跑步时候膝盖疼怎么办

跑步时候膝盖疼怎么办

　跑步时候膝盖疼怎么办，跑步后膝关节疼痛与运动强度过大和姿势不良有关。跑步后膝盖周围最常见的疼痛是“跑膝”和胫骨损伤。下面我跟大家说说跑步时候膝盖疼怎么办。

跑步时候膝盖疼怎么办1

　 “跑步膝”

　“跑步膝”患者会感到髌骨内侧疼痛。如果用手按在髌骨上屈伸膝盖，或者上下楼梯的时候，都能感到疼痛加剧。“跑步膝”的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损，因为久坐会使四头肌向后拉扯，使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。因此，篮球、自行车和长跑运动员也是该病的高发人群。

　锻炼四头肌是治疗和预防“跑步膝”的最有效方法。当四头肌的肌肉能力增强，它就能分担髌骨活动带来的压力，从而减少髌骨和股骨摩擦的机会。

　与锻炼四头肌相比，锻炼臀肌更能促进“跑步膝”的康复。这是因为臀肌主要负责伸髋，在单腿站立时控制骨盆的方向。当骨盆位于正确的'方向时，可以让膝关节承受整个上半身的重量。只要承重的状态稍有偏差，都会使膝关节受到的压力加重。所以，锻炼臀肌可以帮助肌力正确传递，比单纯提高肌力更能预防和治疗“跑步膝”。

　有“跑步膝”的人群，又不得不运动时，最快减缓疼痛的方法就是佩戴相应的护具。

　 髌骨损伤

　膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲，因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往，可能会给髌骨软骨带来伤害，导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。

　髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。髌骨的活动并不是100%的上下平面运动，而是在股骨槽里面滑动，还会轻微地左右滑动。导致髌骨不能在应有轨道里滑动的原因主要是四头肌内侧和外侧肌力的不均衡。这种不平衡可因为跑步不注意牵拉形成，虽然只是一点点，但是可以导致髌骨不合槽，最终引起疼痛。

　治疗和预防的方法是加强对四头肌的外侧肌的锻炼，保证外侧肌和四头肌的力量平衡。蛙泳、深蹲和空蹬脚等运动都可以有所帮助。

跑步时候膝盖疼怎么办2

　现如今膝关节疼痛、膝盖一整天都不适的情形常常发生，不仅仅是老年人朋友出现这个症状，很多年轻人都会被膝盖疼痛所困扰，那么膝盖疼可以跑步吗？其实跑步跟膝盖疼痛是没有任何关系的，大家觉得膝盖疼痛之后会影响跑步都是从表面上去分析，只要可以掌握恰当的跑法，姿势，跑步还可以缓解膝盖疼痛症状。

　 抬腿疗法

　平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。可以缓解膝盖疼痛的症状，让我们跑步时候更加轻松一点。

　 坐位抬腿练习

　找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

　 夹球疗法

　找一个足球或排球（不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

　 冷热疗法

　1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可)。

　2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

　膝盖疼可以跑步吗？如果我们的膝盖出现了疼痛不适症状，不要放置不理，因为疼痛出现之后，我们必须想办法进行缓解，是否影响跑步，要看你的疼痛程度，已经跑步的方式，希望大家可以正确的跑步，如果疼痛加重的话，就先停止，进行保养后再有效的跑步。

其实在临床上出现走路膝盖内侧疼的患者是非常多的，多见于内侧半月板的损伤，或者是内侧关节的软骨损伤，有些患者在屈曲膝关节的时候，会发现在髌骨的上方出现肿块，摸起来像还特别韧，这是啥情况呢？谢医生更您详细分析下！ 膝关节内侧疼痛的常见原因

