瘦子想要健身增重，应该请私教吗？

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

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1一周至少2次大运动。。就是要晚上搞，效果更好，最好是10点以后

2开始可以1到2小时，，一段时间后，可以变为3到4小时。。但是最好不要长时间运动，以少量多次为主

3主要以上体为主，胸肌和肱二头肌为主，这块肌肉可以使人看上去很壮。。。胸肌以飞鸟为主。。和举哑铃

4健身后

5不用。。多吃点鸡蛋就可以。省钱

6理论上在健身房的无氧活动不会增加肺活量。。但是间接会增强的

7练习的时候要一心一意。。。自己还有注意饮食，，自己再找些资料看看，，健美吧可以去逛逛

我去的时候是16800，后面我看他们还有做优惠，具体不知道，谈谈我的感觉，去训练营胖的那点现在3个月过去了还在，总体感觉就是能学不少东西，人多了干劲十足。就像拿第一，这才是我为啥去那面胖的比家里快。家里感觉好多烦心事。

买了燃油车后，一些小伙伴就开始自动关注起省油妙招。只不过，网络上的信息真假参半。一些省油妙招实际上并不省油，反而加速毁车。今天，老手教你如何开车省油。学会这几招，轻松省油又省钱。

1、清理物品，别在后备箱内放置大量物件

有的车主有“储物癖”，喜欢将物件放置在后备箱。不管物件有用没用，反正放在后备箱后，它就会一直存在。这样的做法就相当于给爱车“增重”。过重的负重会让爱车的行驶吃力、增加油耗。所以，建议车主们及时清理后备箱，没必要的物品就该立即清理，将它们从后备箱内卸下，放置在家中或丢弃。

2、平稳行车，减少急加速

一些车主追求刺激的驾驭体验，因此每次驾车都会急加速，享受车辆疾驰的那种快感。这种开车行为会导致车辆油耗上升且威胁车内人员安全。各位车主应该尽量平稳行车，将车速固定在一个车速范围内，减少急加速。

3、检查胎压，保持胎压正常

车辆要想正常行驶，少不了车胎的“扶持”。当车胎胎压过高或过低时，车辆的油耗都会受到影响。因此，各位车主在出门前一定要仔细检测车胎胎压情况，确保胎压值在正常范围内。一旦发生异常，就要及时送修，不要继续行车。

4、适时使用空调

在酷暑和寒冬的时候，几乎所有的车主都会开启空调，以此来提升开车舒适性。这无可厚非，只不过，在其他的季节内，车主还是要适时使用空调。毕竟，开空调会提升油耗。在气温适宜的季节内，车主可以关闭空调，开启车窗，让窗外的清新空气与风进入车内，以此来收获清凉与舒爽。

5、提前规划行车路线，少走冤枉路

行车路线是多样化的，车主应该提前规划，多做几手准备。这样一来，当一条路线出现交通拥堵或突发情况时，车主能够及时用plan B应对，节省时间，避免走冤枉路。这样一来，开车也更省油省钱了。

6、优先使用节能模式

一些车辆支持多种驾驶模式，如标准、节能、运动等。若是车主的爱车有节能驾驶模式，那么在驾驶的时候就该优先使用这一模式。节能模式顾名思义，就是能够起到节能省油的目的。在此模式下，车辆的发动机转速会被控制在较低挡位，有效降低油耗。

以上，就是老手给出的开车省油妙招。各位开燃油车的小伙伴可以学起来！这几个妙招看起来简单却能有效省油，为车主节省油费开支。至此，便是今天的全部内容，感谢各位的阅读。

导读：喂养母乳或配方奶各有利弊，婴儿生长的情况也不太一样。基本上，配方奶的营养成分固定，喂养数量相同，所以宝宝的体重会持续增长。但是，哺育母乳的婴儿在6个月之后会变瘦，而且体重增加也比配方奶少。

