为什么能屈能伸的男人最可怕

能屈能伸的男人之所以被认为是可怕的，可能有以下几个原因：

1 刚强且自制力强：能屈能伸的男人在面对困难和挑战时，往往表现出刚毅不屈的精神。他们对自己的要求严格，对他人也同样有较高的期待。这种人在面对逆境时，不会轻易放弃，而是通过自我控制和努力，克服困难，实现目标。

2 心理素质强大：能屈能伸的男人在面对压力、困难或挫败时，能够保持冷静和理智。他们不轻易被情绪左右，而是积极应对，寻找解决问题的方法。这种心理素质使得他们在面对困境时，能够保持清晰的思维和决策能力，让人感到难以应对。

3 适应能力强：能屈能伸的男人在面对环境变化或人际关系调整时，能够灵活应对。他们不会固守陈规，而是根据实际情况调整自己的态度和行为。这种适应能力使得他们在复杂多变的环境中游刃有余，让人感到难以捉摸。

4 具备逆境中的弹性：能屈能伸的男人在面对困难和挑战时，不仅有逆境中的弹性，还能够灵活调整自己的策略和行动。他们在困难面前不会轻易崩溃，而是能够保持冷静并寻找新的解决方案。这种逆境中的弹性使得他们在面对困难时更具韧性，让人感到可怕。

总之，能屈能伸的男人具备强大的心理素质、适应能力和逆境中的弹性，能够在面对困难和挑战时展现出强大的力量。这种男人往往能够在关键时刻挺身而出，发挥出重要的作用。

　肘法，属短拳，以击打力量大，攻击性强，难于防守著称于武林界。下面是我为专门您整理好的：《散手十二论》之论肘。

　《散手十二论》之论肘

　近二十多年来，我国推行散手擂台运动，为保运动员安全起见，在竞赛规则中规定禁用肘膝，时间一长，人们便不再习惯用此短手了。当泰拳进入中国后，由于泰国拳是长于用肘膝的技击术。一时之间，人们带着神秘感而沉缅于泰拳之中，有些中国武术在泰拳面前暗然失色!这不能怪中国武术，而是时代的弄潮儿们造成的，也是一种时代的趋势吧!

　翻开中国的传统门派拳种，有专门以肘为拳名的《三十六肘》、《闭云肘》、《肘母六把》等;而最显著的是八极拳，无时无刻不讲究肘的挨、膀、挤、靠。武当流通门武学中，还将肘列为《七拳》中的一项专门修为之法。从种种迹象来看，中国武林中的肘法比之泰国拳更丰富多彩。所以，我呼吁“中国人们”，要想学练到上乘肘法，到民间去，那里有中国武术的真东西。

　把话说回来，为了适应时代环境的需要，满足现代徒手搏击的训练要求，不管是传统武术也好，还是国外技击也罢，我们都得去借鉴其科学性的东西，但不是一层不变地去照搬，抛开一切的玄虚，去面对迫在眉睫的现实。学练的肘法，不但要适应于擂台比赛的竞争，同时也要能于街头遇暴时发挥威力，“雅”能登堂入室，“俗”可保不败之地。所谓“雅俗共赏”才是每位武人的追求。

 

　《散手十二论》之论肘一、肘法的基本技术

　肘法的基本技术，从其运动方位和发力来看，不外四种，即顶、挑、横、后肘，这四种肘法是攻防技术最为全面、威力最大的，至于其它的多种肘法名目，如作为点缀写文章凑数，或是勾引一些人的好奇心是可以的，而作为我们务实派来说，就有多余之嫌了。

　(一)顶肘

　以左侧实战姿势开始，左手向怀内收成屈肘，略向右收身蓄势，左脚朝前上步，右脚蹬力，右手推左拳面，使左肘平肩朝左前方顶出。接着，左肘略收，全身放松向左拧身约45度之瞬间，右脚朝前方上进一步，拥身之势右肘朝前方顶出。

