怎么样能减掉40斤左右肉肉啊！

其实健康减肥很简单，就是合理节食

运动

下面是《周末减肥计划》

结束了一周的工作，到了周末终于可以放松了。很多朋友在周末会变得慵懒起来，睡觉睡到中午，或一天抱着薯片看**，或整天打游戏。其实周末往往会因某些原因导致增肥。

在周末前我们一定要给自己定一个周末减肥计划。

①明确周末是减肥大敌

我们不妨在周五晚上和周一清晨称一下自己的体重，看看到底在周末长了多少，再对照标准体重表看看自己的差距，以提高我们对周末减肥的重视。

②饮食要合理

不要以为坚持了一个星期的瘦身饮食后，周末就可以大开吃戒了，如果不继续坚持，那么一个周坚持的减肥硕果就要泡汤了。

在周末不免要出去应酬，出门前我们不妨先吃些水果，这样到了饭桌上时就不会那么饿了。

吃饭也是有顺序的，我们可以先多喝点素汤，这样很快就会有饱食感了。

酒最好少喝，酒的热量很高，要控制住自己的哦。

少吃油腻的食物，多吃素菜和水果等。

③周末多出去运动

不要整天窝在家里看**、打游戏。出去爬山、看海，只要动起来，你就会慢慢拜托烦人的肥肉了。

以上内容由如何减肥天天推荐编辑，欢迎转载。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

对于一周减肥40斤这么大的目标，我很遗憾地告诉你，是不可能的。这个目标太过极端，而且很不健康，可能会对身体造成严重的伤害。正常情况下，每周减重应该控制在1到2公斤范围内。

如果你想要减肥，可以尝试以下方法：

1制定合理的饮食计划：少吃高热量的食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物。

2进行适当的运动：每天进行适量的运动可以帮助你消耗更多的热量，增加新陈代谢，有助于减肥并保持身体健康。

3多喝水：喝足够的水可以帮助你排出体内的废物，还可以增加饱腹感，降低食欲。

4适当控制饮食时间：不要在睡前进食，每天定时规律进餐，保证营养摄入的同时避免过度进食。

5保持心态平稳：减肥需要一定的耐心和毅力，不要过度追求快速的效果，保持心态平稳，稳健减肥比较科学。

最后提醒大家，减肥一定要合理科学，不要盲目减肥，以避免对身体造成损伤。如果你对自己的减肥计划不确定，请咨询营养师或医生的建议。

郑恺为拍戏先减肥再增肥近40斤

郑恺为拍戏先减肥再增肥近40斤，说到《超越》这部**，郑恺真的为此付出了很多，为了能够更好的诠释剧中人物，他更是暴肥又暴瘦，想要更快的达成爆肥，郑恺采取了暴饮暴食的方法，每顿饭都强迫自己猛吃猛喝

郑恺为拍戏先减肥再增肥近40斤1

如今的郑恺可以说是事业爱情双丰收，自从于苗苗进入婚姻的殿堂，家庭也是幸福美满，还拥有了自己的一个女儿，前段时间，由郑恺主演的**《超越》也召开了首映礼，在首映礼上苗苗更是表白郑恺：“老公，我知道这是你的梦想，**太好看太燃了，不管你以后要做什么，我都一定会全力以赴地支持你，做你坚强的后盾！”

郑恺拍戏暴瘦，网友：瘦脱相的样子让人着迷！

说到《超越》这部**，郑恺真的为此付出了很多，为了能够更好的诠释剧中人物，他更是暴肥又暴瘦，想要更快的达成爆肥，郑恺采取了暴饮暴食的方法，每顿饭都强迫自己猛吃猛喝，而且由一日三餐增加到了一日五餐，由于每天的高油脂食物，还让他吃出了“三高”，也正是由于这些努力，让他在三个月的时间内就增肥了40斤！

不少粉丝也对郑恺的努力给出了认可，如今娱乐圈的大多数明星，就是缺少了这种敬业精神，为了贴近角色而去努力！

但是这对于郑恺来说并没有结束挑战，当肥胖起来以后，就需要做到短时间内的暴瘦，在**的首映礼上，看到郑恺的模样，就能够得知他的减肥已经有了一定的成效，曾经还有人曝出了**《超越》的拍摄现场，照片中的他身穿紫色运动服，虽然皮肤很黑，但是精神气十足！

郑恺为拍戏先减肥再增肥近40斤2

影片中，郑恺扮演的郝超越曾是风光无限的百米冠军，如今却为维系事业四处求人；李昀锐饰演的吴添翼还在坚持从事短跑运动，但始终挣脱不了无法跑赢师兄郝超越的心结；张蓝心饰演的谢小芳从跆拳道运动员转型成为一名送货司机；李晨饰演的牛铁驹曾是举重运动员，如今他却从事健身行业，生意不是十分顺利。

