投篮感觉手指手腕不够力，如何加强力量。

加强力量方法：

正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。

中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌 ，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。

总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

扩展资料：

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。球场分中线、前场和后场，中线上的中圈和前、后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为1米80。篮圈下面的矩形为限制区，通常称禁区。前、后场内的拱形弧线外的地区称3分投篮区，在拱形弧线外投篮命中得3分。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

篮球—

腕管综合症，有哪些特点？哪些人容易患呢？

现在许多的上班族都需要每天用电脑，并且用电脑的时间也很长。有时候一些上班族由于自己的用鼠标的资审不对，而引起了腕管综合征。如果引起了腕管综合征的话，那么就应该需要注意了，要及时去医院进行治疗，并且配合医生吃药打针等等。没有患上腕管综合征的人，平常就应该多注意一下，尽量不要换腕管综合征。

腕管综合征是由于腕管里面的中正神经受到了压迫所导致的。腕管是人体中一个比较重要的部位，是一个连接掌侧前臂和手臂的圆柱形腔隙等等一系列的东西所组成的。一般女性换腕管综合征的几率比男性多五倍，并且大部分都是在30岁到60岁之间的患者。

哪些人群易患腕管综合征？

1、有研究表明，年龄大，体质很高，还有不经常进行体育锻炼的人，都很容易出现外管综合征。因此这类人群要非常注意腕管综合征的发生。

2、经常使用振动机械的工人换腕管综合征的危险比较大，还有就是办公室的白领也非常容易，因为很多种原因加重腕管综合征的发生。现在许多的上班族都是需要依靠电脑来上班的，因此这类人群要非常注意腕管综合征，一旦感觉到自己的手指有不对的地方，立即去医院看医生，进行治疗。

3、还有一些妇女在妊娠期的时候出现腕管综合征，但是在生完小孩子之后，这些症状都会消失，这些原因就是属于特殊情况，大部分都是因为中正动脉压迫了神经系统导致的。

那么要怎么避免染上腕管综合征，下面来看一下。

1、首先就是上班族用电脑的时候，如果感觉到自己的手指很累了，要立刻停下来休息一会儿。可能休息一分钟或者几分钟的样子就会得到缓解，在这个期间可以稍微动一下手指，让手指灵活一下。平常也要保证充足的睡眠时间，如果睡眠时间没有达到，精神很容易分散，也会很容易有腕管综合征的。

2、平常也要增加体育锻炼，可以每天早上早起半个小时去跑步，或者去散步，早晨的空气不仅好，而且对自己的身体也是非常有帮助的。

3、还有女性也需要注意，女性患腕管综合征的几率要比男性大，因此女性在用电脑，时间长的话也要尽量动一动手臂、弯曲一下手指。

腕管综合征的表现

腕管综合征在中年妇女比较多见，男性发作一般有职业病的病史，是正中神经在腕管内受压而表现出的一组症状和体征。病人会感觉到桡侧三个手指麻木或者疼痛，以中指为明显，在夜间或者清晨的时候症状比较重，同时有持物无力的感觉。

如果适当抖动手腕症状就可以减轻疼痛，疼痛可以延续到整个前臂，但感觉异常仅限于手腕以下的位置。主要表现为正中神经受压而引起的大鱼际肌萎缩拇指对掌无力的表现。腕部正中神经屈腕实验阳性的情况。屈肘、前臂至于面前的书桌上，双腕同时屈曲90度，一分钟内患者就会诱发正中神经刺激症状，这个阳性率在70%左右。

腕管内有炎症或者肿块的会表现为局部隆起，有压痛的表现，电生理检查一般有神经损害表现。治疗方面一般要及时的控制活动，可给予注射激素类药物，效果比较好，对于病程比较长的可以采用手术治疗。

哪些人群更容易患腕管综合征

腕管综合征最常见的就是中年妇女，因为中年妇女干家务比较多，所以手腕屈伸的动作比较多。另外，中年妇女经常会有全身的疾病，比如糖尿病代谢性疾病、更年期体内的激素的变化，所以会造成腕部滑膜的病变，以及腕横韧带的肥厚。

如果经常打冲击钻，或者上肢震动的，或经常搬物的手腕经常屈伸，需要取物、搬东西，尤其做重体力劳动，更容易出现腕管综合征。现在打键盘比较多，所以腕管综合征也有一个通俗的名字，叫键盘手。因为手指高速的屈伸，会造成肌腱来回在腕管内的滑动摩擦，造成滑膜的增生。腕管综合征还常见于风湿病、类风湿性关节炎、痛风以及腕部肿物、肌腱新生物还有全身代谢性疾病的人群。

1、 跳绳（双摇）

即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。

2、 实心球平抛

类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。

3、 实心球后抛

手腕最后发力。

两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。

4、 哑铃颈后臂屈伸

强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。

10次×3到5组。间歇一分半钟。

5、 屈腕

坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。

6、伸腕

方法同屈腕，动作相反而已。

7、 抛杠铃片

手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。

8次×3到5组。间歇2分钟

或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。

8、 利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力

或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。

10次×3——5组。间歇2分钟。

常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。

腕关节受伤后的处理方法如下：手腕扭伤后立即冰敷，2小时左右敷一次，每次大概15到20分钟，初期可多敷几次。受伤48小时内用比较紧的护腕固定，避免动手，可使用云南白药气雾剂喷洒在受伤处，48小时后用扶他林或者虎骨伤筋膏药，不严重者可以不用药，继续用护腕固定。完全康复之前不要再进行剧烈的运动，可以戴一些护具，同时每天进行热敷或者进行一些腕关节的功能锻炼练习，直到完全康复了再进行网球运动。除此之外还要加强腕关节的功能锻炼，具体训练方法如下：

