如何治疗前臂疼痛 11种方法来治疗前臂疼痛

如何治疗前臂疼痛 11种方法来治疗前臂疼痛,第1张

目录:前臂疼痛意味着什么?1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成,发炎的不是肌腱,而是紧贴着肌腱的滑膜(腱鞘)。:为什么两侧前臂会痛?1、两侧手臂可能一起发生肌腱炎。:为什么前臂内侧会痛?1、你可能患有肱骨内上髁炎,俗称高尔夫球肘。:桡管综合征有哪些症状?1、前臂顶端和手臂外侧会疼痛。2、前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。:如何缓解前臂疼痛?1、让前臂休息,不做会引起疼痛的活动。2、服用止痛药来缓解不适和炎症。3、试着按摩手腕和前臂,以缓解疼痛。4、如果炎症很严重,考虑注射皮质类固醇。:哪些运动有助于缓解前臂疼痛?1、通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。2、旋转一根棍子,改善动态性活动范围。:如何放松紧绷的前臂?1、一整天不时伸展前臂。2、用泻盐泡澡。3、如果情况严重,建议咨询物理治疗师。:什么时候必须就医治疗?1、如果出现严重疼痛和肿胀,建议去看医生。2、如果手臂无法正常转动或移动,建议就医检查。3、当前臂突然严重受伤,建议去看医生。:前臂肌腱炎需要多久才能痊愈?1、肌腱需要数周到数个月才能痊愈,具体取决于炎症的严重程度,以及治疗水平。:肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈?1、通常是6周。:如何判断前臂肌腱断裂?1、突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。生活中处处少不了使用手,前臂疼痛真的会让人非常烦恼。前臂疼痛通常是肌腱炎引起的,大多数情况下会自行痊愈,不过你也可以用一些方法来缓解疼痛。下面回答了一些和前臂疼痛有关的常见问题,希望能帮到你。

:前臂疼痛意味着什么?

1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织,不小心发炎了会很痛。如果前臂很痛,有可能是肌腱发炎。你可以根据疼痛位置确认肌腱炎类型。肱骨外上髁炎,俗称网球肘,是一种手肘和前臂外侧疼痛的症状,通常是前臂伸肌肌腱受伤造成的。

肱骨内上髁炎,俗称高尔夫球肘或棒球肘,是一种手肘到手腕内侧疼痛的症状,通常是前臂屈肌受伤造成的。

手腕到手肘的前侧也有可能因为园艺、打字等重复性动作而发痛。

连接到二头肌和三头肌的肌腱也有可能发炎,你可能会在运动或举重的时候感到疼痛。

2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成,发炎的不是肌腱,而是紧贴着肌腱的滑膜(腱鞘)。腱鞘炎通常和肌腱炎同时发生。你可以根据疼痛位置,判断疼痛是不是腱鞘炎造成的。比如说,狄奎凡氏症(狭窄性腱鞘炎,俗称妈妈手)会造成拇指肌腱滑膜肿胀。

扳机指则会造成拇指或其它手指难以屈伸。

:为什么两侧前臂会痛?

、两侧手臂可能一起发生肌腱炎。肌腱炎通常是重复性动作造成的,如果你经常用双手做某个动作,比如二头肌弯举或划船,可能会造成两侧手臂肌腱发炎。不过,两侧前臂疼痛的情况很少见,最好去看医生,确认没有其它严重的病因。比如说,神经受压或受损或是手腕受伤,有时候也会引起前臂疼痛。

外伤也会造成两侧前臂疼痛。如果你最近受过伤,两侧前臂饱受疼痛折磨,建议去看医生。

:为什么前臂内侧会痛?

、你可能患有肱骨内上髁炎,俗称高尔夫球肘。它会造成前臂内侧骨凸起的部位疼痛。常见的症状包括了手肘和手臂内侧疼痛、触痛、僵硬、麻木或刺痛。如果炎症很严重,疼痛甚至会往下延伸到前臂和手腕。

网球肘也是一种肌腱炎,但发生在手肘外侧。

:桡管综合征有哪些症状?