　顶肘之力来自于突然屈肘之势，所以说，在练习肘的顶出时，整个动作都是连贯一气的，身体转动和肩、臂、胸肌等放松、紧张、发力等，是连绵不断，属于直线出击的肘法。

　(二)挑肘

　以左侧实战姿势开始，右脚朝前上一步，屈肘前拥的同时，右手屈肘随进身之势朝前上挑击而出，肘顶高与额平，左手护于右腋下，接着，左脚朝前方上进一步，右脚前蹬前挺之际右手下收，左手屈臂朝前上挑肘，肘尖高与额平，右手下护于左腋下。

　挑肘是从下向上弧形运动的肘法，其出击要领类似于上勾拳，得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收缩紧张之力，发力要突然而爆发，几乎是带一种抖颤的震动劲。

　(三)横肘

　以左侧实战姿势开始，左脚朝左前侧方摆闪一步，随摆步之机左肘向左收，略左旋体，在左脚刚一踏实之瞬间，猛地蹬力，右转腰，左肘朝前横向摆击而出，肘至体中线，接着，右脚蹬力，左旋体转腰，右肘朝前横击而出，至体中线止。

　横肘完全与摆拳的发力相同，来源于蹬腿、旋腰的转动力，更接近于侧勾拳的特点，属于横向弧线型运动的肘法，主击对方左右头侧。

　(四)后肘

　后肘之法有连续的两次动作，一是从肋侧向后顶击，二是从肩上侧向身后反向摆击，此二者统属后肘之法。所以，我们在练习后肘的基本技术时，就以二法成连续动作进行练习。

　以左侧实战势开始，上体右转约180度的同时，右肘下收从肋部向右后拉顶击出，左掌推助右拳面，身体重心下沉于左腿，目视右肘方向。接着，右脚向后退一步的同时，上体左转约180度，左肘随势沿左肋侧向后拉顶而出，右掌推助于左拳面上，目视左肘方向，身体重心落于右腿支撑。动作不停，上体紧随向右转约180度，同时右肘随转体朝右上侧反摆击，肘尖高与头平，接着，左脚从后向右侧方插一步的瞬间，上体左转约180度;左肘随转体之势向左肩上侧方反摆击出，高与头平，目视肘尖。

　以上动作为后肘基本技术的整式练习方法，不管是下拉顶，还是上摆击，都是尽量扩展胸大肌配合转体的力量来完成的，练习中自己反复体会，脚步移动要使身体平衡，如不能掌握身体的平衡，就不能发挥肘击力量了。

　《散手十二论》之论肘二、肘法的强化训练

　肘本是上臂和前臂的连接部位。搏斗中的各种肘法是在肘关节屈伸时用肘及周围的臂的一部分所表现的各种进攻方法。大部分肘法，特别是进攻性肘法，多是在屈肘的情况下才能较好地表现出特点，此时主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分，用肘防守时也多是如此。用肘法时常在屈肘的情况下完成，这样工作半径较短，更便于发挥起点在躯干的大肌肉群的力量，并且有躯干直接做为发力的稳固的支撑点，这样也更便于发力。虽然肘法本身占据着很多的优势，但是，任何一项绝技都是通过千百次的重复训练动作，在训练过程中变化出更利于搏击的动作来的。所以，我们只是一个劲地崇拜其神秘感，而不去亲身体验一下，这不就完全等于“画饼充饥”了吗!要知梨子是什么味，何不亲口去尝一尝呢

　(一)肘法的灵活性练习

　肘法的灵活性，就是说在肘法用于搏斗时能自由发挥，顺势而使出各种肘法。

　具体的练习以空练为主，将顶、挑、横、后肘，这四种肘法的基本技术进行反复的训练，直至动作熟练后，而且还能发出强大的劲力来时，再配合各种步法、身法进行对每一种肘法的单一性训练。每天对基本技术的每一种肘法至少要反复练习50—100次。

　四种肘法的基本技术都掌握好了之后，开始自由地将四种肘法进行交叉组合练习，根据自己本人的“身”理习性和本能，可将两种或三种肘法组成一组，并于训练时，在心目中都有对敌的感应，作一些防守性的、进攻性的假想肘法练习。这一项的训练，将是长久性和持续性的课题。因为空练，不但能将肘技训练好，加强技术的概念，巩固技术定型，提高灵活性和速度，而且还能增长搏击耐力。

