跑酷新手入门应该从哪方面开始训练？

　　先简单的介绍一下什么叫做跑酷。我在这里只想把“跑酷”两个字解释为一项跨越障碍、追求身体移动完全自由的运动。其中会有一些表演的成分，但与此同时跑酷又非常的实用。比如说你想抄近路回家，但面前有栅栏，有高墙，在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们——我认为这也就是跑酷的魅力所在。每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表，在那一刻你会觉得你无所不能。

　　让每个人都成为成龙，那就是跑酷。

　　在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高，所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求：

　　首先你不能太胖，因为这绝对会影响到你的身体灵活性，特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这类关节伤大多会比较严重，需要长时间的休养，这点我深有体会。关于速降的技巧和注意事项我会在后文写出。

　　你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保障。举一个很简单的例子，猴子跳或者金刚跳（使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧），我不否认在其中有很多技巧性的东西，但70%的成功因素仍旧是你的弹跳力。具体怎样提高自己的体质我就不说了，网上有很多方法。但我要推荐一下俯卧撑和仰卧起坐，很简单的动作，却对提升力量非常有效。

　　你的骨骼良好，最好没动过手术。有心脏病者不要参加。

　　你的胆子够大，而且不怕丢人。你身边的人可能不会理解这项运动——当然也就不会和你一起练习，所以你得做好自己一个人练习的准备——比如我-_-#。别怕丢人，记住，即使你做动作失败了，你依旧比嘲笑你的那些人强，至少你有挑战自己勇气。也别怕别人把你当怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一样满城跑满楼飞的时候，他们也只有说你牛B的份。别指望有师父什么的，肌肉记忆用话又说不出来。

　　我想以上这些就是你应该具备的所有条件了。

　　“坚持练习，无论你有多么强壮。”——摘自David Belle的官网

　　下面简单说一下几个基本动作的技巧、要领和我练习时的经验。

　　Landing（落地）：

　　这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服……

　　我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~

　　小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。

　　记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！！！（我用了3个叹号）

　　还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。

　　ROLL（打滚）：

　　一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护，特别是在25m、3m这样的高度时，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是，即使使用ROLL落地，你的脚仍旧会承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。

　　2010-1-7 21:38 回复

　　596162 2楼

　　下面说一下我练习ROLL的经验：

　　1在roll的过程中我认为手的位置很重要——你的手一定要放在头部的同侧，而不是一边一个——如果那样的话你就没办法保证你的肩膀区域性着地，所以你在硬表面roll的时候肩头和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一个点上面，能不痛么……平时要注意坐姿，如果你驼背对ROLL是相当不利的，因为突出的脊柱没有两侧肌肉的保护。

　　2刚刚开始练习roll的时候重心一定要低（也就是蹲得够低），不然在roll的过程中容易摔伤。再加上动作不正确，你的伤会加倍。

　　3不要认为roll完之后你面对的方向会和你roll之前的方向一致，一个basic roll之后你会发现你的身体正前方与原方向有一个大约45°的夹角。

　　4受力点在背部连成的线应该斜跨你的背部，打个比方，我习惯右肩先着地，那么受力点应从右肩划到左边的PP上部

　　5roll的时候腿一定要给身体一个力，让自己的身体有一个向前的速度，这样roll时候才可以更流畅，不至于身体的重力在你的肩部停留太长时间或者是根本滚不动。

　　6在平地上能够熟练的ROLL之后，就可以尝试着从高处跳下运用roll来平均分配重力，你会发现你的腿受力会少很多，而且多了几分高手的感觉！刚开始不要太高，可以先从1M左右开始，在半空就要做好roll的准备，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力，在掌握这种技能之后，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，当然，这个因人而异。

　　在你能熟练的驾驭basic roll之后，你就可以尝试着提高你的重心，也就是渐渐减少你腿的蜷曲程度（在这个练习当中千万注意安全，不要伤到尾椎部），最后便可以练习手先着地的roll——跳起，身体横过来，手先着地+一个basic roll。这非常的实用。

　　网上有挺多教ROLL的优秀视频，在这里就不一一列举了。

　　Two Hands Vault（双手撑）

　　应该是最简单的动作了：在距离障碍较近的地方，双手支撑栏杆/墙，双腿从一侧越过，同侧的手适时松开，完成翻越。动作很简单，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍。但是有缺点——第一，用这个动作没办法保持高速运动。第二，身体很难在翻越后仍然保持之前的方向。

　　Turn Vault（旋转抓）

　　这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起，在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧。

　　这个动作比较简单。面对栏杆，一只手手心面对自己，放在栏杆下面握住栏杆；另一只手手背面对自己，放在栏杆上方握紧，两只手不要距离太远（建议不要大于肩宽），跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度（这只手始终握紧），另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙，不然你的身体就会是倾斜的，宁前不后，宁前不后。

　　注意：在使用Turn Vault时，一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越，否则不要尝试。

　　2010-1-7 21:38 回复

上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。

　动作描述

　俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原

泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个18米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢还是让他自己告诉我们吧

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为,力量和灵活性并非不可兼得索尼利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸(1英寸254厘米)

用拳击的眼光重新认识身体的各个部位

首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要因为大腿该如何训练就十分清楚啦以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量我从不做每组超过6次的练习

腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次

脖子对拳击手也是一个至关重要的部位,野牛一样的脖子起到很好的减震作用要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去脖子不主动发力因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗,我用头倒立,俯卧颈屈伸来达到这一目的完全采用肌肉训练法这里我不关心重量和次数,只要能长块就行

哪个部位是拳击手用得最多的呢大腿腰肩膀正确的答案是小腿只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发为时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力小腿最重要的是耐力,训练关键是次数,时间我用500磅的做每组300次的提踵练习据说阿里的训练每组1000次但我不知道他用的重量是多大

以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪腿部的用力方式和躯干是完全一致的它是躯干的延伸,而且比躯干更重要我喜欢研究动作,我研究了霸王恐龙,老虎,熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手结果非常一致,强壮的下肢,腰部和颈部是生存的最好资本而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求其他各个部位都能归入其中的某一类,接下来我们就要关注身体其他部位

