练胸部三束分别放在胸的什么位置？

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发式：

反绾髻 朝月髻

天鸾簪 双环髻

如意高寰髻 缕鹿髻

同心髻 参鸾髻

如意高髻 望仙九鬟髻

凌云髻 云鬓高髻

垂髫 圆翻髻

如云高髻 堕马髻

云近香髻 朝凰髻

涵烟芙蓉髻 朝阳五凤髻

灵蛇髻 飞天髻

垂云髻 惊鹄髻

流苏髻 祥云髻

朝云近香髻 百合髻

芙蓉归云髻 瑶台髻

百花髻 双髻

祥云髻 葫芦髻

鸾凤凌云髻 飞云斜髻

白玉带皮各式佩四件、

赤金累丝镶嵌珠石带环带束四分（各随飘带手巾大小荷包四分）、

金表四对（随表辫八件）、

玉柄香柄镶嵌珠石小刀火镰四分（各随各色宝石佩）、

赤金累丝扁方成对、

赤金洋錾扁方成对、

赤金镶嵌扁方成对、

翡翠扁方成对、

白玉扁方成对、

白玉玲珑扁方成对、

白玉嵌莲荷纹扁方成对、

清白玉嵌珠翠碧玺扁方成对、

福寿纹扁方成对、

金镂空镶珠扁方成对、

金錾花镶碧玺翠珠扁方成对、

金錾蝴蝶双喜扁方成对、

银镀金镶珠宝镂花扁方成对、

赤金累丝长簪成对、

赤金洋錾长簪成对、

赤金镶嵌长簪成对、

翡翠长簪成对、

白玉长簪成对、

白玉玲珑长簪成对、

万福万寿点翠长簪成对、

双喜双如意点翠长簪成对、

镶嵌珍珠长簪成对、

镶嵌宝石长簪成对、

万福万寿镶嵌珠石翠花成对、

双喜双如意镶嵌珠石翠花成对、

榴开百子镶嵌珠石翠花成对、

桃献三千镶嵌珠石翠花成对、

翡翠白玉点翠珊瑚珍珠宝石各式挑簪十对（随三挂双挂单挂搭琅）、

赤金点翠镶嵌抱头莲二对、

赤金点翠各式颤须六对、鎏金龙纹银簪，

鎏金穿花戏珠步摇

金凤出云点金滚玉步摇

凤凰展翅六面镶玉嵌七宝明金步摇

孔雀银步摇，

四蝴蝶银步摇，

富贵双喜银步摇，

云鬓花颜金步摇，

丽水紫磨金步摇，

红翡滴珠凤头金步摇，

金累丝嵌红宝石双鸾点翠步摇，

球形珍珠步摇，

金海棠珠花步摇，

水晶步摇，

玉垂扇步摇，

玉蝴蝶纹步摇，

镏金点翠步摇，

银质四蝶步摇，

鎏金穿花戏珠步摇，

菊花纹珐琅彩步摇，

金累丝红宝石步瑶

缠枝钗，

金雀钗；

镏金点翠钗，

点翠嵌宝大发钗，

珐琅银钗，

双凤纹鎏金银钗，

累丝珠钗，

宝蓝点翠珠钗，

五凤朝阳桂珠钗，

玉搔头

赤金凤尾玛瑙流苏，

赤金宝钗花钿，

银凤镂花长簪，

金累丝嵌红宝石双鸾点，

翠步摇，

珠花簪，

朝阳五凤挂珠钗，

水晶步摇，

蝴蝶流苏，蝴蝶簪，

