双板滑雪的入门小技巧有哪些?

双板滑雪的入门小技巧有哪些?,第1张

滑雪入门小技巧(双板)

滑雪入门小技巧:

1如何选择滑雪靴,穿上雪靴怎样走路。要选择比自己穿的鞋子大半号到一号雪靴,因为滑雪一段时间后脚充血微微发涨,穿平时正好的靴子会很不舒服,滑雪要穿厚的棉袜,选达一号也比较合适,如果觉得雪靴太大,可以再被一双棉袜,穿再脚上,这样大小合脚也更舒服。

穿上雪靴后,脚腕固定住走路很不适应,穿雪靴走路的窍门是用后脚跟先着地,这样走得比较舒服,还有对于初学者结满冰雪的台阶是比较危险(特别是下台阶),小窍门是侧身转九十度,前脚下一个台阶,后脚在前脚后平移跟着下一个台阶(不要超过前脚),这样横移走下危险的台阶或陡坡。

2穿上雪靴后如何穿上雪板。说“穿”上雪板不如说“踏”上雪板,雪板中央有固定器,用来将雪靴固定再雪板上,固定器的前端有凹槽和雪靴前端突出正好吻合,固定器后端一个平时翘起的机械锁受到压力后下降并横向锁死,穿雪板的方法是将雪板平行放在身体两侧(两手拿雪杖点地保持平衡),一只脚的前端“踢”入凹槽,后脚跟用力踏下后端机关锁,使雪靴固定在固定器里,同样的方法穿上另一支脚。

3穿上雪板后的适应练习。穿上雪板后与平时走路有两处不同,一是雪板重量大不适应,二是由于雪板长度长,脚的前后移动比较自由,左右移动十分不便。适应的方法是,作完全抬起走路练习,用雪杖点地帮助保持平衡,抬起左脚,待雪板完全脱离地面后再向前屈伸,然后下落,待左脚落地站稳后,抬起右脚,然后也要待雪板完全脱离地面,再向前迈脚,完成向前的动作。同样,做左脚左移右脚跟着平移的适应训练,练习平移步伐。在练习了这两个适应性步伐后,试着双脚起跳,力量由小到大,通过跳跃充分感觉雪板的重量及让腿部适应,整个适应练习不用太长,一般三五分钟已经足够了。

4穿上雪板后的转身。刚穿上雪板的人转身往往要摔筋斗,这是因为雪板较长一只脚转弯后,雪板的一端压在了另一支雪板上,解决的方法是,转弯脚转比较小的角度比如15度左右,这样两只雪板不会想叠,另一只脚也转相同的角度,使两脚平行,然后,转弯脚再转15度,后脚跟随,同样动作做到要转的角度为止。简单地说就是将平时能一次转到位的动作,分解成几次转到位。

5脱掉雪板。雪靴踩进固定器后脱下有两种方式,一种是摔倒时靴子和固定器的扭力超过筏值(一般为7磅,初学者易底一些)就自动脱离,这是保护腿关节不会再摔到过程中受伤的关键技术。二是滑雪者人工脱离。固定器的外端在雪靴踏入后会自动抬起,人工脱离的方法是使用雪杖点压固定器的外端抬起部件,使横向锁解锁,达到雪靴脱离的目的,过程刚好和踏入靴雪的过程相反。雪板的穿上和脱离需要练习6~8次。

6摔倒的保护练习。俗话说“未学打人,先学挨打“用在学滑雪上就是“未学滑雪,先学摔跤“其实不是先学摔跤,而是先学怎样在摔倒时保护自己。摔跤要领,第一,摔跤之前,要先把雪杖仍离身边,防止摔在雪杖上受伤。第二,要往侧面摔倒,左侧右侧都可以,看临场发挥,就是不要向前摔或向后摔,这样就能最大的保护自己。第三,摔倒时手臂在胸前蜷缩,标准的保护姿态。

这三条要经过反复练习,仔细体会,一般在原地练习向左摔三次,再练习向右摔三次,就可以初步掌握要领。

7摔倒后的站起。穿着滑雪板摔倒再独立站起来,对于任何人都是不可能的。一般摔倒后滑雪板有4种状态:

