健身时直杆与弯杆杠铃的区别？

1，使用体验不同：使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤。

2，锻炼位置不同：直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。

3，应用广泛度不同：直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。弯杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。

扩展资料：

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

参考资料：

——杠铃

健身房里器材的名称及使用方法    

想当初我第一次进健身房时的反应是：这个大铁架子看上去好像很厉害的样子？叫什么？我这样用对不对啊？那边发力的那哥们，也太厉害了吧？

相信很多人和我开始一样，在健身房目睹各路大佬娴熟的把玩却又叫不出名字的器械，跃跃欲试却又不知怎么下手，其实很多经常锻炼老手也不一定能叫得出名称。

史密斯架

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心地使用大重量，它不单单局限于，还可以做卧推 。俯姿划船，肱二头肌弯举，举重，等，它是一台不折不扣的“全身器械”。

自由深蹲架

自由深蹲架很好上手，自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉，综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的

龙门架

龙门架是一个非常全面的器械，所以每个健身房都会必备这个器械，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。

单双杠引体向上器

横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

多功能仰卧板

多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能，就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

罗马椅

罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的，利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置。

坐式屈腿训练器

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在最高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸常用器械，主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌，蝴蝶机分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂，手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种****。

在健身的前期很多人的锻炼都会有一个立竿见影的效果，但是再过了这一段时间之后，我们在健身时就会遇到各种各样的瓶颈，这个时候我们最重要的就是要调整好自己的心态，从一些细节处做一些微小的改变，去争取达到我们的预期。

如果想要让自己的肱三头肌再大上一圈，可以通过直杠、曲杠以及滑轮这些常用的器械来帮助我们达成目标。首先我们先进行器械改装，将直杠或者双杠与滑轮固定，然后身体面向滑轮，保证双手之间的距离与肩同宽，在向内收缩肌肉时，保证双臂伸直，身体保持稳定。运动时保持手臂上半部分不动，收缩肱三头肌，反复进行这个动作。

在运动锻炼肱三头肌的过程中一定把注意力集中到肱三头肌上，意念在另一方面同样可以增强肌肉的刺激度，并且身体在运动过程中一定要保持稳定不能晃动。

除此之外还有一些细节需要注意，在运动时双肘可以放在身体的两侧用来固定上臂，这样伴随着动作的反复，肌肉训练的强度越来越大，肱三头肌的刺激度被提高，再加上上臂的静止使更多的力量集中到肱三头肌的收缩上，这样的锻炼效果会更好。

所以当我们在健身时遇到自己打破不了的现状一定不要放弃，可能只需要我们在原有的动作上做一些小小的改变，就会有立竿见影的结果，最重要的还是我们要懂得坚持。

肱三头肌呈马蹄形，附着在上臂后部，分为外侧头，内侧头，长头三部分，训练有素的健友一旦绷紧肌肉，就会让上臂侧面呈现出明显的肌肉轮廓。肱三头肌对上臂围度至关重要，通过系统训练，你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊。在胸部和肩部的训练中，肱三头肌都是不可或缺的“佐将”;日常生活中，推、压、挥、支撑等动作都会涉及到肱三头肌。　　肱三头肌的训练要点如下：　　1依靠基本动作增加肌肉体积，使用分离动作雕刻细节。　　2在所有的训练动作中，肘尖向上的动作偏重长头，掌心向下侧重外侧头，掌心向上着重内侧头，要注意均衡发展。　　杠铃窄握卧推　　这个动作能采用大负重，迅速增大肌肉体积，不仅是锻炼肱三头肌的基本动作，而且能有效刻划胸肌中缝。　　动作要领　　仰卧在长凳上，身体平贴凳面，双脚分开平放地面。挺胸沉肩，握距约20厘米。两肘略向外张开，控制杠铃垂直下落在胸前，肱三头肌发力垂直推起杠铃，并在最高点进行顶峰收缩。　　关键技巧：　　1关于握距，常见的说法是10厘米左右，但如果适当增加，就可以使用更大的重量，对肌肉刺激更强烈一些。　　2保持两肘向外张开下落，使肘部始终在杠铃杆的正下方。　　3杠铃距离胸肌约2～3厘米时就停止下落，不要触及胸部。　　4肘关节略微打开，对肱三头肌的刺激就更多一些。　　绳索下压　　很好的孤立动作，针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量，并且简单易学，女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部，让臂部更具弹性。　　动作要领　　并腿站立，膝盖微弯，挺胸收腹，身体略向前倾，上臂夹紧肋部不动，双手握住绳索根部，下压，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋;稍停，控制还原。　　关键技巧：　　1上身不要晃动，不要靠身体的重力下压。　　2肘关节始终紧夹肋部，只允许它屈伸，不让它前后移动。　　3胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩，取得很好效果。　　4这个动作后半程要在固定上臂的前提下，向侧后方拉动前臂。　　直杠反握下压　　孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。　　动作要领：　　并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前倾，起始姿势与绳索下压相同，掌心向上握杆，握距与肩同宽，收上臂使之夹紧肋部，肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆，至体前时顶峰收缩，然后控制还原。　　关键技巧：　　1应选用较轻的重量，认真体会肌肉拉伸的感觉。　　2手腕平直，固定不动。　　哑铃颈后臂屈伸　　能够有效锻炼肱三头肌的长头，但对柔韧性要求较高。　　动作要领：　　坐在靠背凳上，右手握铃屈肘放置在头后方，肘部夹角小于90度，拳眼向下，上臂竖直、贴近头部;收缩肱三头肌将哑铃拉向头项，在顶端极力挤压肱三头肌，然后控制还原。做完一组后换左臂。　　关键技巧：　　1初学者往往会腹部挺出，背部反弓，给脊椎造成很大压力，因此建议采用坐姿，并且要有靠背。　　2上臂不要离开身体，否则会削弱训练效果。　　3下放幅度要适度加深，可以充分拉伸肌肉。　　4也可用杠铃练习双手颈后臂屈伸，握距20厘米左右，上臂尽力后展并夹向头部，再以肱三头肌的收缩力举起杠铃，直至肱三头肌处于顶峰收缩

