健身基础训练动作

健身基础训练动作

　健身基础训练动作，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身基础训练动作。

健身基础训练动作1

　 深蹲

　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　 正确做法：

　使用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;挺胸，抬头;收紧腹部;

　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;膝盖伸直，但不锁定;深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

　 卧推

　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;推举时，肘部一直在杆的正下方;杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;

　杠铃应该下放轻触胸部;往上推的时候呼气，下落的时候吸气;别让杠铃杆从胸肌弹回;推到最高点时别锁定肘关节;不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

　 硬拉

　硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用！

　它可以打造全身的块头和力量，对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

　采用正反握的方法防止杠铃滑动;双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉;挺胸，抬头;保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收紧腹部;上提时使杠铃杆靠近身体;动作的最高点，不要过分后仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力带。

　 引体向上

　引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！

　虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王！

　 正确动作：

　可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;挺胸，抬头;提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线;有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度;不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　 双杠臂屈伸

　双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一，难度也不小。它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

　这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

　双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;慢慢地弯曲肘关节到大约90度;保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;在动作的顶部不要锁定肘关节;如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　 俯立划船

　划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！背部大概是身体上最难锻炼到的部分，俯立划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌。

　这个动作的种类很多：俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

　脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);挺胸;主要移动手臂而不是脊柱;提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

　 肩上推举

　这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

　保持脊椎自然生理弯曲;腹部不要向前突;可以选择全握或开握;手腕保持伸直，重量在前臂的上方;使重量慢慢地下降保持肘关节在杆的下方;把重量推到头上而不是身体的前面;在动作的顶端不要锁定肘关节;如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

　 卷腹

　腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

　卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩;腰部不离开地面;胸部抬起来;预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

　健身新手应该好好地学习以上8个动作，它们基本上可以锻炼到全身的肌肉了，只要按部就班的锻炼一年半载，一定能成就你所要的身材。

健身基础训练动作2

　 1、杠铃划船训练动作

　每一个身体部位在锻炼的过程当中都有他们的基础动作，那么今天所说到的杠铃划船训练动作，它是背部肌肉锻炼的经典动作。

　在背部肌肉当中被括及时重要的一个部分，而该训练动作被大家公认为锻炼背阔肌最好的动作，因为它可以以最快的速度激活我们的背阔肌。

　并且我们在进行杠铃划船训练过程当中，可以去调整你双手之间的卧具，那么蜗居不同的话对于背部的刺激效果也是不同的。

　除此之外，也可以适当的更改辅助工具和杠铃相对应的辅助工具就是哑铃，哑铃划船的训练效果也不容小觑。

　 2、推举训练动作

　在健身训练动作当中，有典型的两个动作，谐音比较相同，一个是推举，一个是腿举。我今天在这里要给大家说到的是推举杠铃推举训练动作，是一个锻炼我们肩部训练动作的经典动作。我们在练肩日的时候完全可以将这个动作当作第一个动作来刺激我们的肩部。

　 为何人人对健身趋之若鹜，来了解一下他的健身好处？

　如果你发现你仍旧没有办法像那些专业的健身人士一样去热爱健身，去接纳健身，我们不妨从另外一个道路出发，了解一下健身能带给我们的好处，我们再决定健身的时候，想想这些即将到来的好处，或许你就有更多的动力去接触健身了。

　 1、健身能够预防疾病

　对于我们现在所处的社会，各种各样的美食的出现，以及各种便捷app的出现，导致年纪轻轻就有各种各样的疾病，那么面对这种现象，健身似乎是一个强有力的渠道。

　健身它可以让我们的血管疏通，从而预防心血管的疾病。目前为止心血管疾病在我们国家发病的几率是比较高的，所以日常也应该注重。

　 2、增强你的记忆力

　记忆力的增强对我们生活将会带来很大的便利，甚至还能够从本质上提高我们的生活质量。相信拥有比较好的记忆力是每一个人都想要获得的、

　这样的话我们就可以轻松的去面对生活当中的各种问题以及考试。那么相关研究表示，有氧运动其实是能够增加我们血液当中关于记忆的荷尔蒙的。

　结语：以上就是健身的一些基础内容，我们没有办法长期坚持健身，先了解它的好处，或许可以成为你坚实健身的一大动力。我们在健身过程当中相对迷茫，不妨先了解他的经典训练动作，或许能够先帮助我们解决目前的问题，当我们在训练过程当中就能够不断地加深对健身的认知，从而真正地找到适合自己的健身动作，或许这些经典的训练动作，他一开始就是适合你的。

