才能健康哟!(孕期体重增长过快怎么控制?孕期减肥乐)

女性怀孕以后由于身体发生了变化,体内胎儿慢慢生长发育,再加上怀孕以后孕妇为了补充更多的营养吃的也比较多,所以会导致一些孕妇体重长得很快。估计很多人也听说了这样一句话:孕妇孕期体重长得快就证明孩子长得好。其实这句话是错误的,孕期体重长得快不仅不会保证胎儿长得好,还会有很多严重的后果。孕妇在怀孕期间一定要多注意自己的体重,不能让体重过重,一定要合理的控制体重。

怀孕以后,在每个怀孕阶段,孕妇体重的增幅都要在合理的范围之内,胎儿的重量也要在合理范围之类,不能过小还不能过大,所以不能为了进补使体重涨得很快。孕妇体重增加过多,会给孕妇带来很重的身体负担,还会增加生产的难度,更会引发孕期高血压、糖尿病、早产、产后出血等等,非常不利于孕妇和胎儿的健康。还有女性都追求苗条好看,孕期要是体重过高身形太胖,产后很难恢复较瘦的身材。孕妇孕期体重长得快,也不能代表是因为孩子长得好,其实孕妇体重长得快都是“长肉不长胎的”。只要在医院做产检时,胎儿的体重在正常范围之内,孕妇就不需要苛求体重的多与少。如果胎儿过小,就需要多进补增加体重,如果胎儿过重就需要管住嘴合理饮食。

孕期体重增加一般在12斤左右比较合适,不过有很多女性怀孕以后体重增加很多,身形发生了很大的变化,不仅变得肥胖还会有危险,所以准妈妈们在孕期一定要控制好自己的体重。在怀孕前三个月,受精卵在子宫内都如一颗红豆大小,如果这个时候孕妇体重增加很多,那就不正常了,准妈妈需要注意。在孕中期和孕后期,由于胎儿的快速生长,孕妈妈体重就会长得快一些。

那体重怎么样增长才算适合呢?

如果准妈妈在怀孕之前体重都比较重,那么怀孕以后建议在保证营养的情况下努力控制好体重,不要进补太多,使体重增加不超过10公斤。如果准妈妈在怀孕之前就比较瘦弱,体重偏轻,为了小孩儿出生体重在正常范围内,孕期就应该多进补一点,让自己长胖点儿也会更好,不过体重增加不宜超过30斤。

如何控制好自己的体重,让孩子长得更好呢?

按时去医院产检,在医生的建议下合理搭配饮食,追求均衡营养,主食做到粗细搭配,菜品荤素多样,多吃蔬菜,少食多餐,尽量不吃油腻多糖的食物,预防肥胖。还要有良好的生活方式,固定作息,适量运动,保持心情愉悦。

作为第一胎怀孕期间体重增长了50斤(110到160)的妈妈(产后减肥方法主要是坚持母乳),我在怀二胎时对体重增加更加警惕;然而,和第一次一样,这次怀孕后仍然没有孕吐,胃口好到爆,前三个月根本无法抑制想吃的欲望,看什么都想吃,吃什么都要多吃!结果不出所料:在其他准妈妈们疯狂孕吐,前三个月体重不变甚至减少的对比下,到三个月时,我已经稳稳地涨了10斤…

看着自己增加的肉肉,回忆起上次产后身上的脂肪们;我决定开始行动起来,想办法控制未来几个月孕期的体重增长。第一步,先参考有哪些孕期体重控制的方法或理论。看了一周各种知识平台和论坛关于孕妇体重控制的帖子后,我总结了几个共同点:

1 孕妇因为要保证胎儿营养,不能过度减肥或节食;

2控制体重在吃的方面主要是调整饮食结构,少食多餐;

3孕妇运动要结合实际情况,不可莽撞伤害到自己或胎儿;

4目前有孕期合理体重增长计算方法如下:

准妈妈孕期要长多少体重,取决于孕前体重指数(BMI),计算方法即指数(BMI)=孕前体重(kg)÷身高平方(m)。孕前的BMI<185,则属于偏瘦的妈妈,孕期体重的增长可以在14kg~15kg之间;孕前BMI在185~239,属于正常范畴,孕期体重增长标准为12kg~125kg;孕前BMI>24,即为超重,孕期体重增长应控制在9kg~11kg;如果孕前BMI>28的话,属于肥胖的范畴,孕期体重增长要严格的控制,范围在7kg~8kg。

5 孕期体重增长分配:对于孕前在正常体重范围的孕妇,前三个月体重不变或者每月05公斤;之后每月体重增加不应超过2公斤,这样整个孕期增长12公斤左右。

然而,我才三个月已经涨了十斤(5公斤)了啊!怎么办!