(1)两只雪板全部甩飞这样很干脆,直接站起就行啦。

(2)两只脚都没甩掉,还记得先前扔出去的雪杖吗,应该离你不远,一步一个手印,爬过去拿到雪杖,用雪杖点后脚根的机关,一只一只脱掉雪板,然后站起来。

(3)左脚雪板摔飞,右脚雪板仍再。站起来的方法是用没有雪板的左脚脚跟点压由雪板的右脚脚跟机关脱掉右脚雪板。然后潇洒的站起。

(4)右脚雪板甩飞,左脚雪板仍在。方法与3相同,不过左右脚动作交换。掌握了以上要领就可以在任何情况下,潇洒的站起来。

8最后直线滑降。选一个长一点的缓坡,穿好滑雪板,将身体微微下蹲,双脚平均承受体重,使两只滑雪板保持平行,向坡下直接滑行,此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心,即做到在滑行中不擅倒。达到目的后,你就掌握了直线滑降的技术。然后你就应该学习犁式滑降技术,在相同的地点,将两只滑雪板后部向外推出,呈现内八字状,两脚平均负担体重,用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大,阻力就越大,滑行也越慢,反这亦然,初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要特点是将滑降中的加速运行控制为匀速运动,然后在一次滑降中将上述两种技术动作交替作用,反复练习,直到熟练掌握。

中国高山滑雪运动员晋级考核标准是参考国外相应晋级考核标准,结合中国滑雪运动的实际情况而制订的,由中国滑雪协会审定和颁布实施。本晋级考核标准共分五级,第五级为最初级,第一级为最高级。参加考核者,经晋级考核合格后,将发给中国滑雪协会监制的证书及徽章。

一、高山滑雪运动员第五级考核

1.对高山滑雪运动员第五级考核的有关规定

1.技术:基础技术、犁式转弯。

2.场地:初级雪道,坡度5°—10°的平整场地。

3.考核形式及内容:实践考核,①基础、基本技术②犁式转弯。

4.合格标准:考核2项,每项满分为100分,每项60分为及格,每项80分为优秀。

5.考核对象:面向所有滑雪者。

6.技术标准:

①能在初级雪道上保持基本姿势进行正确的犁式转弯。

②能较好掌握基础技术,包括:导入技术、登坡技术、安全摔倒与站起、直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。

2.高山滑雪运动员第五级实践技术的考核标准

1.考核动作:基础技术、犁式转弯。

2.犁式转弯的考核动作要点:保持住基本姿势,运用微向外侧倾斜上体等辅助动作,雪板左右不变,移动身体重心的连续犁式转弯。

3.犁式转弯的考核动作滑行方法:

第五级的技术考核是犁式转弯最简单的移动重心动作。具体的标准是两雪板在雪面上形成的等腰三角形及身体的基本姿势不变,左右交换移动身体重心连续转弯。这种转弯的技术要领是先将两雪板呈犁式状态,然后向一侧雪板移动重心,开始了自然转弯。第五级水平不要求灵活地使用脚部动作,但可以运用其他的各种方法,达到向一侧雪板移动身体重心的目的,例如,使用向转弯弧外侧倾斜上体的滑行方法,或者使用向外侧雪板移动身体重心进行转弯的滑行方法。由于上体的倾斜,逐渐增强了踩实外侧雪板的感觉。促使雪板横向滑行,同时开始了转弯。

完成前一个转弯结束,后一个转弯开始的技术方法是,倾斜的上体回到中间的位置,又慢慢地向相反方向倾斜。第五级考核不过多要求转弯质量和姿势的好坏,只要能够很好地利用左右雪板和移动重心,控制好速度连续转弯,就可以通过考核。

4.考核的形式:在80—100米长度范围内连续做6—8个犁式转弯动作。

5.场地的规定:初级雪道,坡度5°—10°,长度80—100米,宽度25米的平整场地。

6.技术中的要点提示

①犁式转弯技术要点是利用上体微倾斜动作,移动重心转弯,在这个过程中可能会出现利用向转弯方向扭转上体等各种各样的姿势的滑行方法,但主要要点应是利用向转弯弧外侧倾斜上体动作,或者是向外侧雪板移动重心进行转弯。由于上体倾斜动作增强了外侧雪板的踩实感,因此,外侧雪板横向滑行同时便划出一个自然转弯弧。

