高考体育项目及标准

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

乒乓球专项考试办法与评分标准

一、 测验指标

类别 基本技术

指标 1击上旋球2击下旋球3发 球

二、测验方法与评分标准

(一)击上旋球（40分）

1．测试内容：由受测者按个人打法类型的不同，在下列结合技术中任选一项进行测验。

①左推右攻

②左推右拉

③正、反手二面拉（攻）

④正、反手二面削球结合

左推是指反手推挡、反手快拨、直拍横打；拉是指拉弧圈球。

2．发球机刻度设定

将发球机背于球台中线端部固定。

● 机头：旋转置于“上旋球”位置。

● 仰角：左推右攻、左推右拉、正、反手二面攻时，将机头仰角调

“F”位置；正、反手二面削球时，机头仰角调至“E”位置。

● 摇杆(区域)：将机头后面的摇杆置于○3④位置，使球发射至区域刻度3-4之左、右最边缘处。

● 控制盒：

内容 刻度调节钮 左推右攻 左推右拉 二面拉（攻） 二面削球

球 速 5 5 5 4

频 率 6 4 6 4

摆 动 10 5 10 4

3．测试方法与要求

发球机将球有规律地一边一个先反手位后正手位发射至设定区域“3—4”之左、右最边缘处，连续发射一左一右两个球为一组。受测者按本人选择的一项内容进行测验，正手与反手击球均命中为一组，累计命中组数。每人测验1次。

若发球机故障，如供球暂时中断、球撞球、二球同射等，造成延误，妨碍击球时，原命中组数有效，应在排除故障后，继续测验。

4．成绩评定

男子满分为20组，每一组得2分；女子满分为16组，每一组得25分。

5．考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务、人员分工和调整，并负责动作及命中次数是否有效。考务人员A）负责发球机调试及供球；B）负责累计组数；C）负责成绩登录和报号。

全体考务人员必须严格执行考试标准。

(二)击下旋球（30分）

1．测试内容：受测者在回击定点下旋球时，用正手突击；或用正手拉弧圈球；或用正手突击与拉弧圈球交替运用。

2．发球机刻度设定

l 机头：机头旋转置于“下旋球”位置。

l 仰角：机头仰角调至“E”位置。

l 摇杆(区域)：调至“2、4”区，右边缘处。

l 控制盒：球速：置于“3”。

频率：置于“4”。

摆动：置于“0”。

3．方法与要求

发球机将球有规律地发射到设定区域“2—4”之右方最边缘处，受测者可用正手突击、正手拉弧圈球或二者交替击球；累计命中次数。每人测试1次。

若发球机故障，如供球暂时中断、球撞球、二球同射等，造成延误，妨碍击球时，原命中组数有效，应在排除故障后，继续测验。

4．成绩评定

男子满分为15次，每一次得2分；女子满分为12次，每一次得25分。

5． 考务要求

与“击上旋球”相同。

(三)发球

1测试内容：按合法发球规则采用“反手发球” 将球发至指定区域内。

2发球区域的划定

（1）离球网40cm处划一条与球网平行线，形成一个近网区。

（2）离端线30cm处划一条与端线平行线，与中线构成两个底线区。

1方法与要求

受测试者规定向1个进网区和2个底线区连续各发5个球，共15次发球；累计有效发球入区次数。每位受测试者仅测试一次，其发球位置、发球种类、发球旋转性质不限。

1成绩评定

按有效入区次数累计计分。上述3个规定区域满分值均为10分。受测者每次合法发球发入规定区域内或该区域边线上得2分；不合法发球及发球未进相应区域内不予记分，累计有效发球入区的次数计算得分数。

2考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务、人员分工和调整，并负责控制发球合法性的判定尺度。考务人员A）负责观察发球动作的合法性；B）负责判断、累计、宣报有效入区次数；C）负责成绩登录和报号。

全体考务人员必须严格执行考试标准。

三、测验的安全措施（略）

四、测验场地与设备

（一） 标准乒乓球台

（二） 乒乓球发射机：NEWGY 乐吉高手（ROBO-PONG2000型）

（三） 发球用球：白色或橙色40mm乒乓球

（四） 量网尺

（五） 其它测试用品

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

武术专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 组别 专项素质 规定套路

指标 第1组 竖劈叉（左、右）仆步抡拍正踢腿（左、右）腾空飞脚燕式平衡 少年儿童规定长拳

第2组 正压腿（左、右）大跃步前穿外摆腿（左、右）腾空旋风腿望月平衡 长拳类的器械套路（刀、枪、剑、棍任选一种）

注：本测试指标共分二组，测试时可由考生抽签选考其中一组，也可由考点院校统一指定其中一组。

二、测试办法与要求

（一）专项素质（50分）

1、竖劈叉（左、右）（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两腿伸直，前后劈开成直线。左、右竖劈叉各做1次；测量裆部与地面的垂直高度。

