新款的NIKE DREAM SEASON 2，耐磨，使用了nike traction（意思大概是牵引、摩擦力），官方说是"XDR"基础上的升级版本。大家拭目以待!
鞋底部分的纹路分布虽然不是人字底纹，但是抓地、急停、转向都近乎完美！没有一点打滑迹象（测试地点：塑胶场地）。值得一提的还有整个鞋底的耐磨橡胶厚度比较厚, 尤其是鞋底前掌内侧和后掌外侧（尽情蹂躏吧)
还有使用了NIKE的科技飞线技术，使球鞋的重量大大减少，而且坚固，能够满足球员的那些高难动作的需求
体能：去健身房训练肌肉~也可在家自己练习，每天做100个仰卧起坐
100个俯卧撑，进行哑铃训练，引体向上
投篮姿势
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球姿势
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
自传自接
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心，在选从左边
三步上篮
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身
行进间传球
左右手传球
螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
如何跳的高:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的体育馆里的除外
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到
练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球
A独立于篮球
1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B与篮球相关素质练习
1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续
2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳
4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样
训练前要慢跑5KM以上，然后每天运球跑2000米
大野老是答我闭于球鞋的性能方面的事情,我念能够良多人都不是很了解各项性能的
做用在这里,大约地说明一下。《鞋面篇》1、包裹性: 这是辨别底级球鞋和低端球鞋的最基础性能NIKE大少数底级球鞋都有内靴,这样
就能够有效得包裹双脚,并减少双足正在鞋内的涩动,并使鞋愈加揭和双脚,更和脚那对于
于突立球员长短常主要的,而AJ系列并没有采纳内靴,而是采用忘忆海绵,这样后果是
一样的而ADIDAS球鞋是出有内靴的,一般都是采纳海绵包裹,所以早期的ADIDAS鞋会
有脚在鞋里涩动的隐象,特殊是A3系列尤其严峻,而ADIDAS为了增强包裹性,把鞋子的
前端都设计得比较狭,这样能够必定水平得增强包裹性,但是就相当呈现了ADIDAS球鞋
偏偏小偏偏狭的隐象了关于脚肥的人,包裹性太好,意味着很难把脚穿入鞋内,所以不倡议
脚肥的人买包裹性太好的后卫鞋,有的系列的鞋固然有内靴,但是鞋内空间并不小,相似
LBJ2一般情形下RBK和CONVERSE的鞋包裹性都不错,也不会偏偏小2、支撑性: 这是辨别球鞋是内线仍是外线的基础性能,由于一实内线球员需要站桩,跳止来后
落地时,支撑性就能施展做用了,支撑好的鞋,鞋面复原形变的速度和水平就好,防止脚
部过火的变形,减少扭伤的几率而外线球员恰恰不须要功分的支撑性,由于外线球员在
变背突立时,鞋里会横背变形,支持性太佳会限制变背时的水平,反而不好所以,自己正在
