用哑铃练“老鼠仔”的具体方法是怎样呢？

以下动作(每周2-3次两个动作间休息90-150秒组间休息60秒左右)

坐姿哑铃单臂弯举: 3组每组做8-12次

锤式哑铃弯举: 3组每组做8-12次

站姿哑铃交替弯举: 3组每组做8-12次

(当你每组能轻松完成,12次以上时,就要增加重量)

哑铃训练动作的图解和视频,在百度视频里都可以

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