②基础技术的各项动作应注意基本姿势与动作的平衡。

二、高山滑雪运动员第四级考核

1.对高山滑雪运动员第四级考核的有关规定

1.技术:犁式转弯、半犁式转弯。

2.场地:初级雪道,坡度5°—10°。

3.考核形式及内容:实践考核,犁式转弯、半犁式转弯。

4.合格标准:共2项,每项满分为100分,60分为及格,80分为优秀。

5.考核对象:高山滑雪运动员第五级考核的成绩80分以上者。

6.技术标准:能够在初级雪道正确完整运用犁式转弯、半犁式转弯。

2.高山滑雪运动员第四级实践技术的考核标准

(1)考核动作:犁式转弯、半犁式转弯。

2.考核动作要点:

①犁式转弯考核动作要点:使用脚的内扣和外展辅助动作,有意识地做扭转雪板的动作,有效地控制转弯。

②半犁式转弯考核动作要点:向呈犁式滑降板型的主动板移重心、加压、立刃进行转弯。重点是重心移动、用力顺序、雪板蹬出的方向及立刃动作等。

3.考核动作的滑行方法:

①犁式转弯考核动作的滑行方法:

犁式转弯是高山滑雪转变的基本技术,其方法为:两雪板尾分开,雪板呈八字型,在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移动,保持雪板外型不变,进行自然转弯。单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上,保持八字型不变,单侧腿加力伸蹬与强化立刃也会形成自然转弯。无论是移体重、单腿加力伸蹬还是单板加强立刃的转弯都必须注意雪板外形,身体姿势基本不改变。在犁式转弯时,两板尾逐渐展开,体重向外板移动,雪板自然开始进入转弯状态。进入转弯后,板尾展开动作结束,体重依旧大部分放在主动板上,上体稍有一点向内扭转,两雪板渐渐滑向滚落线。进入沿滚落线滑行方向后,此时应逐渐将体重向另一只雪板上移动,准备向相反方向转弯,此时动作应注意提高重心和放松。

②半犁式转弯考核动作的滑行方法:

第四级的半犁式转弯是有意识地运用脚部控制雪板的动作。基本动作是扭转雪板方向,进行适当的脚部内扣和外展,外侧雪板一边横向滑行,一边转向的滑行方法。

具体的动作要领是一边向外侧雪板移动重心,一边做外侧大腿向内侧倾斜动作,同时脚部做内扣动作,这样就开始了转弯。由外侧雪板的平滑来调节转弯孤,与脚部动作同时进行,能够感觉到雪板向外侧推动雪的力很重要。转弯间的转换是通过扭转腿部,同时外展脚部之后又回到转弯的开始状态。这种移动身体重心的转弯,脚部再回到原来位置的动作,成为移动身体重心转弯的基本动作。脚部的内扣和外展动作是为了回到原来位置,而应适时的进行辅助的动作。另外,重心的上下起伏应伴随着幅度小的转弯的象舵似的八字型雪板位置的变化。

移动身体重心转弯,应有意识的扭转腿部,操作外侧雪板,同时伴随着脚部的内扣和外展动作,这时两脚的协调配合很重要。有意识的外脚和内脚适时运动,就会很容易保持良好的平衡位置,还要有在转换中间状态时,两脚牢牢踩实两雪板的良好意识。按照预想的控制住转弯弧的大小,从转弯开始到转弯结束形成一个“S”字型板痕,对雪面的力是强—弱—强的变化。

4.考试形式:实践,两个项目分别在100米以上距离内做6—8个转弯动作。

5.场地的规定:初级雪道,坡度5°—10°,长度100—150米,宽度25米的场地。

6.滑雪技术中的要点提示:

①犁式转弯滑行技术要点:

在脚部适当内扣和外展中进行的扭转动作,外侧的大腿向转弯的方向做扭转动作,做为脚部内扣和外展的辅助动作是非常重要的。具体动作是转弯开始时,一边向内扣脚,一边向内侧扭转脚部,用雪板的一侧抵抗雪面的阻力开始转弯,相反方向转弯时,扭转脚一边外展,一边回到原来的位置,脚的内收和外展适时运动非常重要。