得先想办法计算出我的体重增长目标才能制定对应的体重控制计划呀,我孕前BMI值是正常范围,意味着孕期理想的总增重是12公斤,我已经在前三个月预支了5公斤了,所以严格的说到产前我还有7公斤的增长空间,就是说未来的孕期我每月只能涨一公斤—这是理想的计算方式,我还算了一版“伸缩”版的计算方法:在涨了5公斤后,我的体重BMI还是在正常范围,那么就宽松一些不考虑这五公斤,就是说还是把12公斤分配到未来的七个月中,这样控制起来容易一些,每月控制在两公斤以内,整个孕期增长17公斤虽然多了点,但也不算太夸张还是在可以接受的范围内。

目标确认了,接下来是具体的行动计划,主要是饮食安排,以及适度运动。以下是比较适合我的控制体重方式,准妈妈们可以参考。

1合理的饮食结构:主食(粗粮优先)+蔬菜(多多益善)+低糖水果(每天一约个苹果的量)+牛奶/酸奶(1-2盒)+少量坚果(一小把)+一个鸡蛋+少量肉类+少油少盐

2吃饭策略:不节食,早午饭吃饱,想吃甜的油的尽管放在这两顿吃;晚饭七八分饱尽量清淡,以蔬菜为主(根茎花类蔬菜,晚饭应少吃叶菜类避免水肿)加少量主食;晚饭后不再吃东西

3运动:我孕前也是几乎不会运动的类型,就是偶尔走走路而已,孕期也是适当走路,天气好时多散散步,目标每天八千步;亲身实测多走路比少吃东西体重控制的更有效

4如果工作压力不算大,产前应尽量多上班,适度工作可以缓解想吃的欲望,不知不觉中少吃东西并且多走动

5如果某天/顿吃多了,下一顿用只吃蔬菜平衡一下补回来,我一般吃白水煮青菜,配点喜欢的酱汁,注意避免用沙拉酱

6多喝温白水,增加饱腹感,也能保证孕妇身体必需的水分供给

7想吃的零食类只要保证少量就都可以吃,不用忍的太辛苦;

现在我快到五个月了,这一个多月来控制效果很不错,希望未来几个月也能保持健康增长的状态,最后还有几个小窍门再和大家分享一下:

1尽量不和外人提起控制体重的想法,虽然现在医生的建议和各种理论都明确表明孕妇不应增重过多,但广大人民群众还是觉得孕妇要白白胖胖的才健康,你要控制体重他们会认为你为了臭美不管孩子……所以为了不干扰到自己的计划和心情,除了必要的可能和计划有关系的家人朋友,不需要和其他人提起;

2 想吃怎么办,多买点西红柿黄瓜彩椒白萝卜之类的蔬菜当零食,吃多少都没关系,只要别在晚上吃(防水肿)就可以;晚饭后如果实在觉得饿了,可以喝一小碗不加糖的杂粮粥或者煮一盘蔬菜充饥,要是只有蔬菜难以下咽可以放一些蘑菇木耳腐竹之类的调节口味。

3有特别想吃的食物,也不用勉强自己忍着,但务必要定量,比如我特别爱吃薯片,也会偶尔吃一小把;什么食物成分脱离分量讨论都没有意义,只要吃的不太多,不会影响整体计划的。

4吃饭时为了不让食物看起来很少,影响心情,可以找个大一些的盘子,把这一顿所有的食物(主食,菜,肉,坚果,水果等等)都摆到一个盘子里,这样看起来玲琅满目,就不再会觉得食物少了。

5如果不论怎样都增重很快,那也别太介意,也许你就是这种体质(我第一胎涨了50斤也恢复了,另一篇文章是写这个的),自己和宝宝的健康第一,等顺利生完宝宝,保证母乳喂养也能比较顺利的减肥。

以上是我亲身实践有效果的控制体重方法,希望这些经验能给大家提供一些孕期体重控制方面的参考,最后祝所有的准妈妈和宝宝都健康平安!

怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制?很多孕妇都曾经有过这样的疑惑,那就是明明吃的食物非常少,却还是长胖了,尤其是在怀孕七个月之后,这时候孕妇即使每天吃少量的东西,却还是不知为何体重持续上涨,但有些孕妇能够很好控制饮食了,平时吃得并不多,但是身材还是发胖了,怎么保持孕期体重?孕期体重怎么增加?以为生完孩子后就会减轻很多体重,可在剖宫产后一周,她竟然还有150斤,当时就懵了,其实像这样的情况,很多宝妈也都经历过,本以为“卸货”后体重就能“身轻如燕”了,可生完宝宝后才发现自己依然跟一个怀孕几个月的孕妈没啥区别。这又是为什么呢?

