总是练不好手臂，练手臂的绝招你知道哪些？

对于健身爱好者锻炼手臂是非常重要的一项，说起来简单做起来难。同时要找到手臂的发力感觉，才能有效的锻炼手臂的肌肉。通常训练方法都会有以下三种：

一、手臂集中弯举

首先得让自己采用站立的姿势或者蹲姿也可以，让自己的大臂要靠住大腿的内侧。这个动作就是让手臂集中练到肱二头肌，每组动作至少要做到6~10次。

这种训练方法就是让人注意力集中，同时都能找到最好的感觉。千万不要操之过急，不要加快训练速度。否则会给手臂造成肌肉拉伤。

二、双杆臂屈伸

双杆臂屈伸对于健身的人来说，都是非常熟悉的，在练习手臂的时候还可以训练到胸肌。最后都能有效的训练到肱三头肌。

看似简单的动作，但也需要力量来支撑，每次一定要做到力竭为止。这样才能达到训练的目的，最后训练到位的情况下都能练出三角肌。

三、站姿弯曲杠铃

这组动作要借助于杠铃才能够完成，要选择自己合适的重量，同样也是采用站姿。让自己的双手握距要宽于肩膀，大臂要紧贴着身体的内侧。

在弯举杠铃的时候一定要加快速度，再把杠铃放下来的时候一定要缓慢。注意自己呼吸的配合，这样才不会感觉疲惫，呼气的时候发力，吸气的时候收力，每组主动做6~10次。才能达到锻炼手臂的目的。

在锻炼的时候一定要让自己采取保护措施，千万不要盲目的去锻炼，反而给自己的身体带来伤害。训练前做好热身运动，才能让自己的身体血液循环，在锻炼的过程中就不会造成肌肉受伤。

标准（及格线）：

跑步：1500米 6'05"；100米 15"2

立定跳远 22米

俯卧撑 2分钟35 

消防体能测试项目分男子组和女子组，分别考核：10米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高;10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高。

100米速度想提高很多基本没有可能

短跑基本靠天赋，后天的训练只站很少的一部分。立定跳远和俯卧撑到是还有点提高

下肢力量练最好的是蛙跳，就是双手放在后面抱在头部，蹲下去站起来，周而复始，十下或者二十下，然后跳出去，跳个十下二十下在蹲下去站起来。一口气做个十组二十组的

如果有杠铃的最好，压杠铃。杠铃放在脖子后肩部，双手抓住蹲起，坐个十几二十下，往后一扔，就往前跑。跑一百米或者五十米。

俯卧撑就是掰臂力器或者拉力器的。

扩展资料：

一、身高 

1．测试目的 ：测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。

二、体重

1．测试目的：测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况

三、肺活量

1．测试目的 ：测试学生的肺通气功能。

四、立定跳远

1．测试目的 ：测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

五、坐位体前屈

1．测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

六、800/1000米跑步

七、50米跑

八、仰卧起坐（女）/引体向上（男）

为了避免安全事故，在测试之前，组织充分的的热身运动，中队干部本着对所有同志负责的态度，严格执行测试的有关要求，有序的分科目组织摸底，真实地反映出全体人员的体能现状。

测试过程中所有所有同志精神饱满、姿态端正、全力以赴，发扬了顽强拼搏、奋勇争先的精神，圆满完成了此次的体能测试。

用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一。

用人单位根据职务的需要设定体能测试的项目标准及实施办法。

项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。

——体能测试

这幅漫画，仅有四格，大致内容是这样的；

　　放学后，一年级新生小明与小豆正往家走，路过垃圾桶时，细心的小豆发现，垃圾桶四周全是果皮纸屑，非常不卫生，小豆情不自禁地捏住鼻子，对小明说：“这可真脏！不知道是谁那么缺德，只差一步了，都懒得走。”说完，便招呼小明来帮忙，收垃圾。小明神秘地摇头说：“我也 有一个好办法，你先收拾吧！”小豆分工后，麻利地干了起来，只见她先把垃圾堆在一起，然后，用厚纸板一点一点的铲进垃圾筒。不一会，小豆就把垃圾全部放进垃圾筒，而此时，明明也没闲着，他的字也写完了，并且将它贴在垃圾桶上，只见上面写着；文明-只差一步。

