手指撑确实会锻炼小臂,一般的俯卧撑不会锻炼到小臂的。不过手指撑对小臂的锻炼也是有限的,因为肌肉的不到充分的收缩和拉伸的刺激,对体积的增长没有太大帮助。最好的就是用哑铃做水平的正手腕屈伸,反手腕屈伸和垂直腕举动作,这三个动作就能把小臂练的很粗壮
问题一:腕力有什么用 腕力的大小主要影响1投掷类运动的爆发性,腕力越大,投的效果和越好2举起重物的耐力,一般情况下的举起重物是靠上臂和握力,但是手腕在其中作为连接作用,很容易感到疲劳,在健身时,手腕若不常常练习,在举起重物时候很容易拉伤或压伤3手腕的耐力提高将伴随手关节的灵活,你也知道,人干什么事情都离不开手,腕力提高,将会使得学习书法,乐器,这些活动变得相对轻松,因为在练习过程中,还提高了大脑对手腕的控制能力,使得这方面的神经系统操纵更加容易 谢谢采纳
问题二:腕力对拳击有用吗 当然有用了,特别是在打勾拳的时候,腕力足,才能发力充分强劲。
因为腕子是拳头和小臂中间的枢纽,腕力大则出拳重,腕力小则出拳轻。
问题三:腕力器的作用大不大 是不是在为不知道什么牌子好在烦恼呢,其实 大家说好才真的好,牌子的好坏也要得到大家认可才可以。
最简单的办法是可以先看看销量排名,然后最主要的是看看买后是怎么评论的,大家都说好的,自己也相中的,就说明是好东东,牌子也肯定也不错了,反正自己承认的东东就一定好东东是不是!!
问题四:腕力球对腕力确实有用吗 腕力球是有用
增强手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂力),增强手指、手腕、手臂等部位的韧性,左右手轮换运动可增进左右脑均衡,使手指、手腕、手臂等更加灵活,同时可促进血液循环,舒筋活络,缓解不适,消除疲劳,增进健康。
腕力球锻炼方法
1 腕力单项锻炼:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上,用另一只手按住手臂,只用手腕转动腕力球,作为增强手腕力量的专项锻炼。
2 手腕和小臂的协同锻炼:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像扳手腕的姿态,肘部不离开桌面,在这种姿势下转动腕力球,不但锻炼了手腕,也同时锻炼了小臂,起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。
3 手腕、小臂和上臂的协同锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,侧向下垂,手臂和身体成45度角,这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动,使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。
4 手臂和肩部的综合锻炼:将握有腕力球的手臂水平伸直,这时手腕转动腕力球,不但整个手臂牵动着,而且肩部也因此而晃动,可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果,甚至连腰腿部位也得到锻炼。
5 神经、肌肉的协调锻炼:双手各持一个腕力球,同时进行锻炼,这时不但左右手臂得到了锻炼,而且必须有较高的控制和协调能力,通过两个手腕的转动,分别给两个腕力球动力,才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转,就可以改善人体的协调能力,取得神经肌肉的协调锻炼效果。
6 可以根据个人身体情况及爱好,随意创新新的锻炼方法。
问题五:加压护腕有什么作用?如何锻炼腕力? 1加压能更好的保护手腕,可以在大重量负荷的运动中减小腕关节所受的力。
2手腕和手指上都是没有肌肉的,控制肌肉都在小臂上,通过韧带连结骨骼进行控制。
手腕锻炼:手提重物曲腕,正面反面都要练
可以参考下面这个动作:
tudou/programs/view/3ewqKmVLNVM/
问题六:掰手腕是用的什么力,臂力吗?还是腕力? 主要是前臂肌群、肱二头肌。肱三头肌。 再刚开始时转动手腕压制对方获得角度倾斜优势用的多是前臂肌群。在获得优势,把优势转为胜势压倒对方手臂时,用的是前臂和肱三头肌发力。 只有在被压制的情况下。大量用到肱二头肌。用以牵拉抵抗。 呵呵。某一般不用肱二头肌。
问题七:钢笔写字是指力用得多还是腕力用得多 一般写字都是会用到手腕力量的,很少只动手指。只不过,在书写时,用指力较多,而且要根据所写笔画的粗细长短来调整手腕的力度。写较细的笔画时,手腕适当松弛一些,用力适当小一些。
用腕的具体动作是腕部随着运笔的提按顿挫、轻重徐疾作相应的摆动。运腕幅度的大小和所写字的大小有关。
另外,指力和腕力协调运用,写字才能得心应手。钢笔尖弹性小,它的运笔方法是顿、按、起、收。例如,写竖时先将笔尖向下顿按,再行笔向下。写横时也要向右下顿按,再行笔向右,收笔时向右下稍顿,然后提起。但要注意不能顿得过分夸张。
问题八:用哪些器材可以锻炼腕力最有效? 练力量自由重量最有效,是最佳选择,自由重量也就是杠铃、哑铃。用杠铃哑铃练腕力的动作是腕屈伸:坐姿,双手反握杠铃或哑铃,将前臂平放在大腿上,手掌伸出膝盖,腕关节与膝关节重合,将手腕向下放至最低点,前臂与大腿要保持贴紧,再将手腕用力弯起,至最高点时停顿,再重复。做4-5组,每组做15-20次。练完要休息1-2天再练。
问题九:大神来发表下意见吧,腕力到底什么性格好用 腕力
宠物编号:No66
宠物系别:格斗
宠物特性:未开放
稀有度:常见
获取途径:扭蛋、狩猎场、地鼠洞、3号草地、冠军之路
捕捉推荐:建议少血量“精灵球”即可
性格推荐:首选固执,其次勇敢
问题十:篮球的标准投篮姿势是用腕力的吗要怎么练腕力 屈臂撑,俯卧撑,单杠训练都可以的,不过给你一个好方法(我就这样练得),你找一个顺手的大石头,圆一点,把它当篮球投,找一个空地,用标准的姿势投出,弧线都要有,一开始你会觉得很难受,不过一段时间下来你会发现,你的臂力与腕力都有增加,在投篮时会很轻松,投篮最难得就是要投出符合物理规律的完美抛物线,这个需要长触间练习,科比每天投篮都是论千算的,呵呵,多练吧
哑铃虽然是可以把全身的肌肉的锻炼,但是并非针对性的,主要还是适合用于上肢肩膀和背部的肌肉锻炼,像下肢的锻炼你可能需要杠铃来进行深蹲来锻炼。
哑铃的十个动作:哑铃肩上推举
目标部位:肩部、上胸部 坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果:男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你为自己的瘦削发愁,就多练这个动作吧。为了取得更好的效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位:肩部 立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。 练习效果:这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身哑铃单臂屈伸