肩部是拳击手最重要的部位任何动作都需要肩部但这决不意味着你要把肩练得像保龄球一样肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的因此,肩部应该像小腿一样练习最好的动作是侧平举和直立上拉我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次通常每组不少于200次这样你才能一直保持规范的拳架如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知

拳击手有一个部位可是所有运动员是最发达的,那就是腹肌它要非常强壮,才能耐住重击,这个部位的唯一要求是肌肉发达,仰卧起坐,仰卧举腿,悬垂举腿,需要什么就练什么,钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带

背部是发力部位,但只是辅助的对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低耐力上的要求更高这个要求实际上和肌肉 要求很相似所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌杠铃划船是最好的练习动作

胸部的要求比较简单力量,耐力要求都不高,肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中胸部倒地的总之,这个部位要求更低,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍,卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力

胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事对于二头肌和三头肌的要求就是耐力你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧但是前臂的要求有所不同它是直接接触部位,很容易受伤它的力量,耐力和肌肉你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达

现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人如果你在拳台上看到胸肌,胳膊,肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好啦,但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌象罗马的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得当心了,了解对手的训练那更能说明问题,如果他能像千斤顶一样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙,如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那不是作秀,就肯定是门外汉

附,泰森颠峰时间期的身体资料身高:18米,体重99KG,腰围86CM,大腿72CM,颈围50CM,胸围122CM,臂围40CM,小腿46CM

幼儿大动作训练游戏的步骤

　幼儿大动作训练游戏的步骤，家长在面对幼儿的发展都是非常关心的，这关乎着宝宝能否健康成长，是每个父母都不能忽视的问题，下面为大家分享幼儿大动作训练游戏的步骤。

幼儿大动作训练游戏的步骤1

　 第1阶：1个月宝宝

　刚出生的宝宝紧紧攥着两只拳头，一副好斗的小模样。当你用手指去“骚扰”时，他立即产生抓握反射，这是与生俱来的本领，是不用老师教的。

　训练要点：轻轻抚摩宝宝的手指，刺激他手部皮肤的感觉。

　 第2阶：2个月宝宝

　宝宝的小手开始松开了，虽然有时也会伸展手指，但仅仅是一种无意识的动作。

　训练要点：

　1、可以在上个月的基础上，继续按摩宝宝的小手，从指尖到手腕，之后轻柔地屈伸每个手指。

　2、训练他的小手张开握住你的食指，抽出来再放进去，如此重复几次。

　 第3阶：3—4个月宝宝

　宝宝的小手大有长进，喜欢抓握一切摸得到的东西，而且常饶有兴致地玩弄自己的一双小手。起初只是一些无意的抓握动作，眼睛并不看着手的动作，也不会有意识地伸手去抓看到的东西，但随着这些动作的发展，宝宝逐渐把看到的东西与手的运动联系起来，产生了有意的抓握动作。