体验不同：弯杆的握持姿势会让手腕更舒服。手腕受伤可能是由于不正确使用直杠铃。

2、运动姿势不同：直杠铃练习胸大肌仰卧推和三角肌肩推。弯曲杠铃可以锻炼肱三头肌训练杠铃手臂的屈伸。

3、应用不同：直杆杠铃应用更广泛，可用于练习身体各部位，特别是重磅运动。弯杆杠铃保护手腕不受角度变化，特别适合雕塑手臂细节。

扩展资料：

培训行动

起始姿势：双脚前后站立，腹部收紧，双手握把，放在臀部前方。

动作：两脚前后站立，收紧腹部，双手握棒，向胸部方向放置。

杠铃架

起始姿势：双脚平行，双膝微微弯曲，腹部收紧，杠放在臀部前方。

动作：双脚平行，膝盖微微弯曲，腹部收紧，将胸部向上拉至下。

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的

开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃

健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。

1、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。

2、健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

3、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

我想知道用哑铃练肱三头肌和胸肌分别用多重的哑铃练习呢？谢谢！

楼主您好，分别回答您两个问题

第一：俯卧撑，可以练到肱三头肌

说白了，能锻炼胸肌的动作，都能练到肱三头肌

俯立臂屈伸

坐姿单臂颈后臂屈伸

仰卧后撑 上面几个动作，给你个空间有动态图， 你一看就懂 ：:hibaidu/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/%BD%A1%C9%ED%28%D7%AA%29

第二：哑铃重量选择问题：

如果你要增肌的话:选择一组你能完成8-12个的重量,当你能轻松

完成12次以上时,就要增加重量了,这样肌肉才会

持续增长

建议你购买可调节哑铃(可以装卸片的那种),这样"升级"方便~

有任何技术问题随时解答~ 满意赐分~

我是一名高二的学生，想练肱二头肌和肱三头肌，多重的哑铃合适？怎么

至少15以上，6的话还不如引体向上和俯卧撑，自身的重量都比这个大。动作要平，比如平举，就要平，上举就要直。保持几秒钟。饮食就跟一般差不多，适当的补充牛肉、鱼类、蛋白质等，只要不是太大量，一般的就能满足了。

如何练大手臂(二头肌三头肌)的肌肉,如何练手臂力量最佳

很简单啊。二头肌主要做弯举。三头做下压和伸展。

如何利用哑铃来训练巨集二头肌三头肌,胸肌和腹肌？

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟2上斜推举：主要练上胸肌3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟，仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作，俯身双臂划船：主要练背阔肌。俯身单臂划船

哑铃 练肱三头肌 图

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(要点就是手臂贴近身体）

俯卧撑也可以练到肱三头肌！

用哑铃怎么练肱三头肌？

1、窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。 2、凳上反屈伸 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后，以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 3、仰卧臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠，两手间距采用“窄握距”，间距为一个掌宽。主要锻炼肱三头肌。仰卧长凳上，两手拳眼相对握杠，全臂伸直，使杠铃重心处在肩关节的垂直线上。两臂保持平行状，固定住肩和肘关节，并使两肘内夹紧，使杠铃向头顶处慢慢落下至额前或接近头顶处，然后，以肱三头肌的收缩力，持铃举起至全臂伸直，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 4、坐姿杠铃颈后臂屈伸 杠铃落下至颈后，两肘尖要尽量向后展，并使两上臂向内夹紧。然后，以肱三头肌的收缩力，持铃向上举起至全臂伸直，肘三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 5、哑铃俯立臂屈伸 要求两脚前后开立，上体前屈与地面平行，前臂下垂屈肘90度持铃，上臂和肘关节紧贴体侧与背部平行，肩关节固定不能上下移动，拳眼向前握住哑铃，伸肘至手臂伸直为止，处于“顶峰收缩”位，稍停。 6、拉力器下压 一般采用短杠把、三角把、绳束把。使两上臂和肘紧贴于体侧，两手背向前握手把，屈臂使手把处在胸部高度，然后以肱三头肌的收缩力，将手把由上往下推压，直至两臂伸直在腿前，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