珍珠步摇，

吉祥如意簪，

玉垂扇步摇，

水晶扇形簪，

红翡滴珠凤头金步摇，

玫瑰晶并蒂莲海棠修翅，

玉鸾步摇簪，

金累丝红宝石步瑶，

金镶玉蜻蜓簪，

金镶玉簪，

镂空金簪，

水晶蓝宝石簪，

玉镶红宝石簪，

蓝水晶簪，

金海棠珠花步摇，

翠翘，

金雀钗，

镶珠宝鎏金银簪，

鎏金银簪，

银镀金镶宝石碧玺点翠，

花簪，

白玉孔雀簪，

缠枝钗，

披霞莲蓬簪，

摩羯荷叶白玉钗，

四蝶穿花碧钿，

碧玉卧龙点翠金簪，

蕉叶碧玲珑翡翠流苏，

龙凤簪，

喜鹊登梅簪，

白玉响铃簪，

攒珠青玉笄，

烧蓝镶金花钿，

三翅莺羽珠钗，

苗银蝴蝶押发，

海水纹青玉簪，

白玉兰翡翠簪，

合菱玉缠丝曲簪，

镂空雕花水晶钗，

五凤朝阳挂珠钗，

累丝嵌宝银凤簪，

双凤衔珠金翅步摇，

碧玉棱花双合长簪，

鎏金穿花戏珠步摇，

宝蓝吐翠孔雀吊钗，

金镙丝童子戏珠头花，

金凤出云点金滚玉步摇，

金掐玉赤金双头曲凤步摇，

白玉嵌红珊瑚珠双结如意钗，

点翠嵌珍珠岁寒三友头花，

凤凰展翅六面镶玉嵌七宝明金步摇

钗/步摇/花钿/其他

蝴蝶钗

碧玉瓒凤钗

碧玉瓒凤钗

梅花琉璃钗、

八宝翡翠菊钗、

珍珠钗

蜜花色水晶发钗

金丝八宝攒珠钗

镂空兰花珠钗

朝阳五凤挂珠钗

金雀钗

缠枝钗

三翅莺羽珠钗

镂空雕花水晶钗

五凤朝阳挂珠钗

宝蓝吐翠孔雀吊钗

白玉嵌红珊瑚珠双结如意钗

花穗钗，

缠枝钗，

金雀钗；

镏金点翠钗，

点翠嵌宝大发钗，

珐琅银钗，

双凤纹鎏金银钗，

累丝珠钗，

宝蓝点翠珠钗，

五凤朝阳桂珠钗

珍珠碧玉步摇

蝴蝶步摇

镂空飞凤金步摇

蝙蝠纹镶琉璃珠颤枝金步摇

金累丝嵌红宝石双鸾点翠步摇

红翡滴珠凤头金步摇

金累丝红宝石步瑶

金海棠珠花步摇

双凤衔珠金翅步摇

鎏金穿花戏珠步摇

金凤出云点金滚玉步摇

凤凰展翅六面镶玉嵌七宝明金步摇

孔雀银步摇，

四蝴蝶银步摇，

富贵双喜银步摇，

云鬓花颜金步摇，

丽水紫磨金步摇，

红翡滴珠凤头金步摇，

金累丝嵌红宝石双鸾点翠步摇，

球形珍珠步摇，

金海棠珠花步摇，

水晶步摇，

玉垂扇步摇，

玉蝴蝶纹步摇，

镏金点翠步摇，

银质四蝶步摇，

鎏金穿花戏珠步摇，

菊花纹珐琅彩步摇，

金累丝红宝石步瑶

碧玉龙凤夹子

飞蝶搂银碎花华胜

赤金宝钗花钿

蝴蝶流苏

翠翘

四蝶穿花碧钿

蕉叶碧玲珑翡翠流苏

攒珠青玉笄

烧蓝镶金花钿

金镙丝童子戏珠头花

