不知道怎么样减肥的最快？最好是一个月能减30-40斤~！

现在流行的是在水中走路，很有效．最简单的方法就是不吃东西，第一天连水也别喝，第二天可以喝点水，最好是半瓶矿泉水就可以了，既排毒也没什么不好的，第3天开始喝酸奶，一点就行，别多喝，在吃点水果，第4天就可以加点肉吃了，最好是海鲜类的，不长肉还补充营养，一周坚持下来就能减8斤左右，接下来就可以随便吃了，但是下午4点后不吃任何东西，这样一个月下来身体没什么影响，体重会减不少，但是一定要在前3天注意水的摄取量．

      苦瓜是清热解毒的减肥佳品，热量超低，其中的苦瓜减肥素能够有效促进瘦身，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。下面推荐超有效的苦瓜减肥法与食谱，一周轻松瘦10斤不反弹。

      苦瓜减肥法

      1榨汁

      苦瓜

      直接榨汁的话，味道虽然比较苦，但是瘦身效果却是非常强的，也是最容易被身体吸收的，另外，榨汁之后剩下的

      苦瓜

      渣也要吃掉，一口气吃掉会比较容易下咽，实在受不了可以添加一个猕猴桃，但是绝对不能甜性水果，糖分会影响

      苦瓜

      中瘦身素的稳定。

      苦瓜

      渣中的纤维能促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪哦。

      2直接生吃

      如果不想榨汁，

      苦瓜

      可以直接吃，方法是将

      苦瓜

      洗净，对半切开去籽之后，切成15厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时要认真咀嚼，直到感觉

      苦瓜

      嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完。

建议:如果胃不好，一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根

      苦瓜

      汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃。一天4根的话，选择早中晚饭前各一根，然后在睡前3个小时前喝最后一杯

      苦瓜

      汁，不要等睡前才喝，因为

      苦瓜

      被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴。

      苦瓜减肥食谱

      苦瓜拌海带芽

材料:

      苦瓜

      250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

做法:

      1海带芽泡软、沥干。

      2

      苦瓜

      去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。

      3碗中放入

      苦瓜

      、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

功效:

      苦瓜

      中的苦味素能增进食欲，健脾开胃。

      苦瓜

      还有清心明目的功效。能够润肠排毒，降火消肿、去热解毒。

      凉拌苦瓜木耳

材料:水发黑木耳150克、

      苦瓜

      50克、酱油、香醋、白糖、精盐、葱花、香油适量。

做法:

      1黑木耳摘去硬根清净，在沸水中焯熟，捞出后放入容器中。

      2

      苦瓜

      去籽洗净，切大片，在沸水中焯一下，然后放凉开水中浸过，也放入容器中。

      3取一小碗，加入一勺白糖、一勺香醋、一勺酱油，适量精盐，5克葱花，半勺香油，调成酱汁。

      4将调好的酱汁倒入

      苦瓜

      、木耳中搅拌均匀即可。

功效:黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。

      苦瓜

      中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

      苦瓜番茄玉米汤

材料:

      苦瓜

      2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许。

做法:

      1将

      苦瓜

      洗净，切开并去籽，再切成小块。

      2把番茄切成大片，玉米切成小段。

      3把切好的

      苦瓜

      、番茄和玉米一起放进锅内熬煮。

      4等三样食材被完全煮软后，加盐和味精调味即可。

功效:

      苦瓜

      番茄玉米汤能刺激肠胃蠕动，具有帮助消化和利尿消水肿的作用，还能吸收掉血液中的脂肪颗粒。

      芹菜苦瓜汁

材料:

      苦瓜

      1条，芹菜2根，蜂蜜少许。

做法:

      1将

      苦瓜

      洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。

      2芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中。

      3芹菜与

      苦瓜

      一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。

功效:

      苦瓜

      芹菜汁对身体有很大的好处，可以清除体内垃圾，对调节血压降血脂血糖有一定的作用。

      苦瓜双菇丝

材料:

      苦瓜

      150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法:

      1将

      苦瓜

      洗净切成细丝，姜片切成细丝。

      2香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。

      3油爆姜丝后，加入

      苦瓜

      丝、香菇丝及盐，同炒至

      苦瓜

      丝变软。

      4将金针菇加入同炒，加入适量调料炒匀即可食用。

功效:金针菇能有效地促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。

      苦瓜减肥注意事项

      1、想要快速减肥的话，

      苦瓜

      一定要生吃。

      2、

      苦瓜

      不能泡水，因为泡水会让

      苦瓜

      内的

      苦瓜

      素和减肥素流失。

      3、

      苦瓜

      是性寒的东西，千万不要多吃，每天吃2-4根

      苦瓜

      。

      4、不要添加任何调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低瘦身的速度。

      5、如果要吃饭的话，你可以在餐前半小时食用。

      6、

      苦瓜

      内的籽一定要去掉，但是皮是不能去掉的。

      7、黑

      苦瓜

      是没有绿

      苦瓜

      有效果的，而且很贵，所以没有必要吃黑

      苦瓜

      。

      8、吃

      苦瓜

      期间，不要喝茶，就喝清水，因为茶碱会伤害本来因为食用

      苦瓜

      而疲惫的胃。

      9、排便一定会越来越顺畅，但如果出现严重的腹泻，说明肠胃受不了，请减少

      苦瓜

      的食用量或者停吃一段时间。

      苦瓜是清热解毒的减肥佳品，热量超低，其中的苦瓜减肥素能够有效促进瘦身，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。下面推荐超有效的苦瓜减肥法与食谱，一周轻松瘦10斤不反弹。