购鞋的时分,要依据本人挨球的习性来挑选支持佳的鞋,普通鞋里正在后和处和中段的挖
充物比拟薄真,把足穿入往,会感觉到显著的支持感整个鞋没有会塌下来最显明的例子便
是AF253、透气性: 这是大家对比关怀的,但是我要说的就是,大部门篮球鞋因为要斟酌到掩护性和耐用
性,所以不会特殊透气,,即便ADIDAS的浑威严系列（浑威严1代,浑威严2代,D-COOL,D-COOL2）
的篮球鞋,经由人的理论检修,也并不是特殊透气,由于它在透气心下面还会有一层资料
保证包裹性而NBA中的球员普通皆是穿戴球鞋挨2个小时的球,而且他们都是穿两双袜子,
所以他们并不在意透气性,而篮球鞋的一切设计方针,都出有斟酌到自己会穿戴这鞋行道
或许上教时穿,所以那又归到人最始的理思,篮球鞋便是挨篮球时穿的,行道穿,并没有适合
而且会加快老化!《中底和外顶篇》1、慢震性: 这是一切篮球鞋最沉面的性能慢震机能不只仅要瞅它采取了什么科技,好比AIR
SOLE还是ZOOM AIR什么的,还要看它中底的包裹材料,比如到底是采用EVA还是两次发泡
海绵,这两者综合望,才是慢震机能,并不是ZOOM AIR就比AIR SOLE软,还要瞅中顶资料的
合作,中底材料并不是越软越好,内线球员须要详软一面外线球员需求详有弹性一点。2、反响性: 这是后卫鞋的最主要的性能,一双鞋的反映性好坏,首先要看中底在前掌的材料和科
技,要有弹性,弹而不硬,其次是中底的设计,大部门后卫鞋,中底前低后高,最有益于反映,
开动的快度也越速,3、稳订性: 这关于内线球员来道比拟主要,稳固性越好,越不轻易在降天时蒙伤,波动性首先要
看中底中段的科技,比如能否采用C板,还是用TPU片,仍是其他材料,这类硬量的片状物
体,把中底的前后端衔接止来，使后掌着地时把力传到前面,把前面的力传导到前面,使
鞋愈加整体性。4、抓天性: 普通抓地性要瞅鞋底材料和鞋底纹道,一般情形下,鞋底纹路比拟细,抓地力绝对会
好一些,另外就是纹路要顺着脚蒙力点来散布,齐掌人字纹的抓地力并没有分块采用人字
纹的抓地力好,这其真算是己体理农教方面的事,实在LINING的篮球鞋的鞋底材料皆很好,
但是因为他们鞋底设计的奇特,使得抓地力都不好,这就是品牌的差异个人以为双就抓
地力一方面,NIKE做得比ADIDAS等其他品牌要好许多很少5、耐磨性: 论坛中大部门鞋朋都是打水泥地,所以比较关怀耐磨性,但是我要说的是,鞋子并不
是越耐磨越好,有时候鞋底很耐磨,但是鞋面以及显明老化,这样对脚是一类不负义务,很
轻易受伤耐磨好,确定要牺牲掉一些其他性能,比如抓地力或者者反映性,重量,等等,所以
我倡议自己不要太功于重视耐磨性,一般篮球鞋的寿命是6个月,只需外底别太懦弱就成6、防扭转性: 基础上这是后卫才会算计的西西,良多人不清楚防扭转材料有什么用,在这里我通俗
地说明一下,假如一双鞋没有防扭转设计,就仿佛您是在穿AF1打篮球一样,在突破的时分
会感觉到在起步的一霎时,脚取鞋的中底是分别的,也就是说鞋不跟脚,会有滞后性而如
因鞋的中底采取了防扭转体系,好比TPU或许C板,就会很好得把脚取鞋揭合在一同,也就是
在突破时脚弓处不会降空,使收力时前掌的力传导到前面,更有帮于突立的收力那关于
后卫是致命的,假如搁扭转性能好的话,就能让突破更迅猛,假如后卫穿中锋鞋的话,至少
在您突破时,鞋的曲折不脚,发力不及时,念速也速不了 该然,中锋对于搁扭转性能,是不会很在意的,他们要的是稳固性 一般有放扭转性能的鞋,把脚放到鞋里面,都会感觉中底不是平的,会有一点点凹凸,
这就是能更好得揭合脚底但是假如中锋鞋也这样的话,缓震性和稳固性就会大打合扣
所以大野选鞋时要依据本人的特色来不是有搁扭转科技的鞋就必定合适您《鞋底篇》1、外观: 这是仁者睹仁的，但是，有时分统一款鞋，不同色彩会采纳不同的材料，请大家在
购鞋时望佳，鞋里或许鞋顶资料的稍微没有同，便会影响整体机能，好比，LBJ5有的是采