点翠嵌珍珠岁寒三友头花

金丝香木嵌蝉玉珠；

翡翠扁方；

翠镶碧玺花扁方，

金镂空蝠寿扁方，

白玉嵌珠翠扁方；

烧蓝镶金花细，

赤金宝钗花细；

赤金凤尾玛瑙流苏；

溜银喜鹊珠花；

金累丝托镶茄形坠角儿，

茄形粉碧玉坠角；

玉搔头；

玉笄；

紫金翟凤珠冠；

落英缤纷翡翠头花，

方壶集瑞边花(鬓花)，

瑶池清供边花；

发簪

发簪

珊瑚翡翠宝石琉璃蝴蝶型大凤簪

银鎏金模印花卉带陈永和双款大银簪

银花卉绞丝小发簪

银鎏金掐丝点翠花卉小簪

鎏金模印百花蔓草如意头大发簪

老铜镂空金钱花卉细长钩簪子

铜模印花鸟争艳如意头带款云簪

掐丝银鎏金带款蝴蝶花卉簪子

紫鸯花簪子、

蝴蝶钗、

珍珠碧玉步摇、

梅花白玉簪、

碧玉玲珑簪、

淡紫色簪花、

水晶蔷薇花簪子、

薇灵簪、

金厢倒垂莲簪、

白玉响铃簪、

血红桔梗花簪子、

镂空金簪、

累丝嵌宝衔珠金凤簪、

珍珠碧玉簪子、

白玉响铃簪、

碧玉棱花双合长簪

金崐点珠桃花簪

莲花簪

紫玉簪

紫鸯花簪子

银凤镂花长簪

珠花簪

金簪

玉簪

蝴蝶簪

吉祥如意簪

玫瑰晶并蒂莲海棠修翅玉鸾步摇簪

金镶玉蜻蜓簪

金镶玉簪

镂空金簪

水晶蓝宝石簪

玉镶红宝石簪子

蓝水晶簪子

镶珠宝鎏金银簪

鎏金银簪

银镀金镶宝石碧玺点翠花簪

白玉孔雀簪

披霞莲蓬簪

碧玉卧龙点翠金簪

龙凤簪

喜鹊登梅簪

白玉响铃簪

海水纹青玉簪

白玉兰翡翠簪

合菱玉缠丝曲簪

累丝嵌宝银凤簪

碧玉棱花双合长簪

鎏金银簪，

镶珠宝鎏金银簪，

镶宝玉寿星鎏金银簪，

镶宝石凤蝶鎏金银簪，

镶宝双层花蝶鎏金银簪，

镶宝石蝶戏双花鎏金银簪，

凤蝶鎏金银簪，

鎏金龙纹银簪，

玲珑点翠草头虫镶珠银簪，

镂空金簪，

云凤纹金簪，

梅花形金簪，

花丝金龙金簪，

镶宝金龙金簪，

镶珠宝蝴蝶金簪，

嵌宝蜘蛛形金簪，

镶宝鹿鹤同春金簪，

镶珠宝宝塔形金簪，

嵌绿松石花形金簪，

累丝双鸾衔寿果步摇金簪，

西池献寿簪，

万年嵩祝簪，

天保磬宜簪，

卿云拥福簪，

绿雪含芳簪，

翡翠盘肠簪，

珊瑚蝙蝠簪，

喜鹊登梅簪，

五蝠捧寿簪，

檀木箜篌簪，

事事如意簪，

梅英采胜簪，

景福长绵簪，

日永琴书簪，

仁风普扇簪，

万年吉庆簪，

吉祥如意簪，

日月升恒万寿簪，

银镀金嵌宝蝴蝶簪，

蝴蝶流苏簪曲形蝴蝶簪，

累丝嵌宝石金凤簪，

双翔凤簪子，

梅花步摇簪，

玫瑰晶并蒂莲海棠的修翅玉鸾步摇簪，

玛瑙簪，

