怎样饮食增重~

每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，我当时重了四五斤一个月，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。每周末可以把食物准备好放冰箱，平时用微波热一下就能吃。

没有真的胖不了的人，只有懒惰的人！兄弟，真的，只要有决心，你也能成功！

我176，以前55公斤，三个月锻炼，现在65公斤了，还在继续努力中。

要增重就需要摄入自身体重20倍的热量。例如，体重140磅的人，就需要摄入2800大卡的热量。

当然，三分练，七分补！锻炼也是必不可少的，如果你真的想要增重的话。不要以时间为借口！！！每天半个小时，抽不出来吗？

加油！

祝你成功！

现在，生活水平越来越好，很多没有太注重自己的生活，导致了肥胖。很多人都在找适合自己方法来减肥。有吃减肥药的，抽脂的，运动的，很多很多，那么天天吃稀饭可以减肥吗？

肥胖稀饭，在我们大多数眼中，都是健康的食物，我们要知道，稀饭也是米饭做的。米饭中含量最多的就是淀粉，淀粉经过咀嚼之后又会变成糖。稀饭我觉得可以说就是糖水吧。稀饭本来就是米和水做成的。有很多人觉得稀饭很少，吃了不会增重，对减肥有很大的用途，所有很多人会选择喝稀饭来减肥。稀饭

在我看来其实，我觉得，天天吃稀饭是可以减肥的。但是不能长期如此。不能说，一日三餐都喝稀饭吧，如果长期的话，自己身体的营养会跟不上的，会造成低血糖啊之类的，对身体不好。而且，这种饮食是很不健康的，会容易反弹。早上我们可以喝点稀饭，吃点馒头，鸡蛋啊之类的，不能说只喝稀饭，这样我们的营养会跟不上。

我觉得，对于减肥来说，最健康的还是运动。同时在运动的时候，均衡饮食，有一个好的饮食，多吃蔬菜，水果之类的。不要大鱼大肉。对于，运动，要长期的坚持。早上可以吃稀饭之类的。中午就要补充点蛋白质，吃点米饭。等到吃晚饭的吃饭，可以不吃主食，吃点水果。运动了，也不宜过多，但是也不能太少，至少每天要有半个小时的运动量吧。我们不能只靠节食来减肥。

运动

如果，坚持了很长时间，还是没有瘦下来，可以去医院检查一下，也许是因为自己身体的一些原因造成的肥胖。看医生有没有什么建议。总之关于减肥我们一定要有一个健康的方法，合理减肥。

1增加你的卡路里

想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)

合理的训练加上充足的热量

消耗大于摄入=减脂

摄入大于消耗=增肌

对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是找出自己的代谢量（每天消耗的热量），并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量！

增加热量的同时选择优质的食物！

当然这每天摄入的卡路里并不止是热量而已那么简单，还需要选择好的食物！有足够的营养：（蛋白质，碳水化合物，脂肪，微量元素等等）

热量比例推荐：碳水化合物：55蛋白质：脂肪

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2 少吃多餐

我们都知道健身饮食规则是少量多餐，但多餐是多到哪里去？这个答案是因人而异，没有所谓最佳吃饭频率，有些人4餐、有些人要达到8餐！只要维持整天吃的热量是你计算的结果，食物品质是优质的，吃几餐都不是很重要！

　　俗话说:“狗肉滚三滚,神仙坐不稳。”可见狗肉的美味和市场需求的巨大。这样,加快肉狗的增重,就意味着能获得较多的经济效益。下面介绍两种行之有效的肉狗育肥方法,供养殖户们参考。

一、催眠育肥

所谓催眠育肥,就是利用药物将肉狗麻醉催眠,使其按照要求,吃了就睡,醒了就吃,让其体能消耗降到最低限度,从而达到快速增重的目的。具体做法如下:

1按照肉狗的大小,每只每餐用1~3克曼陀罗花拌入饲料中,对肉狗进行麻醉催眠(这里所说的曼陀罗花不仅仅是花,而是包括曼陀罗的种子、花叶、果壳等晒干后共同研成粉末的混合物)。喂时,最好用煮熟的红薯或芋头少许捏成饼状包好药末,按每只肉狗的用药量喂给,之后再喂其他的饲料。如果在曼陀罗花中加入少量的安眠药,则能使麻醉催眠效果更为稳定。每只肉狗可依大小每餐喂给1~3粒安眠药,这时曼陀罗花药末的用量可减少一半,共同拌喂。一般效果较好的安眠药有可可巴比妥、奈比托,其次为鲁米那安定片等。每次可选用上述安眠药中的一种。

