网球王子 所有人物、学校的名字和罗马拼音 谢谢

seigaku せいがく

手冢国光 TEZUKA KUNIMITSU てづか くにみず

大石秀一郎 OISHI SYUICHIROH おおいし しゅういちろう

不二周助 FUJI SYUSUKE ふじ しゅうすけ

菊丸英二 KIKUMARU EIJI きくまる えいじ

乾贞治INUI SADAHARU いぬい じ

河村隆 KAWAMURA TAKASHI かわむら たか

桃城武 MOMOSHIRO TAKESHI ももしろ たけし

海堂薰 KAIDOH KAORU かいとう かおる

越前龙马 ECHIZEN RYOMA えちぜん りょうま

Hyotei Gakuen

迹部景吾（あとべ けいご） Atobe Keigo

忍足侑士（おしたり ゆうし） Oshitari Yushi

向日岳人（むかひ がくと） Mukahi Gakuto

凤长太郎（おおとり ちょうたろう） Otori Chotaroh

穴户亮（ししど りょう） Shishido Ryoh

芥川慈郎（あくたがわ じろう） Akutagawa Jiroh

桦地崇弘（かばじ むねひろ） Kabaji Munehiro

日吉若（ひよし わかし） Hiyoshi Wakashi

榊太郎（さかき たろう） 冰帝学园网球部顾问

幸村精市（ゆきむら せいいち） Yukimura Seiichi

真田弦一郎（さなだ げんいちろう） Sanada Genichiroh

切原赤也（きりはら あかや） Kirihara Akaya

柳莲 二（やなぎ れんじ） Yanagi Renji

柳生比吕士（やぎゅう ひろし） Yagyu Hiroshi

仁王雅治（におう まさはる） Nioh Masaharu

丸井ブン太（まるい ぶんた） Marui Bunta

ジャッカル 桑原（じゃっかる くわはら） Kuwahara Jackal

不动峰 Fudomine

橘桔平（たちばな きっぺい） Tachibana Kippei

伊武深司（いぶ しんじ） Ibu Shinji

神尾アキラ（かみお あきら） Kamio Akira

樱井雅也（さくらい まさや） Sakurai

石田铁（いしだ てつ） Ishida

内村京介（うちむら きょうすけ） Uchimura

森辰德（もり たつのり）

葵剑太郎（あおい けんたろう） Aoi Kentaro

佐伯虎次郎（さえき こじろう） Saeke Kochiro

天根ヒカル（あまね ひかる） Amane Hikaru

黑羽春风（くろばね はるかぜ） Kurobane Harukaze

树希彦（いつき まれひこ） Itsuki Marehiko

木更津亮（きさらづ りょう） Kisarazu Ryoh

首藤聪（しゅどう さとし）

オジイ（老教练）

Yamabuki

南健太郎（みなみ けんたろう）

亚久津仁（あくつ じん） Akutsu Jin

坛太一（だん たいち） Dan Taichi

千石清纯（せんごく きよすみ） Sengoku Kiyosumi

新渡米稻吉（にとべ いなきち） Toji Mmachi

东方雅美（ひがしかた まさみ） Kenta Minami

室町十次（むろまち とうじ） Ichiua Kita

喜多一马（きた いちうま） Inakic Nitobe

伴田干也 顾问

St Rudolph (STルドルフ)