关节内的半月板以及软骨损伤 以后会继发关节内滑膜的炎症，会导致骨与骨之间压力的增加，于是就会造成人们在活动时的疼痛。

比如关节内的半月板发生撕裂以后，半月板将变得不再那么稳定，会牵扯到与其相连的关节周边的软组织，于是就有可能导致关节腔内的滑膜炎症，导致患者出现疼痛。一般情况下如果是 半月板的前方、体部撕裂 ，患者在上楼梯的时候或者是走平路的时候，会出现明显的疼痛。而如果 半月板的后角出现了撕裂， 患者往往会在蹲起的时候感觉关节有明显的疼痛，而且很多患者会感觉到膝关节后方有明显的紧张感和痛感。

在我们的膝关节表面还覆盖着一层非常光滑和充满弹性的 关节软骨 。由于 体重 的原因， 外伤 或者是 过度劳累 等一些原因会增加骨与骨之间的负担，软骨有可能发生磨损，这种磨损早期的时候不会有特殊的症状，但随着磨损程度的加重，软骨会变得越来越薄，那么 软骨下方的骨骼之间就有可能压力变得越来越大 ，因为缺少了软骨的弹性缓冲作用。而由于我们 下肢的力线 通常通过膝关节的内侧，所以 膝关节内侧是软骨磨损是重灾区 。

当软骨磨损变得越来越严重以后， 关节变得不会那么稳定 ，而且骨与骨之间的压力也增加了，我们的身体，为了减轻关节所承受的压力，恢复关节的稳定性，就会想办法来解决这个问题，而解决的最终方案就是 骨质增生 ，让骨头变得多一些，这样来分担关节承受的压力， 其实骨质增生是来帮我们解决问题的 ，但是当骨质增生变得越来越多，形状各异以后就有可能刺激到周边的软组织神经，导致患者出现疼痛和功能的受限，最终发展为比较严重的 骨关节炎 。

有时 膝关节的半月板损伤会和骨关节炎同时存在 。

屈曲膝关节上方出现肿物是什么情况？

对于这种情况，一般我们要考虑以下几种可能性。

●对于半月板损伤或者是关节内其它的问题，导致的关节内 量比较大的积液 ，这种情况也是最常见的一种可能性。

我们的膝关节腔通常比较大，最大容积可以达到80毫升，当 关节积液超过20毫升以上的时候关节就会有肉眼可见的肿胀 ，平时走路的时候可能看不太出来，但是当我们屈曲膝关节的时候，大量的积液被挤压到了关节的外上方，因为髌骨上方的外侧是关节内容积比较大的位置，大量的积液被挤压到这里以后，就会导致局部的肿胀， 有些患者发现这种情况以后就怀疑自己的关节内长了东西 ，到医院看病的时候会跟医生说，只要腿一弯就能发现在膝关节的外上方有一个鸡蛋大小的肿物。

谢医生为了使大家能更好的明白这个道理，在自己膝关节的右上方放了一个小的核桃，刚才看到去逛街的时候加上来就类似于这样的感觉用 手触摸上去，感觉肿物是有弹性的，但是随着您伸直膝关节这个肿物就消失了 ，那么这种情况很有可能就是关节内的积液，先不要害怕和有恐惧感。

这种情况到医院做一个 膝关节的彩超 ，就可以判定是否存在肿物了，所以大家别担心。

这种情况比较常见，谢医生在文章的后半段给大家进行详细的介绍。

●第二种可能性，在老年人群当中非常的常见这种疾病，我们称之为 滑膜软骨瘤病 。也就是说在患者的关节内，滑膜组织发生了一定的病变，不再像以前是软组织了， 变成像软骨一样的结构，慢慢的会有钙化 ，结果形成了一个软骨团块，而且会越来越大，有些患者是多发的，一个膝关节内可能有几百个这样小的肿物，而有些患者是单发或者是少发的，关节内存在1~3个左右。

这种情况无论患者是屈曲膝关节还是伸直膝关节都能在髌骨的上方触摸到它一般不会有痛感。 明确诊断的话，拍一张膝关节的x线片子就可以了， 虽然是软骨瘤，但由于其内部有钙化，所以在x线上也是可以很好的显影的。

