龙门夹胸怎么练下胸 胸肌一般多久能练出来

1 龙门夹胸怎么练下胸

1双脚一前一后交替站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行。手肘保持微弯。

2收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置。

2 俯卧撑怎么练下胸

其实这个动作就相当于远固定的下斜卧推，同样是锻炼下胸肌，只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动即可。

3 引体向上怎么练下胸

1双手张开与肩同宽，手掌朝下握住单杠，确保手臂完全伸直，双脚离地。这就是起始位置。

2将身体往上拉，直到下巴超过杠把高度。务必用手肘力量上拉，用力收紧背部，同时保持头部正中不偏，视线向前。将身体放下，直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势。

4 哑铃怎么练下胸

1双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方。

2慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在最低点时与身体形成45度角。停顿，然后将哑铃放回起始位置。

乳房下垂是临床上比较多见的症状，虽然并不属于一种疾病但对于女性的身心健康影响都不利。除了老年女性朋友，出现乳房下垂的年轻女性多发生于哺乳期后还有减肥过度的女性。那么女生胸部下垂了怎么办？改善胸部下垂要养成什么习惯？

1、胸部下垂了怎么办

运动锻炼常持久

1双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

2背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

3膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

4左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

5把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

6将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

7身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。

8将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出[咻]的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识的尽可能快速大幅度绕转。做1组。

在睡觉的时候，或者是在家无事的时候，可以对乳房进行按摩，用一只手握住乳房进行按摩，这不仅仅能让自己胸部血液循环，还可以让增加的营养均匀，可以促使磁性激素的分泌，这有利于女性胸部增大变得丰满，对于乳房下垂是很有帮助。

选择合适胸罩：女性一定要选择适合自己的胸罩，在选择胸罩时一定要选购质量好、透气、大小正好，避免选择胸罩过大或者过小，大小适合的胸罩可以更好的支撑乳房，能促进乳房的血液循环，有效减小乳房下垂的现象，还能保护好乳头不受摩擦和损伤，对乳房有很好的保养作用。

进行乳房沐浴：乳房沐浴起到的作用是促使乳房的血液循环，还可以预防各种乳房疾病的发生，对于乳房的保养大有益处。胸部下垂了怎么办？女性朋友在洗澡的时候，可以让淋浴头直接的对着乳房冲洗，这样能刺激乳房，让乳房的血液更加流畅，如果进行冷热交替的进行沐浴，起到的效果会更加显著。但是洗澡的水不能过热，防止烫伤乳房，洗澡的水温最好控制在25摄氏度，冬天水温可以适当调高些，在27摄氏度左右比较好，不然烫伤乳房肌肤的角质层，皮肤会变得干涩，组织也变得松弛。

饮食合理：女性朋友要合理的饮食，摄入高蛋白物质。女性的乳房主要成分是脂肪和胶原蛋白，所有女性不能过分的进行减肥，要多吃些肉皮、猪脚、虾等食物。

2、如何预防胸部下垂

(一)选择合适的胸衣

一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。

1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

(二)防止乳房被撞击、挤压

乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

(三)注意睡眠姿势

在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。

(四)避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡

如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

70b是女生文胸的尺寸，数字“70”是指胸部下围一周的大小，叫作下胸围，尺寸为70厘米，这是国际标准。70B就是下胸围是70cm，上胸围是70+13=83cm。

内衣70B这件内衣适合下胸围在68~72cm，以及上胸围和下胸围之间的差值在10~125cm的人穿着，也就是说上胸围最大为745cm。

判断文胸改更换的标准

1、底边过紧

如果你的文胸底边过紧，这种问题很容易导致你的背部勒痕严重，所以这时尽量改换一些背带加宽的文胸，依然能有效增加支撑力和固定性，二来能够有效分散和均衡你胸部周围的脂肪。

2、胸杯经常上移

如果你发现你自己的胸呗，总是往上跑，这就可能是你的内衣铁圈地方出现了，松的问题，最常见的就是在买内衣时没有辨认清楚，导致内衣的尺寸选择上发生了失误。或者是你选择的胸杯过浅，也会导致内衣像盘子一样，浮在你的胸部。

3、胸部有压痕

如果内衣解开后，发现胸部上有明显的钢圈印记，那就说明你选择内衣的罩杯有点小。这是因为钢圈儿像个框架一样，正常来说是应该适合胸部轮廓，然后能给胸部一个承托力。如果内衣选择的过小，就会导致这些钢圈压在我们的胸上，把胸部的脂肪给切出去，导致乳房发生变化，胸型遭到影响。