（1）手腕内收训练弹性带内收训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力内收。

（2）手腕外展训练弹性带外展训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力外展。

（3）手腕屈伸训练弹性带屈伸训练。将弹性带的一端固定在健侧手掌上。患侧手握住弹性带另一端用力屈伸。

　平时大人做的运动跟小孩子做的运动项目肯定是不一样的，因此训练小孩的手腕力量也需要特殊的方法。以下是我为你整理的如何训练小孩的手腕力量，希望能帮到你。

如何训练小孩的手腕力量

　1、幼儿锻炼手腕力量

　飞鸟式，锻炼效果，加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。动作要领宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50—100次，让宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。温馨提示，妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

　拉伸式，锻炼效果:有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝贝上肢运动能力。动作要领宝贝和妈咪面对面坐在床上，相距1米左右。妈咪盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原，妈咪要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。温馨提示，该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈咪必备动作之一。

　2、宝宝健身操前的准备

　进食后l小时左右进行，每日l-2次，可配合空气浴。固定一首新乐曲播放，节奏舒缓、明朗。在成人扶助下，有部分主动动作。循序渐进，每次选做l-2节，逐渐增加节数。每节重复2个8拍。要说出口令一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停“，为宝宝了解数的顺序打基础。

　3、手腕力量的训练法

　在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

儿童的运动项目

　球的玩法:定点拍球:练习单手、双方拍一下接一下，转身等方式拍球。滚球:滚过弓形门，两人互相滚球，滚球击物，滚球击人。传球:幼儿排成一路纵队，将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。抛接球:自己向上抛球，自己接着，向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。赶球走(跑):幼儿手持木棍，把球从场地的一端，边拨边行进到场地的另一端。夹球行进:幼儿把球夹在两膝处，学企鹅走;两人背对背或脸对脸夹球学螃蟹走。运球走(跑):边拍球边向前行进

　躲开球:参加游戏的人数不限，幼儿围成圆圈，面对圈心站立，请5—6名幼儿分散站在圆圈内，放一只球在圆圈上。游戏开始，站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿，圈中间的幼儿设法躲开滚动的球，圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球，去碰中间的幼儿，圈内的幼儿被球碰着，就站在圆圈上参加滚球。

适合宝宝的游戏

　不倒翁游戏，父母把宝宝放在身前，让宝宝面对父母坐好，父母做示范，身体向前后左右倒状，再抬起，并在口中念不倒翁的儿歌，然后把宝宝的身体向前后左右四个方向推倒，让宝宝自己爬起来，锻炼他腰腹部力量。注意不要用力推倒宝宝，也不要猛的一下推倒，以免吓到宝宝。

　吊环游戏，爸爸抓着宝宝的双手手腕，用力摇晃，使宝宝的身体向前后左右摆动，以此来锻炼宝宝手臂的力量。等到宝宝长到2岁时，可以抓着宝宝的手，让宝宝做360度空翻。不过这个吊环游戏比较危险，爸妈不要轻易尝试，以免伤到宝宝手腕。

　平衡木游戏，用砖头垒砌呈一长条，让宝宝双臂伸展，站在上面，可以双脚站立与单脚站立轮换进行，然后慢慢行走，锻炼平衡力，或者让宝宝跨越砖头，锻炼腿部力量。

手腕软组织损伤怎么办

手腕常见的软组织损伤为腕背部腱鞘囊肿、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、腕尺侧副韧带劳损、屈指肌腱炎等，多见于手工劳动者和家庭妇女。长时间的手工劳动造成肌腱之间、肌腱与腱鞘之间相互摩擦和韧带牵拉过度，产生无菌性炎症。常用防治方法有：

1、急性期要停止手工劳动和减少家务活动，禁用冷水洗手，注意手腕部保暖，调理使用养生骨活力。

2、按摩手法患者前臂放于旋前位，手背向上，医者两手握患者掌部，右手在桡侧，左手在尺侧，两拇指平放于腕关节的背侧，以拇指端按入腕关节背侧间隙内。然后，手腕在拇指按压下背伸至最大限度，随即屈曲并左右各旋转手腕3~5次。

手腕软组织损伤怎么办

3、保健体操可采用叉指转腕运动：两脚分开站立，两臂自然下垂。两手指对叉轻扣，两腕关节依次屈伸，再做腕关节旋转运动，各50次左右，各动作的持续时间和幅度可随患者症状的改善而逐渐增加。也可采用两手握木棒拧转运动，约100次。亦可在日常生活中采用掌中滚球运动：站、坐位或行走间，一手或两手握2~3个保健球，利用五指依次屈伸拨动小球。开始练习最好单手掌持两个小球活动。本运动对腕指的肌群灵活性的锻炼效果好。