珠花簪，

金镶玉簪，

金镶玉蜻蜓簪，

金镶翠挑簪，

白玉孔雀簪，

檀木箜篌簪，

蓝水晶簪子，

五彩翡翠簪，

水晶扇形簪，

水晶蓝宝石簪，

年琪玥珠钗簪，

珐琅彩花卉簪，

银凤镂花长簪，

白玉嵌珠翠玉簪，

秋蝶无笙琪霜簪，

珍珠玲珑八宝簪，

云脚珍珠卷须簪，

玉镶红宝石簪子，

金崐点珠桃花簪，

灵芝竹节纹玉簪，

银镀金嵌宝福禄簪，

银镀金镶宝石碧玺点翠花簪，

水晶银晶御凤钗

--金镶珠石蝴蝶簪

--金镶珠宝蝴蝶簪

--银镀金嵌珠宝蜻蜓簪

--银镀金嵌宝玉蟹簪

--嵌珠珊瑚蝙蝠花簪

--银镀金嵌宝蝴蝶簪

--银镀金穿珠点翠花簪

--金镶珠宝蟾簪

--金镶珠宝半翅蝶簪

碧玉瓒凤钗，

——羊脂色茉莉小簪，

——红梅金丝镂空珠花；

——镂空兰花珠钗；

——碧玉玲珑簪；

——镶嵌珍珠碧玉步摇；

——乳白珍珠璎珞；

——海棠滴翠珠子碧玉簪；

——空雕花的芙蓉玉环；

——垂珠却月钗；

——红翡滴珠凤头金步摇；

——红珊瑚番莲花钗；

——点翠嵌珍珠岁寒三友头花簪；

——金镏银镶黑曜石蜻蜓草虫头，

——石榴包金丝珠钗

金丝香木嵌蝉玉珠

一色宫妆千叶攒金牡丹首饰

玲珑点翠草头虫镶珠银簪

累丝珠钗

宝蓝点翠珠钗

碧玉滕花玉佩

云脚珍珠卷须簪

烧蓝镶金花细

红翡翠滴珠耳环

赤金嵌翡翠滴珠护甲

赤金凤尾玛瑙流苏

赤金宝钗花细

景泰蓝红珊瑚耳环

溜银喜鹊珠花

金累丝托镶茄形坠角儿

镂金菱花嵌翡翠粒护甲

银凤镂花长簪

白银缠丝双扣镯

金累丝嵌红宝石双鸾点翠步摇

珠花簪，金簪戴玉簪

耳挂

白玉耳坠，

金镶东珠耳坠，

金镶红宝石耳坠，

赤金缠珍珠坠子，

红翡翠滴珠耳环，

景泰蓝红珊瑚耳环，

蓝宝石南洋珍珠耳环

手镯

珊瑚手钏，

绞丝银镯，

白银缠丝双扣镯，

金镶玉手镯，

金镶九龙戏珠手镯，

嵌宝石双龙纹金镯，

蓝白琉璃珠镶嵌金腕轮；

绞丝银镯，

白银缠丝双扣镯，

金镶玉手镯，

金镶九龙戏珠手镯，

嵌宝石双龙纹金镯，

项链

玛瑙项链，

嵌珠金项链，

孔雀绿翡翠珠链，

赤金盘螭巊珞圈；

香炉

青花缠枝香炉，

错金螭兽香炉，

绿釉狻猊香炉，

紫铜鎏金大鼎，

鎏金百合大鼎，

镂空雕银熏香球，

镏金鹤擎博山炉，

青鹤瓷九转顶炉，

鎏金异兽纹铜炉，

金兽熏炉，

缠枝牡丹翠叶熏炉，

金珐琅九桃小薰炉，

宫扇

六菱纱扇，

扇水墨团扇，

牡丹薄纱菱扇，

泥金真丝绡麋竹扇，

织金美人象牙柄宫扇，