　　看完这幅短小的漫画，我不仅浮现出一个问题；文明真的离我们只有一步 吗？的确 ，在漫 画中垃圾只差一步 就投进垃圾桶了，垃圾扔 进垃圾桶就是文明了吗？我认为似是的。不仅如此，走横行道 ，遵守交通法规都是文明。文明其实离我们很近。文明只是一个简单的是与非的问题。大家都知道 文明很重要，但实践起来，却很难。漫画中有一句话—文明，只差一步。但这一步，却很难走，因为懒惰，撒慌等往往会使我们跨不出那一步，但这些又是人的本性，如果你能刻服这些不良习惯。那就是文明，漫画中就是一个很好的例子，有人为了省事，就不走那一步 ，把垃圾投到垃圾桶外面。往往文明真的

双方锻炼的目的不同，方式不同。消防员主要针对消防救援时的需要安排训练，引体向上、双杠、爬楼部分是体能训练，部分是职业专业训练（如爬楼），而特种兵则复杂很多，除了体能训练，还有其他，如射击、搏斗、野外环境或战争环境拓展训练，甚至有的特种兵还有语言训练，排爆训练等等。所以说，从训练的角落来说，消防员不具备挑战特种兵的实力。但是说到个体，就不确定了，用最好的消防员（可能去做特种兵也行，超强的那种），挑战最差的特种兵，不一定会输。

不过，老兄，消防员、特种兵都是可敬的人，你干嘛非得让他们比试比试啊？哈哈！

桐城市公安消防大队合同制消防员招聘启事

桐城市公安消防大队合同制消防员

招聘启事

根据工作需要,我市公安消防大队决定面向社会公开招聘合同制消防员。现将有关事项公告如下:

一、用工形式及工作地点

劳动合同制:与安庆市人力资源服务中心签订劳动合同,派遣到桐城市公安消防大队从事灭火救援、通信、文秘、驾驶等工作。

二、招聘条件

1、合同制消防员必须具备初中以上文化程度,男性,18-27周岁,身高165cm以上,身体健康,汽车驾驶员、电工、汽车维修人员以及有体育、文艺等特长的可优先考虑或适当放宽要求。

2、全勤制消防员实行不定时工作制,每周休息一天。工作满一年后,每年享受一次带薪休假,假期20天。试用期两个月,试用期工资1600元(不含“五险一金”,下同)。试用期满后月工资2200元起,根据工作年限逐年增加。

3、轮班制消防员实行两班轮班、每班工作24小时,休息24小时,每日下午14:30交接班。试用期两个月,试用期工资1000元。试用期满后月工资1450元起,根据工作年限逐年增加。

4、合同制消防员实行封闭式准军事化管理,在部队营区集中居住,参加部队灭火救援和执勤训练。

5、试用期满表现合格者签订合同,合同期满后表现优秀、身体健康、达到相关专业技术要求的可续签,合同每年一签。

6、在工作时间内,由桐城市公安消防大队免费提供伙食和住宿,伙食标准等同现役消防队员标准。

7、统一发放制式服装(免费)。

8、除工资外,按国家规定缴纳“五险一金”。

四、招聘程序和方法

(一)面试

(二)政治审查

对应聘者进行政治审查,政治审查不合格者不得录用。

(三)体检

由消防大队统一组织体检,费用自理。工作满六个月以上者可凭单据报销。

(四)体能测试

(五)录用

体检、政审合格者,根据培训后体能、业务考核择优录取,张榜公布或电话通知。

五、报名方式

1、现场报名。应聘报名处设在桐城市消防大队(桐城市望溪东路龙眠街道办事处旁),应聘者本人携带有效证件、求职简历及2张1寸彩色证件照到报名处进行报名。

联系电话:0556-6215010(桐城市区)

消防部队招人是怎么招的

消防员是从社会人才中招聘的。

国家对于大专以上学历的毕业生,解放军和武警部队退役士兵等人员,可以优先招录。消防员主要是面向本省常住人口公开招录的,所有优秀的青年都可以为自己的家乡建设发展贡献自己的力量。消防员招录对象所具备的基本条件只要是中华人民共和国公民年龄在18周岁以上。

24周岁以下,具有高中以上文化程度,身体和心理健康,品行良好,都可以应聘消防员的工作。消防员主要面向本省,也就是说你户籍所在地的省份都可以报名参加。对于大专以上学历的毕业生以及解放军武警部队退役的士兵,都可以优先招录。

消防部队的工作职责:

1、积极开展消防安全检查,督促整改火险隐患。组织开展消防安全检查是消防监督部门的一项重要职责,是开展消防安全工作的一项经常性业务。

2、督促部门、单位制定消防安全办法和技术标准。消防监督机构负责督促有关部门和单位制定消防安全办法和技术标准。

2023年清远佛冈县消防救援大队招聘政府专职消防队员公告？

经佛冈县人民政府批准,佛冈县消防救援大队按照公开、平等、竞争、择优的原则,面向社会公开招聘政府专职消防队员21名。

现将有关事项公告如下:

一、招聘对象

年龄为18周岁以上、24周岁以下社会人员。

大学本科以上学历人员年龄放宽至26周岁,对消防救援工作急需的特殊专业人才,经佛冈县消防救援大队审核后年龄可放宽至30周岁。

二、招收条件

(一)具有中华人民共和国国籍,遵守中华人民共和国宪法和法律。

(二)自愿从事灭火救援工作,服从消防救援队伍24小时在岗军事化管理,符合《消防员职业健康》规定的身体条件。

(三)在部队服役期间未受过纪律处分,在地方无违法犯罪纪录。

(四)本地户口、优秀退伍士兵、持有驾驶证准驾车型为C1以上的优先录取。

(五)尚未解除纪律处分或者正在接受纪律审查的人员,以及刑事处罚期限未满或者涉嫌违法犯罪正在接受调查的人员,不得应聘。

(六)政府专职消防队员限定男性。

(七)身体条件:身高165厘米以上,体貌端正,无残疾,无重听,无色盲,无传染性疾病,裸眼视力不低于48,具备适应全天候参与执勤训练的身体素质和良好的心理素质。

三、招聘岗位

大队下辖石角消防站、龙凤新区消防站政府专职消防队员共21名。

四、招聘程序

(一)报名

1、时间:2023年2月7日至3月8日(上午9:00时至11:30时,下午3:00时至5:30时)。

2、报名方式:可自行选择现场报名或网上报名,报名时需提供《佛冈县公开招聘政府专职消防队员报名表》(附件1)。

3、网上报名:通过邮箱方式报名。

邮箱:1679152823@

4、防疫要求。

人员参加招录前,应向招收单位详细如实报告本人及共同生活人员的身体状况,以及最近14天内活动轨迹、接触人员等情况。

如有瞒报、漏报,引起严重后果的,大队将取消应聘资格并移交当地公安机关处理。

5、注意事项:

(1)报名时必须使用有效期内的二代身份证,并如实填写《佛冈县公开招聘政府专职消防队员报名表》(附件1)。

报名人员须诚信报考、诚信考试。

报名当天需提供身份证、学历证的原件和复印件,凡提供虚假报名申请材料的,一经查实,即取消报名资格。

(2)应聘者在面试时需上交以下报名资料:

(a)《佛冈县公开招聘政府专职消防队员报名表》(本人填写并签名)。

(b)户口本、身份证原件及复印件一份。

(c)提供退役证原件及复印件一份。

(d)具有个人特长的可提供相关证书、证明的原始材料及复印件。

(e)毕业证书原件及复印件一份。

(f)如持有C1以上车辆驾驶证的提供原件及复印件一份。

(g)应聘者近期红底免冠同版一寸照片2张。

以上资料原件审核后退还,复印件留存。

(3)报名后,请应聘者保持通讯畅通。

(4)如有疑问,详询电话:0763-4285416(电话接听时间:工作日周一到周五上午9:00至11:30,下午15:00至17:00)

(二)考试

考试为综合素质测试,采取体能测试、笔试和面试相结合的方式进行。

考试总成绩=体能测试×55%+面试×45%。

考试时间和地点另行通知。

1、体能考核

报考灭火救援战斗员、消防救援车辆驾驶员岗位人员参加,共3个项目,均为必考内容,分别为3000米跑、单杠引体向上和双杠屈臂伸,体能测试不合格者将不进入下一轮考试环节。

2、面试

主要是观察应聘者的体型相貌,了解其语言表达、综合分析和思维反应能力。

(三)体检

考核结束后,大队将根据考核情况和招聘条件中规定的优先条件等确定入围体检人员名单。

入围体检的人员到大队指定的医院进行检查,体检费用由应聘者自付,具体时间另行通知。

体检标准参照中华人民共和国国家职业卫生标准2009年11月1日公布的《消防员职业健康标准》和有关规定执行,主要体检项目:1、全身体格检查(含:内科、外科和五官);2、肝功能五项、乙肝两对半;3、心电图;4、胸透;5、血常规;6、尿常规、尿K粉、冰毒、吗啡实验;7、梅毒螺旋体特异性抗体、艾滋病抗体(ELISA法)检测。