对于这种情况如果严重影响了患者的生活质量，可以考虑给予进行关节镜下手术，将其取出来，如果太大无法弄成碎块，可能要有一个相对来讲比较大的切口将其取出。

●其他 骨肿瘤 ，这是一种医生和患者都不愿意遇到的情况，如果在上方确实可以触及明显的肿物是比较硬，而且有明显痛感的话，我们也要考虑是否存在着骨肿瘤的可能，现在这种疾病也越来越高发了。当然有一些骨肿瘤是良性的，比如外生性骨疣， 确定诊断我们要给予患者进行膝关节的x线检查，核磁检查，必要的话要进行穿刺取病理，明确诊断 。

对于骨肿瘤来讲无论良恶性，应该进行手术切除治疗。

● 软组织肿物 ，发生在髌骨上方的软组织肿物也是比较多的，这种情况通常我们要进行膝关节的彩超以及核磁检查，毕竟 判断是否存在软组织肿瘤核磁和彩超是两种比较准确的检查方式 。当确定存在着软组织肿物之后，如果对于患者的影响比较大，而且患者会有疼痛以及很多不舒服的表现，可以 彩超引导下穿刺取出少量的病理，进行病理切片检查 ，明确良恶性决定下一步的治疗方案。

这么多年在髌骨上方恶性肿瘤谢医生仅遇到一例是一位60多岁的老年人，基于大部分的髌骨上方肿物都是软组织的良性肿瘤，脂肪瘤比较多见，往往没给予进行特殊处理。

最常见情况：膝关节内侧疼痛，伴有积液出现髌骨上方肿物，怎么办？

无论是由于膝关节内侧半月板的损伤，或者是膝关节软骨损伤导致的关节内侧疼痛以及积液，我们 都应该给予患者进行膝关节的核磁检查 ，明确软骨损伤到了一个什么样的程度，半月板撕裂到了一个什么样的程度，关节积液的量到底有多大。

●如果 半月板损伤不是特别的明显，积液量量也不是特别的多 ，那么我们可以鼓励患者口服促进积液吸收的药物，比如马粟种子提取物可以比较好的促进积液的吸收。适当的进行康复锻炼，避免长时间的过度负重过度行走减轻对于关节的刺激，慢慢的关节积液就会有吸收。

比如 空蹬自行车 这个锻炼对于促进关节积液吸收是比较有好处的。做这个动作的时候， 记住做空蹬的时候幅度一定要一样 ，不要角度反复的变化规律的活动对于促进积液吸收作用最好。

做这个动作的时候， 速度也没必要太快，另外尽量不要抬头 ，做这个动作有可能增加颈椎的压力，导致颈部出现不适。

●如果经过了以上的治疗， 休息、口服促进积液吸收的药物、康复锻炼以后关节积液仍然不能缓解 ，那么可能要进行关节穿刺，抽取关节腔的积液，帮助患者减轻症状，同时可以给予关节内进行少量的激素注射，控制关节腔内的炎症，减轻积液再次复发的程度或者是减少积液复发的可能性。

对于关节软骨有磨损的朋友来讲，可以考虑可以 关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子 ，增加关节内的弹性，起到轻度的抗炎作用，恢复关节内的状态，帮助患者减轻症状。

●如果患者的 半月板撕裂的特别严重，严重影响患者的生活质量 ，只要走平路就会出现疼痛，经过休息一段时间以及以上的这些保守治疗措施不能缓解，那么我们可能要考虑进行 关节镜下的手术治疗 ，给予半月板进行部分切除成型或者考虑缝合手术，当然如果患者年龄比较大，缝合的可能性就特别小了，因为愈合的可能性是非常低的。