②半犁式转弯滑行技术要点:

利用身体三个位置变化。第四级半犁式转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。转换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的控制转弯滑行动作,因为出发时雪板呈八字型,所以外脚能够和大腿内侧倾斜,于是就产生了转弯所必需的阻力。

三、高山滑雪运动员第三级考核

1.对高山滑雪运动员第三级考核的有关规定

1.技术:半犁式转弯、双板平行转弯。

2.场地:中级雪道,坡度10°—20°。

3.考核形式及内容:实核考试,半犁式转弯、双板平行转弯。

4.合格标准:共2项,每项满分为100分,60分为合格,80分为优秀。

5.考核对象:第四级两项考核成绩均达80分以上者。

6.技术标准:能够在中级雪道运用半犁式结合双板平行转弯正确、安全滑行。

2.高山滑雪运动员第三级实践技术的考核标准

1.考核动作:半犁式转弯、双板平行转弯。

2.考核动作要点:

①半犁式转弯考核动作要点:利用脚部扭转动作,熟练地移动身体重心,完成简洁的半犁式连续转弯。

②双板平行转弯考核动作要点:表现出平行转弯的节奏,脚部运动与转弯节奏相配合。

3.考核动作的滑行方法:

①半犁式考核动作滑行方法:

第三级半犁式连续转弯的目标是重心从外侧雪板向内侧雪板转换时,做简洁的半犁式动作,用平行雪板滑出大的弧线。

这样的弧线滑行,需要灵活运用外脚扭转和犁式动作,而且正确地运用扭转动作,不能缺少脚部适当灵活的内扣和外展动作。身体从低姿势向高姿势变动时,雪板呈八字型滑出,身体由高姿势向中间姿势到低姿势变动与第四级犁式连续转弯相同。

主动板脚部最大限度外展向转弯弧内侧转弯,最难的是外侧雪板正确的使用,出发时外侧雪板稍微外开,主动用雪板内刃蹬雪,尽早用外侧雪板蹬雪有利于获得转弯时的身体位置,也有利于尽快地主动操纵内侧雪板。在操纵内侧雪板时,一边向体侧雪板移动重心,一边使其小腿前倾压(和外脚方向相同)。在这个阶段,灵活运用横滑起到的舵的作用很重要,但横滑雪板的运动不能停止,如果能够掌握好转弯弧后半弧线横滑的要素,整个滑行过程流畅,就能收得很好的效果。

②双板平行转弯考核动作滑行方法:

双板平行转弯是两雪板保持平行状态进行的转弯,这也是最基本的双板平行滑行转弯技术。转弯的转换方法大体有两种:一种是使转弯的要素(体重,用刃,板型等)同时转换;另一种是使转弯的要素依次进行转换。双板平行转弯的最基本要素是,外脚和内脚几乎同时用力,保持运动方向相同。

双板平行转弯第一个要点:要记住平行转弯的节奏,灵活控制用力,双板平行转弯的特征是从转弯弧后半部到下一个相同位置滑出一个“S”型轨道。双板平行转弯是具有较高实用价值的基本转弯技术,在转弯弧后半部内扣脚部,转弯时再向转弯方向外展脚部,下一个位置时再内扣脚部。这样,一只脚部的内扣—外展—内扣的动作过程,表现出对雪面的压力是强—弱—强。

双板平行转弯第二个要点:灵活运用雪板横滑的各要素改变身体位置,具体的动作在从回转弧开始到起舵的作用横滑的前半部分,主动地变动身体位置,仍然需要配合外侧雪板的运动。

第三级双板平行转弯,从转弯开始到前半个弧线,表现出移动身体重心,用移动身体重心转弯滑行。如果在转弯的滑行中,能够表现出双雪板平行运动的节奏,就可以达到合格标准。

4.考核形式:实践,两个项目,在150米以上距离各做6—8个连续转弯动作。

5.场地的规定:坡度10°~20°,长度150米~200米,宽度25米。

双板平行连续转弯动作

6.滑行技术中的要点提示:

①半犁式转弯滑行技术要点:

第四级半犁式连续转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。变换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的制动转弯滑行动作,因为出发时雪板呈八字型,所以外脚能够向大腿内侧倾斜,于是就产生了转弯所必需的作用力。