　训练要点：

　1、这个时期的婴儿经常吮吸手指，大人不要去阻止，因为这也是一种学习，既通过嘴来确认眼睛看到的物体。

　2、可以准备一些简单的玩具，诱导宝宝伸手去拿，刺激他养成“见到东西就要伸手”的进取精神。注意不能给宝宝一些小的玩具，以免宝宝放进口中造成危险。

　 第4阶：5—6个月宝宝

　宝宝眼和手的动作开始协调，能随意抓取周围的东西，虽然还不是手指的动作，但大拇指和其他四指可以分开来抓握。

　训练要点：

　1、设置小目标，让宝宝有目的的抓取玩具或其他物品，并摇晃、敲打。

　2、准备一些弹性的橡皮玩具让宝宝随意抓捏。

　 第5阶：7—8个月宝宝

　可以用双手抓东西。在抓握技巧上，他已经初步掌握了人手的抓握特点，拇指能与其他四指相对。

　训练要点：

　1、训练宝宝用双手扶握奶瓶。可以教宝宝学撕、招手、拍手、握手等动作。

　2、抓东西的动作可以促进手指的发育，妈妈和宝宝一起玩耍的时候，要更多地注重让宝宝运用手指。

　 第6阶：9—10个月宝宝

　宝宝的手指变得更加灵活。会用拇指和食指捏取小物品。尤其喜欢将小的物体放入瓶子里。

　训练要点：

　1、宝宝喜欢玩弄小颗粒的物品，妈妈就应该加强看护，不要把那些小的物品给宝宝玩耍，防止宝宝将纽扣和一些豆类物品塞进鼻子、耳朵或是放到嘴里吃。

　2、宝宝喜欢开关盒子、箱子，可以给宝宝各种各样的盒子，练习开启、合拢的动作。

　 第7阶：11—12个月宝宝

　宝宝的两只手活动自如。他能同时做不同的动作，其指尖的灵巧程度也进一步提高，能把盒盖打开，喜欢将手指伸入瓶子里探险，会用画笔到处乱画。

　训练要点：

　1、训练宝宝搭积木，先少量，随着手指的发育，可以逐步增加积木的数量。

　2、鼓励宝宝在规定的区域内用蜡笔涂鸦，满足他创作的欲望。

　 第8阶：13—18个月宝宝

　宝宝手指的灵敏度更好，可以自己玩弄积木。

　训练要点：

　1、可以和宝宝一起完成他的“建筑”。

　2、可以让宝宝做旋瓶盖、解钮扣等动作。让他拿勺吃饭，并训练他自己端碗、端小杯子。

　 第9阶：18—24个月宝宝

　小手发育已经很好，特别是在游戏中，感受快乐的同时，也训练手的灵巧性。

　训练要点：

　1、让宝宝自己穿衣服、扣扣子。

　2、和宝宝多做一些小制作，比如撕撕贴贴、捏橡皮泥。也许刚开始宝宝还笨拙，但是妈妈千万不要着急，只要宝宝在动手，就是一种进步。

　 第10阶：24—36个月宝宝

　训练手的精细动作可以融入到宝宝的日常生活中去。

　训练要点：

　1、让宝宝参与一些简单的家务劳动，比如收拾自己的玩具；学习拿筷子；帮妈妈端碗；跟妈妈学包饺子等等。愉快的劳动不但可以训练小手的灵活，还可以让宝宝产生一种自豪感。

　2、许多游戏，如夹豆子、穿珠子、套圈、拍球都可以提高宝宝手指的协调和运动能力。对色彩和音乐感兴趣的宝宝还可以让他去学习绘画和乐器，以增强手的灵活性。

　父母守则：

　1、训练宝宝的精细动作，一开始可能是一个单调、重复、枯燥的过程，但一定要坚持下去，每次时间不能太长，开始时2—3分钟，慢慢增加至10分钟，要看宝宝的兴趣而定。

　2、把单调的训练变成有趣的游戏。设计一些宝宝可以接受的游戏，和宝宝一起玩耍。

　3、充分利用彩色笔，丰富的色彩变化，可以让宝宝更感兴趣。

　4、在宝宝情绪好的时候教他学习新的精细动作。

　5、不要吝啬你的表扬，小小的鼓励可以激发宝宝学习的兴趣。而小小的进步累计起来就是大大的变化。

　小提示：家长可以根据孩子的生长特点及能力做好调整，让宝宝小手越玩越灵活。

幼儿大动作训练游戏的步骤2

　 1、靠坐一独坐

　每天经常让宝宝练习双手拉着你的两个手指坐起来，用枕头等垫着宝宝的背部使其靠坐，在宝宝能较稳的靠坐后，逐步移走后边的靠垫。

　把玩具放在够着处，让宝宝坐着玩一会儿。每次时间不宜太长，开始5—10分钟，每天练习3～4次。

　 2、翻滚

　在平坦不太软的床上，或地上铺席子或塑料地板块，宝宝先仰卧，用一件新鲜的有声有色的玩具吸引他的注意力，引导他从仰卧变为侧卧、俯卧，再从俯卧转成仰卧。

　让宝宝翻身打滚，但要注意安全。

　 3、打转

　让宝宝俯卧床上，家长用玩具在宝宝一侧引诱。这时宝宝会以腹部为支点四肢腾空，上肢想够取玩具，下肢也着急地摇动，身体在床上打转转。

　 4、练习跳蹲

　家长坐在椅子上扶着宝宝腋下，让他站在家长的腿上，将宝宝提起、放下数次，锻炼宝宝小腿的支撑力，为站立打基础。

　 5、试爬

　让宝宝俯卧，家长先将手放在宝宝的脚底，利用宝宝腹部着床和原地打转的动作，帮助他向前匍行。

　进行一段时间地训练后，家长可在宝宝头部前方，用玩具不断跟随着宝宝的动作缓慢向前摇动，鼓励宝宝试着向前爬行够取玩具。

　 6个月婴儿大动作训练：练习360度翻身

　目的：与大运动结合，全面锻炼宝宝的视觉、听觉、触觉等知觉，训练宝宝主动翻身的能力。

　玩法：爸爸可以抱着宝宝在床上或垫子上进行翻滚，让宝宝体会翻身一圈很有意思很好玩。

　然后爸爸可以用玩具诱导宝宝尝试自己由仰卧翻到俯卧，再由俯卧翻回仰卧。经常练习，宝宝就会自己试着翻身了。

　当宝宝会360度翻身后，不要将他单独留在床上，以免摔伤，可以让宝宝在地垫上进行练习。

　 6个月婴儿大动作训练：太空漫步

　目的：锻炼腿部肌肉力量，增加灵活度。

　玩法：可以由爸爸扶着宝宝腋下，让宝宝的腿部呈悬空状，鼓励宝宝模仿走路，也可以让宝宝随意蹬踏、踢腿，以锻炼宝宝腿部肌肉的力量。

　运动时间不宜过长，宝宝在做运动的时候，爸爸可以对宝宝说：“宝宝我们去太空玩啦。”

　 6个月婴儿大动作训练：拉坐游戏

　目的：锻炼宝宝腰腹肌肉力量和手脚协调能力，训练宝宝学着坐起来。

　玩法：让宝宝仰卧，妈妈用双手握住宝宝的手和手腕，然后轻轻用力将宝宝拉坐起来，再慢慢地让宝宝躺下去，每次把宝宝拉坐起来，妈妈都可以亲吻一下宝宝以示鼓励。

　经常进行这样的锻炼，宝宝会很享受与妈妈的互动，只要看到妈妈把手伸过来，他就会手脚、腰腹一起用力，借助妈妈的力量很容易就能让自己坐起来。

　 宝宝早教游戏的重要性

　宝宝早教游戏有它一定的重要性与价值，若是选能搭配孩子的发展阶段来进行，就能玩出家长所期待的效果。

　在宝宝发展的初期，早教游戏的内容应该着重在视觉，听觉，嗅觉，触觉，和味觉的感官上。

　让宝宝看看环境中鲜艳的物体，聆听轻柔的音乐，闻公园里的花香，触摸不同材质的玩偶，品尝美味的食物。

　一旦宝宝的身体机能扩展后，宝宝早教游戏也应该开始转换为以肢体动作为主的活动。

　从手部的抓握，爬行，到肢体的伸展，只要能诱发宝宝活动他们的小身体，他们的大脑就能不断的接收和连接环境所给予的刺激。

　接下来，随着年龄的成长，宝宝的能力会更为复杂，这时候家长选择的宝宝早教游戏须将焦点放在宝宝的言语，社交，情绪，想象力及创造力，独立性和问题解决上，为孩子往后的学习奠定稳定的基础。

