身体过瘦，需要补充哪些维生素？

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

通常多数的儿童都是比较瘦的，因为一般小孩子大多会出现挑食的现象，从而便容易出现营养不良的症状，所以孩子偏瘦是需要及时补充营养的，那么儿童偏瘦是缺什么？儿童偏瘦可以吃蛋白质粉吗？

儿童偏瘦是缺什么

可能是营养不良导致的。也有可能对于孩子的一些胃虚弱或者缺乏一些营养元素引起消化功能和常人不太一样也是有可能的，所以在平时生活中一定要通过合理的搭配饮食营养，却通过食补的方式让孩子补充相应的营养。如果还是一点效果都没有，建议去医院做一些相关的检查，根据医生的指导去做定期的复查吃一些相关的药物也是可以起到帮助作用。目前孩子身体过于的瘦弱，主要就是因为营养不良，消化吸收不好等导致出现的异常表现。目前主要就是尽量做到饮食的多样化，可以适当的多吃一些高蛋白的食物，增加营养，配合应用一些健胃消食的药物，促进消化吸收。

儿童偏瘦可以吃蛋白质粉吗

小孩很瘦适当的吃蛋白质粉是好的，蛋白质是参与人体肌肉制造、骨骼发育的重要物质，孩子的成长需要优质营养的补充，蛋白质粉可以为孩子长身体提高基础，并且能改善孩子比较瘦的现象。孩子服用蛋白质粉最好是在晚上睡觉前，或是运动前后的30分钟，这样可以帮助营养更好的吸收，而冲泡蛋白质粉还要掌握最佳的方法，最好是用温水来冲泡，而且冲泡的剂量还要根据孩子的实际情况来看。孩子太瘦的话，除了可以服用蛋白质粉来改善外，在日常饮食中，父母也要讲究给孩子合理的饮食搭配，最好多吃一些有营养的食物，并且要让孩子均衡的摄入饮食营养，避免有偏食等不好的饮食习惯，偏食往往就是造成孩子比较瘦的原因，偏食不仅让孩子太瘦，也容易让孩子的抵抗力变差。

儿童偏瘦可以吃牛初乳吗

如果没有母乳喂养，牛初乳是一个很好的选择，可以经常食用。然而，6个月后，容易消化的食物，如米粉，也应该合理添加，这可以有效和快速补充身体元素。牛初乳含有许多增强免疫力的蛋白质物质，这在普通牛奶中也找不到。定期进食可以有效提高儿童的抗病能力。同时，让儿童在外面多锻炼，尤其是天气凉爽的时候，衣服的量要根据季节的变化而变化，但也不要穿得太厚，这样一旦出汗，当被冷风侵袭时，就会更容易出现感冒症状。每次在阳光下，选择一个温暖的早晨，每次可以控制在30分钟左右，同时，母亲和儿童也应该有亲子互动，帮助血液快速循环。

儿童偏瘦可以吃参芩健脾胃颗粒

如果孩子是脾胃不和，体质比较差，面色有晄白没有光泽，精神萎靡不振、食欲差、挑食、偏食，体重不长的，肌肤都是比较干的这种情况，经常腹泻，或者腹泻便秘交替的，经常睡眠也不好，有的孩子半夜老惊醒，这样的孩子就可以用参苓健脾胃颗粒，给他吃一吃，让他的脾健壮起来。胃要开了让他吃东西，逐渐的增加量和逐渐的增加饮食含的蛋白、脂肪、糖都多一点。不能偏食，不能挑食，不能光吃甜的东西，所以参苓健脾胃颗粒还是挺好的，在小儿科用还是可以的。

病情分析：

意见建议：

体型偏瘦；可行中医治疗；调节脾胃功能；如口服醒脾开胃颗粒；参苓白术散；、身高受好多因素的影响如遗传、睡眠状况、营养状况、神经心理因素、生长激素；可行骨龄及生长激素测定、微量元素测定；根据结果；指导治疗；

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

您好。身体消瘦的原因大部分可能为减肥或者是营养不良所致。如果您没有减肥的话，可能是由于营养不良。营养不良可能为自身摄入不足，消化过多，或者身体有一些消耗性疾病所引起的代谢过多。如果您是因为吃的少的话建议您可以多吃含蛋白质多的食物。如果是运动过多的话，建议运动后补充运动所消耗的能量。如果有其他疾病的话，要积极治疗原发病，并且补足能量。

一个人体格的胖瘦与先天遗传和成长过程中的发育及营养是否充足有关。通常认为体重低于标准体重的10%，或者是体重指数低于18就是消瘦的表现。消瘦是指由于各种原因造成体重低于正常值最低限的一种状态。多种原因可以使机体摄入营养物质减少或机体对营养物质消耗增加，从而引起消瘦，常见的原因有以下几种。

首先是摄入不足。人体摄入的营养物质不足也会导致消瘦，正常情况下，进食是摄人能量的唯一方式。营养馈乏而消瘦者多由于摄入不足导致营养不足引起。其次就是吸收障碍。有些人患有某慢性疾病，会引起食物消化障碍，长此以往人就会特别消瘦。还有可能是营养物质消耗增加。甲状腺功能亢进、结核病，各种恶性肿瘤等疾病可导致营养物质消耗增多。长期会出现极度消瘦。

一，摄入不足。

患有口腔炎、食管癌、贲门癌、胃癌、抑郁症等疾病的患者，会因为吞咽困难、消化不良引起的食欲下降等原因，引起食物摄入不足，长期会出现消瘦。

二，吸收障碍。

患有胃炎、胃溃疡、胃癌、肝硬化、肝硬化、慢性胰腺炎、胰腺癌、慢性胆囊炎、胆囊癌、克罗恩病等疾病，会引起食物消化或者营养物质吸收障碍等。长期自然会引起消瘦。

三，营养物质消耗增加。

内分泌代谢性疾病：见于甲状腺功能亢进症、1型糖尿病等。慢性消耗性疾病：如重症结核病、肿瘤及某些慢性感染等。大面积烧伤:因有大量血浆从创面渗出，发生负氮平衡而引起消瘦。高热：体温每升高1℃，营养物质的代谢率会提高13%，加上病人食欲不佳，持久高热，可使体重显著下降。减肥：主动限制饮食，加大运动量，服用减肥药物抑制食欲、减少吸收、促进排泄，使体重减轻而引起消瘦。体质性消瘦：有个别人生来体质消瘦，但是没有任何疾病的征象，可是有家族史。

如果你身体比较健康的话，首先，你可能先天新陈代谢比较迅速，其次，就是你以为你吃的比较多了，其实摄入量还不够。

如果你还很年轻的话不用担心，年轻时候天生代谢快，吃的很多不易胖的。

建议适当做些器械锻炼，多补充高蛋白及碳水化合物，每天少吃多餐，体重自然就增加了。