（2）成绩评定

左、右竖劈叉满分值均为5分。臀部和两腿内侧距地1～3cm为满分，距地4～6cm得4分，距地7～10cm得3分、距地11～15cm得2分、距地16～20cm得1分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A、B（男、女）分别负责测量男生和女生，C负责观察动作和测量结果宣告，成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、仆步抡拍（10分）

（1）办法与要求

预备式（左仆步拍地），以腰带臂，向上抡臂贴近耳朵；向下抡臂要贴近腿；仆步双脚不得离地；膝关节伸直。每击拍地面为一次。记录10秒钟内击拍地面的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”；不予计数。

（2）成绩评定

完成9次为满分，每完成1次得1分，完成8次得8分，以下依次类推，每完成1次得1分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对无效动作的判定加以控制。A或B负责观察动作并给出“无效动作”提示；C负责计数并宣告结果，成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、左、右正踢腿（10分）

（1）办法与要求

两腿伸直，一脚脚尖勾起向额前处踢出；支撑腿膝关节伸直，脚跟不得离地。记录10秒钟内左、右行进间踢腿的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”，不予计数。

（2）成绩评定

左、右踢腿各完成5次为满分。左踢腿4次得4分、3次得3分、2次得2分，1次得1分；右踢腿成绩评定同左踢腿。

（3）考务要求

与“仆步抡拍”相同。

4、腾空飞脚（10分）

（1）办法与要求

摆动腿高提（大腿不低于髋）、起跳腿上摆伸直，脚面绷平。击手和拍脚要连续、快速、准确响亮。起跳脚先落地。观察并记录击响时起跳脚的高度和动作规格。

（2）成绩评定

考生得分为满分值减去扣分值。符合上述动作要求，击响时起跳脚高度过肩为满分。击响腿的膝关节弯曲扣1分，击拍不响亮扣1分，击拍落空扣2分，摆动腿屈膝不够扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对出现扣分动作的类型和扣分尺度加以控制。由四名监考分别位于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立记录错误类型及次数并给出相应扣分值。主考汇总另三名监考扣分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高扣分值和最低扣分值后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分（最后得分＝满分值－扣分平均值）。

5、燕式平衡（10分）

（1）办法与要求

支撑腿直立站稳。上体前俯略高于水平，挺胸展腹。后举腿伸直，脚面绷平。时间不少于2秒。计时并观察动作规格和后举腿的高度。

（2）成绩评定

符合上述要求，后举腿高于头得满分，低于腰不予计分。支撑腿的膝关节弯曲扣1分，后举腿的膝关节弯曲扣1分，上身低于水平扣2分，低头弓背扣2分，时间不足2秒扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

6、左、右正压腿（10分）

（1）办法与要求

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿架起，脚尖勾紧，两腿伸直，立腹收髋。左、右各做一次，要求赤脚完成。测量前额与脚尖的垂直距离。

（2）成绩评定

按动作规格要求完成，左、右正压腿满分均为5分。前额触及脚尖为满分，前额与脚尖前腿内侧贴地为满分，前额与脚尖相距1～5cm得5分，前额与脚尖相距6～10cm得4分、前额与脚尖相距11～15cm得3分、前额与脚尖相距16～20cm得2分。20cm以上为0分。

（3）考务要求

与“竖劈叉”相同。

7、大跃步前穿（10分）

（1）办法与要求

双腿交叉站立，双腿先后腾空跃起；空中抬头挺胸，上肢舒展，双腿充分弯曲；落地平稳，呈仆步式，前跳距离大于弓步。

（2）成绩评定

本项符合上述要求得满分。前跃距离小于弓步扣1分，在空中身体未展开扣2分，身体未腾空扣3分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

8、左、右外摆腿（10分）

（1）办法与要求

脚尖勾起，从侧上方踢起，经面前向另侧上方摆动，展髋，腿成扇形外摆。挺胸塌腰项头，支撑腿膝关节伸直，脚全掌着地。记录10秒钟内行进间左、右摆腿的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”，不予计数。

（2）成绩评定

左、右摆腿各完成5次为满分。左摆腿4次得4分、3次得3分、2次得2分，1次得1分；右摆腿成绩评定同左摆腿。

（3）考务要求

与“仆步抡拍”相同。

9、腾空旋风腿（10分）

（1）办法与要求

里合腿贴近于胸，摆动时成扇形，击拍响亮。抡臂、起跳、转体、里合腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270度。起跳脚先落地或双脚同时落地。观察并记录击响时起跳脚的高度和动作规格。

（2）成绩评定

符合上述动作要求，击响时起跳脚高度过肩为满分。击响腿的膝关节弯曲扣1分，击拍不响亮扣1分，击拍落空扣2分，在空中转体未达规定度数扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