　玩游戏除了一定要好玩儿之外，还要玩在对的时机，当家长的方向对了，方法也对了，就能创造出最高的游戏价值。

　 宝宝早教游戏的十大好处

　1、有助于宝宝认知，社交情绪及肢体的发展

　2、强化神经系统的连接

　3、提升专注力，持续度，记忆力

　4、提供安全感

　5、稳定亲子关系

　6、建立自信心

　7、发展至自我概念

　8、快乐，正向的情绪

　9、适当舒解压力的管道

　10、增加学习的动机

幼儿大动作训练游戏的步骤3

　 如何进行精细动作训练呢

　 搭难度更高的积木

　2岁后，孩子用手变得灵巧多了，会翻书了，也会搭较简单的积木等，但是，要进一步训练孩子手部的精细动作能力训练，父母还应要求孩子搭难度要求更大的积木。

　父母给孩子买来一套难易程度符合孩子年龄和智力特点的积木，先做示范，让孩子模仿动作，然后让孩子自己操作，在这个过程中，父母不要忘记表扬孩子取得的成就。搭积木的动作主要拿孩子的手都来完成，积木的难度越大，对孩子的手部精细动作能力要求就越高，也越能锻炼孩子手部的精细动作能力。

　 拧瓶盖

　父母先收集一些空瓶子，然后用彩色笔在瓶子上画各种小动物的形象，与孩子一起玩给小动物戴帽子的游戏。

　父母将瓶盖都拧下采，然后对孩子说：“天真冷，你看这些小动物都没有戴帽子，让我们采帮它们戴上吧。”并当着孩子的面给一个小动物戴帽子——把瓶盖盖上。然后让孩子模仿自己的动作给其他动物戴帽子。由于孩子的手部力量还不够，没有能力将瓶盖拧上，父母只要求孩子将瓶盖放上就可以了。这项训练能有效锻炼孩子手的精细度，也训练了手眼协调能力。

　 把珠子放入细口瓶中

　父母先找来一个空的塑料细口瓶和一些玻璃珠，瓶口应当比玻璃珠大。父母先当着孩子的面做示范，拿起一颗玻璃珠丢到塑料瓶里，听到H咚¨的一声响，孩子也会跃跃欲试。

　接着，父母给孩子一颗玻璃珠，让孩子照自己的样子将玻璃珠丢进瓶子里。如果孩子丢不进，父母再给孩子一颗玻璃珠，并将孩子的手拉到瓶口处，正对着瓶口丢下。这项训练和上一项训练的效果差不多，都是训练孩子手部动作的精细度和手眼协调能力，但是难度较大。

虫儿飞幼儿舞蹈教案（通用8篇）

　教师的说、谈、问、讲等课堂语言要字斟句酌，该说的一个字不少说，不该说的一个字也不能说，要做到恰当的安排。下面是我整理的关于虫儿飞幼儿舞蹈教案，欢迎大家参考!

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇1

　活动目标：

　1、发展幼儿手指肌肉动作和协调能力。

　2、学习6的形成，区别5、6两数之间多1少1的关系。

　3、幼儿乐于参与活动，感受游戏在学习过程中带来的乐趣。

　活动准备：

　黑板 夹子若干 自制教具(蝴蝶 蜜蜂 花 数字卡片) 幼儿人手一份操作纸活动过程：

　一、开始部分 带领幼儿做小律动

　二、比赛夹夹子游戏

　1、出示教具花 夹子 数字卡片小朋友看这是什么呀(花)老师还准备了(小夹子 数字卡片)。今天我们就来一起玩个夹夹子的游戏。

　2、出示小鼓，教师讲明游戏规则，当鼓声响起开始，鼓声一停 小朋友也马上停下，然后我们来比一比谁家的夹子最多。

　1)第一轮游戏 请小朋友夹夹子，夹完数一数自己一共夹了几个

　2) 第二轮 教师讲明第二轮游戏要求 这次用数字卡片来告诉老师夹了几个。

　3)第三轮 这次的要求比上次的还要难，请小朋友夹比4个多1个的夹子。

　4)第四轮 夹比5少1个的夹子。(教师小结)

　三、听力比赛

　1、这次要考一考小朋友的小耳朵，请小朋友挺好了(教师拍手6下);请小朋友也用拍手的方式来告诉老师你听到了几声(6)

　2、继续听，老师跺脚6下;请小朋友用数字卡片来告诉老师你听到了几声(6)

　教师出示数字6

　小结：凡是像刚才老师拍手跺脚的数量我们都用数字6来表示;请小朋友也用自己的方式来表现一下数字6，请幼儿表演

　四、出示黑板、花请幼儿点数

　1、今天我也用小花来玩游戏，请小朋友数一数我这里有几朵小花(5朵)那我想让它变成6朵怎么办(加上1朵)刚刚是5朵，又加上了1朵变成6朵了，那我们一起来说5添上1是6

　2、拿下来1朵剩几朵了(5朵)我们一起来说6去掉1是5

　五、利用教具

　蜜蜂、蝴蝶来做游戏幼儿人手一份操作纸，今天香香的小花还引来了许多的小蝴蝶和小蜜蜂，它们都要和小朋友做游戏，请小朋友把操作纸平放到桌子上。

　听老师指挥：

　(1)请在第一行格子里飞进4只小蜜蜂，再想办法让小蜜蜂变成5只，再想办法变成6只。

　(2)请在第二行格子里飞进5只小蝴蝶，现在请小朋友看看谁多谁少再想办法让蜜蜂和蝴蝶变的一样多。

　六、结束部分

　今天你们玩的开不开心，那我们今天就到这里 跟客人老师再见吧!