半透明刺木香菊轻罗菱扇

二、衣物 布匹：

细纹罗纱，

缎绣氅衣，

香色斗纹锦上添花大氅，

乌金云绣衫，

五彩缂丝衫，

蝶戏水仙裙衫，

团锦琢花衣衫，

锦绣双蝶钿花衫，

撒花烟罗衫，

桃花云雾烟罗衫，

云雁细锦衣，

镂金丝钮牡丹花纹蜀锦衣，

碧霞云纹联珠对孔雀纹锦衣，

云霏妆花缎织彩百花飞蝶锦衣，

苏绣月华锦衫，

牡丹凤凰纹浣花锦衫，

如意云纹衫，

晚烟霞紫绫子如意云纹衫，

琵琶襟上衣，

云雁细锦衣，

白玉兰散花纱衣，

古烟纹碧霞罗衣，

流彩飞花蹙金翚翟袆衣，

绣刻丝瑞草云雁广袖双丝绫鸾衣，

对襟羽纱衣裳，

藕丝琵琶衿上裳，

粉霞锦绶藕丝罗裳，

缎织掐花对襟外裳，

青缎掐花对襟外裳，

木兰青双绣缎裳，

刻丝泥金银如意云纹缎裳，

莲青色夹金线绣百子榴花缎袍，

八答晕春锦长衣，

烟霞银罗花绡纱长衣，

玫瑰紫牡丹花纹锦长衣，

素绒绣花袄，

素绒绣花袄，

金边琵琶襟外袄，

镂金百蝶穿花云锦袄，

五彩刻丝石青银鼠褂，

长袍

薄罗长袍，

窄衣领花绵长袍，

梅花纹纱袍，

云纹绉纱袍，

玫瑰红蹙金双层广绫长尾鸾袍，

披风云丝披风，

软毛织锦披风，

镜花绫披帛，

织锦皮毛斗篷，

织锦镶毛斗篷，

翠纹织锦羽缎斗篷，

银白底色翠纹织锦的羽缎斗篷，

银丝素锦披风，

孔雀纹大红羽缎披风，

蜜蜡黄折枝牡丹披风，

八团喜相逢厚锦镶银鼠皮披风，

月白蝶纹束衣，

锦茜红明花抹胸，

重重莲瓣玉绫罩纱，

海水绿团蝠便服，

赤金簪冠，

云顶檀木，

薄绸碎花寝衣，

杨桃色蝶纹寝衣，

铁锈红绣小朵金丝木香菊的柔纱寝衣，

鞋子

软底睡鞋，

云丝绣鞋，

凤纹绣鞋，

软底珍珠绣鞋，

乳烟缎攒珠绣鞋，

宝相花纹云头锦鞋，

云烟如意水漾红凤翼缎鞋，

双色缎孔雀线珠芙蓉软底鞋，

梅花纹纱袍

娟纱金丝绣花长裙

丝绸罩衣

菊纹上裳

百褶如意月裙

流彩暗花云锦宫装

金银丝鸾鸟朝凤绣纹朝服

翠纹织锦羽缎斗篷

缕金挑线纱裙

银纹绣百蝶度花裙

撒花烟罗衫

百花曳地裙

云纹绉纱袍

藕丝琵琶衿上裳

紫绡翠纹裙

软毛织锦披风

织锦镶毛斗篷

素绒绣花袄

捻金银丝线滑丝锦被

刺绣妆花裙

薄罗长袍

勾勒宝相花纹服

缕金百蝶穿花云缎裙

宫缎素雪绢裙

刻丝泥金银如意云纹缎裳

琵琶襟上衣

云雁细锦衣

弹花暗纹锦服

妆缎狐肷褶子大氅

八答晕春锦长衣

对襟羽纱衣裳

八团喜相逢厚锦镶银鼠皮披风

云霏妆花缎织彩百花飞蝶锦衣