　希望每一位习者不要忽视了肘法的基本技术训练，中国传统拳种中，都是特别注重基本技术的反复操习的，特别是“内家拳系”，从不需任何器材作辅助，只是长年累月地重复着那几项基本技术的练习，一遇困厄，自然就爆发出相当的威力来了。

　(二)肘法的沙袋练习法

　有关肘法的沙袋练习之法，仍以前面所讲的四种基本肘法为主，采取不同方位、不同节奏的击打沙袋。

　练习之时，面对沙袋约有一米远的距离，摆左侧实战姿势对峙着沙袋，而且要有一种模拟实战的心态。滑步进身接近沙袋之际，突然屈左臂用肘顶向沙袋，在左肘一触及沙袋发力震荡开沙袋的瞬间，左拧腰，右腿蹬力，右横肘击打沙袋上。不让沙袋荡开，迅急前移步。身体由屈而猛上抬，左肘上挑沙袋中部，接着，右脚向左脚后向左侧插步，左肘趁插步之势下收从肋后顶击沙袋;紧接右转体，右肘随转体之势向右后上斜方反肘摆击向沙袋。

　以上为一侧的一次性打法，然后左侧滑步退身，再进身顶出右肘，方法要领与上述动作相同，唯姿势相反。按此连续的交替练习击打沙袋，先轻后重，逐渐加大力量和速度。

　如果不按上述的组合性练习，也可单一性地用各种肘法左右连环击打沙袋，这种训练的目的就是能使肘法空练至熟后的击物适应性，也就是接近于与人实战练习了。

　(三)肘部力量的练习

　肘法本来就力量较大，特别是将肘关节弯屈时进攻。而我们要训练的力量不仅仅是它本身的僵力，而是要使肘部的击打力量和坚硬度的力量都得到锻炼。假如不将肘部练得如铜浇铁铸，由于肘部的鹰咀尺骨和肱骨滑车骨仅是薄薄的一层皮作保护，没有肌肉，一但将着及硬物时，出击力量又大，很易导致骨折。所以，我们就要在平时的打沙袋之余，还必须通过一种静止力的方式来锻炼肘部的坚硬力量。

　训练方法：身体侧面卧地，用右肘(或左肘)支撑地面，拳面贴耳根，右肘触地面时，左脚屈膝支地，右脚自左膝弯下平伸悬空;左肘练习方法相同，动作姿势相反。每个肘每次坚持15至30分钟后再换另一支肘练习为宜。

　练习此法，意念集中于支撑肘，腰悬空伸直，心平气静，脚位逐渐加高，肘下垫坚硬石板，坚持不懈，破皮后敷上生肌消炎一类的药粉仍需坚持，日久生茧，锋如利刃矣!此法在传统武术门派中称为罗汉睡觉，或称醉卧牙床，属绝技之一，望习者不可轻视之。

　(四)肘法的打靶练习

　肘法是贴身短打之法，其本身的威力必须与对方靠近时才能发挥。所以，不但要有灵活多变的步法，而且需要其它的拳腿技术作为掩护，才能快速接近对方。能够迅捷地接近对方身体，这是使用肘法技术的一个先决条件，但这还不够，因为双方都是有手有脚的，而且都是精通搏击术的人，这时候谁胜谁负，关键就是肘法技术的运用是否灵活而具杀伤力了。

　要练习肘法的实战威力，光凭空练、打沙袋以及坚硬力量练习是不够的，这几项都是固定性的练法。所以，我们还得配合上打靶的练习来增强身法、步法和出肘的速度、距离感。

　训练时，辅助者左右手各持一个脚靶(注：脚靶较大，利于安全)，上身穿护具，戴护头，全部穿戴妥当后，开始练习：辅助者以靶为引，开始固定不动，待练习者击打靶位，以活动身体后，即用步法的移动，来引训练者追击用肘打靶。训练者不能只一味地进攻，还得在进攻中有防守意识，即辅助者时不时发出腿、膝，用靶攻向训练者。这样以完全接近实战的打法训练。而且在训练中，练习者必须要用自设的多种组合肘法去打靶，养成一种自然本能的条件反射。