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇2

　活动目标：

　1、幼儿乐于学习歌谣，感受歌曲优美、轻柔的

　旋律。

　2、学看理解歌词含义，尝试用优美轻巧的

　声音唱歌。

　3、能唱准八分音符，并在理解歌曲内容的基础上有感情的唱歌。

　活动重点：学看理解歌词含义，尝试用优美轻巧的声音唱歌。

　活动难点：能唱准八分音符，并在理解歌曲内容的基础上有感情的唱歌。

　活动准备：

　1、经验准备：幼儿已掌握4|4拍的节奏型。

　2、材料准备：挂图《虫儿飞》、音乐CD、节奏卡。

　活动过程：

　一、预备起势

　师生讨论，什么时候人会打哈欠？

　保持打哈欠的状态，练声曲《亲爱的回声》

　幼儿起立，保持身体和头部的正直、放松，两臂自然下垂，两眼平视，两肩放松，口型保持长圆形。

　学习模仿虫儿飞练习发音。讨论：刚刚你们学习虫儿飞飞去了哪些地方？

　二、赏析感受

　1、播放音乐CD，幼儿欣赏。

　提问：歌曲中虫儿飞去了那里，你还在歌曲中听到了什么？

　2、请幼儿表达感受，教师提炼4|4拍的节奏型优美、舒缓的节奏特点。

　三、情境感应

　1、出示节奏型卡X XX X X｜X ― X ―|，引导幼儿做动作。

　2、教师出示挂图，引导幼儿说出黑黑的天空、亮亮的繁星、虫儿在飞的场景。

　四、学唱歌曲

　1、教师出示挂图，请幼儿一边学歌一边划指，规范歌词及节奏。

　教师引导幼儿，小手准备，伸出食指划指，第一遍请幼儿看教师指划唱歌；第二遍幼儿与教师一起指划。

　2、教师钢琴伴奏，幼儿分句学唱。

　五、延伸变式

　教师请幼儿讨论歌曲共有几部分？引导幼儿分男孩和女孩唱第一第二部分，第三部分合唱。

　六、结束活动

　1、请幼儿利用课余区角时间画一画歌曲中的情景并适当创编。

　2、全班幼儿随音乐做小虫飞状结束活动。

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇3

　活动目标：

　1、体验、感受歌曲中小女孩孤单、无助、害怕但又坚定的心情。

　2、能用自己的语言、形体、表情等大胆表现自己的感受。

　3、尝试用优美的声音唱歌。

　4、能大胆表现歌曲的内容、情感。

　5、在感受歌曲的基础上，理解歌曲意境。

　活动重点：

　能完整演唱歌曲。

　活动难点：

　能用自己的语言、形体、表情等大胆表现自己的感受。活动准备：音乐

　活动过程：

　一、初步感受音乐旋律

　教师播放音乐，幼儿初谈感受

　指导语：听了这段音乐之后你有什么感觉，想到些什么。

　二、通过听觉、视觉的结合重复欣赏歌曲，充分体验歌曲。

　（一）第一遍，初步说自己听了歌曲之后的感觉。分析歌曲基本情感。

　指导语：其实这段音乐是一首歌曲的旋律，咱们来听一遍这首歌曲，想一想，你的感觉和你会想到的和刚才是不是一样。歌曲的名字叫《虫儿飞》。

　（二）第二遍，听歌词，感受歌词的美。重点体验理解第二段（天上的星星流泪，地上的玫瑰枯萎，冷风吹，冷风吹，只要有你陪）指导语：歌里有哪些歌词最让你感动。为什么感动？

　天上的星星为什么要流泪，地上的玫瑰为什么会枯萎。（引导幼儿用动作表情来表现）

　（三）第三遍，教师清唱，帮助幼儿进一步理解歌词所表达的意境。

　（四）第四遍，出示挂图，幼儿观察图画，将听音乐与看图画结合起来欣赏

　指导语：其实这首歌是发生在一位小女孩身上的故事。小女孩怎么了？为什么会哭？如果你是这个小女孩，你这时的心情会是怎么样的？（鼓励幼儿表现出来）

　（五）第五遍，情感的提升，讲述背景故事，在有故事铺垫的基础上再次欣赏音乐，支持幼儿提升情感。

　指导语：到底小女孩为什么一个人坐在这里流泪呢？听了故事，你就知道了。这一次你又有什么感觉？

　四、支持幼儿找出歌曲中坚定的情感，欣赏感受第二部分。鼓励幼儿大胆用形体等表现出来。

　指导语：其实小女孩也很坚强，很勇敢，她下定了决心一定要找到妈妈。歌里边也有唱到她的这种坚定的心情，想一想，歌曲里是从哪里开始表现小女孩子坚定的心情的。

　五、一起完整地表现歌曲。

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇4

　活动目标：

　1、幼儿乐于学习歌谣，感受歌曲优美，轻柔的旋律。

　2、能够在理解歌曲内容的基础上有感情的唱歌。

　3、看图理解歌曲的歌词的含义，尝试用优美的声音唱歌。

　4、乐意参加音乐活动，体验音乐活动中的快乐。

　5、培养幼儿的音乐节奏感，发展幼儿的表现力。

　活动重点难点：

　活动重点：

　看图理解歌词的含义，尝试用优美的声音唱歌。

　活动难点：

　能够在理解歌曲内容的基础上，有感情的唱歌。

　活动准备：

　材料准备《虫儿飞》歌词的相应，歌曲音频《虫儿飞》

　活动过程：

　1、问题导入

　小朋友你们都喜欢什么动物呢？（幼儿回答）

　今天老师给大家带来了一个可爱的小动物，它呀藏在儿歌里，我们一起听一听，找出它。

　2、播放音频《虫儿飞》

　这个可爱的小动物是谁呢？（幼儿回答虫儿）

　听了这首歌，你们有什么样的感受呢？是欢快的，还是柔和的。

　3、分段欣赏，学唱儿歌

　这首歌里除了儿歌还有其他的东西，现在我们一起来看一看。

　（1）出示，引导幼儿说出黑黑的天空，亮亮的繁星，虫儿飞的场景。教室总结内容，朗诵并清唱，幼儿学唱。

　过渡语：那虫儿在思念谁呢？我们一起来看一看

　（2）出示，引导幼儿说出天上的星星低垂，地上的玫瑰枯萎，冷风吹的场景，因为孤独，虫儿来找他们了。教师朗读并清唱歌曲，幼儿学唱。

　（3）虫儿来陪玫瑰了，这会是一个怎么的感觉呢？我们换种方式，听一听歌曲的最后部分，你们告诉老师。

　教师总结：天黑了，虫儿来陪伴玫瑰了。他们两个相伴，再也不会孤单了。当我们我们在家里时有爸爸妈妈陪着我们，在幼儿园有好朋友，还有老师陪着我们，所有我们是不孤单的。因此不管我们在哪里，都有人陪着我们，我们都是幸福的。

