不良坐姿的危害?

不良坐姿的危害?,第1张

不良坐姿的危害很大,你知道吗?全世界有很多人因为不良坐姿而养成了很多坏习惯,造成了很多永久性损伤。如果不及时调整,甚至会引发疾病。下面跟我一起去看看不良坐姿的危害吧!

一、严重的脊椎问题

从孩子的角度来说,孩子每天的学习时间较长,其肌肉的力量远远不如成年人坚强,容易引起椎体的偏移,也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。另外也有可能写不太好字。不正确的握笔姿态,基本上必定造成写出去的字——字体样式倾斜、样子歪曲、构造较为散乱、字的笔画乏力这些。到了成年后,长期坐姿不正确也是引起腰椎间盘突出的常见原因。而且长时间喜欢低着头坐着,容易导致颈椎病。

所以,不正确的坐姿对脊椎的伤害是很大的,持续性的不良坐姿,带给你的伤害也是永久的,难以恢复的。二、驼背

长时间弓着身子坐着容易形成驼背,驼背不仅会影响个人形象,还会影响身高的发育。严重时可导致脊柱侧弯畸形。人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态,尤其是在校的学生,坐姿不当,会招致多种疾病,并对身体发育产生不良影响。

驼背会导致人体的重心改变,会前倾,容易导致膝关节伸不直,髋关节伸不直等继发性关节病变。驼背比较严重的时候会影响生命,因为驼背会影响肺的舒张功能,肺不能舒张就影响呼吸功能,还会影响心脏的舒张功能,导致心功能衰竭、心力衰竭,甚至死亡等严重情况。三、韧带拉伤现代社会颈椎病等疾病多发,孩子如果在学生时代就没有养成好的习惯,容易造成运动功能障碍。

因为长时间坐立会导致腰部肌肉拉伸,长期处在拉伸状态下,容易出现肌肉痉挛形成韧带受损。而且长时间保持一个姿势坐立,还会导致血液循环不畅,增加腰椎颈椎疾病的发病率。所以,一定要尽量改掉不良坐姿。

四、近视和斜视坐姿不当,用眼距离或者用眼姿势不对,会对视力造成很大影响,随着年纪增大,问题会变得更严重。

坐姿不正确是导致近视的主要因素,尤其是小孩坐姿不正确,容易引起眼睛出现近视,因为小孩的眼睛正处在发育期。

坐姿不正,趴得很近,双眼压力不同,会让近视发展的很快,与此同时,孩子会出现头侧的现象,眼睛看离书本的距离就不一致,双眼使用的条件也不同,长期下来会导致屈光参差问题,甚至出现斜视现象。

四、上身肥胖长时间坐姿不正确,会影响身体营养的输送,导致上身出现肥胖。

长时间的坐姿不当会造成坐骨周围的肌肉僵硬,皮下脂肪脂肪越积越多,慢慢的腰部和臀部就肥胖起来了。

比如跷二郎腿,是生活中最常见的一种坐姿,这种坐姿会让人失去平衡,左右的重量不均衡容易使坐骨发生偏差,这样就会造成臀部的坐骨变形,长期这种坐姿会使腿部变粗,臀部肥大。

以上就是我个人认为不良坐姿的危害,最重要的还是去预防和改正不良坐姿。★正确的坐姿

1对于头颈部,应双眼目视前方,视线水平约在电脑上1/3部分,看下方文字或物品时,头部最好自然下垂不紧绷;

2手臂保持能够满足自如移动的状态,同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累;

3腰背部挺直,保持自然曲线;

4腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

★户外锻炼可进行引体向上、侧弯举、单臂上提、侧卧举腿等方法,加强脊柱旁软组织的锻炼,增强韧带的柔韧性,改善肢体的不良体态,提高机体稳定性。★自我检测

可面对镜子进行自我检测,排除衣物造成的视觉影响后,仔细观测自己是否有高低肩、长短腿等体征。也可请他人帮忙,从背面观察两侧肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否对称。如果出现明显不对称或者明显的高低肩等体征,则宜马上去医院进行系统的检查。

总体来说,不良坐姿的危害很大,一定要从小抓起,正确的坐姿对生活和学习都是有帮助的,即使成年,也要在日常有意识地去改正不良坐姿,希望上面的建议能帮助到大家。

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

2胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

3肩部

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

4背部

立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

5臂部

(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

6腹部

(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

7腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

过分紧张不“正常”。

最常见的原因是,你锻炼部位本身力量不足,所以相关的部位就会“代偿”;当训练动作不规范的时候,也会有发力肌群超出目标肌群的情况。

当然,在高强度训练或者突破极限重量的时候,核心力量肯定是要参与动作的,也就是说躯干部分是要用力保持稳定的。这个时候牵涉到的不仅是目标肌群,其他包括脖子的肌肉,也会紧张的。

所以还要看主观的感受,若是你颈部的紧张感受都超过了目标肌群,你注意力都到别处去了,那绝对是不行的。

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