10、望月平衡（10分）

（1）办法与要求

支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上且时间不少于2秒。计时并观察动作规格。

（2）成绩评定

本项符合上述要求得满分。上身未侧倾扣1分，拧腰不够扣1分，后举腿的小腿屈收不够扣2分，时间不足2秒扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

（二）规定套路（50分）

1、少年儿童规定长拳（50分）

（1）办法与要求

姿势正确，方法清楚，动作协调，劲力顺达，精神贯注，节奏分明，内容充实等。本项目考试为技评，由监考人员根据武术比赛规则进行独立评分。规定拳中每漏做或增加一个完整动作，扣1分；不足规定时间每少2秒，扣05分。如出现多种错误，则累计扣分。评分时必须先确定评分等级，然后在相应等级内给出具体得分。

（2）成绩评定

本项考试为技评，技评共分优、良、中、差四个等级。具体等级评分标准如下：

优（40-50分）：姿势正确，方法清楚，动作协调，劲力顺达，精神贯注，节奏分明，内容充实，特点突出，套路流畅、熟练；

良（30-39分）：姿势较正确，方法较清楚，动作较协调，劲力较顺达，精神较贯注，节奏较分明，内容较充实，特点较突出，套路流畅；

中（20-29分）：姿势基本正确，方法基本清楚，动作基本协调，劲力基本顺达，精神基本贯注，节奏基本分明，内容基本充实，特点基本突出，套路基本熟练；

差（19分以下）：姿势不正确，方法不清楚，动作不协调，劲力不顺达，精神不贯注，节奏不分明，内容不充实，特点不突出，遗忘或套路不熟练。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对评分等级和评分尺度加以控制。由四名监考分立于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立给出评分等级、相应得分以及详细扣分原因。主考汇总另三名监考评分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高分和最低分后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分。

2、长拳类的器械套路（刀、枪、剑、棍任选一种）（50分）

（1）办法与要求

姿势正确，方法清楚，身械协调、力点准确，精神贯注，节奏分明，内容充实。时间不少于1分钟。长拳类的器械套路内容必须包括弓步、仆、虚三种步型；其中刀术套路必须包含缠头、裹脑、劈、撩、挂、藏、扎等七种刀法；剑术套路必须包含点、刺、截、斩、挂、云、腕花等七种剑法；棍术套路必须包含拨、扫、抡、戳、劈、舞花、撩棍等七种棍法；枪术套路必须包含拦、拿、扎、点、绞、舞花、劈枪等七种枪法。器械套路中每漏做一种方法，扣1分；不足规定时间每少2秒，扣05分。如出现多种错误，则累计扣分。评分时必须先确定评分等级，然后在相应等级内给出具体得分。

参加器械类考试的考生必须在考前上交套路登记表。

（2）成绩评定

与“少年儿童规定长拳”相同。

（3）考务要求

与“少年儿童规定长拳”相同。

三、测验的安全措施

（一）检查测验场地，避免因场地不符出现伤害事故。

（二）考生检查自备的武术器械，防止器械断裂等造成他人伤害事故。

四、测验场地及设备

（一）场地要求

一块长14米、宽8米的地毯，其周围至少有2米宽的安全区。测验场地上空从地面量起，至少有8米的无障碍空间。

（二）设备

直角量尺、秒表等。

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

体操专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 组别 专项素质 规定动作

指标 男生第1组 引体向上横叉两臂上举握手向后 技巧：手倒立前滚翻，连续侧手翻二次，前手翻双杠：挂臂撑前摆上，支撑后摆下，分腿坐慢起肩倒立

男生第2组 双臂屈伸纵叉两臂上举握手向后 低单杠：长振屈伸上，支撑后回环，支撑后倒弧形下。纵跳马（高125米）：水平分腿腾越。

女生第1组 俯卧撑横叉两臂上举握手向后 技巧：手倒立前滚翻，连续侧手翻二次，前手翻双杠：分腿坐前滚翻成分腿坐，支撑前摆外侧坐越两杠挺身下，支撑后摆下

女生第2组 仰卧举腿纵叉桥 低单杠：单腿蹬地摆动翻身上，骑撑前回环，支撑后摆转体90°下横跳马（高110米）：水平分腿腾越

注：本测试指标男女生各分二组，测试时可由考生抽签选考其中一组，也可由考点院校统一指定其中一组。

二、测试办法与要求

（一）男生专项素质

1、引体向上（30分）

（1）办法与要求

两手同肩宽，正握悬垂开始，屈臂拉引，下颌超过杠面，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求30秒内完成，每做一次为2分，连续做15次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A负责计时；B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、双臂屈伸（30分）

（1）办法与要求

双手握杠呈直臂支撑开始，要求屈臂超过90°后手臂撑起，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求35秒内完成，每做一次为1分，连续做30次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

