（1）哺乳动物的运动系统由骨骼和肌肉组成．骨和骨之间的连接叫骨连接．图中的1和2相当于两块骨，3和4能够收缩和舒张，相当于骨骼肌，其中“3”模拟的是肱三头肌，4”模拟的是肱二头肌．
关节是骨连接的主要形式．5相当于关节．
（2）骨骼肌两端较细呈乳白色的部分是肌腱（属于结缔组织），分别附着在相邻的两块骨上．故图中“3”和“4”两条橡皮筋的两端分别连在“1”和“2”两块木板上，这表示骨骼肌两端的肌腱．
（3）当提拉橡皮筋“4”时，4收缩，此时3应该处于舒张状态．
（4）骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌收缩受神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动．但人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成．
故答案为：（1）骨； 肱三头肌，肱二头肌； 关节；
（2）肌腱
（3）舒张，收缩．
（4）骨 骨骼肌（或肌肉）关节
肱尺关节是典型的球窝关节，关节头为肱骨滑车，关节窝为尺骨鹰嘴窝，且具有关节软骨。尺骨鹰嘴窝是一个马鞍状关节面，与肱骨滑车的冠状面相匹配。肱尺关节是肘关节中滑动范围最大的关节，主要负责肘部的屈伸运动。
《功能解剖学》读书笔记之4肘关节周围韧带
这些韧带的功能是使关节面保持在合适的位置，并引导关节运动。它们的作用如关节两侧的2个支柱： 内侧副韧带 （图2-25）和 外侧副韧带 （图2-26）。
这些韧带基本上呈扇形，顶点附着在大体位于屈伸运动时XX'轴水平位置的肱骨上髁近端（图2-27），它们远侧的游离缘环绕在尺骨的滑车切迹上。
1肘关节的机械模型可建立如下（图2-28）：
※上方：肱骨远端的叉支持关节滑车。
※下方：1个半环（尺骨的滑车切迹）与杠杆臂（尺骨干）连接，且与滑车相吻合。
※韧带由2个支柱表示，与尺骨干相连，插入滑车XX轴的2个边缘。
很容易理解这些侧方“固定带”的2个功能（图2-29），即：
※保持半环状，以紧密包围滑车（关节面的吻合）。
※阻止任何侧方移动。
如果其中一条韧带断裂（图2-30），例如内侧韧带（绿箭头）断裂，接着对侧发生移位（红箭头），关节面吻合缺失。这就是通常遇到的肘关节脱位的一般机制，在最初阶段，常由于内侧韧带断裂而致严重的肘扭伤。
2更多细节
①内侧副韧带（图2-25） 包括3组纤维：
1前组（1）其大多数的前部纤维（图2-27）用于加强环状韧带（2）。
2中组（3）为最强韧的部分。
3后组Baedinet（4）由Cooper's韧带（5）的横向纤维加强。
在这副图中还可以看到扇形内侧副韧带的起始处，即内上髁（6），以及鹰嘴（7）、斜索（8）和嵌入桡骨粗隆的二头肌腱（9）。
②外侧副韧带（图2-26） 也由起源于外上髁（13）的3组纤维组成：
※前组（图2-27，10）：加强环状韧带前部。
※中组（11）：加强环状韧带后部。
※后组（12）。
关节囊的前方被前韧带（14）和前斜韧带（15）加强，后方被后韧带纤维加强。2个韧带分别横行经过肱骨，并从肱骨斜行至鹰嘴。
| （1）骨 肌肉 关节（2）收缩 舒张（3）屈肘（4）肌肉 骨 关节（5）两 |
| 试题分析：（1）运动系统的功能：运动、支持、保护．在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用．可见，人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成．由图可知：图中[1]、[2]相当于骨，[3]、[4]相当于骨骼肌，[5]相当于关节。（2）骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，所以与骨相连的肌肉至少有两组，相互配合完成各种活动（特别是伸、曲肘动作：屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时则相反）图中虚线箭头表示[4]的收缩过程，此时[3]应该处于舒张状态。（3）如果[5]表示肘关节，则此过程表示屈肘动作。（4）从这个模型可以看出，人在运动时，要靠骨骼肌牵拉骨，绕关节转动完成动作。（5）以上实例说明任何动作都反映出各种肌群之间的协调关系，也就是说一个动作的完成至少需要多组以上的肌群在神经系统的支配下相互配合，共同完成。故答案为：（1）骨 肌肉 关节（2）收缩 舒张（3）屈肘（4）肌肉 骨 关节（5）两 |
肘关节是由肱骨下端与尺、桡骨上端构成的复关节，包括3个关节：肱尺关节由肱骨滑车和尺骨滑车切迹构成，可在冠状轴上做屈伸运动；肱桡关节由肱骨小头和桡骨关节凹构成，能做屈、伸和旋前、旋后运动；桡尺近侧关节由桡骨环状关节面和尺骨桡切迹构成，参与前臂的旋前、旋后运动。
