孕期如何控制体重？孕期如何控制体重增长过快？

孕期孕妈妈都会面临体重直线上升的状态，那么孕期长胖有没有办法可以控制呢？其实孕期不必太放纵自己，合理饮食对你和宝宝都好。接下来我给你推荐一些方法。

吃吃吃和减减减永远是女人的话题，孕妇也不例外。很多孕妈怀孕后胃口好了，每天吃吃吃停不下来，本来就微胖的身材一下子肿了一圈，担心肥胖的同时又害怕营养不够孩子发育不好，纠结万分啊。来来来，让我告诉你，孕妈也能健康吃出好身材。

孕妈多吃不胖的食材推荐

01 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊，老幼妇孺皆宜。颜色越深的蔬菜维生素含量越高。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜，以热菜为主，凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重。推荐的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等。

推荐食谱：蒜香空心菜

准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙

步骤1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段。

步骤2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。

步骤3：热油锅，爆香蒜蓉。

步骤4：加入空心菜快炒。

步骤5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅。

食谱点评空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。

02 蛋制品

孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之一哦。

推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋

美食推荐：牛奶炖蛋

准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

步骤1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。

步骤2：打匀的蛋液用筛网过滤1次。

步骤3：牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

步骤4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

步骤5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

步骤6：芒果丁、杏仁备好。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜。

步骤7：将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。

食谱点评鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。

03 豆制品

喜欢吃素食的麻麻们，豆制品绝对要列入你的饮食清单啦。豆制品是一种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，担心肥胖的孕妈可以放心吃哦。

推荐食材：豆腐、腐竹、腐皮

推荐食谱：鱼香蒸豆腐

准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量

步骤1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻。

步骤2：将葱洗干净，切成葱花。

步骤3：长红椒洗干净之后，切成剁椒。

步骤4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末。

步骤5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油。

步骤6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟。

食谱点评豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效。

04 坚果类

坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义。不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦。

推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果

推荐食谱：核桃杂粮粥

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

食谱点评杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

孕期控制体重建议

怀孕初期(0--12周)

适当的体重增加数：1-2公斤

建议增加的热量：毋须增加热量

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

适合的运动类型：走路

怀孕中期(13到28周)

适当的体重增加数：5公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

怀孕后期(29到40周)

适当的体重增加数：5~6公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：铁质与维生素A

适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

每天傍晚坚持散步既安全又实用

因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

很高兴为您答疑解惑！首先，祝贺你！马上就要当妈妈了。怀孕8个月属于孕晚期了，这个时候，孕妈咪的肚子隆起的虽然不是最高，但是也已经离最高不远了。胎儿在7-9个月的时候，是生长发育最快的时候，孕妈咪也会感觉到自己的体重在日益增加。

宝妈们孕期都长了多少斤，怀孕8个多月，长了22斤了？

从你的描述来看，你怀孕8个多月长了22斤，属于正常范围。之后，你的体重还会增加，到临产前长到30斤也是有可能的。不过，此时，在营养均衡的基础上，最好监督体重，临产前控制增长25斤左右 最为适宜。

一般，从怀孕到分娩前，孕妇的体重增加保持在25斤左右最为适宜，有利于自然分娩。由于每个孕妇的体质、饮食、营养吸收的不同，因此，体重的增加也是不相同的，有的人体重增加迅速，有的人即使吃的太多，也增加缓慢。红良怀孕的时候，分娩前体重121斤，怀孕前体重是108斤，我身高是167厘米，体重总共增加了13斤，算是比较瘦的了，不过，还好宝宝吸收的比较好，生下来6斤2量，正好是正常的平均值。当时，我记得怀孕的时候，孕吐严重，前三个月根本吃不下饭菜，吃什么吐什么，孕中期和孕晚期，孕吐逐渐好转了，也逐渐能吃些东西了，怀孕了，我也比较注意饮食营养均衡，尽量荤素搭配着吃，所以，也没有出现缺乏营养的现象。