如果是单纯的半月板撕裂，我们进行关节镜手术是可以的，但如果 同时存在着比较明显的关节软骨磨损这种情况，我们医生要和患者住在一起，大家共同探讨一下，具体是否应该进行这个手术 ，因为软骨一旦磨损的比较严重，进行关节手术之后， 患者恢复的可能不能像患者本人所设想的那样理想 ，因为软骨磨损了是不可以再生的，那么即使做了手术，可能短期内会缓解患者的症状，但仍然会有残留症状，甚至有加重的可能。

● 康复锻炼很重要 。有些朋友认为关节已经出现了半月板的损伤或者是软骨的磨损，甚至有了积液的形成，那么就 尽量减少活动，减少对于关节的使用，这个想法其实是错误的 ，因为如果长时间的不活动，关节的肌肉会变得越来越差，那么就会降低关节的稳定性，关节越不稳，骨刺形成的可能就越多，患者的症状可能就会越来越重，而且 肌肉萎缩以后与骨骼的之间的互动也会变差，那么会慢慢出现骨质疏松， 导致患者存在骨关节炎和骨质疏松两种疾病加大患者的痛苦。

所以建议即使有了关节的问题，每天根据自己的能够耐受的状态， 行走3000~6000步之间是完全可以的 ，切记要走平路，不要走坡路，尽量少做盘腿蹲着这样的动作。

还要做膝关节肌肉的强化锻炼以及膝关节灵活性的一些锻炼， 不要因为病情使自己的关节变得越来越僵，使自己的关节肌肉变得越来越少 ，以下是一些相对来讲比较简单的康复锻炼，大家可以按图索骥，哪一个适合您，您就选择做哪个，哪几个适合您，您就可以多做几个， 每天没必要做的特别多，只要能慢慢锻炼，慢慢逐渐的增加量，对您的关节就有好处 。

总结

膝关节内侧疼痛，并且髌骨上方有肿物的可能性，谢医生在这篇文章里给大家有了一个比较简单的介绍。并且对特别 常见的膝关节内侧软骨损伤或者是半月板损伤，导致积液的应对 ，做了一个相对来讲比较细致的介绍。

如果您也是这其中的一种情况，那么建议您一定要到医院进行相应的检查，明确自己的诊断，因为有一些检查很方便，简单的彩超和x线检查就可以帮助我们明确诊断了，如果有一些情况比较复杂，可能要进行核磁等一些检查来帮助我们更好的明确诊断，出现这种情况，千万不要在家挺着，有的时候是挺不好的，还有可能越挺越重， 一定要咨询专业的骨关节医生或者是运动医学医生 ，给您做出最好的帮助。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有骨关节这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

走路膝盖内侧疼，髌骨上方有肿块，出现这种情况应该马上就医，请医生根据症状和详细查体进行诊治，必要时要做膝关节X线检查。

这种情况应该有两种可能：

一，膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎是由于膝关节退变和关节损伤造成的滑膜炎症，年轻人多因急性损伤或者慢性损伤造成的滑膜及关节积液。老年人多是由于膝关节骨性关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性和生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和关节腔积液等病理改变。

临床表现为膝关节肿胀、疼痛及活动受限等。治疗主要是针对原发因素进行，不要盲目抽取积液。原发因素解决后，积液会自然消失。

二，股四头肌损伤

股四头肌位于大腿前面，向下形成髌腱包绕髌骨附着于胫骨上端。股四头肌是膝关节活动的重要肌肉，股四头肌损伤也是膝关节疼痛的主要原因。其中股直肌和股内侧肌损伤后就会导致膝关节内侧疼痛。

自己在大腿前面及前内侧用手指尖按压，检查有没有压痛点。找到痛点后用手指推抚按摩，每个痛点按摩两分钟每天三次。日常要经常锻炼股四头肌，增强膝关节稳定性，减少损伤几率。

坐在椅子上单腿抬起绷直保持十秒钟，然后换对侧，重复这个动作。每侧做5-10个为一组，每天2-3组。

建议让大夫看看 治疗就有希望的

膝盖内侧肿疼是由于引起髌骨软化症，膝盖疼怎么回事？膑骨软化症的症状主要出现在半蹲位时，以步行上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。

