夏季好减肥健身

夏季好减肥健身

　夏季好减肥健身，一般来说，夏季适合减肥，这是因为夏季减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么。来详细了解夏季好减肥健身，让你减肥的同时，使你显得更加漂亮。

夏季好减肥健身1

　 早起

　夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

　 多饮水

　天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。

　知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。

　夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　 饮食清淡

　你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　 少吃多餐

　对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。

　所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　 激发自己

　夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。

　所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。

夏季好减肥健身2

　 警惕夏季减肥的五大原因

　夏天减肥，要先找出发胖的原因，再减肥。以下哪些经典的发胖诱因？

　 空调：调节热量的机制受阻

　如果你长时间呆在20摄氏度左右的室温下，你的新陈代谢会变慢，你的能量消耗也会减少。在一定程度上，你可能会变胖。

　室内空调温度应设置在27摄氏度，尽可能接近室外温度，以增加消耗脂肪的身体组织的活性。吹一段时间冷空气后，一定要去温度正常的地方，这样有助于身体代谢，保持身材。

　 荷尔蒙：控制饥饿

　科学家还发现，人体内的瘦素也被称为抗肥胖因子，是减少饥饿的主要激素，它控制着我们的食物偏好。缺少瘦素的人喜欢所有的食物，吃的很多，所以最后超级胖。

　 感冒：病毒会增加脂肪

　研究人员发现，一种导致感冒和喉咙炎症的病毒会导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊腺病毒的鸡和小鼠比没有感染这种病毒的其他鸡和小鼠增重更多，即使它们吃得不多。研究人员发现，这种病毒可以迅速增加体内的脂肪细胞。

　 饮食：仍然是胖和瘦的关键

　饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中获得的热量超过了身体所需。一周瘦2斤，需要每天少摄入500卡或者多摄入500卡。这个目标可以通过少吃、多运动或者两者的最佳结合来实现。

　 睡眠不足：肥胖是最有可能的

　每天睡眠少于4小时的人比正常睡眠的人肥胖的可能性高73%。越来越多的证据表明& ldquo睡眠与调节食物摄入的各种神经纤维有关。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子有关系，睡眠不足的人体内的食欲促进因子水平较高。

　 夏天减肥最快的方法

　 节食减肥？

　人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

　容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。晚上吃东西会产生多余的能量，多余的能量会转化成脂肪，容易让你发胖。

　 正确做法：

　1、一日三餐要规律；

　2、睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。

　 减肥药？

　肥胖被认为是导致肥胖的环境因素的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿的适应性反应。药物是用来增加能量消耗，抑制食欲的。

　减肥药的作用不能简单地认为是减肥，但是长时间保持减肥。大多数人吃了减肥药后都不能保持减肥，但是减肥后反弹了。

　正确做法：

　1、了解减肥药的副作用；

　2、使用前，根据自己的体质和医嘱判断是否适合自己。

　 运动减肥？

　减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外运动。

　有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动消耗300大卡热量，通常会导致心跳加快或出汗。

　 正确做法：

　1、户外有氧运动最有效；

　2、每次运动最好完成一次，中间不要停下来；

　3、运动的效果最多只能维持两天，必须持续。运动至少两天做一次。

　 夏季饮食

　夏天最严重的是缺水，大量的能量随着水分流失而流失。以下是一些适合你的'夏季减肥食谱：

　1、增加蔬菜和水果。蔬菜可以尽量生吃。不要放或少放沙拉酱。凉拌沙拉少放醋或者不放油。

　2、喝6-8杯白开水。喝绿茶减肥。少喝或不喝含糖或碳酸饮料，不喝果汁或牛奶饮料。

　3、睡觉前4小时不要把食物吃完。

　4、动物性食品，主要是白肉，如鱼虾，家禽代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，内脏少吃。

　5、保证牛奶。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶，早上或中午喝，饭前，切记：饭后不要喝。

　6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜品零食。

　7、食物多样，以谷物为主。每天服用约200克-300克，包括大米或面粉100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等全谷物约100克。

　 夏天有哪些减肥食品？

　黄瓜：肥胖的人经常吃东西来减肥

　医学实验证明，黄瓜中含有一种能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸。肥胖的人经常吃黄瓜减肥。黄瓜还含有细纤维素，能促进肠道排泄，降低胆固醇。