内衣上常见的尺寸代码如80B或75A之内的标准化尺寸称呼，每天都穿内衣的您真的了解它的准确概念么？令人吃惊的是……竟然超过半数的女性也都不知是如何定义的，更不要说她们的男友或是夫君了。现在就让我们来认识一下自己的身体虎供港佳蕃簧歌伪攻镰，什么是胸围和胸下围的概念

OK，这里要指出的是，内衣尺寸中的80B或是75A这样的标号中的80及75指的就是我们的胸下围。所以，我们现在开始：

★第一步：首先知道自己的下胸围

什么叫知道，当然是量一下可用的标号有：70、75、80、85、90、95、100、105，

细心的你会发现都是五的整倍数，正确，允许误差为正负25cm，比如你量得为77cm，那么理所当然的你应戴75号的胸罩，775呢？

★第二步：确定胸罩的罩杯就是那些数字后的ABCD啦，胸有大有小嘛,胸围差指的是用你量得的胸围减去你的下胸围的得数，允许误差为正负125cm。如你的胸围差数为13cm，那当然就是B杯。

★第三步：下胸围加上罩杯代码

例：你的下胸围量得为79，那就是80号，你的上胸围量得为92，两数相减得13cm，那就B杯呗，把二者放在一起，恭喜您，您应该戴的胸罩为80B的，现在明白了吧

下胸围

上胸围

上下胸围之差距

杯型

尺码

70cm

80cm

10cm左右

A

70A

70cm

825cm

125cm左右

B

70B

70cm

85cm

15cm左右

C

70C

75cm

85cm

10cm左右

A

75A

75cm

875cm

125cm左右

B

75B

75cm

90cm

15cm左右

C

75C

80cm

90cm

10cm左右

A

80A

80cm

925cm

125cm左右

B

80B

80cm

95cm

15cm左右

C

80C

85cm

95cm

10cm左右

A

85A

85cm

975cm

125cm左右

B

85B

85cm

100cm

15cm左右

C

85C

90cm

100cm

10cm左右

A

90A

90cm

1025cm

125cm左右

B

90B

90cm

105cm

15cm左右

C

90C

下胸围

上胸围(cm)

欧美尺寸

63-67cm

75-85

30A/B/C/D

68-72cm

80-90

32A/B/C/D

73-77cm

85-95

34A/B/C/D

78-82cm

90-100

36A/B/C/D

83-87cm

95-105

38A/B/C/D

88-92cm

100-110

40A/B/C/D

保养胸部8不要

8“不要”！不要含胸坐姿不管是站着还是坐着，驼背真的很！难！看！而含胸坐姿会压迫胸部淋巴循环，让胸越坐越干瘪…最健康的坐姿是上身挺直，背部自然靠在椅背上，与双腿呈135°左右的夹角，当保持这个坐姿时，脊柱是最舒适的，胸部也能得到充分伸展。

8"不要”！不用过冷/热水冲洗胸部周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都会引起皮肤干燥，使胸部软组织松驰。

此外，还应经常清洁胸部，污垢残留会影响女性健康。

8“不要”！不要过度节食胸部内部组织大部分是脂肪。

如果为了苗条而采取节食的方法，往蚂汪源往会使得青春期的少女发育不健全，成年女性胸部大幅度缩水。

8“不要”！不要经常侧着睡长期偏爱一边侧睡/趴着睡，可能会因为受到重力的压迫而使得乳房不对称，也就是造成大小胸。

肢体的不对称活动也会影响乳房的血液循环。

8“不要”！不穿戴不合适内衣不合适的内衣通常会有这些共同的特点：穿上有压迫感、肩带太松或太紧、空杯压杯跑杯、选用化纤织物等…在挑选内衣时，最好选择有品质保障的。

8“不要”！不要长期用丰胸膏丰乳产品一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上等待吸收进而使乳房丰满。

长期使用则会带来不良的后果，如月经不调、色素沉着，皮肤萎缩变薄等。

8“不要”！不要趴在桌上睡觉闷态许多学生党和上班族喜欢伏案打个盹，其实这种姿势下，胸部处在了挤压的支点上，受到桌沿的压迫，阻碍了乳腺内部的正常代谢。

中午想要休息的话，可以靠在椅背上闭目养神，最后在颈部放一个靠垫支撑。

8“不要”！不要经常抽烟喝酒美国哈佛大学公共卫生学院曾做过一个长达近十年的跟踪调查，结果发现，每天喝陵茄酒的女性比从不喝酒的女性乳房问题要多得多，患上乳腺癌的几率是不喝酒女性的2倍以上！并且，由于女性体内减少烟草中致癌物含量的酶活力很低，所以一旦吸烟，也更易患上乳腺癌。

喜欢抽烟喝酒解压？不如尝试慢跑等有氧运动来释放压力。让分泌出的快乐多巴胺赶走烦躁！