在治疗膝盖疼时，可以用中药思华堂髌软骨炎贴为中医之百年名方，用于治疗髌骨软化症，有消肿镇痛、散风祛湿、疏通关节之功效，可快速消除患处红肿、胀痛等表层症状；进而药效深入病灶，可消除软骨之龟裂、破碎、脱落等深层症状，从而达到彻底治愈髌骨软化症之目的。

运动是生活中所必要的东西，他可以促进我们身体代谢，促进细胞新陈代谢，使血液循环流畅，延缓细胞衰老，如果长时间不运动，那么人们看上去会没有精神力还会伴随各种疾病的产生，所以当我们患病的时候医生都会建议多加运动，跑步是常见的运动之一，当跑步后膝关节内侧疼痛，是怎么回事？可能的原因是跑步过于快速，导致膝关节内部的股骨下端和股骨三段发生轻微的摩擦，所以会痛。

我们的膝关节主要是，股骨和髌骨组成的，股骨分股骨上端和股骨下端，当我们在运动的时候，如果过于剧烈或时间过长的话，那么股骨的上下端就会因为压力而产生轻微而摩擦，此时可能会感到疼痛，尤其是跑步这种运动，上半体对我们的膝盖以下的压力是很大的，它更容易使股骨发生摩擦，当跑完步后身体由热转冷，膝盖内部就会感觉疼痛。

跑完步后膝盖内侧疼痛不要过于担心，先休息片刻看看是否好转，若有好转那就没事，股骨摩擦缓冲过后就不会特别疼痛，若是没有好转那么就去医院进行检查一下，这个可能是伤到关节了。关节是我们人体很重要的部位，它关系我们的行动能力，所以要注意保护好我们膝关节，那么我们需要做些什么来保护我们的关节呢，下面简要说说。

运动固然重要，但是适可而止，剧烈的运动一周最多两次就好了，不要过量，因为过量运动对关节的损伤性很大，膝关节一旦过度损伤很容易造成关节炎，风湿等疾病，如果只是为了健康而跑步，那么速度不要过快，刚才说过了，冲力太大造成股骨摩擦，长久的摩擦会使股骨损伤疼痛的。

“膝盖又疼了”，清晨坐在床边、在公园遛弯、上下楼梯时，一些人常遇到这样的情况。膝盖疼痛是骨科门诊最常见的临床症状之一，平时路走多了、锻炼用劲儿大了，都是诱因。

临床上，引起膝关节疼痛的病因有很多种，需要结合疼痛部位、持续时间、伴随症状、患者年龄等因素综合判断，明确病因，才能得到正确的治疗。

《生命时报》采访权威专家，教你通过疼痛部位辨别病因，并推荐一套膝盖养护法。

受访专家

华中 科技 大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张 波

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员会委员 韩世愈

膝盖疼，看部位辨病因

膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，它由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带共同构成。

不同的膝关节疾病或损伤，常常有特定的疼痛部位

疼痛位置

一般表现

常见病症

膝盖前方膝关节弯曲时膝盖前侧疼痛，影响上下楼，下楼、下蹲时症状尤为明显最常见于髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎、退行性骨关节炎，髌骨半脱位也会诱发前侧疼痛 膝盖上方屈伸膝关节时疼痛，往往伴有髌骨上方压痛一般见于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤 膝盖下方通常在剧烈运动或下蹲时疼痛加重，休息后缓解常见于髌腱炎、胫骨结节骨骺炎 膝盖两侧一般表现为走平路不疼痛，上下楼疼痛，伴随或不伴随压痛，这种情况需及时就医一般考虑半月板损伤、韧带损伤 膝盖后侧疼痛酸胀最常见于腘窝囊肿，且绝大多数不需治疗