　 李子：减肥食品中最好的

　它是一种富含有机和无机酸的碱性食物，特别是含有大量的柠檬酸，对热能的代谢有很好的作用。一些专家认为它是最好的减肥食品。据报道，日本和其他国家的人吃李子及其产品。李子肉提取物。

　 魔芋：容易产生饱腹感

　魔芋不仅含有多种营养成分，还含有一种在其他植物中罕见的特殊成分。它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特点。

　魔芋制成的豆腐、面条、面包、糕点等食物，不仅能吸收胃液，降低食欲，还容易产生饱腹感。许多医疗机构的研究表明，它对降低胆固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是当今理想的减肥食品。

　 冬瓜：有利尿去水的功效

　冬瓜不含脂肪，低钠盐，有利尿脱水的作用。大多数肥胖者体内积水过多，肌肉无力，不真实。民间经验经常用冬瓜烧汤喝，能排出体内过多水分，减肥效果明显；冬天没有冬瓜的时候，可以用30克冬瓜皮干，用适量的水煎服，让肥胖者逐渐减肥。

　 木瓜：它分解脂肪的能力很强

　木瓜牛奶含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，它能将蛋白质分解成氨基酸，另一种是脂肪酶，它分解脂肪的能力很强。夏天什么运动减肥最有效？所以经常食用对肥胖有一定的影响。

　 夏天减肥运动的原则是什么？

　减肥运动原则1：坚持有氧运动

　因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；

　全身大部分肌肉群都参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动有多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等。

　 减肥运动的原则2：达到适度的运动强度

　控制肥胖的运动处方必须达到中等强度，太小不会有效果，太大会损害健康。自测运动强度可以通过脉搏（心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分钟减去年龄（如年龄60岁时脉搏为110次/分钟)，

　说明运动强度合适。如果低于该值，脸不变色，心不跳，表示运动量不足；如果超过这个值，运动强度太高。

　 减肥运动原则三：每次至少消耗300大卡热能

　这相当于步行5公里，骑车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到320 ~ 400大卡到640大卡。

　 减肥运动的原则4：根据不同的人制定运动处方

　运动处方最好由专业减肥机构制作。借助平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力水平，根据获得的数据和肥胖人群的体质制定减肥计划。在对肥胖人群的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能一方到底。

　 夏季哪些运动减肥效果最好？

　夏季运动时，应选择中、小强度运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑、体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不增加食欲。

　但是过度运动，认为夏天出汗多就能快速减肥的想法是错误的。你要知道一切都是过分的。如果你行动太快，你只会得不偿失。

　 减肥运动1：游泳

　游泳是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水的热损失比空气快20多倍，有效地消耗了人的热量。

　在水中游100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。

　此外，由于水波的作用，皮肤不断被摩擦以放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。（这里请做好防晒，室内游泳更抗紫外线)

　 减肥运动2：爬山

　去郊区，那里的温度至少低了两度甚至更高，植被丰富，空气清新，让人心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。

　每次爬山准备休息的时候，拿块手表测试一下：心跳每分钟120下，持续10分钟，说明锻炼达到了燃烧脂肪的目的。

　 减肥运动3：饭后散步

　去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴下，公园里有水有树，会带来一点凉意。除了心情浮躁之外，夏天散步减肥可谓是一个绝佳的心理减肥套餐。

在可可西里，你踩下的每一个脚印，就有可能是地球诞生以来人类留下的第一个脚印。

可可西里自然保护区位于青海西南部的玉树藏族自治州境内，因为气候严寒，自然条件恶劣，人类无法长期居住，被誉为“生命的禁区”。然而正因为如此，给高原野生动物创造了得天独厚的生存条件，成为“野生动物的乐园”。

可可西里腹地一般人不可能进入，只能沿着109国道走可可西里边缘地带(途径不冻泉保护站、索南达杰保护站、五道梁保护站、沱沱河保护站)。6、7、8三个月是藏羚羊迁徙的时间，主要通道在楚玛尔河和五道梁之间。上述地方一般海拔在4500米左右，无论是谁高原反应总会有点难受，但没有危险，毕竟到那里去的人都是包车或自驾，真正徒步的人很少，不需要花费更多体力。如果出现高原反应，建议减少运动量，并服用氧气，如果情况更加严重，建议转移到低海拔的地方。

可可西里海拔高，气候恶劣，植被少，氧气很少，很容易发生高原反应，而且瞬间就可以感受春夏秋冬四种季节。

可可西里沼泽多，河流多，容易陷车，交通极为不便。比较危险的就是在下雪后赶路，自驾前往的话一定保持时刻警惕。遇到对人有威胁的野生动物比如群狼、野牦牛，熊，要老实绕路。