体检不合格者不予聘用,产生的空缺按考试综合成绩排名依次等额递补。

(四)政治审查

主要了解应聘者政治表现情况、有无参与非法组织、有无违反纪律及受处分情况。

五、薪酬待遇

(一)工资待遇。

政府专职消防员工资待遇由基本工资、岗位工资、工龄工资、职级工资、绩效奖金等组成,录用后签订劳动合同,试用期3个月(发放试用期工资为2000元)。

(二)休息休假。

政府专职消防队员实行准军事化管理及24小时执勤战备制度,根据用人单位执勤情况统一安排,每周休息2天。

另外,按照规定享受婚假、护理假和带薪年休假。

(三)住宿条件和伙食标准按照用人单位标准实行,被装由用人单位按标准统一发放。

(四)退役士兵、国家综合性消防救援队伍退出消防员、原政府专职消防员其在服役或工作年限可在政府专职消防队员定级时视情计入工作时间。

(五)按照《劳动法》和《社会保险法》等有关规定为政府专职消防员办理养老、失业、工伤、医疗等保险,并按清远市政府的有关规定,及时、足额地为政府专职消防员缴纳用人单位应缴的各项保险费用。

六、录用

经体能测试、笔试、面试、体检、政治审查合格的,在招录计划数内予以录用。

(一)入职培训。

政府专职消防员首次聘期3年,试用期3个月,入职期间组织2个月的入职培训及1个月的在岗培训,培训考核不合格,或有其他不适宜从事消防救援工作情形,予以退回。

培训合格的,正式签订接收协议,明确双方权利义务。

(二)违约行为。

对录用后未报到,或入职培训1个月内退出的,从拟补录人员中按成绩排名择优补录。

入职培训期间,非正当原因退出的,须返还补缴培训伙食费、服装费,今后不得参加政府专职消防员招录。

对正式签订接收协议后,非正当原因提前离职的,需退回由用工单位支付的培训费用,违约行为将放入个人档案及录入征信系统,今后不得参加政府专职消防员招聘。

(三)违规违纪。

对不能胜任工作、身体不适应所在工作岗位要求或违反队伍管理和政府专职消防员管理制度的,依据相关规定解聘。

佛冈县消防救援大队有权根据岗位需求变化及报名情况等因素,调整个别岗位的招聘信息,并对招聘享有最终解释权。

七、注意事项和要求

(一)务必按照规定时间和要求报名,逾期不再受理。

(二)资格审查、聘用考核和体检的时间、地点将会以群发信息或电话的方式进行通知,请报名者务必保持手机畅通,以免耽误应聘。

(三)本次招聘主管部门不举办、也不委托任何机构举办辅导培训班,不指定任何参考用书和资料。

社会上任何以专门培训机构等名义举办的辅导班、辅导网站或发行的出版物、参考资料、上网卡等,均与本次招聘无关。

此公告由佛冈县消防救援大队负责解释。

佛冈县消防救援大队

2023年2月7日

附件:1佛冈县公开招聘政府专职消防队员报名表

2政府专职消防队员体能测试评分标准

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10月18号下午，郴州临武西瑶乡寺湾村一名3岁男孩因为贪玩，被卡在了两栋房子中间宽约20厘米的夹缝里。

留守儿童被卡墙缝这个年仅3岁的孩子父母都在广东打工，日常都是由爷爷照顾的。下午4点多的时候，本来和哥哥玩得好好的，可能由于是贪玩，居然不小心卡在了院墙和房子的夹缝中。

为了表示对消防员的尊敬，江西一个男孩想到了偷偷“投喂”消防员，他买了杯自己平时很喜欢的奶茶，提着小袋子来到了消防大队的门口。

体能要求：

具备良好的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等身体素质，能适应在复杂、多变和危险的环境中进行灭火战斗的需要，以最短的时间、最快的速度去完成任务；能适应长时间灭火和大负荷量的救人、抢救物资的需要。

能够在任何复杂环境中坚持灭火战斗，避免个人伤害。具备良好的适应自然环境的能力，能在严寒、酷暑以及风、雨、雪等气候条件下进行灭火战斗；具备勇敢顽强，雷厉风行，不怕牺牲，不怕疲劳和连续作战的过硬战斗作风。