高分 我实岁17岁,身高176,很瘦,我想增高增重.有什么好的提议吗?要有效的

～有可能的话，你每天吃BAO就睡，睡醒就吃，包你不出两个星期一定会有惊人的效果。

～至于身高的．你还是先长个后再去增肥吧．不然后果不堪设想．每晚睡觉之前吃些钙片或牛奶。每天睡醒后双手抓住可以让你吊在空中的东西，例如单杠．每次坚持20秒，每天四次以上，八次以内，会有效果的．

不过你都176了，还是17岁，想再高也不会高到哪去．真的．除非你从小打篮球打到现在．够了．你的身高已经很好了．

没有必要折磨自己．．．．

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

长高可以多游泳打篮球，游泳在促进长高的同时还可以塑形，让身体生长发育的更完美。

增重的话平时吃饭的时侯尽可能多食用富含钙质的骨头汤和蛋白质丰富的肉类，鱼虾，豆制品和奶制品，这样在长高的同时才不会跟不上营养。想要见效快的话可以在早餐和晚餐后适量加餐，吃些冰淇淋，巧克力，牛肉干，蛋糕奶酪等高热量食物，每天坚持下来效果显著。

建议晚上最好别熬夜，熬夜掉肉特别快。