怀孕期间体重增加多少正常？

怀孕期间体重增加25斤左右是正常范围，不过，也没有绝对的标准，因为每个人的体质是不同的，饮食和营养吸收的情况也有差异，因此，体重增加存在个体差异，有的营养补充的及时，也吸收的好，也许会增加30斤，甚至增加40斤；有的人由于种种原因，即使吃得很好，体重也会增加缓慢，增加15斤左右，也是正常的。另外，胎儿的体重、羊水的多少也是有差异的，有的胎儿营养吸收的好，体重也会比较重，有的胎儿，营养吸收的较差，体重就相对轻一些，羊水的多少也是因人而异的。建议宝妈们，怀孕后最好保持营养均衡，荤素搭配着吃，多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼类、干果、牛奶、鸡蛋、豆类等，多吃富含蛋白、维生素的食物，避免吃甜食、饮料、垃圾食品、寒凉食物等。同时要监督体重，不要让胎儿长得过大，不利于自然分娩。另外，建议多散步，晒太阳，有利于胎儿的生长发育和顺产。

总之，从怀孕到生产孕妇体重增加25斤为宜，有利于生产。如果孕妇体重增加过快或过多，有可能会引起许多并发症，如妊娠高血压、妊娠糖尿病、先兆子痫、及胎儿过大和难产等。从你的描述来看，你已经怀孕8个多月长了22斤，属于正常范围。之后，你的体重还会增加，注意不要增加的过多就行。另外，孕晚期还要及时预防妊娠纹的生长。祝好孕！

孕妈在孕期里面长多少斤，这没有一个标准，每个孕妈的身体吸收不同，而且肚子里面的胎儿、羊水量不同，都会导致孕妈的体重发生改变，而且每个阶段的体重变化也有所不同，这是要根据胎儿的发育情况，比如在孕早期胎儿从受精卵到胚胎再到胎儿这个阶段，它的体重变化是非常的小的，而且皮下脂肪还没有。

孕妈在孕期体重走向

孕早期： 在这个阶段，有些孕妈没有出现体重的增加，反而会出现适当的下降，因为很多孕妈在孕早期的时候，孕吐反应比较强烈，体重会有所下降，而且孕吐反应会导致孕妈容易失眠，脾气暴躁，胎儿刚刚从受精卵变成胚胎，体重还是非常小的，而羊水的量也是非常的少，所以孕妈的肚子还没有显怀，这个阶段孕妈的体重变化不大。

孕中期： 进入到第4个月，如果是第2胎的孕妈，可能开始感觉到有胎动，同样宝宝的皮下脂肪也开始慢慢的增加，宝宝的肉开始慢慢的长出来，孕早期宝宝主要长器官，到孕中期宝宝主要长骨骼和皮下脂肪，所以孕妈这个阶段的体重增加是在05—1斤左右，变化还不是很大，特别是到24周到27周这个阶段，宝宝的体重才开始发生巨大的变化。

孕后期： 到孕28周，胎儿开始进入到孕后期，同样也进入到猛涨期，这个阶段宝宝的体重每周达到500g的变化，孕妈的体重变化在1000,—1150g左右。

现在很多的孕妈出现肥胖现象，比例特别大，在整个孕期中很多孕妈的体重增加已经达到了30~40斤，那题主的体重28周22斤体重还是属于正常的范围，但是孕妈也不要放松自己，很多孕妈都是在最后一个月才出现体重的暴涨，因为在最后一个月，很多孕妈容易出现暴饮暴食，不仅仅自己肥胖，自己肚子里面的胎儿也容易出现巨大儿。

在进入孕后期之后，虽然是宝宝的猛长期，但是孕妈还是控制自己的饮食，吃得多就不一定有营养，而是针对营养的全面性进行补充，不能乱吃，特别是一些垃圾食品，吃下去不仅仅没有营养，而且还会导致孕妈出现肥胖。

孕期孕妈肥胖的原因

孕妈体重过高，那么很容易造成胎儿出现巨大的，那么顺产的时候会特别的困难，可能会造成撕裂和侧切，而且入盆这一关就是一个很大的难题，如果胎儿的双顶劲比较长，那么无法入盆，达不到生产的第一个标准，最后只能选择剖腹产。

我以前很瘦的。备孕前才78斤，怀孕后的前两个月基本上没长肉，去孕检时由于体重过低，再加上地中海贫血，医院把我放在了高危门诊。后面随着月份的增加，我在7个月的时候我就涨到了98斤，后来去生孩子的前一天晚上体重达到了110斤，也就是整个孕期涨了32斤，生下来宝宝才604斤，现在月子还有一个周就坐好了，现在基本上身体已经恢复了，现在89斤。