      苦瓜减肥法

      1榨汁

      苦瓜

      直接榨汁的话，味道虽然比较苦，但是瘦身效果却是非常强的，也是最容易被身体吸收的，另外，榨汁之后剩下的

      苦瓜

      渣也要吃掉，一口气吃掉会比较容易下咽，实在受不了可以添加一个猕猴桃，但是绝对不能甜性水果，糖分会影响

      苦瓜

      中瘦身素的稳定。

      苦瓜

      渣中的纤维能促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪哦。

      2直接生吃

      如果不想榨汁，

      苦瓜

      可以直接吃，方法是将

      苦瓜

      洗净，对半切开去籽之后，切成15厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时要认真咀嚼，直到感觉

      苦瓜

      嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完。

建议:如果胃不好，一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根

      苦瓜

      汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃。一天4根的话，选择早中晚饭前各一根，然后在睡前3个小时前喝最后一杯

      苦瓜

      汁，不要等睡前才喝，因为

      苦瓜

      被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴。

      苦瓜减肥食谱

      苦瓜拌海带芽

材料:

      苦瓜

      250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

做法:

      1海带芽泡软、沥干。

      2

      苦瓜

      去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。

      3碗中放入

      苦瓜

      、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

功效:

      苦瓜

      中的苦味素能增进食欲，健脾开胃。

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减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，生活中有些减肥的方法是不科学不健康的，那你们知道市场上其实有天然粉粉，是非常流行的减肥产品，那你们知道有哪些瘦身美容粉呢？我们一起来看看到底哪些美容粉能起到瘦身的作用。

1、瘦身美容粉

1。苦瓜粉：

苦瓜粉是最经典的瘦身粉，一直都很热门。它的瘦身原理是因为含有减肥特效成分----高能清脂素。

服用方法：就是直接冲开水就可以。而且还可以搭配其他粉粉一起饮用，象什么山药，绿茶，荷叶都可以的。

缺点：就是口感不好。建议大家喝的时候，加点蜂蜜或者元贞糖（高甜度低热量）。

效果：我听到的最好的效果是一个星期瘦了7斤。

2。绿茶粉：

绿茶粉是我自己最喜欢的，因为很清香可口，毕竟又能瘦身，又美味的东西也不多。

服用方法：绿茶+优酸乳，好喝又瘦身；绿茶粉+薏仁粉据说这个组合又瘦身又营养，而且容易饱，还很健康，还能美白全身。

效果：我了解到的情况，大概是一个月可以瘦7-8斤。

3。玫瑰粉：

去年女刊推荐了玫瑰粉+豆浆，喝法和简单，每天早上空腹喝一杯豆浆（加一勺玫瑰粉）坚持1个月能看出明显效果。即减肥又美容。

4。魔芋粉：

魔芋粉是个很经典的瘦身粉。而且它的瘦身效果是得到科学认证的哦。美国Walsh用双盲法肯定了魔芋的减肥作用。华西医科大学研究结果对这一作用进一步证实。魔芋食品中的膳食纤维在胃内的充盈作用，增加了饱腹感，同时可以减少产热营养素的吸收，可以达到预防肥胖和缓慢减肥的目的。

服用方法：

1）调糊食用（取1-2克粉放到杯子里，一边搅拌一边用开水冲后成透明糊状物即可食用）。

2）。加牛奶或饮料食用。

3）。加入芝麻糊或玉米糊中食用。

4）。加工食品食用。比如香蕉丁，苹果丁、梨丁。

效果：一般情况下，不少人一个月瘦6-7斤呢。

2、科学的减肥运动

1)早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1——15小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2)中午运动

一般而言，一般人下午2——4点体温最高，那之后就开始下跌。反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，运动达不到最高效果。知道吗下午3——6点是人体生理周期，最适宜运动的黄金时间，原因就是埋在下丘脑的生理周期节律指挥，那时的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7——8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。气象天文学家也发现，天气好的日子早上9——10点与下午3——5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊;而太阳未出来前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不过健康减肥专家们认为用不着斤斤计较1——2度体温的差别，最重要的事情就是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。而且要在黄金时间运动得法才是最关键的!

瘦身减肥原理在于将体内多余的热量消耗掉，当消耗的热量大于摄入的热量那么就可以实现减肥效果。那么对于想要减肥的小伙伴来说，控制饮食以及加强运动锻炼是必要的减肥瘦身方法。那么常做哪些小运动能瘦腹？减肥日常小动作有哪些？

1、减肥日常小动作

芭蕾转体

这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

抬臂抬腿

这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

挺胸侧分腿

首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。这样练习能轻松瘦腰，从而拥有可爱曲线。

仆街体位

这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

假像登山体位

这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

手撑椅子

将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。

抬头看天

首先，脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松，常练习能让你塑造出可爱好身材，从而达到减肥效果。

屈膝抬头

面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

下蹲体位

这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。站立放松，再次下蹲向另一方转体。

单腿伸

平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持体位，抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。反复练习能快速塑造出可爱蛮腰，让你摆脱恼人大肚腩，瘦出可爱小蛮腰。

2、运动排毒减肥方法

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

按摩

除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

粗盐

粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。

脑力劳动减脂法

生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。

保鲜膜减肥法

正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。浸泡完毕后需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。

吃喝均可减肥

顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。

科学减肥

1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

2、每天吃5-7小餐　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-15克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

11、积极运动　运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！

13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！

15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证75小时的睡眠时间是比较合理的。

16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

18、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。

19、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！

21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。

8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

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