由于藏羚羊是国家级的保护动物，目前在有关保护机构的保护下，它的数目已经逐渐增长。每年的4月份到6月份是藏羚羊迁徙时间，运气好的时候可以看到藏羚羊迁徙的巨大场面。

注意事项

可可西里发展极为落后，医疗卫生条件差，在没有完全适应高原气候前最好在格尔木多适应几天。

车辆维修、向导和医生最好自备，在可可西里地区，想从外面得到支援太难。

可可西里生态环境很脆弱，一定要注意环保。垃圾不可分解的要带出，可分解的就地掩埋。

出发前应充分休息，做好准备。避免感冒、避免剧烈运动。出发后会有不同程度的高山反应，多休息、服用红景天中药，行动不可过急、不可负重、不可跑步、不可吸烟、增重肺器官负担、不可饮酒，以防血压升高、睡眠要充足。心情放松、过两天或若干小时高山反应会有所减轻，如果难以克服，可选择吸氧疗法。

在去可可西里的沿途，还可以看壮观的沱沱河，以及圣山唐古拉山。

沱沱河

沱沱河从各拉丹冬的姜根迪如冰川发源时，是一些冰川、冰斗的融水汇成的小溪流，这时的水面宽只有3米，深只有20多厘米，然后向北流过9公里长的距离，在巴冬山下汇集了尕恰迪如岗雪山的冰川融水，经过一条长约15公里的谷地，继续向北，分成了两条宽4米和6米的小河，小河两边的谷地中还有许多密如蛛网的水流，这里是沱沱河的上源。在这片谷地的出口，河谷突然下切，形成了一条长约5公里的陡峭峡谷，高达20多米。

著名的万里长江第一桥就飞架在沱沱河沿的河滩上，它是长324米、宽11米的钢筋混凝土大桥。沱沱河从这里继续向东，到囊极巴陇时与当曲、布曲、朵尔曲汇合，它经过375公里，在这里形成宽30多米的大河，不过从这里起它的名字叫通天河。

唐古拉山

“藏语意为“高原上的山”，又称“当拉山”，在蒙语中意为“雄鹰飞不过去的高山”，是青藏高原中部的一条近东西走向的山脉。经过这里，远远望去，山与天相连，云在山间飘，天显得格外低，感觉伸手即可摸到。

山核桃又名"小胡桃（小核桃）"，生长在气候优越、土壤肥沃、植被茂盛的自然环境中，属纯野生果类，是集山地之灵气哺育而成，无任何公害污染的天然绿色食品，在全世界17种山核桃中，数临安山核桃营养成份最高、粒大壳薄，口感最佳，也是众多中国干果中品味最高的品种之一。山核桃是临安"老三宝"之一 。 山核桃果肉（仁）有含有78－96%的蛋白质，氨基酸含量高达25%，其中人体必须的氨基酸占7种；山核桃果肉（仁）中含有22种矿物元素，其中对人体有重要作用的钙、镁、磷及锌、铁含量十分丰富，有很高的营养价值，并有润肺强肾，降低血脂，预防冠心病之功效。天然林山核桃（仁）以其独特的工艺，科学的配方加工，使之成为香酥脆、口感佳、回味浓的旅游休闲佳品和馈赠亲友之礼品。

良质核桃外壳薄而洁净，果肉丰满，肉质洁白。

次质核桃外壳较厚，果肉干瘪，有虫蛀现象。

劣质核槐外壳坚硬，干瘪无肉，果肉有哈喇味或生有蛀虫。

干果类食品水分较高，产品保存不当，很容易霉变，消费者购买时应看清产品是否已发生霉变，霉变的产品已变质，是无食用价值的。同时要观察外壳是否有破损现象，如外壳破损，就会对里面的果肉造成污染，不能食用。

购买核桃仁时应观察核桃肉的颜色，通常新鲜的核桃肉颜色呈淡**或浅琥珀色，如果颜色越深，说明桃核越陈，消费者也可通过闻味的方法来判别产品是否新鲜可食，如产品有油蚝味，说明产品已经酸败变质，不能食用。

核桃的药用价值很高，中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜著《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。宋代刘翰等著《开宝本草》中记述，核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。”明代李时珍著《本草纲目》记述，核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。