您好，我是有爱无情撸铁男——KM健身。很高兴能够回答您的问题~
俯卧撑是利用自重进行的徒手高难度的健身动作。如果说一个男人连一个俯卧撑都做不了，那就说明这个男人的身体不行。 显然，俯卧撑对于男性朋友而言还是具有很多好处的。
俯卧撑与引体向上、深蹲共同作为徒手健身三大项。同样，它也是作为检验身体素质的 体育 三大项之一，我们从上学时期就被要求必须满足男性引体向上、俯卧撑的达标个数。之所以作为检验标准，是因为俯卧撑本身对于我们整体身体素质的提升非常有利。所以想要锻炼身体、强化身体肌肉力量、提高身体整体素质，俯卧撑是一个不错的选择。
接下来我会从以下4点进行关于俯卧撑做法、细节以及好处等方面做出详细的解答，希望能够对你有所帮助！
俯卧撑的动作原理、参与肌群；在介绍标准的俯卧撑动作之前，我想先讲一讲它的动作运动原理。即我们的运动生理功能原理，这对于日后掌握俯卧撑以及进行变式动作非常关键。
在我们的认知中，俯卧撑是作为强化胸大肌的训练动作，同样也可以强化手臂。但是具体是为什么强化却并不知情。这会导致很多人盲目的去做，却并不能很好的获得应有的效果。
那俯卧撑都有哪些生理动作原理呢？往下看：
原理①：肘关节的屈伸；
原理②：肩关节的静态前屈体位；
原理③：肩关节的水平内收以及水平外展；
原理④：平板支撑核心原理；
在这4个动作原理下，相互配合、通过组成了全过程的俯卧撑动作。
通过生理动作原理我们就能准确推出动作主要涉及的肌群有哪些。我们从原理过程中依次列举：
①肱二头肌与肱三头肌等手臂肌群；
肘关节的屈伸功能主要由肱二头肌和肱三头肌共同配合来完成。其中肱二头肌主要负责肘关节的弯曲，而肱三头肌负责肘关节弯曲状态下的伸展。所以当我们通过屈肘、伸肘来使重心上下移动时，这两者发挥着非常重要的作用。
②三角肌前束
当肩关节处于静态屈曲体位时，三角肌前束就会发挥相应的作用。所谓肩关节静态前屈就是手臂向前伸展并保持静止，俯卧撑就是在身体与手臂成90 左右后始终保持此体态。
③胸大肌
胸大肌是起始于胸椎及锁骨内侧缘，最终止于肩部的肱骨结节。所以当我们进行手臂的水平外展与内收时，胸大肌就会随着动作进行而被拉长与收缩。俯卧撑就是利用这一点强化我们的胸大肌。
④核心肌群
在支撑体位下维持身体的稳定，核心肌群的作用不可忽略。
俯卧撑的动作流程要领要想获得俯卧撑最大化的动作收益，首先要从正确的动作流程要领做起：
①跪姿起始，然后双臂伸直俯身支撑上半身（跪姿俯卧撑的起始姿势），双脚并拢或者微微打开，总之双脚间距不得超过10cm。
②向后伸展双腿，利用前脚掌进行支撑，与此同时调整手掌支撑位置，即处于肩关节的正下方，使手臂垂直于地面进行支撑。保持身体成一条斜向上的“直线”即可。
注意：动作起始姿势与动作过程中不得发生弓腰、驼背、屈膝、低头、抬头等破坏身体成“斜直线”的行为。
①调整好身体状态，然后进行屈肘降低身体重心，肘关节向身体后方屈曲的同时肩关节适当进行外展，但外展的角度不宜过大，最好不得超过60 。
②当肘关节屈曲完毕且胸大肌完全被拉伸后，或者胸部即将贴合地面时停止。在此过程中，背部肩胛骨主动收紧，从上到下进行吸气，直至到最低点屏住呼吸。
③利用胸大肌及手臂的力量推起身体，直至手臂完全伸直，使肩胛骨外展，前锯肌收缩。在此过程中呼气，直至到达最高点呼气完毕。
注意：很多人理解的俯卧撑不让手臂完全伸直，肘关节保持微曲，其实这并不是一个完整的俯卧撑。而且在肘关节微曲状态下，更容易造成肘关节酸痛。
想要最大化动作带给身体的好处，这3点细节不要忽略最直观的表现是在动作过程中，肘关节朝哪个方向进行屈曲。是紧贴身体向后？还是略微外展向外侧？
一般情况下，合理的肩关节外展能够改变俯卧撑所侧重的肌群。当大臂紧贴身体进行俯卧撑时，肘关节就会朝着身体正后方屈曲，此时动作会侧重于肱三头肌。随着肩关节外展角度的增大，胸大肌的刺激感会增强，直至到60 左右开始减弱。如果一旦超过这个范围，肩关节的压力就会增大，显然对身体很不友好。
前面在动作要领处提到过，让颈部、腰部、臀部、腿部始终保持一条直线是动作实施起来的关键，也是是否能够有好效果的手段。
而一些人都会翘起臀部减少核心肌群的压力，殊不知这样把重力都集中在了肩关节处，这是非常不明智的选择。
而另一种错误方式是进行腰部反弓，也让身体的“直线”消失，训练者认为通过降低髋关节“偷懒”训练。殊不知这样增加了下背部的压力，从而造成腰部酸痛，又是得不偿失的做法。
俯卧撑的关键就在于控制，我们想要获得动作收益，不要一味的追求数量和速度，从而忽略动作本身的特点。
有人说：“我做快是为了锻炼心肺功能和耐力”。那你还不如去跑步，安全有效。所以一定要控制好肌肉的发力，在正确的动作下获得好处。而不是什么都不顾的追求虚荣。