宝妈们孕期都长了多少斤，怀孕8个多月，长了22斤了？

胎儿的体重与宝妈怀孕前和怀孕后的体重有个密不可分的关系，孕期体重的控制一方面影响胎儿的发育、分娩方式的选择，另一方面则关系到产后的恢复。所以，孕期体重控制十分重要。

当然，每个人整个孕期的每个阶段体重的增长的速度是不一样的。有的人孕早期孕吐反应较严重，体重不增长反倒减少都是有可能的，有的人孕早中期体重增长迅猛，但是孕后期体重基本稳定，有的人整个孕期，体重增长的速度都基本持平。

只能说，只要整个孕期体重增长控制在合理范围内，都是可以的。

那么，整个孕期可以长多少斤呢？

1当计算结果小于185，整个孕期体重建议控制在13-15千克。

2当计算结果在185-239之间，整个孕期体重建议控制在115-125千克。

3当计算结果在24-279之间，整个孕期体重建议控制在10-12千克。

4当计算结果大于28，整个孕期体重建议控制在8-11千克。

我的经历　

在建档的时候根据BMI评估，我是属于孕前适中的，建议整个孕期体重增长控制在115-125千克。我个人的打算是整个孕期控制在20斤。

考虑到生产完后的体重体型恢复以及想要记录整个孕期的变化，我每天都会上称称一下体重，然后每周都会让老公拍张照看看肚子和体重的变化情况。

我是属于孕早期体重下降，孕中期体重增长迅速，孕晚期由于B超结果显示胎儿较大不得不控制的那种。在我怀孕8个月的时候，大概增长了16斤左右。整个孕期体重增长范围，如愿以偿控制在20斤以内。

总结： 宝妈们孕期都长了多少斤因人而异，但合理的体重增长范围需要根据BMI来计算。怀孕8个多月，长了22斤也是正常的，不过后期还是需要继续注意体重管理和控制。

按照现在的科学理念，准妈妈在整个孕期的最佳体重增长幅度是25斤以内，怀孕初期增长幅度不超过5斤，怀孕中期和后期各自增长幅度不超过10斤。所以， 题主说到的怀孕8个多月，体重增长22斤，属于可控范围，只要坚持合理饮食和活动，临产前把增长幅度控制在标准范围内应该还是可以做到的。我当初怀孕的时候，体重增长了25斤多一点，基本达标，从我的个人经验来讲，孕期控制好体重的关键是合理饮食和适当运动。

合理饮食

部分准妈妈体重失控的原因是晚间饮食不合理，特别是怀孕中后期，胎儿增长速度比较快，需要摄入的营养物质比较多，准妈妈容易感觉饥饿，于是部分准妈妈养成了睡前吃东西的习惯，于是体重在不经意间突飞猛进。我怀孕期间很少在晚上睡前吃东西，一般只喝杯牛奶，既可以补钙又有利于睡眠，如果实在很饿，可以吃一两片全麦面包，或在牛奶里放点麦片，不仅 健康 营养，还不会影响体重。此外，我在孕期一直坚持早睡早起，准妈妈熬夜不仅对自身和胎儿的 健康 不利，还会在不经意间摄入过多食物，导致体重失控。

部分准妈妈体重失控的原因是饮食不均衡，为了给宝宝提高营养，准妈妈会摄入很多高蛋白的食物，尤其是肉类食品、各种营养汤，这些食物的制作往往比较油腻，对体重增长造成的威胁较大；准妈妈会吃大量的水果，水果的糖分含量较高，不仅对控制体重不利，血糖也会随之升高。怀孕期间，准妈妈最好能做到荤素搭配、营养均衡，各种食物都非常有营养，孕期的饮食要扩大范围，但摄入量必须有所控制。

适当运动

准妈妈在孕期虽然存在各种风险，但并不是说必须从怀孕开始就以休息为主，只要注意安全，不过度运动，每天适量的运动还是非常有好处的。比较适合准妈妈的运动就是户外散步，每天早晚可以到户外走一走，半小时左右的散步可以活动筋骨、改善心情，还能消耗掉多余的脂肪，达到控制体重的目的。尤其是晚上的散步还有利于改善睡眠，准妈妈在孕期一般都会有一些睡眠问题，晚上睡不好就会感觉比较饿，想吃东西，吃多了肠胃不消化又会影响睡眠，所以，强烈建议准妈妈晚上饭后最好能在家人陪同下到户外散个步。

