长期熬夜会让人变胖是真的吗?

熬夜会让人胖。1、熬夜相当于加了半顿餐

　　哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

　　2、最胖莫过“熬夜+吃零食”

　　人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

　　3、熬夜就是与自己的身体搏斗

　　熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

　　从上面的几点可以看出，经常熬夜会变胖吗这个问题的答案是非常显而易见的，那么，如果你的身材自己觉得并不满意想要减肥，而自己的生活习惯又是喜欢熬夜，那么你完全可以通过改善自己的生活作息来减肥，这样的方式非常健康，对身体百益无害。

因为熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一来，人们就会胃口大开，太饿了，硬要不吃也难。另外，熬夜的人群通常是加班啊、看手机、玩电脑、打游戏之类的，长期的久坐不运动，而且晚上会加餐啊，而这时候可以吃的食物一般不太健康能量很高，比如麦当劳肯德基一类食物、泡面、薯片、烧烤等等。

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。研究表明睡眠充足的女性身体新陈代谢也比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。当你在熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛，能量代谢却很少，吃完的东西消化不了，所以就会容易发胖了。

另外，新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦，不仅这样，熬夜还会容易饿。

在熬夜和正常睡眠后，研究人员都从这些受试者身上提取了血液、脂肪和肌肉样本。他们在学术刊物《科学进展》（Science Advances）上发表的分析报告说，仅仅是一次熬夜，也会让体内的一些基因出现甲基化。昼夜节律的打破，会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，最终引发肥胖的。

这是因人而异的，不过还是尽量不要熬夜，熬夜会使认得内分泌紊乱，从而引发很多问题

尤其是吃食物之后，会使体重增加，因为如果每天只能睡4个小时，人本的血糖浓度会持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

这是不运动导致的，需要常出门进行一些有氧活动，还应补充充足的睡眠，晚间少食用一些油脂较大的食品，如果胃不好可以买点胃药使用，坚持就能恢复。

意见建议：晚间可少吃食物，补充大量水分助于消化和肠胃运动，不要一直坐着，适当进行运动。