用漆皮，有的是采取水晶外底，这里就不推举漆皮，而推选水晶外底。2、沉量: 良多己购鞋皆很爱对比沉质,在这里我要阐明一面,重质并不是越沉越好就拿人来
说吧,我腿部肌肉比较强盛,太轻的球鞋,对我来说并不合适,反而会影响我突破时的速
度,太轻,突破时会收飘而对于体重比较轻的人来说,过重的鞋会是一类包袱而对于体
重对比重的人,功沉就意味着鞋面材料的缺乏,维护性的缺失所以重质这个西西,需求
大野本人依据自人的情形来挑选,不要盲纲挑选过轻的球鞋 篮球鞋的功效性,请求了它不能太沉，许多人道，用分解材料或者者是网状材料做篮
球鞋会很轻而且很透气，但是我要说的是，这样会大大下降篮球鞋的防扭转性能，那
和穿缓跑鞋打篮球没什么区别，篮球鞋材料必需要有必定的薄度能力保证包裹性，所
以，我倡议仍是别太算计鞋身重量了，重一点至少能有更好的保护性。3、保护性: 许多人道后卫就不需求掩护性,在这里我要说一下，我就是组织后卫，是快度型的，
我就须要极强的维护性，有绑带最好，出有绑带最最少也要是中高助的鞋,我一般不穿
低帮的鞋，一方面是低助的鞋在突破时会有脱和的隐象，另一方面低帮鞋掩护性其实不
好，而且低助鞋使整个鞋的整体性降落，会转变脚对于中底的蒙力点，影响缓震性能。对于
于内线球员，更要望维护性了，在内线很轻易被己踏到足,很轻易在降天是脚踝外翻等
等，这时一双鞋面薄真或者者有绑带的鞋，就止到保护的做用啦~
#花艺学堂#
鲜花的种类繁多，我们平时送女孩鲜花的时候通常会很好选择，但是送男生花却让人很苦恼，不知道应该送什么会比较合适。下面介绍几种比较常见并且适合送给男生的鲜花供大家参考。
1、
玫瑰
玫瑰花有多种颜色：红、黄、白、紫、蓝等。不同颜色有各自代表意义或爱情的语言。一般送女生红玫瑰较为常见，送男生其它颜色玫瑰比较多。
例如紫色系玫瑰中的海洋之歌玫瑰就有种成熟稳重的气质，或者白玫瑰，颜色简洁素雅，也比较适合送男生。
花语：爱情、爱与美、勇敢。
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向日葵
向日葵又名朝阳花，因其花常朝着太阳而得名。向日葵的寓意是沉默的爱，向日葵代表着勇敢地去追求自己想要的幸福，追逐阳光。
向日葵的花姿虽然没有玫瑰那么浪漫，没有百合那么纯净，但它阳光、明亮，爱得坦坦荡荡，爱得不离不弃，有着属于自己的独特魅力。
而且，它绽放的不仅是爱情，还有对梦想、对生活的热爱。在众在多种类的鲜花中，送男生向日葵是最常见的了，每一支朝着太阳盛开的花朵都像一个充满阳光的大男孩。
花语:信念、光辉、忠诚、爱慕。
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兰花
中国人历来把兰花看做是高洁典雅的象征，并与“梅、竹、菊”并列，合称“四君子”。通常以“兰章”喻诗文之美，以“兰交”喻友谊之真。
也有借兰来表达纯洁的爱情，“气如兰兮长不改，心若兰兮终不移”、“寻得幽兰报知己，一枝聊赠梦潇湘”，1985年5月兰花被评为中国十大名花之四。
每一种兰花的形态都很优雅，气质古典。每年的年宵花要数兰花是最受欢迎的了，无论男女都对它青睐有加，春节访友时带上一盆兰花，最合适不过了。
花语：美好、高洁、贤德。
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洋桔梗
洋桔梗是每个花店必备的鲜花之一，在送给男生的花束中，搭配几只白或绿色的洋桔梗，不仅使整束花更饱满，看上去也很清新。
花语：富于感情、宽容。
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雏菊
早春开花，生气盎然，具有君子的风度和天真烂漫的风采，深得意大利人的喜爱，因而推举为国花。雏菊花语繁多，其中最主要的还是暗恋、快乐和离别。
自古以来，人们常常以雏菊花瓣来占卜爱情，雏菊也代表着纯洁以及天真烂漫。最重要的一种就是：暗恋你，那，你爱不爱我。