总之，孕期控制体重是非常关键的问题，必须从始至终坚持合理饮食、适当运动，只有思想上重视，并持之以恒地坚持，才能顺利度过孕期迎来 健康 的宝宝。

一般整个孕期体重增长在20-30斤比较合适，但是体重增长也是因个人体质而异的。我是两个孩子的宝妈小包，我的两次孕期体重都不一样。

怀大宝时的体重是110斤，因为整个孕期比较舒适，孕早期没有出现妊娠反应，所以也不存在孕早期吃不下的，整个孕期都是稳定发展，到进产房前的体重是137斤，整个孕期增长了27斤。

生完孩子下了产床第二天我去称还有130斤。产后因为要带孩子还上班，体重一下子就恢复孕前的体重，甚至还瘦了两斤108斤，可能是因为带孩子跟上班太累了，所以不用减肥体重也恢复了。

怀二宝的时候体重也是110斤，二胎的妊娠反应特别严重，孕早期几乎吃不下，一直到了4个月体重都还是110斤。等胎儿稳定后妊娠反应过了，孕中期那段时间猛吃，肚子特别容易饿，每天嘴巴不停，半夜还饿醒了找东西吃。那段时间我一个月就增长10斤，我自己都吓坏了，产检的医生也说我这体重增长的过快了。可是就算我减少进食还是猛涨。到进产房的时候体重达到了148斤。

生完孩子第二天去称137斤，到出院那天称135斤。估计二胎的时候肚子比较大羊水比较多，所以特别重。但是二胎在全职宝妈了，反而体重怎么都减不下来了，每天跟孩子在家都是吃睡，直到现在孩子现在两岁多了还有120斤。

孕期增重多少虽然有标准的计量数值， 但是：

没多少孕妈能控制自己的体重在标准范围内，就安然妈妈自己的经验来看，照着规定数值去适量自己的孕期体重，其实有点过于愚笨了。

孕妈们要知道的是，孕期三个关键因素，会影响到胎儿的发育成长以及孕妈的身体 健康 ，即，营养的摄取，宝宝受母体影响，以及宝宝分娩前的体型。

这三个因素，都是为孕妈分娩做准备工作的，换言之，这些因素，会决定孕妈将会面临何种分娩方式，便于阅读理解，安然妈妈简单的举个例，孕妈在孕期生活中，需要保证营养的摄入足够，才能在保证自身营养足够的情况下，养育宫中胎宝宝，而营养的均衡并不取决于孕妈摄入多少食物，而过多的摄入高热量，垃圾食品，而孕期的孕妈由于身体消化功能减弱，久而久之，孕妈的体重就会暴涨，孕妈的孕期接下来就会面临，行动困难，身体臃肿以及更加的疲惫，也不利于之后的分娩，最重要的是，孕妈吃了那么多东西，可宫内宝宝并没能获得多少有用的营养，因此孕妈在孕期中一定要控制摄入的食物，是否是自己和宝宝真正所需要的，还是单纯的想满足于口腹之欲！

10到15公斤的增加是最合适的增重范围

安然妈妈的三个宝宝都是顺产的，从6斤到7斤6两的宝宝都有，就顺产而言，7斤以下最好生，若超过7斤5两，若是初产孕妈，可有的受罪了，因此，将胎宝宝控制在这个范围内，是最关键的，因为宝宝的体型要到孕晚期才会开始猛涨，因此进入孕晚期后，孕妈要在营养供给与体重控制之间找到平衡，若此时还打食，导致胎宝宝身体猛涨，那么分娩时，孕妈也必将加倍的受罪，如何找到该平衡点呢？按时孕检，根据B超影像遵循医生的建议即可。

总结：

孕期体重的增加，孕妈不必遵循绝对的标准数值，绝大多数情况下，我们也控制不了，孕期生活中只需要注意，摄入的营养均衡，禁食垃圾食品，让胎宝宝和孕妈自己的身体获得足够且 健康 的营养即可，而胎宝宝的猛涨期还远在孕晚期，孕中期胎宝宝需要大量的营养，孕妈切记不可因此少食，或者减少其他营养的摄入，按时孕检，及时掌握宫内胎宝宝的 健康 ，体重就一定可以保持在 健康 的标准范围内。

