健身 胸 不会用力气，推两组机械就发现胳膊大约是肱三头肌附近很酸痛，用不上力气，

　　我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。

　　当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。

　　现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。

　　接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。

　　如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。

　　偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈

如今的群体全是十分重视健康养生的，以便让自身的身型及其人体更为的身心健康，许多 群体都是常常的开展运动健身，根据运动健身还能够让自身有着健壮的肌肉，另外还让本人的气场和形象获得了提升，可是要想做到这类实际效果就需要开展长期性的坚持不懈，更要把握运动健身的方式 ，那麼运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第一，运动健身完胳膊一挺直就痛怎么办呢想办法加速胳膊血液循环系统。运动健身后手伸弯曲，一伸便会有酸痛的觉得，这是由于一开始运动健身的情况下运动强度有点儿大，胳膊上的肌肉过度疲惫，肌肉组织没法融入造成 的，要想办法加速胳膊血液循环系统，每日给胳膊敷热。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

第二，找私人健身教练，学习培训恰当运动减肥方法。运动健身没办法一个人盲目跟风的训练，应当先找一个水准高的私人健身教练，让教练员用科学研究的方法具体指导你运动健身，例如运动健身前要做热身动作。一开始运动健身时间不可以过长，要分段进行，运动健身结束后要做拉申放松运动这些。

第三，歇息几日，立即调节饮食搭配。假如胳膊早已出现伸弯曲的状况，就千万别强制开展锻练了，非常要降低胳膊上的运动强度，也要立即调节饮食搭配，在营养成分摄取上相互配合手臂肌肉的修复，例如要提升蛋白的摄取，吃肉类食品、杂粮及其一些糖份不太高的新鲜水果。

健身完手臂一伸直就痛怎么办

运动健身完胳膊一挺直就痛该怎么办用恰当方式 推拿胳膊。由于运动健身胳膊伸不直了，除开歇息好胳膊之外，也要给胳膊重点部位推拿来改进伸弯曲的状况，假如自身没有力气推拿，就请亲人或是盆友协助推拿，留意好幅度，轻轻地捏揉酸疼的位置，有发热的觉得就可以。弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。人体骨骼是较为敏感的，假如锻练的幅度一下子很大，便会导致肌肉痛，歇息几日便会明显改善，可是假如肌肉早已挫伤了，乃至伤来到经脉，那几日后不仅不容易有转好，胳膊的肌肉还会继续肿胀凸起来。因此，一定要弄清楚肌肉痛和韧带拉伤的差别。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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因为你前一天练习肌肉太疲惫了。

第一，可能你是第一次练习，以前没练过。不知自己的运动量是多少，直到练不动，导致第二天酸痛。

第二，练习完后，肌肉没有得到放松，所以一直是疲劳的。练完稍微按摩10分钟。

估计你是开始练，练习的量适当减一点。坚持2到3周，当你感到练习完，身体不疲劳，第二天也不酸疼时，你就可以向更高目标挺进了。

很多人在抬了重物之后会出现肩膀疼痛的问题，抬个胳膊都会感觉到受限，这给生活也是带来很多不便。其实，有许多引起手臂肌肉酸痛的原因，不同的病因有不同的治疗跟缓和的方法的。对于常见的引起几种肌肉痛的病因，为大家整理了一些能够解除痛苦的妙招，赶紧来看一下吧。

缓解胳膊上的肌肉酸痛热敷也是一种好办法。当胳膊和手臂出现有酸疼感觉的时候，用热敷就可以解决了。专家认为，用热毛巾覆盖疼痛部位，热气可以帮助手臂打开体内受阻的经脉，气血正常运行后，手臂酸痛的情况也会减轻很多，这对运动过度引起的手臂肌肉酸痛有很好的效果。

缓解肌肉酸痛还可以使用按摩的办法。日常中，最常见的缓解肌肉疼痛的方法肯定是按摩了，但按摩也是有技术性的。按摩疼痛部位时要减轻力气，不要太用力，如果不那样做，疼痛就会加重。用五指轻轻按压疼痛部位后，用手掌反时针，按顺时针方向揉搓，以缓解疼痛。

在生活中要减轻运动量和体力劳动，过度的运动和体力工作都是肌肉疼痛的一个原因，为了预防这种情况的出现，减轻活动量是最好的方法。或者，每天增加一点活动量和力气活，慢慢地增加，否则就会引起其他身体部位的不适。当手臂肌肉出现不适时，大家可以先用上述中的一些妙招来缓解疼痛，但如果效果不明显，或者情况更加严重，还是建议大家去医院进行检查，这样才能缓解肌肉的不适感。