平时雏菊常作配花使用，也可以一捧扎起用牛皮纸裹上一束送给最想送的人。
记得曾经在电视剧中看过一个情节，女主角用雏菊做成的水晶球作为定情信物送给喜欢的人。
花语：纯洁的美、幸福、和平与希望。
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满天星
被大家熟知的满天星，无论在荧幕中还是在现实中都很受大家的欢迎，颜色有白色、粉色、紫色、蓝色等。
发现有很多的男生喜欢送给女孩子满天星，那是不是说明他们也很喜欢满天星呢？
花语：甘愿做配角，它蕴含着清纯、致远、浪漫的意思。
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勿忘我
相传中世纪的欧洲有一位英俊的骑士热恋着一位美丽的少女。有一天，他们共骑了一匹马，沿着海岸崎岖的山道游玩。
忽然少女看见悬崖上开着一朵无名小花，喜欢至及，她激动地说：“亲爱的，你看，多美的花啊!”骑士朝少女手指的方向看去，果然像蓝精灵般的一朵花。
骑士为了博得恋人的欢心，欣然下马去攀登悬崖，却不幸失足，坠入大海，但右手仍紧握那花。
在即将淹死的那一刻，骑士喊道：勿忘我!(Forgrt——me——not!)。勿忘我鲜花与干花并没有太大区别，所以一般是做干花观赏的。
花语：永恒的爱、永不变的心、永远的回忆。
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马蹄莲
马蹄莲在欧美国家是新娘捧花的常用花。也是埃塞俄比亚的国花。一般白色称为马蹄莲，其它颜色称为海芋。
因为寓意美好，也是在婚礼宴会等活动中经常使用的花材。
花语：幸福、纯洁，象征“圣法虔诚，永结同心，吉祥如意。”
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绣球
花色有蓝色、白色、紫红、粉红、桃红等色，绣球种类中木绣球也是很受男生欢迎的。
不仅可放在花束中送给朋友，也有人将它整棵树都种在庭院中。每每绣球花盛开的时节，在树下乘凉也是一件很惬意的事情。
花语：忠贞、永恒、美满、团聚。
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棉花
棉铃内有棉籽，棉籽上的茸毛从棉籽表皮长出，塞满棉铃内部，棉铃成熟时裂开，露出柔软的纤维。
纯白色的棉花柔软又可爱，家居搭配中常常会有三两只简单插在花瓶中，放在家中的一个角落，有种欧式的极简风格。
花语：珍惜身边的人。
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十三太保：为唐朝末年节度使李克用的十三位儿子（包括义子），大太保李嗣源、二太保李嗣昭、三太保李存勖、四太保李存信、五太保李存进、六太保李嗣本、七太保李嗣恩、八太保李存璋、九太保符存审、十太保李存贤、十一太保史敬思、十二太保康君立、十三太保李存孝。
因皆被封为太保而得名，有时也特指第十三位义子李存孝。除三太保李存勖外，其他十二人都是养子。
扩展资料：
李嗣源在位七年，杀贪腐，褒廉吏，罢宫人、除伶宦，废内库，注意民间疾苦，号称小康。但后期姑息藩镇，孟知祥据两川而反；御下乏术，权臣安重诲跋扈而不能制；次子李从荣骄纵而不得法，以致变乱迭起，朝政混乱。
李嗣昭精悍有胆略，沉毅不群，参与收复潞州、援兵沧州、平叛李瑭、太原解围、攻潞州、胡柳之战、抗击契丹、征张文礼等大小战役。曾节制泽、潞两州，先后担任司徒、太保、侍中、中书令等职。后唐庄宗即位后，晋封太师、陇西郡王。
李存勖在位期间，并岐国，灭前蜀，得凤翔、汉中及两川之地，震动南方割据诸国，“五代领域，无盛于此者” 。但他沉缅于声色，治国乏术，用人无方，纵容皇后干政，重用伶人、宦官，疏忌杀戮功臣，横征暴敛，又吝惜钱财，以致百姓困苦、藩镇怨愤、士卒离心。
