我手肘部骨折了快三个月了，现在手弯曲到80度，伸直还差25度左右我一直在训练效果不是怎么好，有什么

骨折后固定是必需的，但时间久就会影响到关节活动，即废用性强直。 关节屈伸不利。你已经三个月，时间不是很久，通过自主功能煅炼，一般能恢复。可以辅助中药熏洗、腊疗、他人邦助被动加主动功能训练。当然要坚苦哦！祝您早日康复。

手肘疼痛是一种常见的问题，常见的原因包括肌肉劳损、关节炎、肌腱炎、神经受压等。以下是一些可能对手肘疼痛有帮助的治疗方法：

1 休息：在手肘疼痛时，尽量避免重复性和过度用力的活动，给手肘充分的休息时间。

2 冷热敷：在疼痛发作时，可用冰块或冰袋敷在疼痛区域，每次敷约15-20分钟，可有效减轻疼痛和肿胀。在疼痛缓解后，可以尝试用热敷，如热毛巾或热水袋，有助于放松肌肉。

3 着重保护：使用手肘垫或保护带等物品，可以减少手肘关节的摩擦和压力，防止进一步损伤。

4 运动和物理疗法：适当的运动和物理疗法可以帮助恢复手肘功能和减轻疼痛。可选择一些伸展运动，如手肘屈伸、旋转手肘等，以增加关节灵活性。物理疗法如按摩、牵引、超声波等可以缓解肌肉痉挛和促进血液循环。

5 药物治疗：可以尝试非处方止痛药物，如对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生，以获取更适合个人情况的药物治疗。

6 康复训练：手肘疼痛的康复训练是一个重要的治疗环节，可以通过加强肌肉，提高关节稳定性，促进康复。这些训练包括肌力训练、平衡训练和柔韧性训练等。

除了上述措施外，还有一些其他注意事项：

- 避免手肘长时间保持弯曲或伸展的姿势，尽量保持自然放松的姿势。

- 避免抬重物或进行重复性的伸长活动，以减少手肘关节的负担。

- 使用正确的姿势和技术，如打球、举重等活动时，保持手肘关节的稳定性。

- 注意保暖，尤其在冷天气或寒冷环境下，保持手肘的温暖有助于防止肌肉僵硬和关节疼痛。

然而，以上方法仅作为一般参考，实际治疗方案需要根据个体情况、疼痛程度和病因等因素来确定。如果手肘疼痛严重、持续时间很长，或伴随其他症状，建议及时咨询医生进行专业的诊断和治疗方案制定。

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。

以下是常见的规范的前臂训练动作。

1、哑铃腕屈伸

坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；

2、反握腕屈伸

身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次

3、锤式弯举

掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。

4、静力握持

双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。

5、卷绳

在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。