　4、播放歌曲，完整学唱

　（1）我们的儿歌学完了，我们一起跟着音乐，用我们好听的声音唱出来。

　过渡语：小朋友唱的真不错呀，那老师想问我们这首歌曲可以分为几个部分呢？（幼儿讨论，回答）

　（2）三个部分，小男生第一部分，小女生第二个部分，最后一个部分我们一起开唱，比比看男生厉害还是小女生厉害。唱完进行评价，以鼓励为主。

　5、活动延伸

　利用区角时间画一画歌曲场景

　幼儿可以自编舞蹈进行分享。

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇5

　教学目标：

　一、学会唱歌曲。

　二、欣赏歌曲的旋律，感受作者的思想。

　三、使学生爱上歌唱，通过歌唱表达自己的感情等。

　教学重点：教会学生正确唱出歌曲。

　教学难点：培养学生理解歌曲，热爱唱歌的情感。

　教学时间：一课时

　教学内容：

　导入：同学们，你们看过《雄霸风云》吗？里面那首《虫儿飞》感动了很多人。通过之前的了解，平时你们唱的'歌都是一些流行歌，这首是适合儿童合唱的歌曲。希望同学喜欢，这是属于你们的歌。

　一、认识歌词

　（一）一边播放《虫儿飞》，一边抄写歌词在黑板上。

　（二）解决歌词中的生字，纠正读音。

　二、学唱歌曲

　（一）播放三遍歌曲，让学生自己看着歌词熟悉旋律。

　（二）老师教唱歌曲。

　1采用“老师一句，学生一句”的教法。

　2重点教难点，一些学生容易走调，节奏不对的地方。

　三、欣赏歌曲

　（一）再听两遍歌曲，让学生通过对比，了解歌曲的演唱情感。

　（二）老师分析歌曲，并演示通过怎样的演唱形式把情感歌曲唱活。例如，情重缓急，渐强渐弱的处理方面。

　（三）放歌曲，学生和原唱一起唱。

　四、表演歌曲

　（一）小组表演

　1分小组

　2小组表演

　3表扬和奖励。

　（二）个人表演

　（三）全班合唱表演（师可以加入）

　五、小小感悟

　关键在引导学生热爱唱歌。

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇6

　活动目标：

　1、欣赏歌曲柔美的旋律和美妙的童声。

　2、通过语言描述、倾听音乐以及身体动作的参与，体验歌曲和谐、舒缓的意境。

　3、乐意参与音乐欣赏活动，感受想象的愉悦。

　活动准备：

　歌曲磁带、录音机、课件等。

　活动过程：

　一、导入：

　“今天，我给大家带来了一首歌曲，我们一起来听一听好吗”师生共同欣赏歌曲，萌发对歌曲的第一印象。“听了这首歌，你有什么样的感觉”“这首歌是大人唱的还是小朋友唱的它的情绪是欢快的、还是柔和的”

　二、分段欣赏。

　1、“让我们一起再来仔细地听一听歌里唱到了什么”欣赏第一段。

　“歌里唱到了什么你现在有什么感觉”“在这样一个漆黑的夜晚，天上的星星一闪一闪，你们觉得小虫儿会思念谁”“谁来做个思念的样子”

　2、“让我们接着往下听，小虫儿又遇到什么情况了”欣赏第二段。

　“这次又唱到了什么听了这段你有什么感觉小虫儿会想谁来陪它”“谁来做一做星星流泪和玫瑰枯萎的样子陪伴怎么做呢”

　3、“下面这段的旋律和前面不一样，你们仔细地听一听。”欣赏第三段。

　“听到这里，你又有什么样的感觉小虫儿怎么样了花儿又怎么样了”“天这么黑，风这么吹，小虫儿还在继续飞吗它在寻找什么你觉得他勇敢吗”“谁来学一学现在的小虫儿”

　三、完整地欣赏歌曲，鼓励幼儿自由地加入身体动作。

　“现在我们再来完整地听一听这首歌，大家可以跟着音乐来做一做、学一学这只勇敢的小虫儿。”

　四、“你们猜一猜，这首歌里还会有谁我们一起来看一看。”欣赏课件。

　讨论：“这部动画片里还有一个小客人叫东东。他在思念谁他有什么愿望你觉得他的愿望会实现吗他需要怎么做呢”“当你很孤独的时候，你会怎么样你会想到谁你会做什么让对方感受到你在思念他”

　五、再次完整地欣赏歌曲，结束活动。

　“让我们回去后再思考一下，还有什么好办法，能让你不再感到孤独。”