核桃堪称抗氧化之“王”。

美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。

现代医学研究认为，核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。可见经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。有些人往往吃补药，其实每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益，往往比吃补药还好。

核桃是食疗佳品。无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。核桃的食法很多，将核桃加适量盐水煮，喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、阳萎、健忘、耳鸣、尿频等症。核桃与薏仁、栗子等同煮作粥吃，能治尿频、遗精、大便溏泻、五更泻等病症。核桃与芝麻、莲子同做糖蘸，能补心健脑，还能治盗汗。生吃核桃与桂圆肉、山楂，能改善心脏功能。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等症。

科学家们发现，每100克核桃肉中含有2097个单位的抗氧化物质，它比柑桔高出20倍，菠菜的抗氧化成份为098个单位，胡萝卜为004个单位，西红柿为031个单位。

科学家们认为，人吸收了核桃的抗氧化物质，可使肌体免受很多疾病的侵害。迄今为止，人们已知道经常吃核桃可以减少血液中胆固醇的含量，并减少患心血管疾病的可能性。

巴塞罗那教学医院饮食与营养部主任埃米利奥·罗斯说，从这种意义上说，每日往饮食中加入少量核桃粉，可以使血液中LDL(坏胆固醇)的含量减少15%，因为核桃含有Ω3和Ω6脂肪酸

白边痂蝗（Bryodema luctuosum Stoll），属斑翅蝗科。暗灰色、灰褐色或黄褐色，具许多小的暗色斑点。雄性体长26-32毫米，雌性体长25-38毫米。前翅具明显的暗色斑点，后翅基部暗色，沿外缘具较宽的淡色边缘。雌雄两性身体异形。雄性细长，前后翅很发达；雌性粗短，前后翅均短小，不到达后足股节的顶端。雄性后翅甚宽大，2A2脉较短，呈“S”形弯曲，后翅基部暗黑色，沿外缘具有较宽的淡色边缘，在雌性较不明显。后足股节内侧和底侧均呈黑蓝色。后足股节内侧和上侧暗蓝色，胫节刺的顶端褐色，附节黄褐色。体长：雄性26—32毫米，雌性25—38毫米；前翅长：雄性35—43毫米，雌性15—20毫米。白边痂蝗一年发生1代，以卵在土中越冬。在内蒙古地区，5月上旬开始孵化，6月中旬始见成虫羽化，6月下旬进入羽化盛期，7月上旬开始交配，7月中旬进入交配盛期，并开始产卵。在青海、甘肃地区，一般5月下旬开始孵化，6月上、中旬进入孵化盛期，l7月上、中旬开始羽化，8月上、中旬为产卵盛期。每头雌虫可产卵囊2—3块，每一卵囊平均含卵27粒。白边痴蝗主要栖居在植被稀疏、土壤沙质大的干旱草原上，在青藏高原分布达2000—4800米地带。主要喜食富草、针茅、碱草、赖草等。综合措施根据各种类型草原蝗区的特点，结合草原建设，因地制宜地采取各种综合措施，改变蝗虫发生的生态环境。

1、形状不同

冬虫夏草是冬虫夏草的虫体（虫的部分）与冬虫夏草菌的子实体（草的部分）合二为一体的整体，而人工培植冬虫夏草仅仅是冬虫夏草菌在其他培养基上的菌丝体或子实体。  

2、营养载体不同

冬虫夏草以自然虫体营养为基础，人工培植的冬虫夏草以人工营养为基础。 

3、生长环境不同

冬虫夏草菌生长在自然环境中，这种自然环境是特定的。人工培植的冬虫夏草生长在人为的环境中，这种人为环境是根据冬虫夏草生长的特定自然环境而模拟设定。

扩展资料：

中国现代中医认为，冬虫夏草能治劳咳痰血、化痰止血、自汗盗汗、阳痿遗精、年老衰弱、慢性咳喘及腰膝酸痛等症，在提升人体免疫力以及抗癌方面具有其他药物所无法替代的优势。

现代科学还发现了冬虫夏草越来越多的神奇功效。总体而言，冬虫夏草不但对人体各种脏器的功能具有调节作用，还存在某些直接抗病功能。

冬虫夏草仅分布于中国，它药性作用温和，比其他种类的滋补品更具有广泛的药用和食用性，长期以来是我国既可药用又可食用的高级滋补品，并且一年四季都可食用，对老、少、病、弱、虚者皆宜服用，无任何副作用。

参考资料：

-冬虫夏草