这群昔日挚友机缘巧合之下再度重逢，当年在学校时的热血回忆被一一唤醒，于是纷纷重新振作，并实现了自我超越……影片讲述的故事并不复杂，但却颇具巧思地运用插叙、闪回等手法让这段故事浓缩在100分钟之内，使观众感受到体育生趣味校园生活的同时，也为他们突然而至的中年危机揪心不已。

该片剧情之外的另一大看点则是演员们的精彩表演。李昀锐、张蓝心的运动员本色出演，李晨的青春造型都让本片变得话题十足。而作为本片男主角，同时也是中生代最具人气的演员之一，郑恺则在片中上演“大变身”，一度引爆热搜。

在拍摄青年运动员郝超越的戏份时，郑恺整个人精瘦干练、神采奕奕，生动诠释“小猎豹”本色。而在完成运动员戏份的拍摄后，基于郝超越中年发福的人物设定，郑恺立即开启增肥计划，不仅每天吃5顿饭，而且每次的进食量都特别大，通过两个月的努力终于胖了40斤，甚至长出了啤酒肚。

苏炳添专业指导、范志毅惊喜客串 做足细节向体育致敬

《超越》执行制片人耿磊告诉体育大生意，为了真实呈现短跑冠军的精神风貌，郑恺提前半年深入国家队训练基地，开启专业训练。值得一提的是，男子100米亚洲冠军苏炳添也现身拍摄现场，亲自上阵示范动作，为郑恺提供专业指导。

在训练场之外，郑恺同样付出许多努力。他仔细研究各种比赛录像，并查阅大量资料，拆解100米短跑的动作要领，为影片拍摄做好充分的知识储备。正是这种理论和实践的结合，才有了他在片中的精彩呈现。

如果说苏炳添在幕后的指导为**增添了专业色彩，那么在片中，范志毅和另外一位神秘大咖的惊喜客串则更是为本片增添了一抹亮色。在**中，范大将军的笑梗又一次成为全场最大笑点之一。鉴于另外一位体坛大咖在片尾彩蛋中才惊喜现身，在这里我们不做剧透，等待影迷们自行发掘。

据耿磊介绍，拍摄这部**的初衷正是想表达体育对于人们的激励作用，同时，由于剧组多人都有着一定的体育背景，因此片中关于跑步、比赛等细节的呈现也都做到了精益求精，在奥运年向体育致敬。

尽管**还未正式上映，但从目前的口碑发酵来看，剧组的努力收到了回报。无论在豆瓣还是微博，大家普遍表示受到了**的激励。路演的一大重点——来自各大体育院校的学生们，更是纷纷为影片点赞。

朝日电视台为纪念迎来建台60周年，将推出连续5夜播放的特别剧 《白色巨塔》 ，这已经是山崎丰子这本名作第7次被翻拍了。

如此重要的作品，演员咖位自然也不会低，与主角财前五郎亦敌亦友的里见修二这次找到了 松山研一 来出演 。

2003版中，饰演这个角色是江口洋介，原本在不少剧中是花花公子形象的江口洋介都能将这个个性朴拙的人物演成经典，其实也应该对原本就给观众有呆萌印象的松山研一能演好这个角色表示一下期待。

为什么会请松山研一出演如此重要的角色呢，恰好今天也是 松山研一34岁生日 ，部屋君就来给大家说说这个结婚四年就有3个孩子，为角色可以胖瘦自如的日本演艺圈楷模。

追星少年到一炮而

松山研一出生于青森县陆奥市，就是日本盛产苹果的那个地方。

少年时的他并没有明确的规划和梦想，和很多少年少女一样，是一名追星族，而且追的还蛮杂的。

受同桌的影响，成了杰尼斯偶像组合V6成员三宅健的粉丝，也曾因X-Japan喜欢上重金属音乐，还迷恋过滨崎步的歌曲，表示过自己当年被滨崎步迷到神魂颠倒，买她的日历，认真抄写她的歌词……（想必在手机还没有普及的时代，很多人都这么做过吧）

但松山研一没有去卖苹果，而是在16岁时，他参加了著名艺能事务所 HORIPRO 的选秀，获得冠军的他进入了演艺圈。

出身于大手事务所，让他出道之初就有不少出镜机会，参演过《极道鲜师》、《一公升的眼泪》、《NANA》等热门作品，但戏份都不多，并没有给观众留下非常深的印象。

真正让他一炮而红的是2006年的 《死亡笔记》真人版 。

据说，**距开拍只剩2个月时，重要角色L的演员都还定下来。因为体型和L很相近，因此松山研一被发现了，漫画原作者小畑健看到化好妆的松山，脱口而出 “这就是L嘛！”