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇7

　一、活动目标

　1、通过音乐活动引导幼儿运用自己的肢体动作和表情，表现音乐传达的孤独和友爱的情感。

　2、幼儿跟随音乐的节奏，用不同的方式大胆表达自己的内心感受，表现自我。

　3、幼儿尝试感受歌曲舒缓、优美的旋律，掌握歌曲的节奏，并能自由表演集体表演。

　二、活动准备

　1、歌曲《虫儿飞》

　2、教学课件《虫儿飞》

　3、准备和歌曲相关的背景或挂图

　三、活动过程

　1、教师引导幼儿进行回忆，回忆自己对孤独和友爱的情绪体验，请幼儿自由交流。

　（1）小朋友们，你们知道什么是孤独？什么是友情吗？

　（2）请你们回忆以前，和大家说说，有什么事情让你感到孤独？孤独的时候你是什么感觉？在你孤独的时候是谁帮助了你？

　2、教师出示教学课件，进入音乐坊环节，请幼儿欣赏歌曲《虫儿飞》。

　（1）大家轻轻闭上双眼，安静的感受歌曲的优美旋律。

　（2）请你说说，在歌曲中你听到了什么？听完歌曲之后你是什么感觉？

　3、教师噢再次播放歌曲《虫儿飞》，帮助以偶尔听辨歌曲的a、b两段的结构。

　请你们仔细听歌曲，歌曲中的小朋友是在什么时候很孤独和伤心？又是在什么时候因为朋友的陪伴而感到非常的快乐？

　4、教师引导幼儿用身体动作和面部表情表现歌曲。

　（1）你们在孤独伤心的时候会做什么？在高兴快乐的时候会做什么呢？

　（2）教师分段播放音乐，引导幼儿尝试用自己的身体动作和表情表现歌曲内容里的情绪。

　5、教师组织幼儿学唱歌曲，《虫儿飞》是幼儿最爱唱的儿歌，学会之后叫是可以让幼儿自由表演儿歌，也可以在集体前面表演，教师和同伴给与鼓励和评价，自己感受成就感。

　四、活动延伸

　教师在结束音乐活动后，可以让幼儿发挥想象：

　（1）教师引导幼儿尝试自己组织并创编《虫儿飞》的后续情景故事。想象一下歌曲中的虫儿会飞到什么地方去了呢？

　（2）也可以引导幼儿思考一下大自然中还有哪些虫儿会飞？

　（3）教师可以根据《虫儿飞》歌曲的意境，引导幼儿进行绘画，夜空中的虫儿、虫儿飞走了等。

　五、资料库

　虫儿飞

　黑黑的天空低垂，亮亮的繁星相随，虫儿飞，虫儿飞，你在思念谁？

　天上的星星流泪，地上的玫瑰枯萎，冷风吹，冷风吹，只要有你陪！

　虫儿飞，花儿睡，一双又一对才美。

　不管天黑只怕心碎，不管累不累，也不管东南西北。

虫儿飞幼儿舞蹈教案 篇8

　设计意图：

　随着春天的到来，花儿的绽放，蝴蝶飞来了。当幼儿看见蝴蝶在花丛中翩翩起舞时，会慢慢地靠近，会用稚嫩的小手追赶花丛中的蝴蝶。我在设计《虫儿飞》这一活动时，为了更好地激发孩子参与活动的兴趣，针对小班幼儿的年龄特点，创设游戏情景来开展活动，以布袋为教具，利用了“有趣好玩的小布袋”，以毛毛虫变蝴蝶的生长史为主线，开展健康活动。让孩子在游戏中自然的练习，引导幼儿对体育活动的兴趣，增强身体的灵活性，发展动作的协调性。

　活动目标：

　1、学习用伸展和卷曲的动作，模仿毛毛虫爬，发展身体的灵活性和协调性。

　2、乐于参加体育活动，体验游戏的快乐。

　活动准备：

　1、布袋人手一个，三棵树背景图，音乐磁带，录音机。

　2、场地布置：在场地四周标识出圆形、三角形和长方形的几块区。

　活动过程：

　一、导入活动（热身运动）

　宝宝们，来来来。今天妈妈要带你们出去玩布袋，走，背上布袋出发吧！

　突然雷声响，下雨了(快走)；雨下大了（快跑）；雨变小了（慢跑）；雨停了（停止走跑）。 哇，刚才好大的雨，把我们身上都淋湿了，来拧干布袋，把它晾一会。甩甩头上的雨水（做头部运动），手上的，脚上的（做四肢运动），还有身上的（做全身运动）。 (听着音乐来做情景性的热身活动)

　二、“毛毛虫出动”（套布袋变成毛毛虫）

　宝宝们，看看我们的布袋干了没有刚才你们和妈妈把布袋变成了小伞，为我们挡雨。现在看妈妈要变成什么呢？听仔细喽！

　学习用伸展和卷曲的动作，模仿毛毛虫爬。

　1、教师用儿歌引导幼儿套上布袋，变成虫宝宝。

　大大布袋真好玩，两头空空瞧一瞧。

　一头两只小耳朵，一头两个小疙瘩。

　提着耳朵钻一钻，小脚小脚钻进去，

　变，变，变，变成毛毛虫。

　2、虫宝宝自由练习爬行。

　幼儿双脚套入布袋中，俯卧在地，依靠肩和躯干的屈伸在场内自由模仿虫爬。

　三、游戏模仿“虫儿吃嫩叶”→“虫儿做蛹” →“虫儿变蝴蝶”

　（技能的习得）

　讲究正确用伸展和卷曲的动作，模仿毛毛虫爬时，进行正面示范，讲清楚“毛毛虫全身包括肚子都要贴着地面来爬。”

　1、在幼儿已了解虫的生长过程的基础上，在幼儿向同一方向爬行的同时，教师引出虫宝宝肚子饿了要吃嫩叶的情节，活跃气氛，调动幼儿爬行的积极性。教师作为寻找嫩叶的人，不断地变动自己的位置，“虫儿”也随之改变爬行方向。

　师：虫宝宝们爬了这么久，肚子一定饿了吧？我们看看旁边都有树，一起去吃嫩叶喽，想吃的快点爬过来吃哦!

　2、教师随机引出“虫儿吐丝”的情节，再次激发幼儿兴趣。幼儿可以摇头吐气并发出“嘶----”之声。

　师：让我来摸一摸,虫宝宝的肚子吃的可真饱啊!咦我好象听到有虫宝宝在吐丝了。

　3、幼儿团身藏入袋内，模仿“虫作茧”。

　师：虫宝宝吐了这么多的丝，把自己也包在里面了。让它在里面好好休息。

　4、“虫变蝴蝶”。幼儿从袋内钻出，就近范围模仿蝴蝶的飞行动作四散跑。

　师：虫宝宝在茧里面睡着了，慢慢地变成了蛹，它在茧里滚来滚去,最后变成蝴蝶咬破茧，飞了出来，一只又一只，一只又一只,都飞出来了。

　四、“蝴蝶闻花香”（幼儿练习四散飞舞）

　师：美丽的小蝴蝶们，跟紧妈妈扇动我们美丽的翅膀，我们去闻闻花香。看看圆形花坛在哪里呢？

　师：小蝴蝶们我们一起到圆形的花坛看看，闻闻花香哦。（让幼儿根据指令和图示飞到相应的三角形及长方形花坛。）

　师：今天，我们玩得真开心，宝贝们我们一起飞到外面去看看更美的景色吧！（结束活动）

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　　体育学科是素质教育的一个重要组成部分，培养与发展学生的体育能力是教育教学的核心。作为教育重要组成部分之一的体育教育，理应在完善素质教育方面作出重要贡献。为此我们对在体育教学中如何实施素质教育作了一些探讨，提出教学过程中实施素质教育的几点想法：