1、前臂顶端和手臂外侧会疼痛。患者有时候会将它引起的钝痛或酸痛形容成像被割伤、穿孔或利器刺痛一样。疼痛也会往下延伸到手背。每当你伸直手腕或手指时,疼痛就会发作。桡管综合征是支配了整只手的桡神经受到压迫造成的,其中手肘处的桡管最常被压迫。

2、前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。桡管综合征没有影响神经,所以不会有刺痛或麻木感。不过,前臂肌肉会感到非常疲劳,手腕也会非常虚弱和疲劳。

:如何缓解前臂疼痛?

1、让前臂休息,不做会引起疼痛的活动。遵循RICE原则,也就是休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)和抬高患处(Elevation)。不要做会导致前臂劳损的活动。每天将冰块或冰袋敷在患处3-4次,每次20分钟,好让患处麻木,减轻疼痛。你也可以用弹性绷带包扎前臂,缓解肿胀。躺下时将前臂抬到高于心脏的位置,预防肿胀。

2、服用止痛药来缓解不适和炎症。布洛芬(商品名Advil、Motrin)之类的非甾体抗炎药(NSAIDs)、萘普生(商品名Aleve)以及阿司匹林,均有助于暂时缓解疼痛,并帮助消炎。你也可以在前臂涂抹含有抗炎药的外用乳膏,帮助减轻疼痛。如果实在痛得厉害,建议去看医生。他们会给你开更强效的止痛药。

3、试着按摩手腕和前臂,以缓解疼痛。慢慢地对手臂施压,从手腕按摩到手肘。来回按摩,将指关节或拇指压入皮肤深处,缓解肌肉紧张。先在前臂抹少许按摩油,方便之后按摩皮肤。

4、如果炎症很严重,考虑注射皮质类固醇。如果肌腱发炎很严重,完全无法使用手臂,而且痛得很厉害,建议去看医生。他们会给你做检查,确认没有其它严重的病因,之后可能会直接将类固醇注射到肌腱,以减轻炎症。

:哪些运动有助于缓解前臂疼痛?

1、通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。将一侧手臂往前伸直,手腕朝内屈起,手指朝下指向地面。保持手臂伸直,手腕向外侧伸展,手指朝上指向天花板。利用这些动作轻轻地锻炼前臂,帮助改善活动度和减轻疼痛。手腕屈起时,轻轻地将指尖往下拉;手腕伸展时,轻轻地将手掌往上推,以增加拉伸幅度。

2、旋转一根棍子,改善动态性活动范围。抓着一根约1-15米长的棍子或棒子,比如浴室窗帘杆或扫帚柄。一只手握着棍子中间,轻轻地旋转棍子画一个8字,以锻炼前臂,改善关节活动范围,有助于缓解前臂疼痛。如果感到疼痛或不适,立即停止运动。要是太痛了,最好放慢运动速度,循序渐进。

:如何放松紧绷的前臂?

1、一整天不时伸展前臂。抬起一侧手臂往前伸直,手掌朝下。手腕往下屈起,用另一只手轻轻地将它拉向身体,直到有被拉伸的感觉。保持15-30秒,换边重复。然后重复上述动作,但是这次将手掌往上拉,换边重复。双手握拳,往前伸直双臂,手腕轻轻地往外划圈旋转,然后往内旋转,促进手部血液循环。

轻轻拉伸。感到疼痛意味着你拉伸过度。

如果需要长时间用手,不时休息一下,晃动手臂,缓解手腕和前臂肌肉紧张。

2、用泻盐泡澡。泻盐有助于缓解肌肉劳损和紧张,或许能起到一些舒缓作用。在浴缸里装水,倒入300克泻盐,让它充分溶于水中。进入浴缸泡至少15分钟,缓解肌肉紧张和疼痛。泻盐是硫酸镁,有自然放松肌肉的作用。

如果不想泡澡,也可以每天服用口服镁补充剂来帮助缓解疼痛。

3、如果情况严重,建议咨询物理治疗师。他们能帮助你控制疼痛,锻炼前臂,改善前臂活动范围。如果前臂疼痛和紧绷一直持续,数周后也没有好转,可以约见物理治疗师。他们或许能帮到你。你可以在网上搜索附近地区的物理治疗师,或是要求医生给你推荐。

:什么时候必须就医治疗?

