臂屈伸怎么做图解释

     臂屈伸是手臂肘关节功能动作。这个说法一般用于健身中肱三头肌的训练用语。比如哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸。主要是指肘关节从折叠位置或者小角度到手臂伸直或者到大角度的一个位移变化。

（1）图中1肱二头肌，2肱三头肌，3肌腹，4肌腱．

（2）举重运动员抓起杠铃时，是做屈肘动作，上臂的肌肉中，处于收缩状态是1肱二头肌，2肱三头肌处于舒张状态；当运动员将杠铃成功举过头顶稳定的那一刻，是做伸肘动作，处于舒张状态的是1肱二头肌，收缩状态的是2肱三头肌．

（3）当双手自然下垂时，肱二头肌、肱三头肌都舒张． 

（4）任何一个动作都是在神经系统的支配下，参与肌肉收缩或舒张，产生的动力使骨骼肌牵动骨绕着关节活动而产生运动．

（5）在运动中，神经系统起调节作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用．屈肘时以肘关节为支点．

（6）骨骼肌有受刺激而收缩的特性，人体内骨骼肌所接受的刺激是来自神经传来的兴奋，肌肉受刺激后就收缩，牵动着它所附着的骨绕着关节活动，因而产生各种动作．当支配右上肢的神经受损伤时，右上肢就会瘫痪．

故答案为：（1）肱二头肌  肌腱 

（2）1肱二头肌     2 肱三头肌     

（3）舒张  舒张 

（4）协作

（5）A      

（6）神经

顶肘 这个词由来已久，本文就来探讨一下顶肘的意义究竟是什么。

肘关节定义： 由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。

理论： 肘关节只能做 单方向动作 ，多方向动作需要其他关节的配合

从图中的仿真机械臂可以看出， 腕部 和 肩部 都能做 双方向的动作 ，而 肘部 只能做 一个方向 的动作，因为连接肘部的大臂肌肉比较简单，以内侧的肱二头肌和外侧的肱三头肌组成，单纯的肘关节只能做 屈伸动作 ，但是有肩部的参与，使得肘部可以做旋臂动作。

屈臂动作：以大臂肌肉为主的发力动作

旋臂动作：以大臂为轴，肩部肌肉为主的发力动作

（注：并不表示其他关节或者肌肉不参与做功，仅为表达肘关节具有局限性）

如大多业余爱好者所知道的，挥拍加速通常都在抬肘开始的

图中傅海峰的杀球从起跳至击球大概用了36帧也就是15秒左右，而摆臂的动作只用了4帧，只占了总时间的1/10，但在这1/10的时间里拍头完成了最大距离的加速，可想而知，拍头发力最关键的就是在这1/10的时间里。

这个过程正是 以肘部为主要支点 的 摆臂动作 ，控制摆臂的方向就等于控制了 球的方向 ，所以肖洁教授提出初学者需要将 肘部抬高并贴近耳朵 ，同时肘部外侧（肘尖）对向击球方向，目的是为了 锁定肘关节 让其只能做 屈臂动作 ，以此 锁定摆臂方向 从而控制挥拍方向，也就是--前文中所讲过的第一种动作（ 简单屈臂动作 ）

业余爱好者由于 肩部韧带生硬 ，通常很难做到完全的屈臂动作（常态下本人也无法顺利完成），实战中落点的千变万化，更是难以做到。

实战中对手并不会将球喂到你手里，会产生很多被动的情况，需要加入更复杂的动作。

图中在徐晨非主动的情况下，以旋臂动作击球，这个击球的力量主要来源于肩部肌肉。

所以在实战的挥拍过程中，用到更多的是 屈臂和旋臂的结合 ，这个动作肘部不需要完全指向击球点，只需要肘部的 发力方向 与 击球方向 相同即可，是复杂动作，是进阶型的动作，在前文中层经说过的第二种动作。

第二种动作（屈臂旋臂组合 动作 ）

比较一下2个动作的优缺点

简单屈臂动作

优点：发力肌肉单一，发力方向被锁定，无论是发力还是击球方向都比较容易控制。

缺点：需要充分抬肘，且肩部肌因抬肘而拉伸，导致无法充分发力；由于必须在头顶击球，击球位置局限性大

屈臂旋臂组合动作

优点：发力肌肉多元化，且因不需要充分抬肘，各肌肉群相对放松，更容易发力，对击球位置没有特殊要求。

缺点：多肌肉群参与的动作，发力方向不容易掌控，对自身协调性要求较高

简单的来说，简单屈臂动作更容易控制击球方向，复杂旋臂动作更容易发力，所以经常能看职业球员跳杀是身体发生了倾斜，不仅是因为转体导致的重心偏移，也是为了更好地使用胸肩部肌肉的力量