织锦皮毛斗篷

碧霞云纹联珠对孔雀纹锦衣

镂金丝钮牡丹花纹蜀锦衣

暗花细丝褶缎裙

金丝织锦礼服

烟云蝴蝶裙

撒花纯面百褶裙

苏绣月华锦衫

四喜如意云纹锦锻

挑丝双窠云雁装

碧霞云纹霞帔

翡翠撒花洋绉裙

镂金百蝶穿花云锦袄

乌金云绣衫

蝶戏水仙裙衫

软银轻罗百合裙

漩涡纹纱绣裙

如意云纹衫

流彩飞花蹙金翚翟袆衣

十二破留仙长裙

乳云纱对襟衣衫

绣刻丝瑞草云雁广袖双丝绫鸾衣

缎地绣花百蝶裙

如意缎绣五彩祥云朝服

缎绣氅衣

五彩缂丝衫

立式水纹八宝立水裙

缎织掐花对襟外裳

盘金彩绣棉衣裙

曳地水袖百褶凤尾裙

金丝白纹昙花雨丝锦裙

牡丹凤凰纹浣花锦衫

散花百褶裙

古纹双蝶云形千水裙

白玉兰散花纱衣

牡丹薄水烟逶迤拖地长裙

古烟纹碧霞罗衣

散花如意云烟裙

烟水百花裙

霞彩千色梅花娇纱裙

桃花云雾烟罗衫

拖地烟笼梅花百水裙

碎花翠纱露水百合裙

团蝶百花烟雾凤尾裙

云丝披风

柔绢曳地长裙

团锦琢花衣衫

金边琵琶襟外袄

粉霞锦绶藕丝缎裙

窄衣领花绵长袍

细纹罗纱

锦绣双蝶钿花衫

月牙凤尾罗裙

翡翠烟罗绮云裙

绣衫罗裙

滚雪细纱；

南天XX色苏绣；

蜀锦；

烟纱散花裙；

金丝软烟罗；

滚雪细纱；

织锦，

罗绸 ；

银霓红细云锦广绫合欢上衣；

——散花水雾绿草百褶裙；

——宫绦；

——八幅锣裙；

——迷离繁花丝锦；

——曳地望仙裙；

——裙上用细如胎发的金银丝线绣成攒枝千叶海棠和栖枝飞莺，刺绣处缀上千万颗真珠，与金银丝线相映生辉、贵不可言

——广袖上衣绣五翟凌云花纹，纱衣上面的花纹乃是暗金线织就，点缀在每羽翟凤毛上的是细小而浑圆的蔷薇晶石与虎睛石，碎珠流苏如星光闪烁，光艳如流霞，透着繁迷的皇家贵气。臂上挽迤着丈许来长的烟罗紫轻绡，用金镶玉跳脱牢牢固住；

——曳地望仙裙；

——素雪绢云形千水裙；

+——霞影纱；

——撒花软烟罗裙；

——逶迤白梅蝉翼纱；

——　孔雀氅是去年上元节时钦赐的海外贡物。说是氅，实则尚有衣裙。据闻，一套皆是以孔雀初生细羽捻入天蚕冰丝织成，间又杂以极细赤金丝。叠领，广袖，裙摆有十幅宽，后拖一袭曳地大氅。织绣精妙，几殆鬼工。色泽肌理，皆与真正的孔雀羽毛别无二致。光线下角度转侧，有不同光彩。衣上罥以银泥，饰以明珰，缀以七宝。腰间束以四指宽的辟尘苍佩流苏绦。大氅展开，便是完整的一副雀尾屏；蜀锦向来被赞誉“贝锦斐成，濯色江波”，更何况是金错绣绉的蜀锦，蜀中女子百人绣三年方得一匹，那样奢华珍贵，一寸之价可以一斗金比之。；