健身基础训练动作3

　 1、带肩夹的俯卧撑

　第一个个动作是个肩部夹紧上推。在做这个个动作之前，我们需要保持个弯腰支撑的基本姿势，收拢双腿，然后夹住肩胛骨，感受三头肌的力量，完成这个个俯卧撑动作。

　看来这个个的动作是为了锻炼我们的胸肌。事实上，当你夹住肩胛骨时，我们的发力点会更集中在三头肌上。放慢动作，感受身体肌肉的有效发挥。

　 2、凳臂屈伸

　第二个个动作的名字是凳臂屈伸。这个个的动作可能大部分朋友都做过。这是一个由我们自身重量完成的训练动作。所以在做这个个动作之前，我们需要找一个合适高度的凳子。如果你家里没有这样合适的凳子，可以用沙发代替，高度不要太高，否则我们不会达到最好的训练效果。

　我们做这个个动作的时候，一定要放松下肢，把所有的重量都集中在三头肌上，不要让我们做太多的动作，否则关节会受损。

　 3、坐姿哑铃臂屈伸

　第三个个动作的名字是坐哑铃手臂屈伸。我们做这个个动作的时候，需要用一个个的哑铃来完成。首先，我们需要保持个的坐姿，保持背部挺直，然后握住一个个哑铃，然后我们会做一个向后的个手臂屈伸动作。

　我们做这个个机芯的时候，你可以把它分成几组。第一组可以选择一个个的热身组，保证我们身体的所有功能都处于适合运动的状态。第二组可以增加训练重量，完成一次个的高级训练。最后一组，你可以选择个的恢复组，我们可以用更轻的重量完成这个个机芯。

　 4、仰卧杠铃弯曲并伸展后臂

　最后一个个动作叫仰卧杠铃屈伸到后臂。我们做这个个动作的时候，需要让身体保持仰卧位，然后用一个重量合适的杠铃来完成这个个向后的手臂屈伸动作。

　尽量让我们的腰贴近大便面。这个个动作的风险系数有点大。如果不确定，最好在专业教练的指导下完成这个个动作。另外，一定要控制好自己的运动速度，让我们的肌肉始终能够控制个的重量。

背靠角度，防止坐姿的人体向前滑动和引导腰弯部位（包括骶椎）依靠在背靠上。而后背是向后的工作座椅椅面和靠背之间的角度最好是根据人体后背的曲线型来设计角度，角度在100度左右，所以舒适的工作椅靠背是弯曲的。

105—108度则更为放松身心，它能产生较为接近自然腰部的形状人机工程学，阅读的最佳角度为101—104度：103—112度。从人体脊柱的形势而言。坐姿时，这种角度在115度较为适当。

靠背出处：

《水浒传》第七四回：“见桥边栏杆子上坐着二三十个相扑子弟，面前遍插铺金旗牌、锦绣帐额、等身靠背。”

《红楼梦》第七一回：“当中独设一榻，引枕、靠背、脚踏俱全。”

《红楼梦》第六三回：“ 宝玉 忙说：‘ 林妹妹 怕冷，过这边靠板壁坐。’又拿了个靠背垫着些。”

巴金《军长的心》：“挨着条桌靠门的一头还放了一把椅子，也是用木箱改做的，不过加了一块作为靠背的木板。”

《何典》第二回：“平日拿本官做了大靠背，专一在地党上扎火囤，拿讹头，吃白食诈人的。”

郭沫若《黑猫》六：“城里我们也有熟人，而且我们还有最后的一个靠背，便是我们的大哥在 成都 当交通部长。”

科目二看点的正确坐姿有：坐姿端正、根据个人身高调整座椅高低、调整位置的愿今年、调整靠背角度。

1、坐姿：

坐姿要端正，背部挺直，挺胸，目视前方。如果背部挺直，那么在操作时身体容易失衡，导致看点有偏差。同时，视线要与方向盘或仪表盘保持水平，不要低头看，这样容易造成看点不准。

2、座椅高低：

座椅的高低对于驾驶体验和视线都有重要影响。如果你的身高较低，建议将座椅调高，以确保视线不会被方向盘挡住，同时还能清晰地看到仪表盘和前方路况。相反，如果你的身高较高，可以将座椅调低一些，以保持舒适的驾驶姿势。总之，要根据个人情况调整座椅高低，以确保在驾驶过程中能够保持准确看点，安全驾驶。