观月はじめ（みづき はじめ） Mizuki Hajime

不二裕太（ふじ ゆうた） Fuji Yuta

赤泽吉朗（あかざわ よしろう） Azakawa Yoshiroh

柳泽慎也（やなぎさわ しんや） Yanagisawa Shinya

木更津淳（きさらづ あつし） Kisarazu Atsushi

金田一郎（かねだ いちろう） Kaneda Ichitaroh

野村拓也（のむら たくや） Tak omura

第一单打：梶本贵久 社长

第二单打：神助玲治

第三单打：若人弘

第一双打：桐山大地，大田翔

第二双打：洋平、恭平

（かきノき） Kakinoki

越前南次郎 Echizen Nanjirou

竹内轮子

越前龙雅

龙崎樱乃 Ryuzaki Sakuno

龙崎堇菜 Ryuzaki

不二由美子

橘杏（たちばな あん） Tachibana Ann

井上 Inoue

胜郎 Kachiro

崛尾

小坂田朋香 Osakada Tomoko

卡鲁宾

凯宾

伊集院久美/ 伊集院玲美

越前南次郎（えちぜん なんじろう） Echizen Nanjirou

竹内轮子 （たけうち りんこ）takeuchi r

越前 龙马 青春学园中等部 一年二组 年龄：12岁 生日：12月24日 星座：魔蝎座 身高：151cm 血型：O型 利用手腕：左手 (通常用右手，认真时才用左手） 选手类型：全能应变型 爱用品牌：FILA 帽子:FILA 衣服:FILA 球鞋:FILA(相似：马克·菲利普西斯) 球拍:Bridgestone (Dynabeam Grandea) 得意技：外旋发球、二刀流、抽击球B、抽击球C、Cool抽击球、旋风扣杀、短截击、模仿技能、无我境界 喜欢的食物：烧鱼、泡茶、煎虾饼(梅、酸菜味)、Ponda（芬达 葡萄味） 趣味：在加进全国著名的沐浴剂中泡澡 喜欢的颜色：银色 龙马用洗澡精：虾美洗浴济(内涵卡鲁鲁斯泉水盐) 擅长的科目：化学、英语 家庭成员：越前南次郎（父亲）、竹内伦子（母亲）、菜菜子（表姐）、卡鲁宾(猫) 、越前龙牙（哥哥，收养的） 父亲的职业(家业)：寺院的住持(代理) 口头禅：まだまだだね!(“还差得远呢！”）英文：You still have lots more to work on 龙马包内物品：初学双打(书)、笔记本、卡鲁宾的照片、备忘本、铅笔盒、Game Boy Adavance 特征：经常戴著白色cap帽，青学正选网球服。墨绿色的头发，大大的琥珀色眼睛，身材矮小。 性格：态度嚣张、好胜，性格直率。对自己的球技充满信心、经常认为自己不会输。除非被人挑战，本身是不会主动出风头的人有些散漫。对女孩没有兴趣。 身体能力： 反复横跳(次数) 71 往返跑(次数) 119 背筋(承受力) 102 握力(KG) (左) 423 牵引上体 595 伸直腿前屈 39 50M跑(秒) 61 兔子跳(cm) 237 投手球(m) 28 耐力跑(1500m) 4分46秒 取得美国少年网球大赛4年冠的，被誉为天才少年的越前龙马，跟家人回国后，加入以网球闻名的“青春学园”国中部。龙马加入不久后便顺利成为“青春学园” 的首位1年级正选球员，与前辈们一起参加地区预赛…… 青学网球社社员眼中的越前龙马 FROM手冢国光：越前拥有统领青学未来的素质。但愿他日后能更加精益求精。 FROM不二周助：他的球技让我尝到前所未有的刺激感。希望哪天能跟他认真地一较高下。 FROM桃城武：那家伙已经是张青学杰出的王牌了哟。我也不能再慢慢混啦，不能再慢慢混。 手冢国光 英文名： Tezuka Kunimitsu 年龄： 14-15 生日： 10月7日 血型： O型 身高： 179cm 学校： 青春学园国中部（3年1班） 惯用手： 左手（右手亦可） 选手类型： 全方位型 绝技： 零式（短球，球著地后向网的方向滚动）、手冢区域 千锤百炼领悟之极限 特别技能： 只能说耐力超强，看他和迹部的比赛便知道～ 球衣： 球拍： MIZUNO（PRO LIGHT S90） 球鞋： MIZUNO（WAVE DUAL LTFE（6KW93009） 拿手科目： 世界历史 喜爱颜色： 绿色、蓝色 喜爱食物： 鳗鱼茶（以鳗鱼烧为配料淋上汤汁的一道菜） 家族成员： 祖父、父、母 兴趣、 最近迷上的事： 爬山、露营、钓鱼 评语： 脸部僵硬、从没有人看见他的笑脸，微笑也没有 特征：隋圆形眼镜、成熟的外表、队长独有的严肃表情(就是冰山表情) 性格：谨慎、不苟言笑、不容易将自己的感情表露出来 对内：做事奖罚分明、对自己的队员非常严谨、希望能够带领队员进军全国大赛，夺取胜利、对龙马的过分自信性格很了解，藉著自己的全力以赴，打败龙马，而令他认真起来。