　　1、握手 美国:北美人在见面时握手相互致意，他们从儿童时代起就学会握手时要紧紧地有力握一下。

　其他地区:虽然几乎全球都以握手为欢迎对方的方式，但日本人仍然喜欢向对方鞠躬致意(但不久将迎合西方人的习俗，也用握手致意)。东南亚人是两掌在胸前对合作祈祷状。中东人和许多东方人在握手时，往往轻轻握一下，那是因为在他们的文化里，紧紧握手意味着挑衅。

　2、目光接触

　美国:当向人致意或和人交谈时，北美的小孩就已知道要正视对方。如果不看着对方，这通常被认为是羞怯或者是缺乏热情，或者――甚至更糟――是懦弱。

　其他地区:恰恰相反，日本和韩国的父母亲教导他们的子女不要正视对方而要转移目光，避免目光接触。他们认为，目光直接接触是威胁对方，或者可能会有暗示性欲的。

　3、挥手

　美国:北美人不论是在向人打招呼还是告别，或者只是要引起离他较远的人注意，他们举臂，张开手，来回摆动。

　其他地区:在欧洲大多数地方，这个动作表示"不!"。欧洲人在打招呼或告别时，习惯于举臂，将手在腕部上下挥动，好像篮球运动员运球的动作。意大利人可能用完全不同的手势:他们举手，仅手指向内摆动。

　4、召唤

　美国:北美人要召唤别人通常是先挥手以引起对方的注意，然后把手转过来做向内舀的样子。美国人还有一种召唤人的手势，那是伸出食指(手掌朝着自己的脸)，将该食指向内屈伸。

　其他地区:这两种示意召唤的手势在世界的其他地区都可能被误解。在欧洲各地，要表示"到这儿来"的手势是举臂，手掌向下，然后将手指作痒状。至于屈伸食指这个手势，在澳大利亚和印度尼西亚等地，只用来召唤动物的，从来不用来召唤人。

　5、表示胜利的"V"字形的手势

　美国:用食指和中指形成V字形，这差不多在全球都可理解为示意"胜利"或者"和平"。

　其他地区:然而，注意，在英国，如果你伸出食指和中指形成V字形，手掌向着自己的脸，这等于示意"他妈的!"

　6、"OK"的手势

　美国:北美人经常并热情地炫示这个手势:拇指和食指构成环形，其他三指伸直。

　其他地区:然而，注意，在法国这个手势表示"零"或"毫无价值"。在日本，它的意思是"钱"，好像是在构成一枚硬币的样子。在巴西、苏联和德国，这象征人体上非常隐蔽的孔。因此，在那些国家里，决不要打这个表示"OK"的美国手势。

　7、竖起大拇指

　美国:这个在北美以及许多别的国家里非常普遍的手势常被用来无声地表示支持和赞同:"干得好!"、"OK"或者"棒极了!"以及其他十几种表达用语。

　其他地区:然而，在某些地区，这个手势具有完全不同的意义。在澳大利亚，如果大拇指上下摆动，这等于在说，"他妈的!"北美人用竖起的大拇指表示要求搭便车，但在尼日利亚等地，这个手势却被认为非常粗鲁，因此必须避免这么做。在日本和德国，竖起的大拇指也用来计数:在日本这大拇指表示"5"，但在德国则表示"L"。

　8、"钩住他们的双角"

　美国:大多数得克萨斯州人会识别这个手势(举起拳头，把食指和小指直)为得克萨斯大学的集合集号，因为它象征该校的标志和吉祥物，著名的得克萨斯长角公牛的长角。

　其他地区:但是，在意大利，同样的手势却表示某个人的妻子有外遇。在非洲，它可以表示祈求上帝降祸于别人。在巴西和委内瑞拉，同样的手势却被认为是用以避邪的祝愿幸福的表示。

　9、人与人之间的距离

　美国:在正常的社交情况下，北美人站在一起时，一般相互间隔30英寸左右，大约为一臂之遥。这个间距被认为是使个人感到"舒适安逸的范围"。

　其他地区:然而，东方人的间距一般还要大些。相反，拉丁语系人和中东人则靠拢得多――有时甚至脚趾抵脚趾，并肩站时两肘相触。因此，北美人必须锻炼自己使能容忍这么靠近的位置，因为如果挪动身体退让会发出一个不友好的信息。