②双板平行转弯滑行技术要点:

转换中要有直线滑进的意识。不能平行滑进的原因,可能是雪板对雪面的压力不够,雪板扭转不足。在双板平行连续转弯中间姿势变成低姿势踏稳雪板的横向平行滑行中,要有雪板和身体同时移动的意识,转弯后雪板平行斜前滑行,滑出一个大弧线。

四、高山滑雪运动员第二级考核

1、对高山滑雪运动员二级考核的有关规定

1.技术:应用技术。

2.场地:中、高级雪道,坡度10°~20°或20°~30°。

3.考核形式及内容:实践考核,大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

4.合格标准:共3项,每项满分为100分,60分为及格,80分为优秀。

5.考核对象:第三级项目的考核成绩均达80分以上者。

6.技术标准:能够在中、高级雪道保持一定速度安全滑行。

2.高山滑雪运动员二级实践技术的考核标准

1.考核动作:大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

2.考核动作要点:

大回转考核要点:灵活运用脚部扭转连续转弯滑行。

转弯考核要点:灵活运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作,控制转弯和速度。滑行中应保持一定的速度,流畅连续的转换方向,并表现出转弯的运动节奏。

综合滑行的考核要点:有计划主动变化从大转转到小转转的滑行节奏,能够控制雪板横前滑的幅度和时机。

3.考核动作滑行方法:

①大回转滑行方法:

该项目是利用雪板适当的横前滑,运用控制速度并滑出优美的回转弧线的滑行,并且在运用脚部扭转动作中,脚部扭转收回动作要与膝部屈伸相配合。具体动作要领是从转换时的中间位置转换脚部,身体重心垂直于雪板,这时,从雪板的侧面获得雪面的作用力,这个作用力类似于我们蹬踏物体时脚部获得的反作用力,所以称为蹬踏技术。由于这个阻力的存在,才有可能维持身体的运行状态和控制速度的弧线滑行,为了以最佳速度及最佳弧线滑行,上体应适当向外侧倾斜。当扭转脚部回到原位置、身体起立时,必须做有向上跳跃意识的引伸动作,连续流畅的滑行必须由胯部领先运动,转换过程脚部踏实雪板。

②回转滑行方法:

要表现出回转的节奏,必须运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作。具体的动作要领是,蹬踏式滑行时向外侧压蹬,同时大腿向转弯弧内侧扭转,这时雪板获得了雪面的阻力,便改变了滑行方面。

在转弯过程中雪板侧蹬,同时向下横前滑行,伴随着转弯过程的蹬踏技术转弯,有意识地滑出一个转弯弧。而且要加大斜面的反作用力,运动的雪板横前滑行不能停止,身体向转弯弧外侧倾斜,雪板和身体要一起运动。用力和转换动作是一个连续的运动,这样就很容易表现出转弯的节奏。

③转弯技术的综合滑行方法:

这个项目考核要求具有灵活运用蹬踏技术转弯的能力。转弯技术的综合滑行就是根据实际滑行情况主动地表现出大回转、回转有节奏变化的滑行,而且能够完全控制雪板滑行时的蹬踏幅度和时机。要达到控制蹬踏幅度和时机,必须使用脚的内扣和外展的辅助动作,关键是控制住扭转动作的大小和强度。具体的动作要领是,大回转必须缓慢地扭转脚部;回转则必须在短时间内适应雪板的变化快速用力扭转脚部。

无论是哪一种节奏的滑行,身体动作都是用雪板向外侧压,利用这个压力的反作用力,用力方向不一定是与斜面的滚落线方向相反,要具有雪板和身体一起向转弯弧一侧倾斜滑行的意识。如果能够按要求的节奏变化明快地滑行,就能取得好成绩。