那么怀孕吃得少为何还长胖?在怀孕期间的时候,为了给胎儿提供足够的营养,家人也会给孕妇制定详细的饮食计划,几乎每一天每一餐都要吃得很有“营养”,吃的少但是热量高,缺乏运动,养成了易胖体质,身体的吸收功能太强大了,这就是所谓的喝水都发胖,还有孕激愫水平的上升,让你不得不囤积脂肪,这都是是导致孕妇发胖的重要原因,Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼,降低孕激愫水平,就能够起到控制体重和降低体重的作用。而如果这个期间控制饮食,就会导致胎儿发育不好,这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期,饮食上不能刻意的控制,饮食均衡控制热量,就能做到长胎不长肉。(怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制)

怀孕吃得少为何还长胖?——主要是以下三个原因

怀孕后,一人承担两人的营养,很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化,在这特殊内环境的影响下,脂肪增多并积聚,形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲,孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性,积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备,避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1激愫影响

怀孕期间,由于生理、激愫等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以。即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始,孕妇每天只需要比普通人每餐添加Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,并不需要控制饮食哦!

2饮食结构

能量代谢,即把能量摄入体内然后再消耗掉的过程,是一切生命的基本征。宏观地看,人体不过是一个代谢能量的“机器”而已,每天把能量摄入内,再把它消耗掉,日复一日,年复一年。人体能量的进(摄入)和出(消耗构成了一种相对平衡的关系。

体内脂肪的产生其实就是能量进出失衡的结果。当能量摄入超过能量消耗即“进多出少”时,过剩的能量将何去何从呢根据经典力学能量原理,能量不可能凭空消失。过剩的能量就会变成脂肪在皮下、内脏等处的脂肪细胞内储存起来,这样体重就会增加。实际上,人体储存能量的主要形式就是这些脂肪。相反,如果能量消耗较多,而能量摄入较少,即“入不敷出”,那么不足的能量由何处来呢根据经典力学能量原理,能量不可能凭空产生。不足的能量将由体内脂肪细胞中储存的脂肪氧化弥补。这样体内的脂肪就会减少,体重就会下降。

法国采用的是能 量平衡的的原理:就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量,和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡,而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量应当从外界Ηicibi孕产期降脂摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等,营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

3 运动量变少

吃的不多还长胖,主要是由于缺乏运动而导致的。因此应该合理的加强运动,饭后不要直接躺下或者久坐应该适当的散散步,做做健身操,这样有助于饮食的消化,加速的肠胃蠕动,也能消耗身体的热量,从而避免脂肪堆积,当然还可以改变身体的水月中现象。很多人在怀孕之后,都被家人和老公细心呵护,在饮食方面摄入很多高糖分高热量的食物,从而也就导致体内的脂肪堆积,虽然吃的不多,但是热量已经足够高了。再不注意适当的运动,很容易发胖。(怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制)

孕期体重增长过快怎么控制?——孕妇体重超标伤孕妈妈也伤胎宝宝

国内孕妇体重管理现状不乐观:百分之73的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率百分之7-10;剖宫产率居高不下,很多地区达到百分之50-60;孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为百分之80和56;百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细;百分之273的孕妇认为为满足胎儿的营养, 孕期体重可以无节制地增长;中国孕妇产前产后(月子)都不愿出门;百分之205的孕妇对孕期锻炼不够重视。随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下,以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上,根据我国医学专家所进行的调查显示,百分之273的孕妇认为,为了满足胎儿的营养,孕期体重可以无节制的增;还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重,容易生下低体重儿,同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重,则容易出现巨大儿,根据我国的统计,近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7~10。与此同时,我国的剖宫产率近年来也一直高居不下,很多地区百分之50~60。不仅如此,孕期体重过重,妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15~20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2~21倍。(怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制)

孕期体重怎么增加?——实现合理的体重增长

一般认为,孕前体重正常、不胖不瘦的孕妇在整个孕期增长体重115千克-16千克(平均为125千克)是比较合理的。孕前体重超标(超重或肥胖)的,孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是6千克~115千克(数值大小取决于体重超标的程度,超标越严重、越肥胖则数值应越小)。孕前体重不足(消瘦)的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是125千克-18千克(数值大小取决于消瘦程度,越是消瘦的人数值越大)