李存信从李克用平定黄巢，屡有功勋，晋王李克用收为养子 。大顺元年，迁马步军都指挥使，与李存孝击破张浚军于平阳。李存孝谋反既诛，以为蕃汉都校，讨伐李匡俦，招降赫连铎、白义诚，从伐王行瑜，积功官至检校司空、郴州刺史。
李存进初随岚州刺史汤群，后为晋王李克用养子。少年习武，有勇名。从李克用入关破黄巢，以为义儿军使。从后唐庄宗战柏乡，迁行营马步军都虞候，论功授邠州刺史、检校司徒。
李嗣本从击居庸关，以功迁义儿军使。从破王行瑜，迁威远军使。从攻罗弘信，以先锋兵破汤阴。从后唐庄宗击破潞州夹城。累以战功迁代州刺史、云州防御使、振武节度使，号威信可汗。
李嗣恩，颇能骑射，初为铁林军将，以战功迁突阵指挥使。从败康怀英于河西，迁检校司空，左厢马军都指挥使。从后唐庄宗入魏博，迁天雄军马步都指挥使。刘鄩攻太原，兵趣乐平，嗣恩会庄宗于魏州，大败刘鄩于莘县，以功迁代州刺史、石岭关已北都知兵马使、振武节度使。
唐僖宗乾符二年，李克用任云中守捉使，李存璋为其将校，杀节度使段文楚。中和二年，从晋王破黄巢，因战功授国子祭酒，同时兼管万肚、雄威等军，累迁义儿军使。
受顾命，拥立庄宗，以为河东马步军使。从攻夹城，战柏乡，以功迁汾州刺史。后唐庄宗与刘鄩战于魏博，存璋据守太原，抵抗梁将王檀，以功迁大同节度使。
符存审原是李罕之部将，后被晋王李克用收为养子。他辅佐李克用、李存勖两代晋王，累破后梁，驱逐契丹，大小百余战，未尝败绩，最终官至检校太师、中书令、幽州卢龙节度使，镇守幽州。
李存贤少有材力，善角牴。初，庄宗在籓邸，每宴，私与王郁角牴斗胜，郁频不胜。庄宗自矜其能，谓存贤曰：「与尔一博，如胜，赏尔一郡。」即时角牴，存贤胜，得蔚州刺史。
史敬思，仕郡至牙校。李克用节制雁门，史敬思为九府都督，跟从李克用入关，平定黄巢之乱，后镇守太原，封为裨将。
康君立，唐末五代间将领。世为边镇豪强，乾符年间，任为云州（今山西省大同市）牙校，后与薛铁山、程怀信、王行审等共推举李克用为大同军防御留后，授左都押牙。入关之后，参与镇压黄巢起义军。
李存孝，唐末著名的猛将，武艺非凡，勇猛过人。是晋王李克用麾下的一员骁将，也是李克用众多的“义儿”中的一个，因排行十三，故称为“十三太保”，而且也是十三太保中最出名的一个。
李克用，十五岁随父出征，擅长骑射，作战骁勇，时常冲锋陷阵，军中称为“飞虎子”。
-十三太保
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
应大家的要求，我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！
练耐力体力弹跳力
据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：
1． 增强耐力的练习
有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。
效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。
2． 增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。
效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。
3． 增强弹跳力的练习
完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。
艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。
艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球
技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。