3、位置远近：

在调整位置时，可以通过拉动座位下方的调节杆来前后挪移。这种调整对于不同身材的驾驶者至关重要。如果你的身材较矮，可以将座位向前调整，以增加操作舒适性和便于观察仪表盘。相反，如果你的身材较高，可以适当向后调整座位，以保持舒适的驾驶姿势和良好的视线。

双脚微微用力可以确保座位稳固地调整到理想位置。因此，了解并正确使用座位调整功能可以帮助每个驾驶者获得更加安全和舒适的驾驶体验。

4、靠背角度：

靠背角度是驾驶姿势中的重要因素。为了保持舒适的驾驶姿势，靠背角度应该以手腕刚好能够搭在方向盘上端为基准。如果靠背过于倾斜，会使手腕悬空，影响操作舒适性和准确性。

相反，如果靠背过于平直，会使身体过于前倾，导致视线受阻和操作困难。因此，调整靠背角度时要根据个人情况找到最佳位置，以确保驾驶舒适和安全。

靠背角度

上车坐下后，将臀部向后靠拢，以较为标准的坐姿首先调整靠背的角度。靠背角度决定长途驾驶的舒适程度，也很有讲究。靠背的角度一定不能调节成斜躺的程度，虽然这样很舒服，但会增加行车隐患，出现意外来不及反应。

正确的角度应该是背靠和座垫呈现略微大于90度直角的角度，身体略微向后倾有助于放松。如果是长途驾驶最好放置一个靠垫，填补腰和靠背的空隙，缓解腰酸背痛的情况，开车能更舒适一些。

座椅高度

座椅的高度要保证我们的视线不会被方向盘阻挡，所以尽可能的将座椅调高，视野开阔，能看到的东西更多，增加了行车安全。但要保证头部和车顶保持一拳半（至少一拳）的距离，这样即使道路颠簸也不会磕到头。

座椅前后

相信很多人都发现驾驶经验比较丰富的车主，都有将座椅向后调的习惯。但座椅的前后以我们是否能轻松的将踏板踩到底为准。这个距离开车不会费劲，在出现意外时也能保证安全气囊能有效的弹出来。

头枕

头枕是很多车主容易忽视的地方，大多数车主都觉得头枕并没有什么实际的作用，或是将头枕放在脖子的位置，当向后靠时脖子会比较舒服。然而这个位置是错误的，当出现意外时很容易扭伤脖子。

头枕正确的位置是在后脑勺的位置，这是最为安全的位置。开车时不会让脖子感受酸痛，也避免了最脆弱的脖子会受到伤害。更不会影响开车的视野，舒适感也比较强烈。你的座椅调整对了吗？

     哑铃是一种不错的健身器材，能够锻炼出三头肌，许多专业的健美运动员，通过哑铃来练中手臂的肌肉线条，下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃的推举方法正确引导的介绍，希望大家能够在这个过程中体会到哑铃是如何正确练习的`，以免不正确的哑铃引起不协调。

　如何锻炼三角肌中束：哑铃肩上推举

　哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。

　目标锻炼部位：三角肌中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）

　哑铃肩上推举

　动作要领：

　1坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方

　三角肌中束：哑铃肩上推举

　2然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

　 注意事项：

　1这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。

　哑铃肩上推举

　2动作整个过程一般采用双手拳眼相对（即掌心向前，即本文主要解释的情况），如果双手拳眼朝前（即掌心相对，如下图），锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题。

　哑铃肩上推举

　3中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。

　4为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。

　哑铃肩上推举

　5推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

　用哑铃锻炼身体很重要的，通过哑铃肩上推举，可以练出完美的肌肉和三角肌，不过要注意的是，在哑铃的推举过程中，力度不要太大，以免容易受伤，腰部力量要分散到肩膀部位，尽量的将哑铃放低，以免引起腰肌劳损，或是肩膀受伤。

　婴儿车是有很多种的，有了婴儿车宝宝可以不用经常抱，在外出玩的时候也很方便。所以很多妈妈都会选择给宝宝买婴儿推车，这种推出可以让宝宝很好的躺在车上，出行的时候也很方便，宝宝不会哭闹，但很多推车背背书90度的，那么为什么婴儿推车靠背不是90度

为什么婴儿推车靠背不是90度

　婴儿推车靠背的位置是可以看到一个卡，在卡中间的部位两侧找找看像锯齿一样的东西，找到之后就开始进行调节，将绳子穿过卡带后开始调整，一般都可长可短。婴儿推车靠背90°，宝宝坐着的话会不是很舒服，可以选择可调节靠背角度的婴儿推车，可坐可躺可半躺，灵活度更高，宝宝坐着也更舒服170度：最为合理的防止呛奶角度

　事实上，很多极好的婴儿推车也无法做到完全平躺，比如说Cybex Mios最多能够做到175度，Bugaboo Bee5最多可以做到170度。相信很多父母会有疑问：既然都做到170度了，那为什么不干脆一点做到180度呢

　我想说的是：其实对于宝宝来说，170度有很多时候要比180度来的更加适合!