　10、碰触

　美国:北美人不喜欢碰触。好朋友之间会偶尔碰一下对方的前臂或肘部。非常好的朋友之间也许甚至会把一个手臂围着对方的肩膀。但是点头之交决不会拥抱。

　其他地区:东方人也和美国人一样避免这种身体的接触，但是拉丁语系人却喜爱热情拥抱和亲切地拍拍对方的背。在中东甚至可以看到两个阿拉伯男友手拉手地在路上走，这只是表示友情。

　11、接吻

　美国:北美人通常只是给爱人和母亲亲吻。有时在亲近的女亲属之间亲吻。但是两个男人很少亲吻。

　其他地区:拉丁语系人、欧洲南部的人和俄罗斯人，不论男女，相识的人之间通常亲吻脸颊。但这只是佯作在脸颊上吻一下，有时在两边脸颊上都吻一下，或者甚至"吻三下":先吻一边面颊，再吻另一边，再回过来吻先一次吻的那边。顺便说一下，欧洲大陆亲吻女士的手这个礼仪现在几乎已看不见――只有在意大利和其他罗曼语系文化群落的一小部分骑士风度的人才这么做。

　12、祝酒

　美国:北美人偶尔礼节性地举杯或碰杯相互祝酒。但是在婚礼上，男傧相所要承担的几乎就是祝酒。

　其他地区:在世界其他地区，祝酒比较普遍，也比较复杂和重要。为了避免难堪，北美人应该先学会当地的祝酒习俗，并且准备好一套简短精炼的和巧妙得体的祝酒辞来应付即席祝酒的需要。

　13、挤进已有人就坐在两排座位间的狭通道

　美国:允看体育比赛或在剧院里，北美人通常是脸向前，背朝着已就坐在观众，侧身在两排座位间的狭通道挤过去。

　其他地区:在苏联以及一些欧洲国家，人们进入两排座位之间的狭通道则是脸对着已就座的观众。如果脸不对着已就坐在观众，则被认为是非常粗鲁的。要遵循当地人的习俗，请观察别人是怎么做的。

　14、"我看见一位漂亮的姑娘"

　美国:北美人要表示这个信息是频频扬眉毛，或者吹口哨。

　其他地区:意大利人是伸出食指在面颊旋动来表达这个信息。希腊人是轻抚下巴，法国人则吻自己的手指头，巴西人则用双手假装一个望远镜并且对着那美丽的目标。

　15、吹口哨

　美国:北美人向漂亮女人吹口哨，但也在运动场上作为喝彩的形式，或者在一场杰出的演出，又拍手又吹口哨。在这些场合，吹口哨都表示赞扬。

　其他地区:然而，在全欧洲，在这种公共场合下，吹口哨表示的意思恰恰相反，它表示不赞成，反对，甚至嘲笑。

　16、点头和摇头

　美国:在世界大多数地方，上下点头表示"是"，左右摇头表示"不"。

　其他地区:然而，在保加利亚，他们的习惯刚好相反。他们点头表示"不";而表示"是"他们左右摇头。

　17、"请你听电话"

　美国:北美人要表达这个信号先握拳，然后把拇指和小指尽量伸直来模拟一架电话听筒，再把这个手势放在耳边。但这并不是全球公认的信号。

　其他地区:例如，阿根廷人所接受的手势是伸出食指在太阳穴或耳边划圈――也许是老式的手摇电话机的残迹。(但是，对北美人和德国人来讲，这也是表示"那太荒唐了!"的信号。)

　18、表示长度等

　美国:如果你问一位北美人"6英寸有多长"，他或她会伸出两个食指，把两指相距约6英寸以表示这段间距。

　其他地区:然而，在哥伦比亚，以这种方式用两个食指表示间距被认为是非常粗鲁的。因此，哥伦比亚人用另一种示意动作来表示间距和高度。表示间距，他们会伸出一只手和前臂，用另一只手掌的掌刃来标示所需要的间距。要表示高度，他们伸出手，手掌向下，但这只表示动物的高度。要表示人体的高度，则把手掌竖起来，掌刃向下。