**宣传活动时，松山研一穿着片中L戏服、抱着棒棒糖登场，这时候他的知名度还很有限，不过他却非常的有信心，表示 “**上映的时候情况就完全不一样了，大家一定会被L震惊的。”

果然，他饰演L得到一致好评，举手投足间的表演都达到了极致，被赞神还原的角色，《死亡笔记》是难得的漫改佳作。

暴重40斤、减肥52斤都不是事

除了L的完美演绎，松山研一最被观众津津乐道的或许还有他的体型变化吧， “变色龙演员” 来形容他再合适不过了，不论是角色，还是体型。

在根据村上春树名作的** 《挪威的森林》 中，松山研一塑造了一个清秀的学生形象，尤其是他的嘴唇，一直被赞很性感。

然而在出演《杀戮都市》时，他增重14斤，变成了L号松山。然而这对他来说，根本不算什么事儿。

在**《圣之青春》中，他又一次增重这一次更狠，为了从形象上更贴近自己所饰演的已故天才棋手村山圣， 松山研一整整增重了40斤，从L变成了XXL 。

原本性感的嘴唇弧度荡然全无了。

共演的东出昌大就透露过“ 就算制片人告诫他要小心身体，他还是吃着胃药再吃点心、喝碳酸饮料，真是拼了命在塑造角色。 ”

连原作者大崎善生都不禁感叹，“初次会见松山时，对于他和村山圣的相似程度吓了一跳。右手的指甲也和村山一样留得长长的，意志坚定的眼神，从内在散发出来的自然的幽默感，以及对他人的好奇心和温柔，仿佛遇到了17年未见的村山。”

不过在去年的《邻家月更圆》中，我们看到松山研一又瘦回L号了，是暴瘦了52斤。

他透露《圣之青春》结束拍摄后持续瘦身，连在休息室也会做燃脂运动。他还去美国体验了一个月的Homestay生活，通过让自己产生压力的方式瘦身。

四年得三子的人生赢家

去年和深田恭子一起演的 《邻家月更圆》 是部屋君非常推荐的一部剧，由日本厚生劳动省为宣传解决少子化问题，出资拍摄的这部剧传授了很多怀孕小知识，当然这部剧值得吹爆的是，并不是一昧的催生，而是呼吁人应该更有包容性，敢于接纳不同生活方式的人。

剧中松山研一饰演的男主角为了和妻子怀上孩子，历经千辛万苦，但现实中的松山研一却值得厚生劳动省给他颁一个生子奖。

刚满26岁，松山研一就和与吴京撞脸的加藤小雪结婚了，两人婚后四年就生了三个孩子。

谈及为何对比自己大8岁的小雪动心，他表示，“她的个性很帅气，直率，表里如一，总是直话直说”。对于两人之间的年龄差，松山也表示并不在乎，“虽然在价值观和经历上有些差异，但她有我身上没有的东西，我身上也有她不具备的东西。”

虽然没有秀恩爱，但两人多年来感情稳定，从没有出现过亮红灯的传闻，谈到相处的细节，他说“ 在她面前，我一直以来秉持的自尊都不管用了，无论怎么战斗都赢不了她，即便是想避开也总是被她‘吃定’，我们之间的爱情是总想正面较量的那种 。”

无论事业还是家庭，都可以说是人生赢家的松山研一，却给2017年发行的自传定名为《败者》，看来是对自己还不够满足。

松山研一 还有很多作品部屋君没有一一介绍，你最喜欢哪部也可以在留言区告诉部屋君~

邓超为了《影》瘦了40斤，削瘦的模样让孙俪非常心疼。胡杏儿拍《肥田喜事》的时候，连续增肥几十斤。王传君为了达到《药神》中的角色效果，每天跳8000个绳。 其实演员为了角色增肥或减肥都是一种敬业的表现，因为哪怕演技再好，造型也不能让观众出戏。虽然现在有很多明星可以通过特效来展现出肥胖或虚瘦的状态，但是这些老戏骨为了角色所付出的努力依旧被人敬佩。 

邓超为《影》暴瘦

拍摄《影》的时候，为了迎合角色生病而显得非常憔悴的状态，邓超在两个月之内瘦了40斤左右。他曾向粉丝分享自己的减肥秘方，几乎不碰任何肉类全是水煮。并且他需要一边少吃一边健身，甚至都能看见非常明显的肋骨，这也让孙俪一度非常心疼。但是邓超的努力最终让《影》获得了非常大的好评，也一改搞笑形象。

胡杏儿为《肥田喜事》增肥

其实对于女明星来说身材非常重要，但是胡杏儿为了出演《肥田喜事》重了几十斤，什么爱胖就吃什么，最终塑造了一个可爱又呆萌的肥田形象。并且她为了后续的角色比较逼真在短时间内急速减肥，但是她也呼吁自己的粉丝轻易不要这样做，而这部作品也让胡杏儿在业界得到了极好的评价。 

王传君为《药神》跳绳8000个

王传君在《我不是药神》中诠释了一个生病的患者形象，他每天都跳绳8000个，并且坚持少吃，最后佝偻的身躯和憔悴的状态让观众感受到非常真实的干瘦形象。 王传君、邓超和胡信儿的行为其实非常值得赞叹，虽然这样非常伤身体，但是能感觉到一个好演员为了角色所付出的努力。，他们也是年轻演员应该学习的榜样。