文Ⅰ安然妈妈 育儿 经

图Ⅰ皆来源网络

我怀孕到生好像胖了38斤，前期胖的少，后期胖的很多，饿得快，吃的多，不吃就饿，还有点低血糖，不敢让自己饿

我是两个宝宝的妈妈，在这方面还是有点心得的，给孕妈分享一下。

一般整个孕期，准妈妈的体重增长二十斤左右都是正常的。我两次孕期都是增长了二十斤，生下来宝宝体重大宝八斤二宝七斤七两，月子里体重就恢复到了孕前。

早孕期因为准妈妈孕吐所以体重增长的不是很明显，但是到了孕中期和孕后期时体重就增长的快了。尤其是孕后期，因为宝宝开始往下走了，孕妈会感觉饿的比较快，想吃东西，如果孕妈不注意的话，体重会增长的特别快，而且宝宝这时候也会长得很快。

孕妈已经八个多月了，体重也增长了二十二斤，要注意自己的体重增长了，如果现在宝宝发育的就很好了，医生就会告诉孕妈，不要吃的太有营养了，要不然体重增长会很快，宝宝也会长得快。这对孕妈不是太好的，一个是产后体重恢复困难，还有就是有可能宝宝长得过大，不利于顺产，有可能要剖腹产。所以孕八个月后，如果孕妈和宝宝都正常的话，孕妈就要多吃点水果和蔬菜，纤维类的食物，少吃些米食和面食，在保证营养的情况下控制体重的增长。

这是我两次孕期的一些经验给孕妈分享一下，希望对孕妈有帮助。

孕33w,目前体重长了10斤，32周时做B超，胎儿双顶径876，体重2185g,快四斤半了，宝宝头偏大三周多，我太难了，还有顺产的可能吗[泣不成声]

预产期提前了半个月，6号早上醒来就有一股热流流下来我还以为是羊水，湿了小半条内裤，就去医院检查，医生说不是羊水可能是漏尿，接下来的三四天每天早上醒都有热流流下来我都没有在意

9号早上起来也是一股热流流下来，去蹲厕所一看见红了，赶紧叫醒老公收拾东西去医院，然后到了医院办住院，护士说可能你第一胎没那么快，问我肚子痛不痛，我说不痛，就是血有姨妈那么多的量，就让我回去等肚子痛，要不然在医院宫口也不好开，我大包小包拎着四个袋又只好先回家

10号凌晨就觉得肚子平均5分钟宫缩一次而且肚子也有痛感，等到早上六点半就去医院给我内检，内检的人说宫颈还没完全软，宫口也没开，我也不想再跑来跑去就直接办住院了，下午才开一指，又等到第二天11号，我宫口开的慢就慢慢等等到下午开3指了我受不了直接上无痛了，晚上八点开五六指

然后就拉我进产房给我人工破了水，九点半十指全开但是打无痛宫缩来了也是没用的，产房只有一个护士，用了两个小时的力一点作用也没有全身都汗湿，第一胎没经验不会使力，护士看我没办法了就叫了个医生进来，然后我就蹲着用力，一二十分钟就看到头了然后又叫接生医生过来赶紧准备，没过半小时就生下来了，下面严重撕裂，因为宝宝太大了，生产的酸爽也不想再回味了，还好宝宝出来健 健康 康

产后如何恢复身材呢？

坚持母乳喂养

想要瘦一定要坚持母乳喂养，因为哺乳期摄入的热量非常多，只有通过这种方式传递给宝宝，所以母乳喂养是一种很好的瘦身方式

减肥的方法，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

均衡饮食

有些妈妈还有月子的时候的饥饿感，有时候你需要克服一下，因为出了月子，正常饮食可以保证宝宝口粮，不是吃的越多越好，不要怕宝宝没口粮，但没有特别饥饿感的妈妈也不要节食减肥，这种情况会影响母乳量，饮食清淡有营养就可以啦