4.考核形式:实践,共3项,每项满分为100分,60分为及格,80分为优秀。

5.场地的规定:中级或高级雪道,坡度10°~20°或20°~30°,长度300~400米,宽度25米。

五、高山滑雪运动员第一级考核

1.对高山滑雪运动员第一级考核的有关规定

1.技术:应用技术。

2.场地:中、高级雪道,坡度10°~20°或20°~30°。

3.考核形式及内容:实践考核,卡宾式大回转、卡宾式回转、综合

技术滑行。

4.合格标准:共3项,每项满分为100分,60分为及格,80分为优秀。

5.考核对象:第二级各项目的考核成绩均达80分以上者。

6.技术标准:能在任何中、高级雪道稳定地控制滑行。

2.高山滑雪运动员第一级实践技术的考核标准

1.考核动作:卡宾式大回转、卡宾式回转、卡宾技术综合滑行。

卡宾大回转考核动作要点:促使重心向转弯弧内侧移动和扭转脚部并

结合身体的倾斜动作,导致用雪板刃进行的卡宾大转弯。

卡宾回转考核动作要点:确实利用身体的左右移动,正确运用雪板刃连续的卡宾技术的转弯。

综合滑行考核要点:能够以与场地相适应的技术和速度流畅地滑行。

3.考核动作滑行方法:

①卡宾大回转滑行方法:

在这个项目考核中,因为要表现出运用卡宾转弯技术的大回转,所以必须牢固掌握卡宾转弯的基础技术。

对卡宾转弯技术进行转弯过程的控制时,与传统的转弯技术相比较,对雪面施力减少;滑行痕迹变浅;滑行时扭转雪板的运动减少;倾斜雪板成为卡宾转弯中的主要动作。

卡宾技术大回转,关键动作是两脚的倾斜和重心向转弯弧内侧移动,也就是用脚底向外侧用力,雪板获得了反作用力,两脚向转弯弧内侧倾斜,同时重心也向转弯弧内侧移动。全身的倾斜程度,也要与向雪面施压的强度相适应,换句话说要与离心力的大小相匹配,基本原则是速度越快,倾斜程度就越大,速度越慢,倾斜程度越小。

卡宾技术大回转,可以边改变雪板方向,边改变雪板迎角,能更好地做出下一个回转弧的准备动作,这时需要注意,转换时提高身体重心,减少对雪板的压力,直接的增大雪板迎角,使身体获得与转弯相适应的位置。雪板在控制转弯过程中,要保持向转弯弧外侧施压的感觉,因此,使用脚部蹬伸意识很重要。虽然脚部内扣、外展的动作减少了,但是滑雪者必须确切地移动重心,这样就可以使雪板前端与前进方面相同,并获得正确的身体位置。如果能够保持正确的身体位置,确实控制身体内倾角度的弧线滑行,就可以通过此项目的考核。

②卡宾回转滑行方法:

这个级别的回转考核要求流畅而不中断地滑行,卡宾技术转弯要领基本上与大回转相同,必须做到身体位置的变化与用力的良好配合,利用雪板边刃一个转弯连接一个转弯流畅而不间断地滑行。因此,脚部必须要积极配合运动,倾斜身体,用雪板侧刃滑行。具体的操作是翻转脚部使雪板获得倾斜角度,脚下用力蹬伸。灵活运用这个动作,主动的用力,从雪面获得反作用力。这样,就可以很容易地进行转弯滑行。转换方向时,由于身体重心提高的因素对转换方向影响很小,所以要灵活运用反作用力和雪板与身体位置的关系控制方面,同时为了下一个转弯滑行时,也必须及时用雪板向侧面压雪,利用获得的反作用力进行转弯。身体向内侧倾斜角度比大回转小。如果忽视身体倾斜与外力作用的平衡就会造成内倒的失误。滑行中应重点注意,保持上体与沿斜面滑行方向垂直的状态、用雪板边刃的滑行、脚部的内倾及配合用力。第一级要求能够在比大回转的转弯弧线稍小的弧线滑行中表现出卡宾转弯技术。

③综合技术滑行方法:

第一级综合滑行考核的重点是要掌握运用卡宾式转弯,在规定的平整的场地滑行,要灵活运用卡宾式转弯快速流畅地滑行。但在规定的场地如果含有不平整的斜面时,就不能随便运用卡宾式转弯,这里,重要的是要运用控制好速度和转弯弧度的技术。