　根据科学研究表明，当宝宝处于哺乳阶段，一旦回奶或者食物堵塞气管，抬高头部有助于宝宝自我调整，所以170度左右其实是最为合理的防止呛奶角度。

　另外，婴儿推车上坡过程中，宝宝从推车顶端滑出的可能性增大，所以上坡时推车靠背的最低角度在170度才是比较安全的。一定要购买高大的婴儿/儿童推车(高景观)。因为如今汽车尾气污染严重，而且都是下沉到接近路面35厘米的部分。如果宝宝坐得很低，就是最大的受婴儿推车害者。 汽车尾气会影响造成宝宝大脑发育和智力损伤。6个月以内的宝宝，或者需要长时间坐童车的时候，最好平躺出行。因为宝宝仍然十分娇嫩，平躺是最健康的姿势。 有汽车的家长，应该考虑给宝宝使用婴儿安全提篮。这样，既可以保证开车出行的安全，又不用担心打搅宝宝睡觉(1岁已内的宝宝，大部分时间是在睡觉)，直接把提篮从汽车里面移出，安装在童车上就可以推走了。

简单月子餐30天食谱

　高景观婴儿车一般是坐躺两用的，这类婴儿车放平就是调节睡篮模式。安全带连接扣相互扣上的，要放平的话，只需将睡篮底部的几个安全带扣解开即可。操作如下：

　第一、婴儿车的头部下面有个无极限角度调节带，角度可第二、再调节婴儿车脚部的两对安全扣，只需轻轻的用力按下安全扣按钮，即可释放安全带。以从0-180°都可以调节。放平的话，只需按住按钮，同时拉下安全带，直到180°即可。

　第二、1、使用前，请检查各部件是否安装到位、连接紧固; 2、孩子使用时，看护人不得离开，车子调节，必须由孩子的看护人进行; 3、必须正确使用安全带，注意不要让孩子从护栏内爬出或在座位上站立; 4、不要在高低不平的场地、火炉附近等危险区域使用该车; 5、避免在潮湿、寒冷或高温的环境中使用或存放，并远离火源或强热源。

沙发靠背角度测量方法是一个非常重要的测量工具，它能够帮助我们准确地确定沙发的结构和角度，从而便于我们进行适当的设计和改进。下面是我总结的一些基本的沙发靠背角度测量方法。

首先，测量沙发靠背角度的基本工具是一个角度仪，它可以用来测量沙发靠背与地面的夹角。在进行测量之前，需要先将角度仪平放在沙发座位上，并将座位与靠背的交界处对齐，使角度仪能够准确地测量出两者之间的夹角。

接下来，将角度仪放置在沙发上并测量沙发的座位和靠背的夹角。在测量时，应尽量保持沙发靠背与地面垂直，并使沙发的座椅处于水平状态。这样可以确保测量的准确性，并避免出现误差。

测量完成后，可以根据结果来进行进一步分析和设计。例如，如果靠背角度太小，可能会导致人坐上去时感到不舒适，因为这会使人的腰部不得不向前弯曲，对腰椎造成压力。如果靠背角度太大，则可能导致人坐在上面时感到不太稳固。因此，需要根据实际情况和人体工程学原理，确定最佳的角度范围，从而保证人坐在沙发上时舒适和安全。

总之，沙发靠背角度测量方法对于设计和改进沙发非常重要。通过准确地测量角度，我们可以确保沙发的合适舒适度和人体工程学原理的符合，从而提高人们的生活品质。

　家长们给宝宝买推车的时候，一方面是为了方便自己，另一方面也是为了宝宝，经常抱着宝宝出去，手也会酸，很多家长买了婴儿推车之后，散步购物这些基本都是用婴儿推车了，但是有些宝宝的身形不一致，就需要调节一下婴儿推车的靠背，很多家长都不知道怎么弄，那么婴儿推车怎么调节靠背呢