与“引体向上”相同。

3、横叉（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两手扶地，两腿分开并伸直，臀部与两脚保持在一条直线上。测量裆部地面的垂直高度。

（2）成绩评定

下裆距地10cm为满分，15cm以上不得分。距地10cm得10分、11cm得8分、12cm得6分、13cm得4分、14cm得2分、15cm得1分。由男裁判用三角尺测量。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A或B负责测量；C负责观察动作和测量结果宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、纵叉（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两手扶地，两腿前后分开并伸直，臀部与两脚保持在一条直线上。测量裆部地面的垂直高度。

（2）成绩评定

下裆距地5cm为满分，10cm以上不得分。距地5cm得10分、6cm得8分、7cm得6分、8cm得4分、9cm得2分、10cm得1分。

（3）考务要求

与“横叉”相同。

4、两臂上举握手向后（10分）

（1）办法与要求

两臂伸直，躯干保持挺直。

（2）成绩评定

按规格完成，两臂伸直，平耳得5分，夹角为5度得7分、夹角为10度得9分、夹角为15度得10分，未达平耳不得分。测量臂与耳的角度。（由裁判用三角尺测量）

（3）考务要求

与“横叉”相同。

（二）男子规定动作

1、办法与要求

各测试项目的办法与要求详见下表。

项目 动作名称 分值 办法与要求

技巧（25分） 倒立前滚翻 40 经倒立过程、身体直、滚动圆滑、动作协调

连续侧手翻二次 120 手脚落点在一条直线上，身体伸直经过垂直面，不停顿连续完成（在50cm宽范围）

前手翻 90 推手后稍有腾空，挺身站立

双杠（25分） 前摆上 60 前摆上后，臀部最低点超过肘关节水平面以上

支撑后摆下 100 后摆高度超过肩水平以上45°

分腿坐慢起肩倒立 90 起倒立时，保持匀速，成倒立时，身体要直（停3秒以上）

低单杠（25分） 屈伸上 100 直臂压上，两腿后摆超过杠平面

支撑后回环 80 后摆身体高于肩水平，直臂直体，回环连贯

弧形下 70 身体挺开，臀部位置超过杠水平面

跳马（25分） 水平分腿腾越 250 两腿后摆过肩，推手后有明显腾空、身体伸展

2、成绩评定

规定动作总分为50分。每个动作完成并达到要求者可得评分表规定满分；未完成者不予计分；完成动作，但达不到规定要求者，按以下情况扣分：

（1）动作分值在70分以下（包括70分）的动作，轻微错误扣05-08分；显著错误扣10-15分；严重错误扣18-28分。

（2）动作分值在70分以上的动作，轻微错误扣10-15分（跳马扣4分）；显著错误扣18-28分（跳马扣7分）；严重错误扣30-40分（跳马扣100分）。

3、考务要求

严格按不同分值对应的错误程度和错误扣分细则（见附件1）执行。项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并掌握扣分尺度。由四名监考分立于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立记录错误程度并给出相应的扣分值。主考汇总另三名监考扣分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高扣分值和最低扣分值后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分（最后得分＝满分值－扣分平均值）。

（三）女子专项素质

1、俯卧撑（30分）

（1）办法与要求

俯卧身体伸直、屈臂肘向后、肩低于肘、推起直臂或俯撑。连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求完成，每做一次为15分，连续做20次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A或B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、仰卧举腿（30分）

（1）办法与要求

仰卧两臂在体侧、并腿、直腿举起、两脚超过头，还原成仰卧。连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求25秒内完成，每做一次为15分，连续做20次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A负责计时；B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、横叉（10分）

（1）办法与要求

与“男子横叉”相同。

（2）成绩评定

下裆距地5cm为满分，10cm以上不得分。5cm得10分、6cm得8分、7cm得6分、8cm得4分、9cm得2分、10cm得1分。

（3）考务要求

与“男子横叉”相同。由女监考教师用三角尺测量。

4、纵叉（10分）

（1）办法与要求

与男子纵叉同。

（2）成绩评定

全下去为满分，5cm以上不得分。0cm得10分、1cm得8分、2cm得6分、3cm得4分、4cm得2分、5cm得1分。

（3）考务要求

与“男子纵叉”相同。由女监考教师用三角尺测量。

5、桥（10分）

（1）办法与要求

站立开始下桥，两臂伸直，髋充分向上顶起，桥形较圆。测量手指（中指）与脚跟的距离。

（2）成绩评定

按规格要求完成，手脚之间距离41cm为满分，50cm以上不得分。41cm得10分、42cm得9分、43cm得8分、44cm得7分、45cm得6分、46cm得5分、47cm得4分、48cm得3分、49cm得2分、50cm得1分。