综合滑行是一个转弯弧接一个的转弯弧地滑行,在整个滑行过程中,转弯弧都是评估要点,将根据滑行的情况及运用相应技术的合理性综合考评。滑行中要求必是有控制的滑行,积极的滑行,要能够表现出卡宾技术转弯的快速,重要的是确定控制雪板与用力的强弱、时机和方向等。要能够观察整个场地,根据不同的情况运用不同的技术,无论哪一个转弯弧都是考试的内容。从大转弯到小转弯的节奏变化中,具有掌握控制与下一个回转场地相适应的速度,使整个滑行过程都能够流畅的滑行。随着这种能力的提高,会体验到从一般阶段的自由滑行,逐渐达到自己速度极限的高级阶段。达到无论什么时候、什么条件,都能根据自己的判断力,灵活运用与场地相适应的能控制速度的滑行目的。

(4)考核形式:实践项目考核。

5.场地的规定:中、高级雪道,坡度10°~30°,长度300~500米,宽度25米。

六、中国高山滑雪运动员晋级考核的实施办法

1.中国高山滑雪运动员技术晋级考核工作由中国滑雪协会组织实施。

2.各级运动员及其技术晋级考核工作实行分级管理:

1.分级考核与管理

一级、二级运动员:由中国滑雪协会直接实施考核与管理。

三级、四级运动员:由省(市、区)级滑雪体育部门实施考核与管理。

五级运动员:由地市级滑雪体育部门实施考核与管理。

2.管理的内容

管理的内容包括:注册登记、建花名册、培训考核、积分统计、办理转迁手续等。

3.各级运动员的培训考核部门、考核场地与主考官,均须由中国滑雪协会授权、审定与指派。每次考核均集中统一进行,不得进行任何形式的单独考核。

4.每年度全国考核的地点、时间、级别以中国滑雪协会在网上发布的信息为准。

5.参加考核报名时,须出示有效身份证件、已获的运动员技术晋级证书,并交付3张一寸标准照片。

6.运动员的各级技术晋级考核不受地区限制,可在任何考点报名参加。事后要到其所管辖的滑雪协会注册备案。

7.考核合格者,于考核现场或此后5日内发予由中国滑雪协会统一印制的证书和徽章。

8.各级运动员不能越级考核,而且只允许某技术级别考核的优秀者(而不只是合格者)方可参加高一级技术级别的考核。

9.各级每个考核项目的技术动作分解评分标准,由中国滑雪协会另行制订公布。

10.费用

①参加考核报名时,每位学员要交付中国滑雪协会统一规定的报名费。

②参加培训时,食宿、交通等费用自理。

11.《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》的考核内容将根据下列资料:

1.《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》。

2.《高山滑雪初级教程》,中国滑雪协会审定。

3.《滑雪运动指南》,单兆鉴等编著,人民体育出版社出版。

4.体育院校通用教材《冰雪运动》,全国体育院校教材委员会审定,人民体育出版社出版。

12.本实施办法的解释权、更改权属中国滑雪协会。

单板滑雪就好像打游戏升级一样,练会一招,才能解锁下一招。别上来就问 triple cork(三周后空翻)该怎么练,把大象关冰箱还得三步呢,单板也得一步一步来。

平地练习 : 穿板,摘板,如何站起,单脚穿板走路、滑行,双脚穿板蛙跳、左右横移,判定前脚等等。这是你踏上板子的第一步,先别急着上雪道,找块平地,先熟悉一下穿上板子是个什么感觉。

后刃推坡 :背朝山上,面朝山下,板子打横,用后刃搓雪滑行。这是你踩上板子以后在雪道上滑行的第一步,修炼成功后就可以说是你踏进了单板这个门槛了。能快能慢能刹得住车,你就算修炼成功了。

前刃推坡 :跟后刃推坡相反,面山背谷,用前刃搓雪滑行。

放直板 :板子打直滑行,就好像踩滑板一样。不过一定要找个缓坡练习。当你会了后刃落叶飘之后,你的确可以平趟各种高级道的陡坡,但如果你不会放直板,缓坡就是你的滑铁卢。

C弯 :顾名思义,就是在雪道上画个C,也叫分解换刃,从前刃,放直板,换到后刃,停住。反过来也一样,从后刃,放直板,换到前刃。到这里,除了不连贯,该会的你都会了。但并不优美,你跟从你身边刷刷刷飞驰而过的雪友,好像还差了一步。