　19、敲门

　美国:在北美人的家里，通常将浴室门半开着。这样，我们可以知道没有人在用浴室。

　其他地区:在欧洲人的家里，浴室门通常是关着的。因此，总得先敲门。有一个重要的补充说明，在墨西哥，在敲门时，务必不要用我们通常用的节奏"dum- de-de-dum-dum…dum-dum"(或者按二段古老的乐句"刮脸和理发，二角五分"的节奏来敲门)。在墨西哥，这一特殊的节奏带有非常庸俗和粗鲁的信息。

　20、最后，把拳头向上击向另一只手的手掌

　美国:可以看到一个北美人随意甩动双臂，无意识地把一只手的拳头击人另一只手的手掌中去。

　其他地区:然而，在智利，你得当心，这种完全相同的手势只具有一个意思:"他妈的!"

　这里给你20条忠告，使你知道什么是粗鲁的示意动作，什么是得体的示意动作。记住这些你就可以改变你的称号，从"无知的外国人"改为"有学问的外国人"。

单板滑雪就好像打游戏升级一样，练会一招，才能解锁下一招。别上来就问 triple cork（三周后空翻）该怎么练，把大象关冰箱还得三步呢，单板也得一步一步来。

平地练习 ： 穿板，摘板，如何站起，单脚穿板走路、滑行，双脚穿板蛙跳、左右横移，判定前脚等等。这是你踏上板子的第一步，先别急着上雪道，找块平地，先熟悉一下穿上板子是个什么感觉。

后刃推坡 ：背朝山上，面朝山下，板子打横，用后刃搓雪滑行。这是你踩上板子以后在雪道上滑行的第一步，修炼成功后就可以说是你踏进了单板这个门槛了。能快能慢能刹得住车，你就算修炼成功了。

前刃推坡 ：跟后刃推坡相反，面山背谷，用前刃搓雪滑行。

放直板 ：板子打直滑行，就好像踩滑板一样。不过一定要找个缓坡练习。当你会了后刃落叶飘之后，你的确可以平趟各种高级道的陡坡，但如果你不会放直板，缓坡就是你的滑铁卢。

C弯 ：顾名思义，就是在雪道上画个C，也叫分解换刃，从前刃，放直板，换到后刃，停住。反过来也一样，从后刃，放直板，换到前刃。到这里，除了不连贯，该会的你都会了。但并不优美，你跟从你身边刷刷刷飞驰而过的雪友，好像还差了一步。