婴儿推车怎么调节靠背

　婴儿推车的靠背角度是要根据孩子大小来调节的啦，孩子一般在6个月左右会坐了，但不能久坐，坐太长时间可能会导致驼背、脊柱侧弯，甚至影响内脏器官发育。所以不到1岁的宝宝坐的推车靠背最好能放平，让宝宝平躺出门，但宝宝稍微再大一点点，又需要坐着看世界，这个时候就可以根据需求来调节了，170°可调节多方便。正常的车，都在有一个卡，在车中间部位的两侧找，像锯齿一样的。调节的时候，脚踩车后下的横承，手往上拄扶手，就能调上去了，往下放，需要捏住卡，各车不一样，在自己车上仔细找。

　婴儿推车的靠背调节结构，包括车架、安装在车架上的坐垫组件、以及靠背组件，所述坐垫组件、靠背组件外侧设有布套，且所述靠背组件两侧与车架之间通过布套侧翼相连，所述靠背组件下部与坐垫组件后部之间安装有连杆，所述连杆一端与靠背组件下部转动连接，所述连杆另一端与所述坐垫组件后部转动连接，所述靠背组件的侧杆下部具有可沿着侧杆上下滑动且向下伸出的锁定件，所述锁定件与侧杆之间设有弹簧，所述靠背组件上部具有带动所述锁定件缩入侧杆的解锁机构；所述坐垫组件后部前后向的间隔布置有第二锁槽和第一锁槽；本实用新型专利技术解决了现有婴儿推车靠背调节结构过于复杂的问题，成本较低，且降低了整车重量。

　专家表示，一定要根据婴幼儿的生理特点来选择推车。刚能独立坐片刻但仍不能久坐的婴儿，过早坐在推车里，除了会造成缺氧外，还可能导致脊柱发生变形。婴儿推车一般在户外使用的时间较长，但6个月以下婴儿往往还不能自己坐稳。当推车碰到不平路面时，就会发生左右摇晃，对婴儿造成伤害。此外，婴幼儿头部是身体的1/4，头部与身体其他部位相比又特别重，而颅骨却又薄又软，囟门尚未完全闭合，加之脑血管也非常地脆弱，特别容易被外力损伤。

　第一阶段：新生儿的脊柱很柔韧，到了3个月开始能抬头，这时脊柱出现第一个弯曲，表现为颈部的脊柱开始向前凸。第二阶段：到了6个月时婴儿会坐了，这就出现了第二个弯曲，表现为胸部的脊柱向后凸。第三阶段：1岁婴儿开始走路了，出现第三个弯曲，表现为腰部的脊柱向前凸。不同年龄需要不同类型的推车2～7个月宝宝还不能坐立，最好选择靠背可调节的坐卧两用型婴儿车，宝宝可以大角度(165°～170°)平躺，有的车甚至可以180°平躺;或选择带有独立睡篮的车。7个月以上宝宝已能够坐立，可以选择功能较少但便携性很强的婴儿伞车，也可以选择普通的婴儿推车或多功能婴儿推车。

婴儿推车使用前的注意事项

　选择婴儿车，一定要检查车子的开启是否方便，安全带、锁紧及保险装置是否符合标准。座兜要深，如果过浅，宝宝在翻身或扭动时容易翻车。要注意软垫厚度是否足够。一般来说，手推车的软垫愈多，则愈能使宝宝有更大的安全感，况且宝宝身体柔软，容易碰撞瘀伤，因此若左右两边设有软垫，就能提供一定程度的安全保障。

　婴儿车的骨架通常设计成可锁定的活动关节，以便于收藏或运送，因此在挑选时一定要检查车子的收敛是否安全;否则，当宝宝坐在车子里，车架的活动关节失效而突然折收，车身就会夹伤宝宝。婴儿车的车轮应该大一些且不易打滑，有的婴儿车的轮子还有防震功能。刹车是否良好，以便在意外发生时能及时停住车子。

　购买时除了看车子的款式和颜色以外，还要仔细看看车架表面有没有油漆脱落、划伤或其他的瑕疵，车身结构的结合处和螺丝是否牢靠，以及装置的灵活性和有效性。检查车身是否有孔洞，以避免宝宝把手指伸进去夹伤。要避免为初生宝宝选购结构太复杂的手推车。

　使用婴儿车前，一定要仔细阅读使用说明书，尤其是“注意事项”，按照说明书安装车子，并现场操作一下，如果有不明白的地方，一定要询问清楚。打开或闭合婴儿车时，不要让宝宝靠近，一般婴儿车前面的护栏可以拆卸，把宝宝放进婴儿车前，可以把护栏拆掉，给宝宝找一个舒服的姿势后再把护栏合上。