雪道:推坡去陡坡(中级道),换刃去缓坡(初级道)。多少新手在初级道推坡,咣咣卡刃摔成狗。

姿势:如果你滑没两下就觉得哪里酸痛的不要不要的,那肯定是姿势有问题,发力不正确,及时问人纠正。

保护:没会滑前先学会摔,一旦失控主动低下身子摔倒,别心存侥幸自己能力挽狂澜,等你控制不住不知道怎么摔的时候你可能会很惨

健体的锻炼方式

健体的锻炼方式, 日常健身运动的开展是非常有利身体的保养的,只有科学、适度的进行,能够达到和健身房的效果,健身的方式有很多,以下为大家分享健体的锻炼方式有哪些?

健体的锻炼方式1

1、深蹲

如果给这10个动作再排个名的话,深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且,深蹲还可以训练到我们的臀部,作为全身稳定作重要的一块肌肉,强化他的意义不言而喻。

2、硬拉

你以为硬拉只能练背部么?并不是这么简单,除了用硬拉轰炸你的背部,他还能更有效的刺激臀部的发展(甚至强于深蹲)。由于参与硬拉的肌肉太多,他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说,练硬拉,全身都变壮!

3、卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造,卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大,甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激!

4、推举

对于整个肩部的三个头来说,推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部,还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部,那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣,那么你可以试试站姿哦!

5、俯身划船

做这个动作的时候,注意在动作顶端完全挤压你的背部!下背部,三角肌后束,甚至腹肌都会得到训练!如果觉得自己的下背部力量不足,那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦!

6、引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作,引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗,就能做!如果想要更好的训练,那就用宽距!作为相对力量的测试动作,你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦!

7、弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化,锤式,哑铃,杠铃,曲杠,牧师蹬…本质上,也就是从弯举这一个动作中,我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌!

8、三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论,那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸!这是一个经典的自重训练动作,如果想要最大化刺激三头,那么选这个动作很重要。

9、直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢?可能就是直腿硬拉了,而且,这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实,作为一个冷门肌群,很多人都会忽略这个动作。但是只要做了,你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10、负重提踵

这个动作虽然冷门,但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢?因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体,过弱的小腿不仅在形体上不好看,而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现!你练小腿么?如果不练,现在练起来吧!

健体的锻炼方式2

跑步

跑步是我们最常用也最喜欢的健身方式了,街道上、田野间都是我们跑步的最佳场所。

游泳

游泳有竞技游泳和实用游泳,在锻炼身体的同时,体验生活的乐趣。

球类

不管是乒乓球还是篮球,都是我们接触最多的娱乐方式,不如找上几个小伙伴,约起来吧。

瑜伽

在生活节奏快的社会中,瑜伽或许是最好的健身方式了,既可以塑造身体,更可以安稳心神。

击剑&拳击

具有挑战性的运动,击剑和拳击是最好的方式了,体验身体的灵活性和强壮性。

骑马

成为马背上的人是多少人羡慕的事,骑马既可以锻炼自己的身体素质,还可以强壮自己的意识。

健体的锻炼方式3

No1 最好的抗衰老运动:跑步

抗衰老的健身方法首推跑步

只要持之以恒坚持健身跑

就可以调动体内抗氧化酶的积极性

从而起到抗衰老的作用

No2 最好的减肥运动:滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等

如果你正当壮年

也可以选择拳击、举重、爬山等运动

对消耗脂肪特别有效

No 3 最好的健美运动:体操

不少小伙伴们追求健美

只要持之以恒进行健美操和体操运动

加强平衡性和协调性锻炼

就会收到明显效果

No4 最好的健脑运动:弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用

尤其是以弹跳运动为佳

可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量

更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用

提高思维和想象能力

No5 最好的防近视运动:打乒乓球

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益

视力恢复更明显

微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标

不停地远、近、上、下调节和运动

不断使睫状肌放松和收缩

眼外肌也在不停地收缩

大大促进眼球组织的血液供应和代谢

因而能行之有效地改善睫状肌的功能

No6 最好的抗高血压运动:散步

据日本专家研究

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳

不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动

因为这可诱发血压上升

散步等皆为动态的等张性运动

通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压

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