一般认为,孕前体重正常的孕妇在怀孕前10周体重增长不明显,10周内共增加065千克左右;10~20周,体重增长加速,每周增长0335千克;20-30周,每周增长045千克;30~40周,每周增长0335千克。或可简化为,怀孕10周时增长065千克,怀孕第20周时增长4千克,怀孕第30周时增长85千克,怀孕第40周时增长125千克。

宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸 部变大,子 宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其它疾 病。其次,孕期体重增长速度要合适。如果仅仅观察整个孕期体重增长总量,到蕞后才发现体重长不合理,那就为时已晚了。为实现合理的孕期体重增长,还应当观察体重增长速度的快慢。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?

一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产的风险。

有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如Ηicibi孕产期降脂当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过Ηicibi孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。但其实,孕期只要做到均衡饮食和适当补充,就能满足宝宝和妈妈营养需求,也能保持体重平稳,生完宝宝之后身材恢复的也快!(怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制)

怎么保持孕期体重?——孕期妈妈营养需求补充方案

从孕中期开始,胎儿进入了快速的生长发育期,妈妈们的子宫逐渐发育,相对应的能量和营养素都需要有一定程度的增加。特别是这些容易缺乏,还对能量摄入、胎儿生长发育及物质代谢产生影响的营养素,包括蛋白质、DHA、碘、铁、钙、叶酸等,我们都应该在吃上特别关照!

WHO指出,准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求,要兼顾自身和胎宝宝的营养,因此合理饮食非常重要。但调查显示,我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒,正常饮食无法满足营养需求时,可合理服用Ηicibi营养素补充剂。

这时候很多妈妈更加迷茫了,你说这些蛋白质、DHA我都了解,但到底吃什么才能补充这些呢?所以,话不多说,我们就来看看这个孕期到底应该怎样吃?

1怀孕后,不少产科医生回答“如何吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上,“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和医 院临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用Ηicibi孕产期降脂补充剂。目前国际上得 到有 效证据的、专家共识的Ηicibi孕产期降脂是复合型补充剂。”

2谷薯

怀孕本来就是一个体力活,妈妈们在孕期做什么事情都会更辛苦一些。这时候我们常吃的米、面、杂粮、红薯等等,都是妈妈能量供给站,为妈妈和宝宝保驾护航。

3水果蔬菜

水果蔬菜富含各种维生素,妈妈们可以根据自己的喜好,自行挑选。喜欢甜的就买甜的,喜欢酸的就多吃点酸的。蔬菜也可以更倾向于绿色蔬菜,例如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等等,这些都是妈妈们所需维生素的蕞佳来源,还有助于减缓孕期容易出现的便秘。

4鱼禽蛋肉、动物肝脏

鱼禽蛋肉、动物肝脏更不用多说,妈妈们孕期需要的蛋白质、DHA和铁等微量元素大都来自于此。鸡蛋中含有的胆碱,是增加大脑发育非常宝贵的营养素。鱼类中含有的DHA对胎儿大脑来说,就像钙对骨骼一样重要。动物肝脏也富含铁这个微量元素,是孕期缺铁性贫血的妈妈食补的好选择!

5奶、豆、坚果

在我们的通常印象中,孕妈总是在缺钙,还怎么补都补不够。而奶、豆、坚果类都可以满足孕期妈妈们所需要的钙。为满足孕晚期每天1 000 mg钙的需要,推荐大家可以根据以下表格搭配食用:

6碘盐

孕期妈妈们作为碘缺乏的高风险人群,对碘的需要从非孕期的 120 μg/D增加到孕期230 μg/D。除了规律的摄入加碘食盐以外,也要多吃一些富含碘的海产品。其中紫菜和海带是碘的好载体。

7叶酸

叶酸对预防神经管畸形、增加红细胞成熟以及血红蛋白合成很重要。在孕期妈妈们每天的叶酸推荐摄入量要达到600 µg 。除了常吃含叶酸丰富的食物外,还应该每天口服补充叶酸400µg (怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制)

CLR WHO明确Ηicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂,加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹,收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧,改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22(怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制)

孕妈想要让自己的体重控制在合理的范围内,就需要学会科学合理的制定饮食方案,并借助一些运动增强自己的体质,避免身体堆积过多的脂肪。做到这些,就能让孕期的体重都给宝宝“服务”,而不是变成“额外的负担”了!希望孕妈们吃啥啥都好,哪哪都不缺!NANA(怀孕吃得少为何还长胖?孕期体重增长过快怎么控制)

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