（3）考务要求

与“女子横叉”相同。

6、两臂握手上举向后（10分）

该项测试内容的方法与要求、成绩评定以及考务要求按上述男生的标准和要求执行。

（四）女子规定动作

1、办法与要求

各测试项目的办法与要求详见下表。

项目 动作名称 分值 要 求

技巧（25分） 手倒立前滚翻 40 经倒立过程、身体直，滚动圆滑，动作协调

连续侧手翻二次 120 手脚落点在一条直线上，身体伸直经过垂直面，不停顿连续完成（在50cm宽范围）

前手翻 90 推手后有明显腾空，挺身站立

双杠（25分） 分腿坐前滚翻成分腿坐 100 滚动圆滑，前滚成分腿坐时，臀部不低于杠面

支撑前摆外侧坐越两杠挺身下 80 越杠臀部平于肘，挺身落地

支撑后摆跳下 70 后摆高度脚超过肩

低单杠（25分） 单脚蹬地摆动翻身上 80 动作连贯协调，支撑时挺身

骑撑前回环 100 动作连贯，直臂

支撑后摆转体90°下 70 后摆脚过杠，然后推手转体90°下

跳马（25分） 水平分腿腾越 250 两腿后摆过肩，推手后有明显腾空，身体伸展

（2）成绩评定

按男子规定动作部分成绩评定的要求执行。

（3）考务要求

与“男子规定动作”相同。

三、测验的安全措施：

保证场地平整、有弹性，考试器材安全可靠。

考生做跳马时可允许1人保护，但保护人不得助力，凡给予助力完成动作者判为失败，不予计分。

四、测验场地和设备

测验的场地和设备按体操比赛的要求进行布置。

附件1：规定动作错误扣分细则（动作全部按10分计算）

扣分内容 轻微错误（扣15分以下） 显著错误（扣16～30分） 严重错误（扣31～5分）

手臂、腿、髋、身体 轻微弯曲 弯曲超过150 弯曲超过300

动作后摆高度 略低于要求高度 低于要求高度150 低于要求高度300

动作腾空高度 腾空不明显 无腾空 勉强完成

动作连贯性 不够圆滑 稍有停顿 明显停顿

倒立时间 不足2～3秒 不足1～2秒 不足1秒（少于1秒为无效）

转体度数 150以下 150～300 300～450(450以上无效)

非典型分腿 10cm以内 10～25cm 25～40cm

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

健美操专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 专项素质 专项技术

指标 1、纵劈叉2、俯卧撑3、跳绳4、直角支撑 5、自由倒地 6、屈体分腿跳7、操化组合

二、测试方法与评分标准

(一)专项素质(60分)

1、纵劈叉(左右腿不限)(15分)

(1)方法与要求

两臂侧平举，两腿伸直，腿及臀部、髋部基本着地；在地板或地毯上进行。每人可测试2次，考生考生必须穿紧身运动裤。测量裆部与地面的距离。

(2)成绩评定

以2次中最好成绩评分。裆部与地面距离在8厘米以内得满分；每增加2厘米扣1分。

(3)考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A、B（男、女）分别负责测量男生和女生，C负责观察动作和测量结果宣告，成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、俯卧撑(15分)

(1)方法与要求

在地板或地毯上做标准俯卧撑(开肘、夹肘均可)。标准俯卧撑的开始和结束姿势是整个身体由双手和双脚支撑地面，肘关节伸直，肩部平直，头部处于背部的延长线；俯卧撑的起落必须要有控制，下降到最低点时，胸离地面的高度不得高于10厘米。每人可测试2次。观察并记录30秒内有效动作的完成次数。

(2)成绩评定

以2次中最好成绩评分。男生完成25次为满分，每少做一次俯卧撑扣06分，女生完成15次标准俯卧撑为满分，每少做一次俯卧撑扣1分。不符合上述动作规格要求完成的次数不予评分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B负责观察动作和错误提示，C负责计数宣告。

3、跳绳(15分)

(1)方法与要求

1分钟计时连续前摇跳(双摇跳记数2次)。每人可测试2次，观察并记录完成动作的次数。

(2)成绩评定

以2 次中最好的成绩评分。男生：220次／分为满分，女生：200次／分为满分，以10次为一个记分单位，每少一个记分单位扣1分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B和C负责观察动作和计数宣告，D监考教师负责成绩登录和报号。

4、直角支撑(15分)

（1）方法与要求

在距地面高10厘米的台阶或类似物体两手于体侧支撑整个身体，屈髋、双腿收紧平行于地面。每人可测试2次，记录支撑开始至支撑失败所用的秒数。

（2）成绩评定

以2 次中的最好成绩评分。男生支撑2秒钟得1分，30秒为满分；女生支撑1秒钟得1分，15秒为满分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B和C负责观察动作和开停表指令。

(二)专项技术(20分)

1、自由倒地(10分)