有兴趣的爱好者可以去尝试一下2种不同姿势的卧推，双肘打开的力量要明显大于双肘夹紧时的力量，原因就在于用到的胸肩部肌肉力量变小了

综上所述，我想很多人更愿意选择第二种发力方式，正如之前的文章所述，一个发力动作用到 肌肉群越多越好 ，至于发力方向不稳是可以 通过训练来纠正 的，这是第一个动作的 先天缺陷 所无可替代的，当然，为了避免受伤，还是希望业余爱好者以第一个动作为基础，经常 拉伸肩部韧带 。

业余爱好者通常有以下几个误区

误区一：拍面不正是击球不稳的主要原因

正解：击球不稳的主要原因是摆臂不稳

误区二：羽毛球发力靠手腕

正解：羽毛球发力要用到全身的肌肉，大部分击球以胸、肩、大臂为主

误区三：挥拍必须贴耳

正解： 所谓的贴耳一般是为了初学者更好的掌握击球点以及帮助拉伸韧带避免受伤，实战则是要根据实际需求和战况选择更适合的方式去动作，有时候需要精确打击，有时候需要大力出奇迹。

屈伸运动。肘关节是一个复合关节。由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个单关节，共同包在一个关节囊内所构成。肘关节的主要运动形式是屈、伸运动，其次是由桡尺近侧关节与桡尺远侧关节联合运动，完成前臂的旋内、旋外运动。肘关节的屈、伸幅度，平均为135-140°。

肘关节脱位

基本概述

　肘关节是由肱桡关节、肱尺关节和上尺桡关节三个关节所组成，这三个关节共包在一个关节囊内，有一个共同的关节腔，关节囊的前后壁薄弱而松弛，两侧的纤维层增厚形成桡、尺侧副韧带。关节囊纤维层的环行纤维形成一坚强的桡骨环状韧带，包绕在桡骨颈。肘关节活动从整体来说，以肱尺部为主，与肱桡部、上尺桡部协调运动，使肘关节作屈伸动作[如图]。

肘部的三点骨性标志是肱骨内、外上髁、尺骨鹰嘴，当肘关节伸直时，这三点在一直线上，当屈肘时，这三点则形成等边三角形，称为肘后三角，它是判断肘关节脱位的重要骨性标志[如图]。

 

病因病理

　肘关节脱位是最常见的脱位之一，多发生于青壮年。按脱位的方向，一般可分为前脱位和后脱位两种。临床以后脱位最为多见，前脱位较少见。

造成肘关节脱位的外力多因传达暴力或杠杆作用力造成。

当患者跌倒时，肘关节伸直，前臂旋后位手掌着地，传达暴力使肘关节过度后伸，以致鹰嘴尖端急骤撞击肱骨下端的鹰嘴窝，产生有力的杠杆作用，将关节囊撕裂，侧方的韧带也被过度牵拉或撕裂，肱骨下端向前移位，桡骨头和冠状突同时滑向后上方，且冠状突居于鹰嘴窝内，故形成典型的后脱位。

由于暴力作用的不同，尺骨鹰嘴和桡骨头除向后脱位外，还可以向桡侧或尺侧脱位，形成肘关节侧方脱位，部分患者可合并冠状突骨折。[如图]

若患者在屈肘位跌倒，肘尖触地，暴力由后向前，可将尺骨鹰嘴推至肱骨的前方，而形成肘关节前脱位，多并发鹰嘴骨折。

诊断要点

　1症状：

肘部外伤后局部瘀斑、肿胀、疼痛、功能障碍。

2体征：

肘关节后脱位：肘关节呈弹性固定于45°左右的半屈曲位，肘窝前饱满，可摸到肱骨下端，尺骨鹰嘴后突，肘后部空虚，呈靴状畸形[如图]。肘后三角关系破坏，肘关节前后径增宽，左右径正常。若伴有侧方移位，可出现肘内翻或肘外翻。前臂前面明显短缩。

肘关节前脱位：肘关节过伸、屈曲受限，呈弹性固定，肘前隆起，可触到脱出的尺桡骨上端，在肘后可触到肱骨下端及游离的鹰嘴骨折块，肘后三角关系破坏，前臂前面较健侧明显变长[如图]。

x线检查：x线检查可明确诊断，了解脱位的类型、移位的方向和程度及有无合并骨折[如图]。