对外：容易被其他学校的正选球员的挑衅所动摇 擅长：放短球、直接得分(ACE球)，零式削球，手冢领域，千锤百炼之极限 简介： 青春学园网球部队长(三年级)，为左撇子球员，「短球」是其知名绝技。严肃、帅气的外表令他得到很多少女的青睐。他的球技超高，实力已被外界肯定。他曾经受伤的手现在已经复原，实力更是无法估量。 小事件： 在对冰帝的单打一比赛中，对手迹部故意拖长比赛时间，目的想令手冢曾经受伤的左手废掉，但令迹部惊讶的是，手冢竟自动配合他，走上毁灭之路…结果手冢在抢七决胜局以输给迹部，自己的左手亦不能打球，要立即前往德国治疗。 手冢在离开日本之前，曾用右手和龙马打了一场比赛，令人惊讶的是手冢仍能以右手击出零式及手冢区域，最后龙马仍未能击败手冢。 不过在动画的178集中，龙马和伤愈的手冢进行了一次真正公平的比赛，最终龙马胜出。 青学网球社社员眼中的手冢国光 FROM乾贞治：至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。 FROM大石秀一郎：我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。 FROM越前龙马：社长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命…不过，我是承认他的实力很强的。 菊丸英二 英文名： Kikumaru Eiji 年龄： 14-15 生日： 11月28日 血型： A型 身高： 171cm 学校： 青春学园国中部（3年6班） 口头禅： 可惜啊可惜，下周再见吧！、Hoi Hoi、Nya (喵)、Ochibi (小不点，龙马专用)、菊丸光速（根据漫画的说法，是英二快速截击后的口头禅） 惯用手： 右手 选手类型： 发球及截击型 绝技： 过网下坠球截击、特技击球、澳大利亚阵型 特别技能： 动态视力、可以极速充电（从一数到一百就“充电”完成），假睡攻击（出现在预赛对圣鲁道夫的比赛中，其中两局动也不动的“充电”，样子像在睡觉） 球衣： Dunlop 球拍： DUNLOP（Revelation Pro Tour series90） 球鞋： WILSON（Slash DTmid） 拿手科目： 日本历史 喜爱颜色： 红色 家族成员： 祖父、祖母、父、母、大哥、二哥、大姐、二姐 喜爱食物： 松松软软的蛋包饭、新鲜弹性的油炸虾、清凉爽口的刨冰 兴趣、最近迷上的事： 逛宠物店、刷牙 评语： 兄弟姐妹成群、个性善变、乐观开朗，就怕弄不出麻烦（例如在龙马和深司在抢裹拍带的时候提供决战方法） 特征：卷发 有一块类似胶布般长方形的东西贴在右边面，爱单眼及将双手放在脑后，认真时会将球拍作360度旋转。经常将正选球员的外套拉链拉到最高点，样貌似猫 性格：活泼开朗、我行我素，喜爱用独特的方式说话。喜爱用跳舞式网球，因此经常被人认为他「爱表演」 擅长：双打 插水式截击、跳舞般的动作 超群的动态视力 特技击球 简介： 青春学园网球部(三年级)，身手敏捷，能注意到许多别人所不及的细微处，与大石搭档默契十足，非常令人惊叹。他的动态视力令人不敢忽视，但这可能成为他的弱点…… 小事件： 英二的睡房有一只大熊毛公仔，叫大五郎，它常常会向左边倒下，在一场比赛中，英二用它向他的黄金拍档，大石作暗号，结果那场比赛他们赢了。 从打球类型看菊丸英二 →阻断对手攻击的反射神经，乃是拜高度集中力所赐！！ 一直以来，菊丸都靠着他那超群的集中力掌握网前攻防的优势。视线绝不能离开网球，故而使得天生的反射神经更加敏捷。这两项要是让他得以完成种种高难度动作。 出乎意料的动向就是他高度集中力的证明。藉此他才能陆续演出高难度球技，灭绝对手的希望。 从习惯癖好看菊丸英二 →转球拍：在打球时会在转身时把球拍稍微转向另一边 喜恕哀乐全写在脸上的个性。