经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？介绍了这么多俯卧撑，具体我能从中获得哪些好处呢？接下来我给你具体介绍与分析：
尤其是在推力时，上肢力量被展现的淋漓尽致。俯卧撑可以增强胸大肌、肱三头肌、肱二头肌。更重要的是前锯肌，这对于肩胛骨的稳定具有非常重要的作用，当肩胛骨稳定性增强时，我们在任何角度的推力就会增强。
所有的自重力量训练都是能够达到肌肉量增加的效果。当肌肉量上去以后，我们身体的基础代谢就会增加。所谓坐着不动就能消耗脂肪的说法就是由基础代谢的作用产生的。
尤其是雄性激素，代表着最强雄性荷尔蒙。当然，同样是展现男性魅力的方式，让你变得更加自信。而且在随着年龄的增大，雄性激素分泌水平下降时，通过锻炼来维持显然是一个 健康 积极的方式。
那么俯卧撑做多了有没有坏处呢？按理来说没有，但是物极必反，它的坏处具有一定条件。
上交叉综合征是由于我们的胸大肌过于发达，背部肌群，如斜方下部过于薄弱。再加上斜方肌紧致，颈前深肌薄弱。从而导致弱侧肌群被强侧肌群收缩而牵引拉长。所以就会出现圆肩驼背现象，非常影响个人气质。
总之，我们不要一味的、单独的进行俯卧撑训练，要配合其他动作一起训练。综合提升我们的身体肌群才可以。
结束语好了，我的回答到此就告一段落了。还是那句话：想要最大化俯卧撑的受益，掌握正确的动作要领和细节是第一位。其实它能带给你什么好处不重要，重要的是正确的进行即可。
每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。
一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，3-5天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。
坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮
加油共勉
太有好处了。跑5公里不如做30个俯卧撑，虽然在数量上不一定准确，但也足以说明做俯卧撑的好处。俯卧撑是一种力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的运动，通过这项运动男人的肌肉更加健美有力，男性的美尽显其中，同时整体肌肉的增强对其他运动会起到促进作用，从而使男人更加 健康 自信。
好处多。
男人做俯卧撑当然对身体有好处啊。
首先，身材会变得更好。别看一个简简单单的俯卧撑，锻炼到的部位可多了。俯卧撑是一个经典的锻炼动作，为什么这么说呢。它能够锻炼到全身各个部位。
两手撑起整个身体时，手掌、腕部、大臂小臂、躯干的腰腹部、下肢、前脚掌都处于受力状态，也就是说都能够锻炼到。
其次，有更强大的力量。经常做俯卧撑的人，和不经常锻炼的人，力量上的对比是很明显的。一个男人有强大的力量才是男性的象征。
再次，变得更自信。由于经常锻炼，身材更好，穿衣服也很有型很有范，人自然就变得很自信了。
最后，身体更 健康 ，精力也更加旺盛，生活状态也更加积极向上。俯卧撑不仅仅可以塑造外形，对于心肺系统的锻炼也是有极大帮助的。心肺系统更好，人的精力也会更加旺盛，做任何事情效率也会更高。
做俯卧撑不仅仅是一个锻炼的动作这么简单，更重要的是可以改变一个人原有的生活方式，使人变得更乐观向上，对生活有一种掌控力。
希望你能够通过做俯卧撑变得更好。
运动，我觉得都有好处，适度练练就好，男生嘛还是要多锻炼的。
不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。
坚持每天做适量的俯卧撑肯定是有好处的吧，三天打鱼两天晒网可能就没什么用了。
肯定有好处，俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部，还能够提升肺活量。坚持一个月，你会感觉到自己全身的力量更加强大，面对问题也更有想法。 毕竟，运动不仅会改变一个人的身体，还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑，期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了，你也要加油吧，不是吗？
华子 美食 美客很高兴回答这问题，因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个，还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持？坚持做才有效果，才有惊喜。让我们一起加油。
肯定有好处啊，只要运动一般都会对人体有好处。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）