————云霏妆花缎织的海棠锦衣；

——烟萝纱衣；

——银纹蝉纱丝衣；

——青烟紫绣游鳞拖地长裙

----金罗蹙鸾华服

----绯罗蹙金刺五凤吉服

----玫瑰红蹙金双层广绫长尾鸾袍

----木兰青双绣缎裳

----桂子绿齐胸瑞锦襦裙

----翠蓝马面裙

----粉霞锦绶藕丝罗裳

----累珠叠纱粉霞茜裙

----青缎掐花对襟外裳

--- 五色锦盘金彩绣绫裙

----玫瑰紫牡丹花纹锦长衣

-- 曳地飞鸟描花长裙

--- 藤青曳罗靡子长裙

铁锈红撒亮金刻丝蟹爪菊花宫装

--- 烟霞银罗花绡纱长衣

-- 莲青色夹金线绣百子榴花缎袍

-- 晚烟霞紫绫子如意云纹衫

-- 镜花绫披帛

-- 玉色绣折枝堆花襦裙

-- 月白蝶纹束衣

--锦茜红明花抹胸

-- 金丝八宝攒珠髻，

--朝阳五凤挂珠钗

---，--赤金盘螭巊珞圈，

--豆绿宫涤双鱼比目玫瑰配，

---缕金百蝶穿花大红洋缎窄裉袄，

--五彩刻丝石青银鼠褂，

--翡翠撒花洋绉裙

翠绿莎纯裙

蓝语芊纱裙

白御寞炎裙

紫燕纷月裙

岚媛蓝色水雾裙

岚媛青绿百褶裙

碧霞云纹联珠对孔雀纹锦衣、

--镂金丝钮牡丹花纹蜀锦衣、

--暗花细丝褶缎裙、

--金丝织锦礼服、

--烟云蝴蝶裙、

--撒花纯面百褶裙、

--苏绣月华锦衫、

--四喜如意云纹锦锻、

--挑丝双窠云雁装、

--碧霞云纹霞帔、

--翡翠撒花洋绉裙、

--镂金百蝶穿花云锦袄、

--乌金云绣衫、

--蝶戏水仙裙衫、

--软银轻罗百合裙、

--梅花纹纱袍、

--娟纱金丝绣花长裙、

--丝绸罩衣、

--菊纹上裳、

--百褶如意月裙、

--流彩暗花云锦宫装、

--金银丝鸾鸟朝凤绣纹朝服、

--翠纹织锦羽缎斗篷、

--缕金挑线纱裙、

--银纹绣百蝶度花裙、

--撒花烟罗衫、

--百花曳地裙、

--云纹绉纱袍、

--藕丝琵琶衿上裳、

--紫绡翠纹裙、

--软毛织锦披风、

--织锦镶毛斗篷、

--素绒绣花袄、

--捻金银丝线滑丝锦被、

--刺绣妆花裙、

--薄罗长袍、

--勾勒宝相花纹服、

--缕金百蝶穿花云缎裙、

--宫缎素雪绢裙、

--刻丝泥金银如意云纹缎裳、

--琵琶襟上衣、

--云雁细锦衣、

--弹花暗纹锦服、

--妆缎狐肷褶子大氅、

--八答晕春锦长衣、

--对襟羽纱衣裳、

--八团喜相逢厚锦镶银鼠皮披风、

--云霏妆花缎织彩百花飞蝶锦衣、

--织锦皮毛斗篷、

--碧霞云纹联珠对孔雀纹锦衣、

--镂金丝钮牡丹花纹蜀锦衣、

--暗花细丝褶缎裙、

--金丝织锦礼服、

--烟云蝴蝶裙、

--撒花纯面百褶裙、

--苏绣月华锦衫、

--四喜如意云纹锦锻、

--挑丝双窠云雁装、

--碧霞云纹霞帔、

--翡翠撒花洋绉裙、

--镂金百蝶穿花云锦袄、

--乌金云绣衫、

--蝶戏水仙裙衫、

--软银轻罗百合裙、

--漩涡纹纱绣裙、

--如意云纹衫、

--流彩飞花蹙金翚翟袆衣、

--乳云纱对襟衣衫、

--绣刻丝瑞草云雁广袖双丝绫鸾衣、

--缎地绣花百蝶裙、

--如意缎绣五彩祥云朝服、

--缎绣氅衣、

--五彩缂丝衫、

--立式水纹八宝立水裙、

--缎织掐花对襟外裳、

--盘金彩绣棉衣裙、

--曳地水袖百褶凤尾裙、

--金丝白纹昙花雨丝锦裙、

--牡丹凤凰纹浣花锦衫、

--散花百褶裙、

--古纹双蝶云形千水裙、

--白玉兰散花纱衣、

--牡丹薄水烟逶迤拖地长裙、

--古烟纹碧霞罗衣、

--散花如意云烟裙、

--烟水百花裙、

--霞彩千色梅花娇纱裙、

--桃花云雾烟罗衫、

--拖地烟笼梅花百水裙、

--碎花翠纱露水百合裙、

--团蝶百花烟雾凤尾裙、

古代的内衣在秦汉之前，直接叫“亵衣“，当时的民风比较淳朴，所以在叫贴身衣物的时候，古代人还是比较隐晦的。等到了秦汉时期，则是被称为“抱腹”或者“心衣”。这时候的内衣则是用布直接裹在胸前，背后的话再用绳子系上。虽说这种内衣和现在的围裙比较相似，但是这时期的内衣长度只到腰间。

在魏晋时期，内衣被称为“两当”，这是游牧民族传到中原的一种内衣。这类的内衣款式还是比较先进一点的，胸部有两块布，中间可以夹一些棉花，这样的话冬天和夏天都是可以使用的，比较方便。

等到了唐朝时期，因为社会的不断发展以及经济的繁荣，这时期的内衣开始出现了很大的变化。唐朝时期的内衣叫“诃子”，这是一种没有绳子的内衣。因为唐朝时期的民风比较开放，所以当时比较流行一种半露式繁荣裙装，而这时的内衣也是半露式的。

宋朝时期被称为“抹胸”，和现在的内衣还是有些相似之处。元朝时期的内衣则是被称为“合欢襟”，是一款系绳扣的内衣，有很多的扣子，穿着的话比较繁琐。明清时期的内衣变化也会比较大，这时期的内衣被称为“主腰“。