2防治疾病。如果肉狗食后发生呕吐时,可取半夏、生姜、茯苓、陈皮、神曲、丁香各10克,共煎水取汁,加入肉汤或骨头汤灌服;如果肉狗发生食物中毒,可用制半夏、茯苓、陈皮、白术、麦芽、神曲、厚朴、枳实、木香各10克加蜂蜜适量和水煎煮灌服;如肉狗患疥癣,可用硫黄20克、蛇蜕一条烧成炭,共研末后作一次拌饭(料)喂服;对于犬蝇,可用生麻油或生茶油涂于狗体表的毛上,即可有效驱除。

3定时定量给肉狗喂优质饲料,如米饭、骨头汤稀饭,玉米粉或黄豆粉拌米糠、麦糠(需煮熟饲喂)等,并适当添加少量催长素;同时,还要进行定位训练,让肉狗养成定位排泄的习惯。

此外,肉狗催眠药还可用以下药方:方一:曼陀罗花、醉鱼草各500克(均为干品),混合研末,小肉狗每次每只喂1克,大肉狗喂15克,每天喂3次,均匀将药混在饲料中让肉狗自由采食。方二:生川乌、生草乌、抑不芦、醉仙桃各等量,共同研成粉末,用量与方法同上。方三:用盐酸氯丙嗪片,按5公斤肉狗8~10片的用量,1次喂完,隔1~2天再喂1次。

二、去势育肥

像公鸡去势变成阉鸡而增重迅速一样,公狗去势后性情变得温驯,生长加快,增重尤为明显,因此,不作种用的公狗,可在2月龄去势育肥,即能获得显著的育肥效果。去势通常采用以下3种方法:

1阉割法。用左手将睾丸从腹股沟管挤入阴囊,用食指和姆指捏紧固定,用碘酒消毒切口处,然后用消毒过的去势刀片沿睾丸垂直方向切开皮肤1厘米,挤出睾丸,扭断精索,用碘酒消毒止血,不必缝合切口,让其自行愈合即可。

2结扎法。先用碘酒消毒阴囊皮肤,然后用左手两指捏住睾丸,用橡皮筋将2个睾丸连同阴囊一起扎紧,不久,睾丸即自行萎缩,公狗变得温驯,食欲日渐增加,增重加快。

3化学法。先将10克氯化钠溶于100毫升蒸馏水中,加1毫升甲醛溶液,摇匀过滤,装瓶备用。待公狗保定好后,在阴囊纵轴前方用碘酒消毒,视狗的体型大小,每个睾丸注入2~3毫升药液即可达到去势目的。(广西河池市金城江区科协 卢健平 邮编:547000)

吃大米稀饭可以减肥，只要你的热量摄入小于热量的损耗，你就会慢慢变瘦。但是单纯依靠饮食会是一个漫长的过程。而且光吃稀饭会很快腻的。那么对于减肥的朋友来说，平日里既有了食欲上的满足，又不会因为“吃饱了”而担心自己摄入过量的食物有哪些呢？

茶水：相信减肥的女性朋友都听说过绿茶减肥的效果，这是因为绿茶的茶叶里含有一种叫做儿茶素的化学成分，这种化学成分能降低体内胆固醇的含量，起到健康减肥的效果。茶跟水基本都是零热量的，所以可以通过喝茶来增加饱腹感。

蔬果沙拉：在减肥期间的女性朋友早餐跟晚餐可以吃蔬果沙拉，一个面包的热量大概是300千卡左右，而蔬果沙拉是100～200左右，蔬果沙拉不止低热量，而且营养素的摄取比较均衡合理，在增加饱食感的同时，达到健康减肥的效果。如果吃完蔬果沙拉还是感觉饿可以搭配无糖豆浆或低脂牛奶，这样饱食感就会非常明显了。

烫青菜：常在正餐的时候吃一盘无油无酱料的烫青菜，可以让你有充分的饱足感，从而避免在接下来的用餐时间里摄取大量热量较高的饭菜，也使你的营养摄入可以达到一定的均衡度。一般而言，一大盘两人份的烫青菜的热量大约只有50千卡！所以，当你饥饿难耐的时候，给你的肚子以一大盘烫青菜的安慰，真的可以达到既满足又健康的减肥效果。另外，当你在餐厅吃自助火锅时，烫青菜也可以是一道不可少食的菜品。这样，对酷爱火锅的人来说，既吃了火锅解了馋，又不至于发胖。

益生菌酸奶：不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

黑面包：白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

马铃薯：马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。　睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