目标部位:上臂后部 俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑 哑铃
铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另一侧做。 练习效果:即使大腿因踢球而十分粗壮,你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变,必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作,可以针对加强上臂后部的肱三头肌,让你的胳膊更粗壮、更有力,在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时,手腕的角度不同,锻炼的侧重点不同,一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌,如果适当调整角度,使上身垂直于地面,甚至可以重点锻炼它。
哑铃颈后单臂屈伸
目标部位:上臂后部 坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。 练习效果:这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是,颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头,将有助于全面发展肱三头肌。同时,由于俯身臂屈伸容易借力,对动作技术要求比较高,所以要安排在前面,而颈后臂屈伸可以用较大的重量,还可以双手去做,能更有效地增大肌肉体积。
仰卧屈臂上拉
目标部位:下胸部和背部 仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。 练习效果:没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人,宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部,那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部,那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓,施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它,以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部,那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
哑铃交替弯举
目标部位:上臂前部 坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。 练习效果:如果有人请你展示一下肌肉,十有八九你会抬起胳膊,屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外,还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等,不妨分别尝试一下。
坐姿哑铃腕屈伸
目标部位:前臂内侧 坐姿,两腿着地支撑,右手握哑铃将前臂置于右腿上,腕关节悬空,掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起,然后伸腕使哑铃下落,注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后,换另侧做。 练习效果:你一定见过掰手腕,这是男人之间力量的比拼,前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色,可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调,建议也经常练练反握腕屈伸,也就是掌心向下握住哑铃,尽力背伸手腕。
哑铃支撑弯举
目标肌肉:肱二头肌 坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。 练习效果:如同肱三头肌的锻炼一样,这里列出了第2个针对肱二头肌的动作,因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了,这将让你的胳膊更多地充血,相信用不了几个月,你的T恤衫袖口将会被撑满。
哑铃深蹲
目标部位:大腿 立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,最低点时膝关节的位置不超过脚尖。 练习效果:千万不要犯这样的错误,上身练得像猩猩,却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉,这不仅出于审美的需求,而且是出于大腿是身体根基的考虑,你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中,最经典的是杠铃深蹲,很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件,也可用哑铃练习深蹲。此外,可以尝试箭步蹲,用相对较轻的重量,就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
哑铃单腿举踵
目标部位:小腿 选择一个台阶,左脚掌踏于台阶边缘,右脚悬空或轻放于左腿膝窝处,左手持哑铃悬于体侧,右手扶住支撑物。用力踮起脚跟,使小腿肌肉处于顶峰收缩状态,停留数秒钟,再慢慢使脚跟尽量下垂,拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后,换另侧做。 练习效果:更强壮的小腿,能让你在球类运动中,起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”;双脚站在台阶边缘,上身前俯,让别人骑到你背上以增加负重,然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑,也能很好地锻炼小腿肌肉。
前臂的重要性及锻炼方法
前臂的重要性及锻炼方法,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在我们日常的运动中,运动可以舒缓我们的心情,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享前臂的重要性及锻炼方法有什么好处。
前臂的重要性及锻炼方法1为什么要训练前臂,因为前臂好像没有什么肌肉,就算练得前臂充满肌肉线条,也吸引不到别人的注意。这可是一个非常好的问题,其实前臂肌肉的强弱能直接影响其他肌肉的训练强度及安全,我们研究一下吧!