雪道：推坡去陡坡（中级道），换刃去缓坡（初级道）。多少新手在初级道推坡，咣咣卡刃摔成狗。

姿势：如果你滑没两下就觉得哪里酸痛的不要不要的，那肯定是姿势有问题，发力不正确，及时问人纠正。

保护：没会滑前先学会摔，一旦失控主动低下身子摔倒，别心存侥幸自己能力挽狂澜，等你控制不住不知道怎么摔的时候你可能会很惨

弯道滑行

1身体基本姿势。

身向圆心内倾斜，蹬冰角在3、4间（30°～40°）。

上体前倾头抬起，鼻膝脚刀同轴线。

颈部不扭头不动，眼睛前看约10米。

臀部一定要稳定，头肩体臀成整体。

左腿蹬冰内收髋，顶膝屁股坐圆心。

右肩下压双肩平，髋膝踝关保持屈。

右臂摆，左臂垂，冰刀中部承重心。

常犯错误有两个：头肩内转臀外调；

右肩抬高左肩低。

2蹬冰（蹬冰阶段：身体重心投影点移到身体左侧，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）。

右腿蹬冰伸展髋，髋膝为主踝为辅。

左腿伸髋内收髋，收髋伸膝髋为主。

左外（刃）右内（刃）右蹬冰，蹬角小于40度。

交替连续快频率，边蹬边沿弧线走。

蹬冰最大用力前，身体压住蹬冰腿。

右肩下压左肩提，膝盖尽量向前弓。

浮腿控制于胸下，等待最大爆发力。

左腿蹬冰长而实，左臂明显低右臂。

伸髋膝踝挤送蹬，左腿蹬冰要前送。

蹬幅适当要缩小，髋膝伸展留余地。

常犯错误有两个：蹬角过大加侧跨；

重心偏前后蹬冰。

3收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止）。

收腿目的同直道：平衡、放松、助蹬冰。

承蹬（冰）启下（刀）要连贯，避免停顿和等待。

两腿动作不一致，右腿下压左提拉。

（1）右腿。

右腿内收踝为辅，膝关领先屈髋膝。

发力大腿带小腿，有力摆动向左挤。

跨过左腿和左刀，冰刀贴冰左平移。

刚一跨过就定位，左侧稍前两刀近。

小腿不要前摆跨，刀跟接近左刀尖。

右腿压收很关键，剪切内压要积极。

常犯错误有四个：重心上下有起伏；

向上提拉跨步大；脚跟过于向后磕；

蹬冰（即下刀）角度起变化。

（2）左腿。

左髋外展屈髋膝，膝关领先踝背屈。

冰刀尽量贴冰面，腿向左上做拉提。

怎么蹬出怎么拉，踝部放松走捷径。

膝盖要向前胸顶，大腿尽量往上提。

经过右脚刀跟时，脚尖抬起刀冰平。

拉至左侧适宜位，控制斜面两刀近。

常犯错误有四个：大腿内旋踝紧张；

冰刀与冰面垂直；臀部上翘或外调；

刀尖碰刀或点冰。

4下刀（弯道滑行的下刀，只是冰刀着冰的瞬间动作）。

右脚踝关作背屈，内刃后部轻着冰。

左脚踝关作背屈，刀尖稍稍向上起；

踝关内旋稍前送，外刃后部轻着冰。

下刀方向走切线，出刀角度要合理。

最大用力刀着冰，着冰同时要顶膝。

顶膝服从腿斜面，顶膝同时展（左腿）压（右腿）膝。

左刀下落要平滑，融洽顺畅无杂音。

下刀位置前内侧，两刀尽量要靠近。

常犯错误有八个：刀尖下刀位偏后；

左脚不敢用外刃；下刀两刀相距远；

倾角不够反支撑；上体左转髋外旋；

左腿膝盖往里收；膝臀不顶滑速慢；

小腿垂直立于冰。

5滑行。

（1）左脚（左脚支撑滑阶段：右腿蹬冰、左腿下刀结束，至右腿收到左前侧位点，准备再次蹬冰、下刀前止）。

重心后部移中部，全部外刃压重心。

随着右腿向左压，身体持续向左倾。

（2）右脚（右脚支撑滑阶段：左腿蹬冰、右腿下刀结束，至左腿收到左前位点，准备再次蹬冰、下刀前止）。

身体重心后移中，踩住内刃体左倾。

6摆臂。

弯道摆臂单为主，肩部两臂要放松。

右臂摆幅同直道，前后方向稍向侧。

手沿滑行弧线伸，头手臀膝一条线。

关节屈伸前后摆，肩关为辅肘为主。

左臂微屈自然垂，手指摸冰随滑动。

常犯错误有四个：僵硬机械不协调；

紧张停顿不连惯；上体起伏肩扭转；

右臂横向作摆动。

7弯道配合。

（1）两腿。

一腿蹬冰一腿收，下刀最大用力后。

收腿下刀不停顿，着冰即是始蹬冰。

蹬收下滑配合好，速度节奏要一致。

左腿关键在下刀，右腿关键在压收。

身体重心别起伏，保持平衡和稳定。

常犯错误有三个：倾斜角度不合理；

为了扣圈而扣圈；下刀早即晚蹬冰。

（2）腿体。

随着右腿向左压，身体持续向左倾。

蹬收下滑按要领，收腿加速移重心。

一边移动一边挤，髋部发力向左顶。

进入弯道不减速，出弯道时要加力。

无论腿部怎么变，腿体始终同斜面。

（3）臂腿。

动作节奏要一致，摆臂蹬冰同结束。

开始摆臂稍控制，先慢后快同始终。

摆臂动作要连惯，前后高处稍停顿。

摆至前后最高时，蹬冰结束刀着冰。

摆臂服从于两腿，调节配合腿频率。

常犯错误要注意：快摆慢蹬乱节奏。