1、如果出现严重疼痛和肿胀,建议去看医生。如果肌腱的炎症和疼痛影响到你进行日常活动,一定要就医治疗。他们会给你做检查,找出问题所在,或许会给你开药,或是注射类固醇,以减轻炎症。

2、如果手臂无法正常转动或移动,建议就医检查。如果你无法转动手臂,或是手臂无法朝某个方向移动,可能是有更严重的情况发生,比如骨折。立即前往急诊室进行检查和治疗。越快接受治疗越好。

3、当前臂突然严重受伤,建议去看医生。当前臂遭受外伤,或是听到有喀嚓声响,立即前往急诊室。医生能做出准确诊断,采取任何必要的治疗手段,或许能帮助你避免留下长期的后遗症。

:前臂肌腱炎需要多久才能痊愈?

、肌腱需要数周到数个月才能痊愈,具体取决于炎症的严重程度,以及治疗水平。只要让前臂充分休息,不做会影响它养伤的活动,并服用止痛药,或许可以在6周内康复。最重要的是等到完全不痛了,才可以恢复正常活动,以免加重伤势。

:肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈?

、通常是6周。肱骨内上髁炎(高尔夫球肘)通常是重复性动作造成的肌腱炎,比如反复挥动高尔球杆。好消息是它通常会自行痊愈,但前提是必须给它充足的时间。在疼痛彻底消除之前,不要急着恢复正常活动。你可能很想赶快恢复正常活动,但是还未完全康复就使用肌腱,可能会加重伤势。

:如何判断前臂肌腱断裂?

、突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。如果你感觉到前臂喀嚓一下,可能是肌腱断裂了。有时候,你不会马上察觉到肌腱断裂了,直到一段时间后才会突然感到剧烈疼痛。不管是哪一种情况,都要立即去看医生,接受诊断和治疗。

小提示耐心等待肌腱康复,不要太着急恢复正常活动,以免加重伤势,反而延长了康复时间。

警告当你听到或感受到前臂有某些东西喀嚓断裂,立即前往急诊室。

  初级健身计划

  训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段,体力和柔韧性都处最佳状态。

  先热身5~10分钟(慢跑、跳绳、环绕胳臂肩腿,到身体微微出汗,关节不僵硬即可),再拉伸5分钟(伸展肢体、这样保证训练时不容易拉伤),然后开始当天的器械训练或有氧运动。

  器械训练时,一个部位不超过3个训练动作,每个动作3~4组,然后有氧35~50分钟(跑步、运转机,登山机或跳绳),最后针对训练重点部位好好拉伸(肌肉进行离心运动它会收紧,产生乳酸堆积,拉伸可以起到缓解作用和肌肉恢复,使其弹性更佳)。

  星期一器械训练:(1)胸大肌:动作1推举或俯卧撑(3~4组,如果是以减脂塑形为主,每组10~15RM,如果是增加体重长肌肉为主,每组8~12RM)动作2哑铃飞鸟(内容同上)(2)三头肌:动作1仰卧臂屈伸(内容同上)动作2器械下压(内容同上)有氧运动35~50分钟(跑步,运转机,骑自行车。保持最大心率的60‰~85‰)

  星期二有氧运动35~50分钟(可以上健身课或骑自行车、跑步等)星期三

  器械训练:(1)背阔肌:动作1器械下拉或引体向上(3~4组,如果是以减脂塑形为主,每组10~15RM,如果是增加体重长肌肉为主,每组8~12RM)

  动作2器械坐姿划船或哑铃单臂划船(内容同上)(2)二头肌:动作1站姿杠铃弯举(内容同上)

  动作2哑铃交替弯举(内容同上)

  有氧运动35~50分钟(跑步,运转机,骑自行车。保持最大心率的60‰~85‰)星期四

  有氧运动35~50分钟(可以上健身课或骑自行车、跑步等)星期五

  器械训练:(1)三角肌:动作1俯身哑铃飞鸟(3~4组,如果是以减脂塑形为主,每组10~15RM,如果是增加体重长肌肉为主,每组8~12RM)

  动作2站立哑铃飞鸟(内容同上)(2)股四头肌:动作1负重深蹲(内容同上)

  动作2俯卧腿屈伸(内容同上)

  星期六有氧运动35~50分钟(可以上健身课或骑自行车、跑步等)星期日

  休息注:这里的RM是指在给定阻力下每组练习完成的最多重复次数。1RM是指在某次练习中完成一次重复动作能采用的最大阻力。10RM则是指采用较轻阻力和正确技术,使练习者完成10个重复动作,而不是11个重复动作。

  饮食方面少吃多餐,适量多摄入蛋、奶、肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。经济条件允许,还可以补充乳清蛋白粉来补足体内蛋白质的需求。

  睡眠方面晚上最好睡足8小时,中午若有时间,可再午睡30分钟。

练手臂可以说是大家既爱又恨的,很多人会在训练完后的一两天内,出现肌肉酸疼的症状,这是肌肉在修复成长的表现,下面为各位带来的,是全面的手臂训练,一共4个动作组成2个超级组给你至强酸爽!