人缘极佳，不过好恶却呈现两极化。由于广受男女老幼的喜爱，适合当模特儿、演艺人员或保姆。 ↑表里一致的率真性格，全都表现在他提高集中力的动作上。 从家族成员看菊丸英二 →天真无邪的举止是排行老么的缘故？ 菊丸是包含祖父母在内，一共9人的家中么儿，一般来讲，老么都是最受宠爱的，也因此个性多为天真无邪且爱撒娇。爽朗轻快的语气、爱出风头的性格，或许就是由于在大家族中养育所致。 ↑连严肃的话题也能谈笑风生，大概只有他才办得到。 青学网球社社员眼中的菊丸英二 FROM大石秀一郎： 和英二搭档打双打满久的，总是受他旺盛的动力所牵引。再也找不到像他这么可靠的前卫了。 FROM桃城武：我和英二学长还挺有默契的耶。该说是他很擅长跟人搭配吗。。。真不愧是学长。 姓名： 不二周助 英文名： Fuji Syusuke 年龄： 14-15 生日： 2月29日 血型： B型 身高： 167cm 学校： 青春学园国中部（3年6班） 口头禅： 好像很有趣呢/想赢我，还早呢 惯用手： 右手 选手类型： 反击型 绝技： 三重回击球：飞燕还巢、巨熊回击、白鲸回击 低空发球 特别技能： 切发球（不二的切发球会在对手击回前"消失"，首次出现在关东大赛首场对冰帝的慈郎的比赛中） 球衣： 球拍： prince（TRIPLE THREAT RIP）、 prince（MICHAEL CHANG TITANIUM） 球鞋： NIKE（NIKE READY AIR BISCAYNE MID Ⅲ） 拿手科目： 古典文学 喜爱颜色： 浅褐色（即米色） 喜爱食物： 苹果、Cajun料理（美国路易斯安那州的一种乡土料理）、辣味拉面 家族成员： 父、母、姊、弟 兴趣、最近迷上的事： 搜集仙人掌、摄影 评语： 笑眯眯、认真的时候气势逼人 特徵： 经常咪起眼睛微笑，浅色的头发，BABY FACE 性格：为人低调，虽被冠以「天才」之名，但从不出风头，经常挂著微笑，给人感觉很亲切和友善 擅长：三种回击球之一「燕子回击」 分析队员的网球技术 简介： 青春学园网球部(三年级)，网球界的奇迹，青学网球校队的第二王牌。实力令人无法估计，就连网球部的其他人及资料狂乾贞治也不知道他的实力…… 平时总是眯着眼睛微笑的样子，一副无所谓的态度，打球的时候也总是这个表情让人摸不透。但是，一旦遇到强劲的对手，也会认真起来。每次不二周助把他的眯眯眼睁开的时候他就会认真打球。观察力、预测力、速度和技巧，这些网球的要素在周助身上都完美展现。看他打比赛，就像看表演一样过瘾。每次打败对手，他都是弯起眼睛，微笑阳光得让人找不着北。 而且，他似乎还有一个让人惊诧的绝技哦——让青学的队员闻风丧胆的乾式蔬菜汁，只有周助喝了面无菜色，还一副很享受的表情，看来，他比乾贞治更可怕阿。这届青春学园网球队真是藏龙卧虎，这里引用周助对弟弟的话：“裕太，今年的青学很强哦”的确很强啊。 不二周助房间篇： 墙上贴着假日或旅行时自己拍摄/欣赏的照片。 细心培植的仙人掌，因考虑到日光的问题经常在窗台和书柜间搬来搬去。 身历声式音响组合，比CD的音乐更加柔和。专门用来聆听古典音乐。 CD架上塞满了从中古行买来的唱片，多数是古典乐和爵士乐。 电脑放在书桌旁的架子上，使用时才把键盘到书桌上。 房间内设有很大的衣物柜，衣服和书籍等物品都收纳在内，当然包括了学校的制服。 电视前放置了一张摇椅，经常用于听音乐和电视等消除疲劳的活动。 不二周助房间篇：（分析） 具计划性却头脑清楚。只摆设自己喜欢的物品显示出他好恶相当分明。细心的性格让他郊游广阔，但真正了解他内心深处的人则不多。井然有序的房间是他个性认真，纤细的证明。另一方面，房间内的摇椅则暗示出他浪漫少年情怀的一面。 其多元的才能在艺术节定能大放光彩。 不二周助随身携带物品篇 行动电话：对于家人经常出外的不二来说，行动电话是必备品。 证件夹：收纳了学生证，月车票和现金卡等常用卡片。 英文版的《小王子》：偏爱的故事，日文版已经看过，最近常看英文版。 单字卡：《小王子》中如有不懂的词语会马上抄下，回家后再查字典。 笔记本和笔：用于记录照片拍摄时的时间，地点以及状况等，方便的记事用品。 