大家好，我是二胎宝妈艺yi

我来回答孕期爆涨体重，哺乳期怎么减肥。

本人孕期140斤，六个月后106。三天来奶后，通草泡水喝，一天一壶。点心吃水果，夜宵几乎不吃，饿了泡牛奶喝。

1荤素搭配，少吃多餐

2太油的汤，把上面的那层油去掉

3做产后瑜伽（不要做太久哦）

4充足睡眠

5给大家推荐几个菜，丝瓜豆腐汤，肉丸素菜汤，鱼头豆腐汤，猪蹄黄豆汤

个人真实案例，仅供参考

宝妈在怀孕期间，可以说是最幸福的时光。可以不必在意身材，满足自己的口腹之欲。有的宝妈也因为如此，而一下子增长过多。

家中长辈通常会让孕妈尽量多吃，生怕腹中的宝宝，会因为宝妈的营养补充不足而影响生长。

因此，总是各种大补的食品，不断供应，鸡鸭鱼肉样样俱全，少吃一点，都会被老人念叨许久，孕期长胖也是必然。

朱丹曾在节目中表示，自己怀孕胖了60斤，一摁一个坑的那种，着实是有些超标了，咱也不知道吃的啥，咱也不敢问啊！不过孕期增重，真不是越多越好！

无节制的营养补充，对孕妇以及胎儿是否有影响？

静姐是名90后宝妈。怀孕之前是一名主播，身材纤细、面容好。怀孕之后，家人怕她有节食的打算，便各种营养补充。

静姐想着家人如此关心自己，实在不好意思拒绝，大不了卸完货在想办法减肥。

但让她始料未及的就是，由于自己孕期毫无节制。宝宝以及自身的生长过快，整个孕期胖了58斤，连医生都被吓到。

临近产期的前一个月，便告知静姐，最好选择剖腹产来保障母子的平安。这时一家人才知道，孕期补充的太充足，也未必是好事。

孕期的体重由什么决定呢？孕妈胖多少斤合适

① 根据孕妈胃口决定

俗语有讲，能吃是福。有些宝妈由于体质特殊，会在整个孕期都有孕吐的现象。这就导致孕妈的胃口，并不会很好，甚至有无法进食的时候。

因此，整个孕期也不会增重太多，甚至毫无变化。

② 根据胎儿数量决定

有些孕妈很幸运，是双胞胎或者多胞胎，而这样的孕妈，体重自然要比普通怀单胎的孕妈要增长的多。 一般以30~40斤最为常见，每一胎多加5~10斤左右。

③ 根据孕妈营养补充来决定

有些宝妈毫无节制，营养补充，高热量高，脂肪物质为主，整个孕期补充营养过剩。

标准体型的妈妈，孕期合适的体重增加量为115~16kg，整个孕期的体重增加量，建议保持在125kg以下。

孕妈增长过多会有怎样的危害

① 容易引起妊娠期疾病

人的身体有一定的极限，过多的摄入营养会引起营养过剩，身体无法吸收消化，从而产生相应的妊娠期疾病，比如，妊娠期糖尿病，高血压等。

② 容易产生巨大儿，影响生产

孕妈体重增长过多，极容易造成腹中胎儿成为巨大儿，营养过剩之下，巨大儿通常头部发育较为迟缓，对孩子的发展带来严重的影响。

同时巨大儿的生产也是极为艰难的，考虑剖腹产为主，来确保母子的平安。

③ 容易影响宝妈产后身材恢复

爱美之心人皆有之，宝妈在生产之后要恢复到之前的工作、人际关系当中。如果身材走样，则很不容易恢复到产前的状态，容易给宝妈的生活带来一定的困难。

怎样合理控制饮食既能保障营养的摄取，又不至于负担过重

①饮食摄取要全面、规律

孕妈的饮食，不仅要多更要全面。应当采取少食多餐，全面营养综合补充。当担心食物中的营养摄取不足时，可以考虑适当的补充保健食品。

②不要暴饮暴食、偏食挑食

宝妈的饮食要规律，尽量不要偏食，挑食或者暴饮暴食。

合理安排自己的进餐时间，与休息时间相配合，让自己的身体，能更好的吸收营养，为孩子提供更加 健康 的身体条件。

③适当运动

有一些宝妈认为，怀孕之后，就需要卧床休息，其实大可不必。 适当的运动，保持身体机能的运转，也是增强体质，提高免疫力的有效办法。

宝妈可以适当的运动，比如走楼梯，散步等，根据自身的体力情况来决定，运动技能也有助于宝妈生产时的顺利。

妈妈寄语

怀孕长胖是正常，但体重的增加量，却是关键，宝妈们都应该了解，不能盲目，还应该科学的对待孕期的营养补充。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了猫小帅识字应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

你好，我是小贾，一位2岁孩子的妈妈，很荣幸受邀回答这个问题，下面的视频中有详细介绍我哺乳期是如何在三个多月的时间里将体重减掉近40斤的，希望你看完后能对你有所帮助