一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。
二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。
三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。
又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。
当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。
练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
塞尔吉奥莱昂奈尔阿圭罗（又译作阿奎罗），现年18岁，身高178CM，体重74KG，1988年6月2日生于阿根廷的奎尔马斯，现效力于阿根廷独立队，周薪450英磅，在04-05赛季为阿根廷独立队出场12次，进5球。
技术资料：擅长打前场的所有位置，包括前锋、攻击型中场及中场。擅于盘带，速度较快。
马拉多纳曾经罗列了一大堆自己的接班人，包括里克尔梅、奥尔特加、艾马尔、达历桑德罗、特维兹、梅西等等。但是这一次马拉多纳还提醒佩克尔曼，世界杯阿根廷队少不了17岁的阿根廷独立队射手阿奎罗。
马拉多纳也许是为自己17岁的时候没能踢上世界杯而遗憾，这次接受采访的时候力荐梅西和阿奎罗，希望佩克尔曼不要犯了当年梅诺蒂的错误。众人皆知梅诺蒂和马拉多纳不和，但是 在对阿奎罗的看法方面，两人是惊人的一致。梅诺蒂认为阿奎罗的运球技巧和摆腿的隐蔽方式和巴西前锋罗马里奥极为相似。
这位17岁的独立队前锋被阿根廷球迷视为足以与梅西媲美的新秀。为了争夺他，西甲双雄巴萨和皇马再次展开竞争。根据阿根廷国内的报纸报道，独立俱乐部刚刚拒绝了巴萨开出的1150万欧元报价，该队坚持阿奎罗的身价不能低于2100万。最近车子开价2500万，想把他抢过去。
虽然有消息说阿奎罗已经与巴萨达成个人协议，不过皇马仍未放弃希望，银河战舰关注这位阿根廷足球小将已经长达2年。此外，冬季转会期间，意大利的国际米兰也曾试图签入阿奎罗，而包括比利亚雷亚尔在内的其他欧洲俱乐部也都对独立队小将相当感兴趣。
年纪轻轻的阿奎罗已经成为独立队的标志，在谈及自己的前途时，KUN(阿奎罗昵称)显得非常有信心，他认为无论是巴萨还是皇马都没有区别，在哪家俱乐部自己都能取得成功：“皇马和巴萨之间我不倾向任何一方，因为无论在皇马或巴萨，我都一样能成功。我很喜欢西班牙联赛，每个星期都通过电视追看西甲。比起英超，西甲更让我着迷，我期待着有朝一日能到西班牙踢球。”
阿奎罗动作敏捷、头脑灵活、而且不缺乏力量，独立队名帅梅诺蒂将他比作罗马里奥，而更多人则将他与罗纳尔多相提并论。当记者问他是否有能力到皇马取代罗纳尔多时，阿奎罗毫不犹豫地给出肯定的答复：“是的，当然。我觉得自己已经做好取代罗纳尔多或者其他任何人的准备。在阿根廷，他们都拿我和罗纳尔多做比较，不过我也不会因此操之过急。”
阿奎罗声称自己已经为前往欧洲做足准备：“我已经准备好去西班牙或者其他国家，我很想能尽快去和那些球星们同场竞技。”
阿奎罗也被列为新一代马拉多纳的接班人之一，但他本人认为老马是独一无二的：“阿根廷86年拿到世界杯赛时我还没出世，所以我只能通过录像看到他踢球。谁敢不尊重马拉多纳？但迭戈永远只有一个。我的目标只是成为世界最佳球员之一，我会尽力把一切做到最好。”
他和齐达内有着共同的偶像：“我很小的时候，弗兰西斯科利就吸引了我的目光，后来在独立我崇拜特维斯。当然还有罗纳尔多，人们都拿我和他比较。其实我第一次看到他踢球就开始喜欢他，他的技术很好，速度快，简直就像上帝一样无所不能。我也很尊敬亨利和范尼。”