（1）方法与要求

两脚并拢站立，头与脊柱成一直线，身体倒向地面并以俯卧撑姿势结束；脚的位置始终不变。要求有缓冲，胸、腹、腿任何一处不得着地，否则为失败。每人可测2次。

（2）成绩评定

本项实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。以最好成绩计分。按上述要求完成动作可得满分，未能按要求完成动作，视考生完成动作出现的错误程度予以扣分。专项技术错误程度扣分标准如下：

○1

　　人们对肿痛明显的指关节损伤往往比较重视，而忽视肿痛症状不明显的指间关节挫伤，不及时去医院就诊，最终导致慢性指间关节疼痛而难以治愈。这一般有两种情况，第一种情况就是像王涛那样的伸指肌腱止点断裂，根据其损伤后的手指症状又叫锤状指，这种损伤肿痛不明显，仅是手指末节呈半屈曲状伸不直，处理方法是用铝板放在手指掌侧，并将铝板向背侧弯曲，使末节指过伸，这样有利于断裂肌腱的修复，一般固定3周即可治愈。伤指解除固定后也不能大意，要主动练习手指的屈伸功能，并且最好在解除固定后2—5周内达到功能完全恢复正常。

　　另一种情况就是指间关节副韧带损伤。这种损伤同样肿痛不明显，但会造成指间关节脱位，如果能得到及时休息和治疗，在周围组织的牵拉下关节可以很快复位。但这种复位是不稳定的，在生活和工作过程中很容易造成复位不良或再次脱位，最终形成长期慢性肿痛。由于这个部位的损伤出血少，畸形不明显，患者常不去医院检查，往往失去了早期治疗的机会。实际上，这种损伤的处理也是很简单的，用小竹条将手指伸直夹住，松松地用粘膏条或纱布缠上3周即可。若指间关节挫伤未在意，延误治疗后导致指间关节不稳定、慢性肿痛，这时可用止痛膏剪成2厘米长的布条，将关节环形围住，这样既可起到固定作用，又可起到药物治疗作用。如经上述处理3周不见好转，则应到医院做韧带修复术。

　　最后还要告诫大家手指挫伤后不能掉以轻心，无论症状表现的轻重与否都应该到医院检查治疗，正像前面提到的两种情况，症状轻的并不一定病情轻。不然的话，就可能失去早期治疗的机会，使病情变得复杂难以治愈。

看完下面的我想你也明白太极拳是用法和要领了

一、两仪拳

又称太乙拳，用来练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的一种拳术。其风格是：快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果，是太极门中的必练长拳。道曰：“阴阳和合为太极，分开曰俩仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰“两仪”。

二、太极拳

内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身於一体，偕称绝妙玄学。 太极十三势： 是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。 三丰太极拳： 是第二代太极拳法，有108式。相传乃为三丰祖师门下弟子,根据十三势演化而来，虽五步八法，功防精要，五脏八脉，养身特点，没有明显表现，但尽含其中。其它动作特点 要领，内修功法，练习要求，尽与十三势相同。三丰太极拳，亦能通经活络，益寿延年，历为门下弟子普修之法。

三、无极

素闻太极生於无极，无极生於道。无极功，是一种炼精化气，炼气化神，修炼精气神人身三宝的道家静态丹法(内丹功)，能发人潜能，开人智慧，是修练太极拳法的最高境界。太极拳中，习练俩仪，以壮其彪，修炼无极，以培其本；三者同修，能使其拳，如龙乘云气，虎借风威，相依相托，相辅相成。此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的秘宗。