一、喂养母乳和配方奶的生长模式差异 1 、增重模式不同

喂养配方奶的婴儿体重会持续增加，因为配方奶会提供同样的卡路里数量。但是母乳的营养价值每个月都不同，所以婴儿增重比率不一定。

2 、每次哺乳间隔

每次喂养的间隔时间也会决定哺育母乳婴儿的体重。白天和夜晚频繁的哺乳一定会比固定时间喂养的婴儿生长的快。

喝母乳和配方奶的婴儿生长情况不一样。 3 、哺乳状况不同

哺育母乳的婴儿通常在第三个月后开始脱轨，因为宝宝不太可能注意力在外面的时候，还认真的吸吮母乳。但喂养配方奶的婴儿喂养比较一致，所以体重持续增加的机率比较大。

延伸阅读：为何母乳不能混合配方奶？哺乳妈妈需知

4 、身高长度模式

喂养配方奶的婴儿体重通常比喂养母乳的婴儿还重，然而他们的生高和头部周长没有太大的分别。也就是大家常说的「喝奶粉的婴儿是虚胖」。

5 、体重增加比较

哺育母乳的婴儿在第6个月之后会变瘦，而且一年内获得的体重会比喂养配方奶的婴儿少1/2公斤。所以哺育母乳的婴儿一定要搭配副食品喂养。

二、喂养母乳和配方奶的比较 1 、母乳比较省钱

由于母乳是直接从妈妈的身体产生，不像配方奶需要购买，所以相对地来说会比较省钱。此外，喂养配方奶还需要使用奶瓶、奶嘴、消毒锅等消耗品，费用大幅提升。

延伸阅读：哺育配方奶宝宝摄入量比母乳多？

2 、便利性的不同

喂养母乳或配方奶哪一种比较方便说法不一，有的妈妈认为，补育母乳只需要将上衣拉起来就能喂养，非常快速。但对于母乳产量较少的妈妈来说，喂养配方奶比想办法增加产量方便。

3 、皮肤接触程度

虽然这2种喂养都是将宝宝抱在怀里，但是喂养母乳的宝宝会接触到妈妈的皮肤。这能让宝宝感到安全和温暖，并增加了亲子的连结。

4 、吸收程度不同

一般来说，母乳比配方奶容易吸收，婴儿比较不容易有肠胃问题。喂养配方奶除了不易吸收之外，如果宝宝不适应，还需要更换另一种品牌的配方奶。

5 、内容质地不同

配方奶的成分固定，除非你变换品牌，否则宝宝吸收的营养都一样。但是哺育母乳的婴儿会因为妈妈饮食的不同而吸收到不同的养分，变化比较大。

推荐瘦身运动：

跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

专家提示：

这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。

推荐瘦身产品

经典瘦身胶囊。牛奶中富含钙和乳清蛋白，他们可以帮助燃烧多余脂肪，在牛奶减肥法整个过程中，钙和乳清蛋白起重要的作用，换句话就是，牛奶中的钙和乳清蛋起减肥作用。可是实现健康快速减肥不反弹。

专家提示

服用减肥产品的时候，因为体内的脂肪在消耗，会带走大量的水分，平时要多吃蔬菜，多喝水。

　　一、养猪要养良种猪。良种猪就是一代杂交猪，用长白或大约克夏公猪与当地母猪或苏太猪母猪进行杂交所产生的仔猪，生命力强、吃料广、生长快、瘦肉多。

　　二、养猪要喂配合饲料。25公斤以下的仔猪以喂正大551A乳猪料为好，25公斤以上据不同生长阶段的需要，进行配制多种原料的全价饲料，营养全，不浪费。

　　三、养猪要精青饲料相结合。养猪不能单一喂精料，单一精料营养不全，成本高，猪成长慢。精青结合营养全面，有粗纤维、维生素，矿物质多，成本底，长得快。

　　四、养猪要直线育肥。传统性的吊架子养猪法、周期长、出肉率低、成本高，此法不能再用。要采用直线育肥新的养猪法，对断奶后的仔猪到出栏止，采用提高营养水平的直线育肥法，可以大大缩短养殖期，提早、提高出栏率，从而增加了经济效益。

　　五、养猪要喂稠料。养猪推行每天两次喂猪法，并要喂稠料。投料上午8点左右喂第一次，下午5点左右喂第2次，中午12点左右加喂一次青料，增加微量元素，节约精料，降低成本。

　　六、养猪要高密度养殖。一般08平方米猪舍可养1头猪，这样不仅充分利用了猪舍，而且猪多、抢食，增重快，缩短养殖周期，减少养殖费用。

　　七、养猪要走自繁自养之路。要是一般农户养猪，就去选购一代杂交仔猪，进行养殖。如果规模性养殖，就首先选好优良公、母猪、培育杂交一代仔猪，养商品猪，提高成活率，有利防疫除病、降低成本。

　　八、养猪要把猪舍建成冬暖夏凉。春季可在猪舍周围栽种瓜藤之类，到了夏秋，可以遮阴降温。冬季猪舍要安装塑料暖棚，保持猪生长所需温度，促进发育生长。

　　九、养猪要及时防疫治病。猪舍要天天打扫清理，定期驱虫和免疫注射。无病先防，有病早治，尽最大努力减少死亡。

　　十、养猪要适时出栏。猪长到90公斤以后，生长逐渐减慢，再喂下去，就不合算了。一般长到100公斤左右就可以出栏、屠杀，供应市场。

长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等，排除了疾病的情况，才可以用别的方法增肥。

首先，在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。

其次，适当运动，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，

最后，保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”，你的心情好了吃东西也会有胃口得多，动得也多，睡眠也会很充足，这样是很有利于你增胖的。

以上建议希望能帮上你，祝君早日能胖起来！