清朝时期的内衣则是被称为”肚兜“，这种内衣比较熟悉，在电视中都是可以看到的，小孩子穿的肚兜便是清朝时期女性的内衣款式。而民国时期的话，内衣则是被称为”小马甲“了。现代女性身穿的内衣则是源于法国，这是在20世纪的时候才传到中国的。

虽说内衣随着朝代的更迭以及社会经济的发展，内衣的款式也在不断的变化，但是因为经济的不同，所以很多的士族权贵在内衣的材质上也是多变的。

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在舞台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了，则说明要么是你还没练到家，要么是你还不会控制肌肉，我的胸肌和肱二头肌一样，在训练初期就练得很不错了，我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练，但由于一开始我就刻苦训练，而且方法对头，所以进步得很快。

每次训练一开始，我就精力充沛地投入胸肌训练，认真贯彻韦德的优先训练原则。我的胸部训练计划十分有效，基本内容十多年几乎没改变。后来由于有了更复杂的胸肌训练设备，特别是有了滑轮（十字下拉）器械，我才在计划中加了些动作。

如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等连个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷•帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6—10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变化手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后方下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。

我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推一般练五组，每组6—10次。如果参加力量举比赛，那就练8—12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高纪录。重复次数的最高纪录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增大而增大的。所以，身体强壮对练健美的人来说是不可多得的优势。

卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一，弗朗哥•哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯•吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯•沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨胳结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上的软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不可能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

胸廓较大对塑造美化体型非常重要。因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

⒈斜板卧推 5组 8—10次

⒉平板卧推 5组 8—10次

⒊仰卧飞鸟 5组 8—10次

⒋滑轮十字下拉 5组 10—15次

我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的方法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重量次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛作准备。

我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌。我过去常用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃方得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因为特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的