我们的身体结构，就是头、躯干、四肢这几个部分组成的，两肩和两胯连接躯干、四肢。两肩和两胯的端正性，就像一个四方形一样，是让做到立身中正的最关键的四个点，四个点就像镜框一样往那一挂，中规中矩的，什么时候这四个点都不能歪斜。平行四边形一定是个矩形，不能有斜向，如果出现斜向了，立身中正肯定歪了，中线肯定偏移了，这很好理解的。我们怎么才能做到立身中正？躯干部位是由腰在连接的。怎么理解腰的概念？外面很多人练腰都是练的腰以上，一说腰的转动，都是上边转动，这个概念是错误的。太极拳指腰的运动是讲腰以下运动，腰胯是讲后腰，而不是在前腹，这个一定要注意。老师说“以腰为轴”，是说后边两个腰眼儿、胯这个三角体的运动。 向下是两个髋关节的运动，因为髋关节向下直接连着我们两条腿的两个支撑力力量的变化。我们不管做任何运动，力量只在两腿之间，没有第三个地方。两脚是负责我们力量的变化和转换的， 所以腰的运动首先得讲腰以下。那么就得出结论，所有我们练拳的顺序是从下往上的，而不是从上往下的，这是很多人练反拳的问题所在，一说到以腰为轴，都动上身。很多练陈氏大架太极拳的好晃身子，都是从上边开始晃的。上面不动，下边托着上边走，就像整体楼得移动或是桌上放着一摞书，拿上边的书，下边的不会懂，可是推下边书的时候，虽然它是一层层摞的，一层层摆的，不连接，但整体都动了。切记，下面要是不推动，上面整体就不动。 所以在移动重心和做腰部变化的时候，腰以下，“下在上先”。是以腰为界线，腰以下先动，腰下面在“上”之前。这样才能保持立身中正。 我们如果做桩功或定势的时候，做的很端正，一个动作很到位，一松合对着了，但是一移动就开始偏，就是这个问题，就是上面动了，下面没动。有很多人在这个问题上犯毛病。只要移动，腰胯动，肩相随。上下相随是指两肩对着两胯。 这是我们的第一步，做到立身中正。四个关节非常重要，只有在四个关节、两个大关节对应的前提下，才有可能做到肘、膝、手脚的对应，因为它直接影响到我们四肢的协调运动。如何立身中正 所有的精品都来自于细节，太极拳在训练过程当中也是这样的，教、学、练是三个概念，老师是负责教的，学生是要学的，最后练是要落到自己身上的。如果你跟老师说“老师，你教教我功夫吧”，这句话就说错了，老师教你只能给你一个理论和方法，功夫是自己练出来的。所以这些概念是要你明白，你的位置是什么？作为老师应该怎么做，作为学生应该怎么做，来上课学习，我怎么学，学完了以后我回去应该怎么练，都要非常清楚。这样我们做到非常理性的去练太极拳，而不是盲从的，我们现在社会上大部分人学拳是很盲从的。某某某老师在教，我们就去了，老师教的过程就跟着做了，或者是在公园里，只管跟着别人后面比划。 所以我们要去思考理论依据，多问几个为什么。这个习惯要建立起来。我们很想利用研修中心这样一个平台，告诉来这里的各位老师和朋友们，能够理性地去练太极拳，都能够做一个很认真的思考，一个准确的定位，我应该怎么练好拳。 今天我们主要讲解基本技术阶段。我们在座各位每个人的基础是不同的，有的是刚起步的，有练陈氏大架的，有练陈氏小架的，有练杨式二十四式，有广场健身这种性质的训练，所以基本技术的练习非常重要，我们很有针对性的去讲这些。 今天咱们共同讨论怎么样合理，为什么错了，什么样对，都要讲出道理，每个人都会很理性的去分析这个技术，能够做到心明眼亮。在进行这个环节之前，我先讲一下什么叫合理运动。一个是我们的身体结构，再一个是有序的运动，这两者是我们必须知道的。人体结构大家都很明白，其实我们天天在用，只是大家没有把它上升到理论程度，而且没有把它跟太极拳结合起来。这是我们不搞专业的人所欠缺的，所以你没有真正理解它的运动的功能，没把它用好，我们在这给大家做一个很正确的引导。 我们的身体结构，就是头、躯干、四肢这几个部分组成的，两肩和两胯连接躯干、四肢。两肩和两胯的端正性，就像一个四方形一样，是让做到立身中正的最关键的四个点，四个点就像镜框一样往那一挂，中规中矩的，什么时候这四个点都不能歪斜。平行四边形一定是个矩形，不能有斜向，如果出现斜向了，立身中正肯定歪了，中线肯定偏移了，这很好理解的。 我们怎么才能做到立身中正？躯干部位是由腰在连接的。怎么理解腰的概念？外面很多人练腰都是练的腰以上，一说腰的转动，都是上边转动，这个概念是错误的。太极拳指腰的运动是讲腰以下运动，腰胯是讲后腰，而不是在前腹，这个一定要注意。老师说“以腰为轴”，是说后边两个腰眼儿、胯这个三角体的运动。 向下是两个髋关节的运动，因为髋关节向下直接连着我们两条腿的两个支撑力力量的变化。我们不管做任何运动，力量只在两腿之间，没有第三个地方。两脚是负责我们力量的变化和转换的， 所以腰的运动首先得讲腰以下。