手臂最受大家追捧的就是肱二头了,拥有傲人的肌肉峰是很耀眼的,而其次则是肱三头的部分,这是大臂后方的主宰者,而被大家冷淡甚至遗忘的,就是小臂这个不怎么起眼的部分。

在这个训练之中,手臂前侧的肱二头我们会有三个动作,手臂后侧的肱三头,我们也会有三个训练动作,这样两个肌肉的训练量,就能达到平衡的状态了,让这二者能受到相同的刺激。

这套训练当中我们会采用超级组的法则,来进行针对性的训练,那么也就是说,每一次我们在做完肱二头的训练之后,我们会不做休息的,紧接着做一个肱三头的训练,将两个动作融合为一组,组成超级组的训练。

这样做的好处是既节约了时间,又能让训练的效果最大化,完成二头的动作后,你的三头仍然能够接受刺激,所以不必担心自己会受不了,为了更快的得到提高,你要做的就是坚持。

两个动作一组完成后,组间的休息时间大概45秒到一分钟,这个训练当中我们会更全面的刺激,如果你觉得做起来很吃力的话,就适当延长休息的时间,但是也不要过长而影响效果。

一共会有4个动作,所以内容还是很多的,那么为了能够更好的完成,我们可以在开始前,就将他们都练习一遍,就用较轻的重量练习,这样不仅能熟悉一遍,还能让二三头被激活。

超级组一

动作一:杠铃肱二头弯举

这个动作主要着重于我们手臂前侧的肌肉,我们会用杠铃来完成这个训练,是一个站姿的动作。

每一次向上的时候,要保证我们的肌肉处于顶峰收缩的状态,然后停顿大概一到两秒的时间,然后慢慢的将我们的杠铃下放至身体的前侧,接着再用最快的速度,将我们的杠铃提高处,保证我们的二头顶峰收缩。

那么这个动作我们每组十二下,一共做三组。

动作二:杠铃仰卧臂屈伸

我们将这个动作和前面的二头弯举动作,结合成一个超级组的训练。

这个动作需要你躺在平凳上,保证大臂和地面垂直,杠铃位于我们的眼部正上方,向下的时候尽量将杠铃贴紧地面,然后向上发力的时候,做一个臂屈伸的动作,在动作的末端,不需要你将肘关节完全打直,

超级组二

动作三:绳索肱二头弯举

那么这个动作我们用绳索来完成,绳索当中会有更多的不同角度的刺激。

每只手握住一个把手,采用站姿的同时保持核心的收紧,发力的时候尽量将手臂靠近我们的胸口,在顶峰收缩的时候,尽量保持一到两秒的时间。

动作四:绳索臂屈伸

这个动作采用俯身的姿态,双脚踩实地面,双手大臂夹紧身体,各握住一个把手,在向下爱的时候将绳索,充分的往身体下方压,同样的不要让你的肘关节完全的打直。

亲,当肌肉受到了一定强度的锻炼后(也就是在活动量比较大)的情况下,都会发生这种情况。一般出现在1-2天后,是延迟性疼痛,很正常的哦,不要担心。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛。

若你不想有这种反应的话,你可以适当降低训练强度哦。反正这种情况是很正常的,说明你之前的运动量没有现在那么大。练多了,肌肉就不会酸痛了,习惯了就好。

问题分析:

你好,两岁孩子出现晨起后小臂疼痛可能有两种情况导致的,一种是前一天玩耍不小心摔伤了胳膊引起的疼痛,另一种是晚上睡觉的姿势不对,使小臂长时间受压而引起的疼痛。

意见建议:

建议,不管是哪一种因素引起的,一般可以通过按摩,热敷的方法来治疗,如果疼痛严重的话,可外用云南白药喷剂,会有很好的治疗效果。

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