小事件： 有一个姊姊由美子及弟弟裕太（圣鲁道夫二年生），和家人感情很好，特别是裕太；不过裕太常常活在被喻为天才的哥哥的阴影下，所以有一段时间不喜欢周助，甚至因此离开家人和青学，到圣鲁道夫读书。但进入关东大赛后，裕太似乎对哥哥改观。 青学网球社员眼中的不二周助 FROM河村：会吃我家芥末寿司的就只有像不二这样的人了。从外表真看不出来他的味觉有这么特殊呢。 FROM龙马：不二学长非常高杆，光说他强还不够，他简直就是神乎奇技。我们虽曾对打过一次，却没分出胜负。下次……我一定要赢。 大石秀一郎 学校：青春学园国中部3年2班 副部长 惯用：右手 身高：175cm 血型：O型 生日：4月30日 爱用品牌 球鞋 NIKE（NIKE READY AIR ZOOM STERLING） 球拍 WIMBLEDON（Tour Merit） 拿手绝招 月亮截击 喜欢的食物 炸肉串、蛤蜊汤、梨子 兴趣、最近迷上的事 养鱼、游泳 特徵：清爽的鸡蛋面型、头盔式发型——请参照山王工业众人发型SD、老实的外貌，很像慈母角色 性格：他和菊丸是全国数一数二的双打拍档，被称为「黄金拍档」。估计大石跟别人的合作性较犟，而且容易与别人相处。 擅长：双打、月亮截击。套用不二周助的分析：「仔细地观察全场，以广阔的视野和踏实的打法来控制比赛看准对手空隙打出致命一击。」「正因为得到大石前辈的支援，菊丸前辈才能尽情地用舞蹈打法抢攻。」 从发型看大石秀一郎 →属于有着独特价值观与品味，顽固又实干的类型。因为责任感和正义感都很强烈，极易博得学长或教练等长辈的好感。不说谎的个性虽然更让他受到同侪的信赖，却也有会轻信预言或迷信的一面。彼此能截长补短、互相砥砺的朋友跟他最合得来。 ↑一看就知道是正经八百的个性。若他那独特的品味能受到青睐。也有可能成为世界级的艺术家。 从擅长学科看大石秀一郎 →重视基础、勤奋学习的类型！ 国中的必修科目----基础英语，是以反复扎实地打好文法，发音基础为理解的第一步，这门学科正适合脚踏实地的大石吧？ ↑将牢牢扎稳的基础予以活用。大石就是靠这种脚踏实地的精神来提升网球的实力。 从打球类型看大石秀一郎 →把搭档的优点发挥到极致！！后援能力堪称队上第一！！ 尽管有进军全国的实力，但他的后援能力却更值得注目。他总是从后方放眼全局，洞悉对手的意图，便搭档得以尽情发挥球技，这种战术正是大石的专长。 ↑为了不让对手得逞，即使牺牲自己也在所不惜。 青学网球社社员眼中的大石秀一郎 FROM手冢国光：大石对团队付出的苦心值得尊敬。身为青学的副社长，他处理事务的态度更令人钦佩。 FROM菊丸英二：正因有大石的协助，我才能够尽情得展现球技！！总是在我背后默默付出，真是辛苦他了。谢啦，大石。 海堂 薰 ←（外号是蛇，外凶内柔型~小动物都特别喜欢他~和桃城是死对头~经常生气~有人说是缺钙……最近和干组双打~向着危险的方向滑去~） 学校：青春学园国中部2年7班 惯用：右手 身高：173cm 血型：B型 生日：5月11日 爱用品牌 球鞋 PUMA（CELL FACTOR PT0634 0067） 球拍 HEAD（T1S7） 拿手绝招 蛇球，回旋SNAKE 喜欢的食物 山芋荞麦面（盛于竹笼上）、优酪乳、100%纯果汁 兴趣、最近迷上的事 马拉松、收集方巾 从姓名学看海堂熏 由名字可看出是个充满活力的人，不喜欢和别人一样，因此稍微欠缺协调性，但仍拥有会自然而然吸引朋友靠近的品德。创意独树一格，属于会在活动企划中找到可能性的大器晚成型。 从兴趣看海堂熏 →心肺机能的强化锻炼出耐力！ 对于优点便在于耐力的海堂而言，训练持久力的马拉松是不可或缺的。强化心肺机能的运动因容易造成极度的疲劳。按理说该要回避的才对。可是海堂熏却将马拉松断言为兴趣，由此可见他自制力之强。这亲应该就能理解他的耐力有多惊人了。 从打球类型看海堂熏 →唯有靠努力才能赢得胜利！唯有凭不屈的信念才能向前迈进！ 以海堂熏来说，比赛其实就是“心里战”。是只要瞬间稍有闪灵但会被紧咬不放的一场终极耐力赛。因此，比起球技，对胜利毫不怀疑的强烈信念更能左右胜败。一旦从艰辛的劣势中化险为夷就是海堂的努力得到报尝之刻。 青学网球社社员眼中的海堂熏 FROM越前龙马：回旋蛇镖终于练成了。嗯。真不简单。海堂学长，期待下次再与你一次胜负吧。 FROM乾贞治：真亏海堂把我开发出来的训练表彻底实践。而且还多出两倍？看来他实力还有提升的空间！。