那么就得出结论，所有我们练拳的顺序是从下往上的，而不是从上往下的，这是很多人练反拳的问题所在，一说到以腰为轴，都动上身。很多练陈氏大架太极拳的好晃身子，都是从上边开始晃的。上面不动，下边托着上边走，就像整体楼得移动或是桌上放着一摞书，拿上边的书，下边的不会懂，可是推下边书的时候，虽然它是一层层摞的，一层层摆的，不连接，但整体都动了。切记，下面要是不推动，上面整体就不动。 所以在移动重心和做腰部变化的时候，腰以下，“下在上先”。是以腰为界线，腰以下先动，腰下面在“上”之前。这样才能保持立身中正。 我们如果做桩功或定势的时候，做的很端正，一个动作很到位，一松合对着了，但是一移动就开始偏，就是这个问题，就是上面动了，下面没动。有很多人在这个问题上犯毛病。只要移动，腰胯动，肩相随。上下相随是指两肩对着两胯。 这是我们的第一步，做到立身中正。四个关节非常重要，只有在四个关节、两个大关节对应的前提下，才有可能做到肘、膝、手脚的对应，因为它直接影响到我们四肢的协调运动。 所以练拳时，第一是意念，不同阶段有不同阶段的方法，初级阶段有初级阶段的方法；第二就是腰，就是四个关节的协调运动。我们的运动顺序这就找到依据了。在上下协调的时候，下在上先，下面托着上面走，或者反过来上面随着下面走，做到上下相随，协调运动。 第二层我们要讲的道理是，在我们协调运动的过程中，我们要知道充分利用好人体结构的特征，要对人体结构有个准确的认识。这四个关节都是圆球形关节，都是球面关节，可以做绕环运动的，是运动幅度最大的，两肩和两胯这个部位必须保持最松活。分开来说，两胯的松活变化直接影响到步伐的灵活性和稳定性的，是非常重要的。根基不稳定、不灵活的时候，不利于变化，不利于稳定性，这个一讲大家就都明白了。两肩的转换如果不灵的话，不能够使得下面的力量通过腰的变化而达到手。肩关节的松非常重要，所以在太极拳中讲“沉肩坠肘”就是这道理，是必须做到的。这样做到肩、胯对应，肘、膝对应，手、脚对应。“对应”是讲大家一起走，大家一起找，力往一处使，劲往一处用，就是我们平常老百姓经常说的话，人人都知道的，你把它用到身体协调运动当中去就对了。所以在练习过程当中，这些都是我们的要诀，必须遵从的，这就叫合理运动、协调。 我们在这上面主要讲的是腰以下运动。凡是处于初级阶段学习的，一定要在大脑里反向思维。你最多看到的是老师手的运动，很多练太极拳的人都犯这个毛病，都看老师手的运动，学了很多手的变化，以为学了好多动作，恰恰相反，一定要从腰以下开始学起，这不是太极拳的要领，是整个武术的要领，叫底盘功。底盘不稳，上肢不稳，你不会发力，不会掌握力的变化，上边都是空白的，都是飘的。这个方法非常有道理，任何武术都非常讲究的。腰以下做好了，坚实稳定了，手随着脚走，初级阶段必须应该注意的。相反的，外面练的大部分人是学手上动作，运用手上动作，……使得我们下面也歪了，手一动上面就跟着晃，下面也跟着晃，这个过程特别多，除了陈氏很特殊之外，在二十四式健身的，也很明显，二十四式第一个野马分鬃，脑子就想着手，手去开野马分鬃，上边跟着就扭，一移重心，这个手一偏，就站不稳了。你不练太极拳站的非常稳，人人都能站稳，你为什么不站稳了，你自己把自己带歪了，你上边飘了，跑了，（演示）所以你不能形成稳定。腰部往后边一坐踩住，腰胯到位，你看，我不用手，我没有用手，人已经很稳定，很中正，所以很多动作都被上肢的动作所误导了。 一个老师在教的时候，没有注意给学生提示到方法问题，这些易犯的错误动作，是在教学当中老师必须讲的，这个动作的要领是什么，易犯错误是什么，必须要提醒到的。因为我们大部分人教拳，还没有规范的教学理念，不会解释，而学生呢，大部分人就是眼先看手，脚就一个方向，脚去哪了，往左去了还是往右去了，进步还是退步，只想这儿，没想到下盘的稳定性。它的决定性因素对我们整体运动力的变化非常重要，起决定性作用。所以很多人练拳是歪的、晃的，左右横摆的，一说左右转换，向左就全体向左，向右又全体向右，没有形成右转左合和左转右合，这些他们都没有。 所以跟大家讲合理运动、有序运动这些道理，肩关节的绕环运动过程当中，和髋关节旋转的能力就形成了我们初级阶段的螺旋缠丝运动，是在肩关节这儿形成的。因为我们肩关节可以做正反两个方向的绕环运动，所以在初级阶段的训练过程当中很注重肩关节的转动，不要从手开始。我们很多人练四十二式的是翻手，云手练成翻手，而不是整个胳膊的旋转，肩关节的球面的转动没有运用到，髋关节的松合以及旋转没有运用到，没有把螺旋缠丝运动从最基础给建立起好的运动概念。所以我们知道关节的特性，能做什么，不应该做什么，从哪开始练这些动作，是从四大关节开始这些运动的。我们再往下说，两肘和两膝都属于平面关节，只能做屈伸运动，肩关节固定了以后，前手臂就只能做局部的旋转……