一、培养学生对体育知识的学习能力

体育教学中，体育基本理论的教学是个薄弱环节，教学时数少，教材不统一。因此要充实选择一些针对学生认知、生理、心理、知识水平特点的内容，扩大理论教学知识的层次，不断引导学生学习。对于新的技能知识的教学，教师应通过自身的正确示范，讲解，指导学生看懂新课的教学内容。并能让学生正确地用自己的身体去模仿练习，使之能正确、规范地完成规定动作和每节课的任务；能顺利地用语言、动作表达出学习新知识的观点和主张，并能在身体练习中创新技术动作。这些体育学习能力的取得，需要体育教，师坚持不懈地培养。

二、以体育知识，技术，技能为载体，提高学生的体育意识和能力

素质教育观下的体育教学，已不只是在校期间体育教育活动，而是把在校期间的体育效益与学生终身受益相联系，从而激发学生主动学习体育的意识，使接受体育成为学生个性的内在需求。这就意味着从过去教学中的以“体育技术，技能为中心”向“以体育方法、体育动机、体育活动、体育经验为中心”的重点转移，但并不意味着否定体育技术，技能的必要性。因此，我们体育教育者在实施教学过程中，就要钻研大纲，吃透教材，并能予以把握。对于所授教材内容，在整体上，局部上的转承延续都要分析清楚，做到高屋建瓴，驾驭自如。在教学中要以体育知识，技术，技能为载体，培养学生终身体育健康与终身体育的意识，能力和行为。力不从心，从而丧失学习的兴趣。所以我们在教学中，不能单纯从自身及部分对技术，技能的理解来看待全体学生，要了解学生，研究学生，了解差异，客观的把握学生的层次，采取分层施教，标的教学策略，面向全体学生，使学生在原有的得到不同层次的发展。

三、培养学生的自我锻炼能力

根据学校现有条件，让学生根据自己的兴趣爱好，进行选项教学。这种上课形式学生练习积极性高，通过3年的体育学习，学生能掌握2－3项自己喜爱的运动技术和技能，既发展学生的个性，又使学生掌握从事体育活动和享受体育生活的方法。选择一些健身价值高，又简便易行的项目进行课堂素质练习。如双杠臂屈伸、单杠引体向上、俯卧撑、仰卧起坐，运用哑铃的锻炼手段、实心球、各种健身跳、健身跑等。要求学生掌握练习方法和练习原理，具备举一反三、触类旁通的本领。学生在环境变化下，能运用这些手段进行自我锻炼。给学生创造更多的自我锻炼机会。有计划地在课堂上实施15分钟自我锻炼，让每个学生根据自己不同时期的锻炼目标、身体情况，选择适宜的锻炼内容和方法。鼓励学生勇于实践，勇于探索，把学到的理论知识和运动技能运用到锻炼实践中去。

四、体育教学要为全体学生服务

一个教学班里，学生的智力水平是不一样的。同样，学生的身体状况，活动能力也存在着相当大的差异。过去的“统一”的教学内容已经使不少学生难堪重负，力不从心，从而失去学习兴趣。因此在教学中要体现以不几个方面：分层补偿，即在学习新知识前，对各层次的基础知识，技术技能，情感等进行摸底，并对各层次学生粥的问题给予补偿，为新课搭桥铺路。目表分层，根据大纲要求，教材内容及各层次学生的水平，制定出于各层次学生相吻合的教学目标，并使学生明确，以便更明发挥教学目标的导向和评价功能。分层施教，教学中要体现出区别对待的原则，针对不同层次的学生，教师应设计好不同的练习手段与方法，在教师的指导与帮助分别进行练习，以满足不同层次学生的需要，让他们逐步得到成功的快乐。

五、设计适应素质教育的体育目标，使学生身、心、智全面协调发展

素质教育下的体育教学目标必须力求使学生的身、心、智能得到全面发展，以育人为目标，把传授体育技术、技能作为育人的一种手段。所以在教学目标制定时，应充分考虑不同年龄、性别学生所具有的生理、心理特征，把学生身体发展，人格的形成，情感的陶冶放在一个重要位置，具体来说就是：每次教学活动中，学生做什么，做到什么程度，达到什么标准要确切具体。体育教学目的要围绕学生的认识领域、技术、技能领域、情感领域、思想品德四个方面的行为变化来展开。体育教学目标要能反映出大多数学生在课堂教学中行为变化的层次与结果。制定的目标要符合实际，层次有度，使学生通过一定的努力可以完成，从而激发学生的进取动机，引发兴趣，调动学生锻炼的积极性、主动性和自觉性。

六、注重学生能力的培养使其终身受益

学生能力的形成与发展是教师严格要求和耐心诱导下坚持反复锻炼而来的，所以体育教师在教学过程中对。学生既要“受之以鱼”更要走出应试教育的框框，运用科学合理的手段，充分调动学生的综合能力，启发学生的想象力，不失时机的加强学生的体育锻炼意识，树立终身体育观念，向学生传授科学锻炼身体的方法，挖掘学生的潜力使他们从被动的学习状态转变为积极思维，主动实践，提高学习兴趣，尤其是持续性的体育自学能力，教学中教师要下苦功夫创设情境，激起学生参与热情和学习的主动性，提供丰富直观运动的技术、图形材料和练习场地器材，另外师生配合上要坚持学生是探索的主体，只有这样，才能使学生学会独立的获取运动技术，技能和锻炼方法，从而为其终身受益打下基础。