在饮食上面需要清淡节制的同时，还需要配合适量的运动，这样才能更好达到健康减肥的效果，期待您减肥成功。

我完全明白你的担忧，毕竟作为父母，我们都希望孩子能健康成长。我的宝宝之前也有同样的问题，那段时间真是让我操碎了心。

后来，我发现了窝小芽的1357均衡膳食法则，实践下来，效果真的很不错！这个法则的核心就是：一天三餐，两顿加餐，五类食物，七天不重样。听起来有点复杂，其实理念很简单，就是让宝宝每天都能吃到不同的食物，满足他对各种营养的需求。

咱们的目标就是让宝宝在保证营养的同时，尽量增加他的食欲，从而帮助他能够体重达标。窝小芽的一周系列产品就很适合，因为他们设计的食物口味每天都不一样，这样就避免了宝宝对一样食物吃腻的情况，也更容易激发他的食欲。

我的经验是，你可以早中晚给宝宝做不同的食物，中间再加两顿小点心，每餐都尽量保证营养均衡。尽量做到一周内不重复，这样可以帮助宝宝形成好的饮食习惯，也能让他更期待每一餐，毕竟新鲜感很重要嘛！

通常我们在健身房看到的大部分都是需要减脂的小胖子，但是还有那么一群拉仇恨，吃什么都不长肉的易瘦体质的瘦子需要增肌增加体重来改善增肌的体型。如果你的体重相对来说比较轻，那么你想通过训练增加你的体重，你必须经历的过程同样是吃，练，休。

首先就是吃了，体型偏瘦的小伙伴增肌增重需要比正常增肌的小伙伴吃更多的食物，摄入更多的热量给你的身体供能。这就需要你改变你的饮食习惯，把一日三餐改为一日6-8餐：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，睡前餐（训练前加餐以及训练后加餐）

饮食方面需要较多的蛋白质摄入，食补的话多以红肉为主可以多吃鱼，虾，鸡胸肉，牛肉这一类食物。再者非常关键的就是碳水化合物的摄入，大家平时吃的主食更多的应该是米饭，馒头一类的碳水化合物。这类的碳水属于慢碳，对于我们身体的饱腹感相对来说会比较高，而且消化速度相对会比较慢，如果你是想增肥增加体重不在乎脂肪含量的话，平时可以多食用一种食物，那就是面条。面条的碳水化合物比例相对来说较低，但消化和吸收相对其他碳水要高很多，如果长时间食用的话，你的体重增长会比较快。当然还是建议大家循序渐进，在体重增长的同时应该更多的增长我们的肌肉含量，而不是脂肪。

体型偏瘦的易瘦体质增肌增重餐供大家产考：

早    餐：100克燕麦片，四个鸡蛋白，两个鸡蛋黄，一杯全脂牛奶

早上加餐：100克酸奶，一根香蕉，一片全麦面包

午    餐：150克米饭或两个馒头，半斤鸡胸肉或牛肉，250克三种颜色的蔬菜

下午加餐：100克酸奶，一根香蕉，一片全麦面包

晚    餐：100克米饭或两个馒头，200克鱼肉或虾，200克三种颜色的蔬菜

运 动 前：两片全麦面包

运 动 后：一根香蕉，一片全麦面包，150克牛肉，两个蛋白

睡 前 餐：一个香蕉或一片全麦面包，一杯全脂牛奶

再者就是需要有一个高效的抗阻训练，对于偏瘦体质的小伙伴来说，通常身体里边的能量相对来说是有限的，所以在有效的能量供应里边，我们必须要去完成一个非常高效并且快速的抗阻力训练。所以体型偏瘦的小伙伴应该把你的抗阻力训练的时间控制在45-60分钟之内完成。

同时抗阻力训练以大重量大肌肉群为主，重量可以控制在你可以推起举起的最大重量的80%为宜。肌肉群以大肌肉群多关节复合动作为主，可以采用555的训练计划，5个大重量多关节复合动作五组每组五个

杠铃卧推

杠铃深蹲

杠铃划船

杠铃硬拉

杠铃推举

这套stronglifts 5x5的训练计划原本是低重量到大重量逐步增加重量的一个过程，可以有效的提高重量，突破重量瓶颈期的一个训练计划。五个训练动作全部是针对大肌肉群多关节复合动作，五个动作全加在一起可以运动到全身主要肌肉群，我们稍加改变其实非常适合体型偏瘦的小伙伴增重。

最后就是休息了，休息对于体型较轻偏瘦的小伙伴尤为重要，肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。真正的长的时候不是在你锻炼的时候，修复受损肌纤维的时候才是你增肌增重的时候，这个时候就是在你休息的时候完成，训练后一定要给肌肉足够的时候去修复生长，一个有规律的作息时间和有质量的睡眠是你增肌增重的关键。