对膝关节来说，最好的检查方式是核磁共振，既可以看到关节里是否有积液，判断积液量多少，又能很好地评估膝关节内半月板、韧带和软骨的情况；如果发现半月板损伤，还可以对损伤进行分级。此外，膝关节的常用检查还有X片、CT、B超、穿刺检查等。

只要明确膝关节疼痛的病因，早期规范化治疗，大多数膝关节疼痛都能获得良好的疗效。

膝盖疼分三个阶段

随着年龄增大，膝盖容易出问题。如果老年朋友连续蹲起2~3次发现腿没劲，甚至膝盖有点疼，或上下楼腿打软，就该警惕了。其实，膝盖疼也分阶段：

早期

关节锈住了，活动活动就不疼了

早期膝骨关节炎症状常因轻微扭伤、受凉和劳累后诱发。一般时间不超过5分钟，疼痛、僵硬稍经活动可消失；与天气变化有关，空气湿度增加时敏感。

关节肿痛和功能受限为发作性，1~2年发作1次，不发作时无症状；X线无明显改变，或仅有轻度软骨下骨硬化。

对于早期骨关节炎，首先建议进行规律适度的 体育 锻炼，如游泳、骑慢车等，减少爬山、爬楼及下蹲等可能磨损关节的运动。肥胖病人要积极减重。

中期

越走路越疼，而且越来越严重

这个时期的关节疼痛发作常无明显诱因；不能自如上下楼梯和长距离行走；开始出现夜间休息痛，晨起后关节僵硬10~15分钟。

疼痛与天气变化有明显关系；发作次数增加，症状进行性加重，1年发作2次以上；X线片上可见增生的骨赘，关节间隙出现狭窄。

中期患者首先考虑口服非甾体抗炎药，同时加用保护软骨的药物。在急性肿胀期，可在关节腔内注射糖皮质激素以控制症状，但每年注射次数不应超3次。

此外，还可进行中药热敷、关节腔内注射玻璃酸钠、膝关节关节镜手术、膝关节不均匀沉降术等。

晚期

站着疼，坐着疼，怎么都疼

这时期关节严重变形，出现“O”型腿和“X”型腿，疼痛剧烈，举步维艰；X线片可见关节周围有明显的骨赘形成，或可见游离体，关节间隙明显狭窄甚至消失。对此类患者保守治疗无效时，要积极考虑手术治疗。

目前效果最佳的手术方式即为关节置换手术。对老人来说，积极的手术治疗可有效恢复其日常生活，避免因疼痛及活动障碍导致扶拐或坐轮椅，减少因缺乏运动导致的心肺功能障碍及精神问题发生。经过几十年发展，目前关节置换技术十分成熟，患者术后第二天即可下地行走，3月后可恢复正常生活及功能。

一条毛巾护膝盖

日本 健康 杂志《40后》介绍了几个动作，可以通过锻炼膝盖周边的肌肉群缓解膝盖疼痛。

屈膝运动

仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。

伸膝运动

坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。

夹毛巾

仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气；10次为一组，共做3组。此动作可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。

压毛巾

坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟。然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。

对于已有膝盖损伤的患者，疼痛发作急性期（即疼痛发作3周内）建议膝关节减少活动量，注意膝关节保暖，避免长跑、爬山、球类等对抗剧烈的运动。慢性和急性期后的膝关节疼痛患者，可逐渐做膝关节康复锻炼，佩戴护膝3~4周，游泳、慢跑、靠墙静蹲等对提高膝关节的稳定性都有意义。

有些人在跑步的时候，膝盖髌骨内侧有点疼，最好要立刻停止跑步。可以让腿部以及膝关节慢慢的恢复好转，然后再慢慢的行走。尤其是老年人在跑步过程当中都有可能会出现这种问题，正是因为他们身体不是特别好，骨质疏松情况严重，那么感觉到累了之后就要多休息，不要继续行走，否则的话也有可能会出现红肿的情况。