阿根廷国内球迷都呼吁佩克尔曼将阿奎罗带到德国世界杯上，不过阿奎罗认为即使无法参加世界杯自己也不会放弃，因为即使马拉多纳在1978年世界杯时也落选了阿根廷国家队。阿奎罗说：“如果我不能去世界杯，就只能更努力地证明自己。我还很年轻，有的是时间。当然，如果能取就更好了，即使让我踢2号(在阿根廷代表中后卫)我也愿意。说自己不想参加世界杯的都是傻子
谈起阿根廷的新兴势力，所以人都会对在欧洲大红大紫梅西赞不绝口，若是在阿根廷国内问起，人们首先想到的会是阿古埃罗。1988年6月2日生于布宜诺斯艾利斯的阿古埃罗跟许多阿根廷球星一样出身于并不富裕的家庭，11岁时阿古埃罗加入了独立队的青年军，2003年教练鲁杰里把他从七线队（阿根廷俱乐部无二线队，七线队相当于16岁级别）跳级提拔到一线队，7月5日，阿古埃罗以15岁零1个月的成绩刷新了马拉多纳的联赛登场最年轻纪录，开始了一段传奇之旅。
2005年荷兰世青赛，费拉罗又把他从17岁以下青年队跳级提拔到20岁以下青年队，整届大赛出场4次也是队中最年轻的球员。而阿古埃罗真正在独立一线站稳脚跟还要算上个赛季，不但在技巧，射术和速度方面有了显著提高，而且也把自己在04-05赛季联赛中放不开手脚的心理层面的问题也克服了，梅诺蒂甚至称他是“阿根廷的罗马里奥”。2月26日德比大战两粒炮弹击沉竞技，阿古埃罗背后的10号更显得当之无愧。
阿圭罗含着泪水踢了50分钟比赛，终场哨声之后泪珠扑簌簌滚落下来。第17轮阿根廷秋季联赛上演伤感一幕，这位17岁的独立队新秀很可能就此告别祖国，远涉重洋加盟马德里竞技。
当地时间4月30日，独立队在距离首都500公里之外的客场作战，并且以2比0击败奥林波。阿圭罗一次助攻、一粒点球得分，本应该露出微笑。然而，比赛进行到第42分钟，他却领到了一张黄牌。这样，他累积黄牌已经5张，下一场主场与博卡的比赛将无法参加。泪水就是从这个时候开始浸满他的眼眶。
欧洲俱乐部对阿圭罗的争夺堪称白热化，拜仁慕尼黑的官员在布宜诺斯艾利斯谈了很久，一周前又杀出马德里竞技。几天前西班牙媒体已经载文，称这支西甲俱乐部已经以2300万欧元的价格得到阿圭罗。此外，阿圭罗更看重下一轮主场与博卡的比赛，“这可能是我在独立的最后一场比赛，但我想参加下周主场与博卡的德比，想打进博卡一个球，想在主场和球迷告别。”
关于转会事宜，独立队没有正式宣布什么消息，阿圭罗也说还没有签约。他表示：“一名在阿根廷赛场连续两届联赛表现出色的球员，很难继续留下来。”由于独立队负债累累，官方已于三周前表示，看来本赛季结束之后只能放阿圭罗离开了。
阿圭罗本赛季以来有9粒进球，在独立队他共进23球，参赛53场。由于球队整体实力不强，绝大多数进球是他凭借出色的个人能力创造的机会。阿圭罗是一位单打独斗型球员，身体略嫌单薄，身高只有1．72米，在国内各项调查中，他均排在民众推举的德国世界杯23人名单中
这位来自阿根廷独立队的新星名叫阿圭罗，他有着“EL KUN”和“小魔鬼”两个绰号，在场上，他确实如自己的绰号一样，是一个令对手生畏的“小魔鬼”。在此前进行的独立队2-0战胜纽维尔斯老男孩的比赛中，身披10号的阿圭罗一人独进两球，大放异彩，全面压倒了纽维尔斯老男孩的前阿根廷国脚奥特加。
阿圭罗与梅西同时出道，15岁就开始了自己的足球生涯，在世青赛上虽然不如梅西表现抢眼，但在随后开始的阿根廷春季联赛中，他却有着极其出色的发挥。
阿圭罗身材和“野兽”特维斯类似，身高只有1米70，体重69公斤，比较敦实，他的技术特点也与“野兽”有些相似，脚下技术细腻，勇气十足，马可-布兰卡认为这是一名极有升值潜力的新星。《都灵体育报》透露，国际米兰已经和独立队开始了实质性的接洽。不过对于这位17岁的年轻球员而言，过早登陆豪门对于他并非一件好事，由于阿圭罗已经在阿根廷国内成名，国际米兰也很难效仿巴塞罗那对于梅西的做法，趁现在阿圭罗身价不是太高时购入，将他租回独立队获取更多的经验，几年之后让他登陆意甲，先从小球会开始，一步一步打上来，是比较现实的设想
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