1 增强握力
握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练,例如下拉、推举,因此,如果想以上的训练做得好,就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带,这将会大大削弱握力的发展。
拉力手带
因此,要训练前臂,初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作,以免过份依赖拉力带等佩件。另外,还有一些用品及动作可以加强握力:上肢肌群锻炼
A 使用手腕棍/握力器
手腕棍
握力器
B 负重行走 做这个训练时,应该是手指先累!(每次行20秒,4组)
C 手指弯举
2 增强腕关节稳定性
前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸,4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨,所以能够好好地保护腕关节,并提供稳定作用。
腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要,如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量,否则有机会导致腕关节受伤,严重阻碍训练进度。
腕关节的训练非常简单:
A 反握腕弯举
B 正握腕弯举
训练建议
大家可以一星期训练前臂一至两次,安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作,每个动作4 组 8-12 次。
前臂的重要性及锻炼方法2单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指,屈伸腕及使前臂旋内的肌群。
反弯拳
反弯举也叫反握弯举,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等。反弯举适宜于采用杠铃作为锻炼器械。
双脚自然开立,屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰,双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃,双上臂紧贴躯干两侧。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群,并以其作为动力弯举杠铃,举至杠铃约同肩高位时,稍停,然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃.还原动作。在动作的全过程中,双上臂应始终贴在体侧,双肘尽量不要前后移动,在杠铃弯举至动作的顶点位置时,前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘,身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。
单手腕弯举
单手腕弯举的主要锻炼目标为前臂屈伸指,屈伸腕及使前臂旋内的肌群。由于能够将全部注意力或意念集中在单侧目标肌群上,因而可将单手腕弯举视为前臂训练的孤立动作。单手腕弯举同时还是重点加强一侧前臂的动作之一。单手腕弯举动作练习的适宜器械是哑铃。
坐或跪姿,将持铃臂前臂紧贴于凳上,斜托架托板上或自己的大腿上,手腕以下悬空,以前臂内侧屈腕、屈指肌群的收缩力量弯举起哑铃,举至目标肌群达到“顶峰收缩”状态时,稍停,然后,再以前臂内衡肌力控制住重量较慢速度地还原动作。动作的全过程中,前臂应始终平稳地贴在支撑面上,避免出现一点支翘前臂的“杠杆”现象。
单手腕屈伸即“反握”腕弯举与单手腕弯举即“正握”腕弯举具有相似的技术环节与要求,可参照进行。单手腕屈伸是主要针对前臂外侧即伸指肌群的锻炼动作。
引体向上
引体向上等拉的动作是训练前臂肱桡肌、旋前圆肌以及屈腕、屈指肌群的辅助动作。这些肌群力量与耐力的强弱对引体向上、胸前下拉等动作完成质量与数量的影响至关重要,在锻炼实践中,经常发生在拉引动作练习时前臂的酸胀、力竭等制约性现象与其发展不够相关。
双手卧距同肩宽或略宽于肩,掌心向前或向后,普通握法卧杠,身体悬垂,双腿交叉,屈膝、屈髋。将注意力集中在前臂上,用力拉引身体靠近握点,至身体上升至下巴超过握点水平面、大小臂靠近时止,稍顿,缓慢地回落身体。周而复始。动作过程中禁止摆荡身体或借力上拉,杜绝加速或利用技巧完成引体动作。
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