应该立刻停止跑步。跑步确实是一种非常好的运动方式，但是大家也要量力而行，有些人身体本来就不是特别健康，长时间跑步或者是采用不正确的跑姿，都会让身体承受一些不必要的伤害，老年人的膝关节非常的脆弱，身体当中也缺乏一些营养物质，经常跑步就会导致膝关节受损，因为两根骨头在不断的摩擦，肯定会有点疼，而且时间比较久了之后，膝盖部分变得又红又肿，情况严重的话寸步难行。所以立刻停下来之后，自己的腿部也会感觉到有点酸酸的感觉，可以用手捏一捏揉一揉，休息一会儿之后再慢慢走。

要多补充一些营养物质，多喝牛奶帮助增加骨密度。如果在跑步时感觉到自己的膝盖经常发生疼痛的情况，说明大家身体还是缺少一些重要的物质的，可以多吃一些健康的食物，也可以去医院里检查一下，配上营养物质。氨糖能够促进软骨再生，也能够补充关节滑液，可以修复软骨磨损的地方。

患者一定要控制一下自己的运动量，尽量采用行走的方式，每天也不要走太长的时间，大约6000步左右就可以。跑步的时候要采用正确的跑步姿势，控制好脚落地的位置，不能让膝盖承受太大的压力。另外一点，在跑步之前一定要进行热身，否则的话也容易抽筋。

有可能是缺钙，有可能是因为你长的太高了，而且又长得很快，一下子身体的发育跟不上，有些人出现这种情况是腿抽筋，也有一些人是膝盖痛，还有就是因为你曾经左腿的膝盖内侧腿骨受过其他的伤害，所以引发的后遗症，以至于每次跑步的时候都会有点痛。

我以前读初中的时候跑步会出现这种情况，而且是经常出现，那时候去医院检查，说我缺钙，营养不良，后来我妈妈就买钙片，然后给我搭配比较营养的食物，让我经常吃水果，经常去运动，慢慢的就好一点了，现在我跑步的时候腿也不会像以前那样痛。

不过有的时候如果天气很冷，我的腿会有一点痛，因为我的腿以前受过伤，原来小的时候和朋友一起玩，就不怕摔跤，那时候的地面并不是现在的泊油路或者是水泥地，都是坑坑洼洼的，有很多的石头铺在路面，所以走路的时候稍不留神就可能会摔倒。

而我摔的那一跤特别严重，把两个膝盖都摔破了，而且当时只是去旁边的小诊所做了一点点小处理，是爷爷奶奶带的我，他们以为这样摔没什么重要的事情，觉得去小诊所处理下伤口就够了，后来我就一直坐在床上，不怎么走路等着伤口快点好。

我还是没有想到会引发后遗症，有的时候就算不运动，天气冷也会突然之间痛，还有的时候如果湿气太重也会痛。而我的一个朋友他就是因为长的太快了，身体的发育还没有跟上来，所以在跑步的时候，特别容易疼痛。

记得有一次他打篮球，本来前半场都打得挺好的，后半场她跑步的时候也没有扭到脚，也没有摔跤什么的，就突然之间腿痛，而且是痛到那种战都站不起来，因为我自己的脚曾经受过伤害才会这样，我就问他是不是以前膝盖摔了没有处理好。

他说并没有，只是因为长的太快了，然后骨头什么的还没有发育成熟，突然之间去剧烈运动，特别容易痛起来，有的时候是腿抽筋，有的时候是膝盖那里特别痛。所以膝盖这个位置痛，有很多种说法。

如果你长的不是很高，长的也不快，那么有可能是因为缺钙，如果以前受过伤，可能是因为留下了后遗症，当然这只是我身边的一些例子，所以要确诊的话，建议你还是去医院检查一下，做一个全身检查对自己也好，毕竟每个人的身体状况是不一样的，那么引发膝盖痛的原因可能也不太一样。