天天吃素不一定能减肥？

天天吃素不一定能减肥？

1、天天吃素不一定能减肥

不同的素食也有热量差异，绿色蔬菜、豆制品、菌类，都是低热量的好选择；油条、油饼、面包等，糖和油脂的含量比较高，吃多了还是容易长肉，食物均衡摄入才能确保足够热量，营养均衡，减肥才能事半功倍。

2、减肥也要吃肉

减肥的人如果完全不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失，基础代谢率下降，体重容易反弹，致肥胖的不一定是肉吃多了，也可能是淀粉、高糖、高油食物吃多了，因此，减肥尽量适当吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等。只要不是吃过于肥腻的肉大部分肉还是可以吃的，保证优质蛋白质，减肥效率更高。

3、晨起空腹不做有氧运动

早晨起床，是人在一天当中新陈代谢最低的时刻，而此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳，正确的做法是在下午4到7点的时间段进行健身，此时减肥效果是最佳的，因为此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

4、多喝水

水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足，每个人对水的需求各不相同，但通常建议每人每天喝2500ml的水，饮水可以让你有一定的饱腹感，因而随便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

5、脂肪会通过什么方式排出

84%会通过呼吸分解排出（放屁也算），16%通过汗液，还有尿液排出，可上厕所并不会瘦。

很多人都知道长胖的很重要一点原因就是吃的太多了，尤其是高热量食物吃的太多。常见的高热量食物有油炸类、甜食类、肉食类等等，一般素食的热量都比较低，例如大多数瓜果蔬菜之类。那么吃素是不是能瘦下来？有效减肥应该怎么吃？

1、有效减肥怎么吃

吃素也可能越吃越胖

素菜脂肪少，热量也不会很高，按理说是可以减肥的。但是，素菜中缺乏优质蛋白质，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。长期吃素，容易造成以上蛋白质缺乏的现象。人体内缺乏蛋白质，那蛋白质、碳水化合物和脂肪之间就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。如果你以前是肉食者，突然改吃素，或许在刚开始时会有减肥的效果。但是长期下去，营养失衡会影响身体代谢，摄入的热量就难以消耗。减肥也就很难进行下去。一旦多吃一些，体重就会反弹回来。

另外，虽说素菜中含有比较少的脂肪，但是并不表示，吃素菜就不会摄入脂肪。素材的口感不太好，为了让味道更加美味，在烹饪时候，人们会放比较多的油。这样一来，人们就会摄入许多“隐性脂肪”。

减肥要怎么吃？

减肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐规律，不挨饿，也是可以减肥的。不过这里要注意一下就餐的技巧。

1细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

2先喝汤再吃饭

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

3用自己不擅长的餐具进食

用自己不习惯的餐具进食，这样子可以让你吃饭的速度慢下来，也能让你吃得少一些。

4饭后漱口

有的人就算吃完饭了也总觉得吃不够，就会把手伸向旁边的零食。建议在饭后用清水漱漱口。漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。

2、瑜伽减肥效果

瑜伽可控制人的食欲

心烦意乱易导致人出现暴饮暴食，这必然会导致肥胖的出现，想要瘦身，则饮食控制是关键，可以选择练瑜伽。瑜伽可缓解人焦躁的情绪，从而使人心平气和，这对心情的调节有较大的帮助，也就不会使人暴饮暴食。饮食得到控制，自然体重就会有所控制。

瑜伽动作缓慢，不易使人流汗，但可起到很好的塑形效果

90%以上的瑜伽动作是非常缓慢，即使一两个小时也是没有大量流汗的现象出现，但这会使人体曲线变得优美，起到塑形的作用。长期练瑜伽可使人身上的赘肉慢慢减少。

瑜伽动作缓慢，不易使人流汗

练瑜伽瘦身的速度虽然较慢，但它不易出现反弹的现象，这对于诸多人来说是非常好的。

瑜伽会改变你的饮食方向

多数练瑜伽的人群，对于饮食的需求也悄然的发生改变，由一开始的高热量、高脂肪的食物变为低热量、低脂肪的食物，如水果、蔬菜。只有这样的饮食方法才能使人体在较短的时间内达到瘦身的目的。

练瑜伽时间不可过长

瑜伽瘦身微妙，需要长时间坚持，但不能因为这样就每天练习且练习时间较长。因为瑜伽的每一个动作的难度是较高的，且消耗的能量也是较大的。建议一周练习2-3次即可，每次练习半小时左右即可。

练瑜伽要注意什么

练习之前最好不要吃东西;在进行基本的瑜伽训练的时候最好保持空腹的状态，避免因为动作而使内脏出现扭转让人的胃部出现不适的症状。

呼吸的调整;瑜伽练习期间，自身的呼吸调整是非常关键的。缓缓进行深呼吸，注意力集中在呼吸上，使身心平缓。

尽力而为;瑜伽刚开始的练习难度是较大的，对于自身柔韧性较差的人群，不要过于焦躁，应该慢慢进行，根据自身情况再练习。

练习瑜伽是最好的瘦身方法，不但可以起到塑形的作用，而且还可以瘦身，同时对人食欲的控制也有较大的帮助，这样就使人轻松达到瘦身的目的。所以，平时闲暇的时候就可以适度的练习瑜伽。

很多朋友开始不断接触素食。通常在接触之初，他们无法接受素食，但逐渐接受了。坚持一段时间后，你会发现体重明显下降，身体各项指标也逐渐趋于稳定。但是长期吃素都好吗？坚持只吃素食，会影响生育能力，容易患胆结石，营养不良，增加心血管疾病。

一、影响生育能力

长期吃素食会阻碍体内性激素的排泄，女性容易出现排卵异常，此外还会出现思维迟钝、记忆力减退等现象。而且，素食中肉类所含的铁和维生素B12含量很低。如果孕妇缺铁，体内的胎儿会受到影响，神经系统容易受损。

二、营养不良

长期吃素可能被很多人认为是非常健康的，但实际上，肉类中的很多物质在吃素中是不存在的，容易出现部分营养缺乏，从而身体的免疫机制会降低。而且，素食者不仅脂肪和胆固醇缺乏，还容易出现铁、钙等元素缺乏。因为素食中含有大量的草酸，会阻碍人体对钙和铁的吸收，使人体非常容易出现骨质疏松、贫血、厌食等疾病。

三、增加心血管疾病和老年痴呆症的患病率

很多素食不含维生素B12，这种元素在动物的肉中含量丰富。如果身体缺乏这种元素，就会导致注意力不集中和焦虑，还容易增加老年痴呆症和抑郁症的患病率。当人体缺乏这种元素时，血液中的血液不能及时排出，那么就容易发生动脉粥样硬化，心血管疾病的发生就是时间问题。健康的饮食需要保证各种营养素的均衡摄入，不能摄入过多或过少的某些物质。每天吃肉或素食是一种极端的做法。正确的饮食应该是均衡的，这样身体才会更健康。如果你是一个完美的素食主义者，你在吃食物时必须确保各种食物的均衡摄入，无论是水果、蔬菜还是豆类。