把哑铃放于头后，双手托住哑铃向上举起，反复练习，每组八到十二个，练四到八组

我想用哑铃练习上肢力量，刚开始使用多重的好？

用自己能刚好做满10个的重量及最大重复次数。我的空间里有名称解释和健身图解，希望对你有帮助，锻炼的秘诀：循序渐进、坚持到底。

一个哑铃怎么练三头肌？

颈后臂屈伸

把你胳膊伸直拿哑铃在你背后弯举

就这么简单

一定要严格按组数和次数来 不然效果不好

在我们的锻炼过程当中，手臂肌肉的增长与臂围的增加可以说是需要我们进行重点突破的一个难点。一般来说，我们在训练初期比较容易增长手臂肌肉，但是随着时间的推移，我们的手臂肌肉肌肉增长会越来越困难。

这是因为我们的身体整体体重与我们的手臂围度息息相关，所以手臂的肌肉增长与全身的肌肉锻炼都是十分密切的。不过，全身的肌肉增长毕竟不是一朝一夕可以完成的，但我们的手臂锻炼却是不可停滞的。我们所能做的，就是通过尽可能有效的动作，来刺激我们的手臂肌肉，获得最大限度的增长。

首先我们要进行的是，利用哑铃的双手交替弯举动作。这一动作可以说是在健身房或者家中都十分常见的，不过它的效果却很好。在进行这一动作时，注意起始姿势，应当双手握住哑铃，手心朝向身体；在发力过程中，将哑铃旋转并提起，并在最高点停顿一会儿，再缓慢放下。

直立姿势下，利用杠铃进行的弯举动作，也是锻炼肱二头肌的经典动作。这一动作的动作要过程比较简单，但是要注意的是不同的握距锻炼的肱二头肌位置不同，两者综合利用才能对内外两侧肌肉起到最好的锻炼效果；直杠与曲杠的选择也有一定的技巧，直杠能锻炼到肱二头肌和小臂的肌肉，而曲杠则集中于肱二头肌的刺激。

而想要获得突出的肱二头肌，就需要进行斯科特弯举也就是斜托弯举。这一动作可以利用器械或者哑铃进行，双手和单手都可以做到，不过单手训练能够感受的感觉更好。这一动作可以在弯举的过程中，将力量集中在肱二头肌上，控制速度与角度，注意这两点就能使肱二头肌的肌峰更加突出、线条更加明显。

肱二头肌的锻炼中还有一块不能忘记的肌肉，就是肱肌的锻炼，它可以很好地增加我们手臂肌肉的厚度。利用哑铃进行的锤式弯举，可以较好地锻炼到这一部分肌肉。双手正握哑铃，手心朝向身体两侧，手腕保持固定，进行交替弯举即可。

肱二头肌之后，自然就是肱三头肌的锻炼。将哑铃置于颈后进行的臂屈伸动作，可以帮助我们活动肱三头肌并开启它的锻炼。这一动作可以通过双手合抱一个哑铃，也可以单手进行。它们的动作要领都是用手抓住哑铃、置于颈后，固定大臂，通过肱三头肌发力带动小臂伸直，达到最高点时停顿几秒，再缓慢放下。

仰卧在平放的训练椅上进行的臂屈伸，也是肱三头肌锻炼的十分重要的动作之一，杠铃和哑铃都是我们进行这一训练的不错选择。这一动作的进行过程与颈后的臂屈伸较为相似，也是尽可能保持大臂的位置稳定，利用肱三头肌发力带动肘关节移动，控制小臂与重物的起落。

当然，进行了两个臂屈伸练习，我们下面就要进行一点其它的动作了。利用拉力器进行的直杠屈臂下压，可以帮助我们更加全面地锻炼肱三头肌。双手与肩部同宽或略窄，握住直杠，保持大臂的稳定，利用肱三头肌发力，带动小臂向下压动直杠；停顿几秒后，缓慢抬起至与大臂之间为九十度左右，即可再次进行。

利用器械进行的下压锻炼，也是我们进行肱三头肌锻炼的好帮手。它的利用，可以帮助我们更加全面地锻炼到肱三头肌的内侧与外侧，获得手臂肌肉综合增长。

最后一个肱三头肌锻炼动作，让我们回到臂屈伸上来。俯身进行的单臂哑铃臂屈伸，相信大家一定都很熟悉。这一动作要求我们身体前倾，挺直背部，另一只手可以帮助身体保持稳定；锻炼一侧的手臂握住哑铃，肱三头肌发力带动小臂向后伸直，在极限处停顿几秒，再缓慢回复位置。

当然，大臂的锻炼之后小臂的锻炼也是必不可少的。我们可以利用哑铃，杠铃，甚至一个简单的椅子，利用小臂肌肉发力，进行提转式的练习。

一套完整的手臂锻炼动作计划就这样呈现给大家了，不过具体的计划与选择，还需要通过训练者们的实际情况安排。

无论是更多的动作加入，还是某些动作的删减，只有最适合我们的身体感觉的，才是最好的动作！