以上，望采纳。

1、自然位

“自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不靠拢，两脚尖分开不大。

2、扶胯

五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行。这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势。

3、小颤

“自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸。是藏族“踢踏舞”的基本动律。

4、退踏步

“踢踏舞步”。站“自然位”，身体轻松自然。（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚。三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些。“退”和“踏”中间，间隔一脚距离。

扩展资料：

分类

藏族舞蹈，从总体上可划分为民族民间自娱性舞蹈和宗教舞蹈两大类。这两大类舞蹈都有各自丰富的文化内涵、优美而潇洒的翩跹舞姿和独具特色的舞蹈风格及形式。

其中的《羌姆》，则属于宗教舞蹈类别中最为重要的寺院祭祀性舞蹈。寺院舞蹈《羌姆》的产生和流传，与藏传佛教的发生、发展密不可分。

同时，又由于藏传佛教中不同派别的存在，使被人们俗称为“跳神”舞蹈的《羌姆》，在舞蹈形式、道具使用以及表演者的装束等许多方面，又都有着不同的特点与差异。

-藏族舞

400米运动员速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练， “以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：

1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；

2、200米X6－8次，1－2分钟。

3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；

5、300米×5～7次，间歇6分钟；（

6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；

3、800×3～5次，间歇10分钟；

4、1000米X3－4次。间歇10分钟；

5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。

3．3．1力量训练

力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够

提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部

的腰腹力量差的特点。训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、

表3、表4）。

表2 腿部力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组 发展膝关节伸肌

肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组 群力量

肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组

手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组

负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组

负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组

支撑高抬腿前摆拉胶带 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组

支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组

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发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量

表3 肩臂、腰腹力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

哑铃摆臂 握2—4千克重哑铃，60—80次×4组

卧推举杠铃 80—85%强度，4—6次×4组

负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组

仰卧二头起 30—40次×4—5组

立卧撑跳起 1分钟30次×4—5组

仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组

肋木悬垂举腿 20次×4组

负重俯卧背屈伸 负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组

负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量

发展腰腹背

肌群力量

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表4 跳跃力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组 发展腿部

立定跳远 ×15次 爆发力和

单脚跳 50—100米×8—10组 弹跳力

多级蛙跳十级蛙跳 ×10—15组

多级跨步跳 50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组

跑跳台级 （跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟

跳栏架 10栏（栏距1—15米、低或中栏）×10组

我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。为了使力量训练更好地促进专项速度的提高，我们要求所有的负重力量练习都要与各种跑的练习相结合进行，每完成一组负重练习，都应穿插短距离跑、加速跑或高抬腿跑等练习，不能静止地休息，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩相结合交替进行，促进肌肉力量向跑的专项力量转换，提高力量训练的效果。另外在准备阶段和基本阶段的专项基础能力训练阶段，每周还安排一次小力量练习，即腰、腹、髋、上肢、小腿、踝、大腿后群等编组配套的全面肌肉力量练习，每组5—6种练习，完成4—5组。这些练习大多与跑的技术紧密结合，强调动作的正确、连续、快速，融技术与力量于一体，效果十分显著。而在专项能力强化阶段我们较多地安排了长、短跳跃练习，这些练习既增强了髋、膝、踝关节的支撑能力，加强了腿部力量，又提高了肌肉连续工作能力。

332有氧耐力训练

有氧耐力是400米、800米专项训练的基础。大学生运动员底子薄，所以更应重视有氧耐力

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训练，通过有氧耐力来增大心脏容量，提高内脏功能。我们在训练中主要采用了以下几种方法：

① 匀