为何有的人骑自行车会对膝盖造成损伤呢？骑车时需做好哪些预防损伤的措施？

骑单车健身运动是很多人的喜好，针对膝关节还非常好、没有痛疼、损害时，适度的磨炼是没有问题的，不可以过多锻练，一切健身运动一旦过多都对人体的损害是得不偿失的。因为骑车的情况下你的重量放到座椅上,针对重量大的人而言，是显然的降低了膝盖骨的工作压力,对膝盖骨是一个突出的保障功效。此外，骑履行膝盖骨周边的肌腱获得了锻练,能量得获得了加强,更强的维护的膝盖骨。

对膝盖受伤比较严重的，骑自行车会加剧伤情。像半月板损害是二到三度，有发胀、延续性痛疼，骑单车锻练，很有可能会刺激性半月板，造成损害加剧，发炎也会持续加剧，病人不能骑单车锻练。在半月板损害的急性症状，膝盖骨会出现发胀、痛疼等病症，不可以骑单车锻练，由于骑单车锻练会持续弯折膝盖骨，造成炎症性化学物质代谢，从而发胀加剧。

半月板损害一度的人而言，骑单车可能是较好的锻练之一，有益于。有的人喜爱慢跑，但是因为方式不对，造成膝盖受伤，或由于岁数提高，一小部分人得了退行性改变，想健身运动，但脚部痛疼，不健身运动，肌肉组织又会衰老，她们不知道怎样好？在这儿，小编要对你说，务必健身运动，最好是适量运动 ，那有哪些运动呢？本人觉得单车是优选健身运动！

脚部负伤比较轻，即使半月板一度损害的，骑自行车也需要适当，一天骑一小时上下，骑速要操纵，以中等水平速率为主导，不适合太快。对这些膝盖受伤比较严重的，骑单车，会致使病况加剧，不建议骑自行车。骑友一定要用心科学研究骑车基础理论,座椅的相对高度、恰当的骑车姿态、恰当的蹬腿方式、上陡坡的方法、下坡路的方法、把握我换档的机会、拐弯方法、刹车踏板方法等。这种方法都了解了便是一个身心健康的骑友，对心脏功能的提升，对膝盖骨的保障是特别有帮助的。

这个情况，一般来说是要考虑有骨折或者是骨裂可能，膝关节能够屈伸，一般来说膝关节的韧带，半月板基本上问题不大，而不能走路，则主要是因为走路站立的时候，需要骨骼承受身体的重量，所以有骨折或是骨裂，就会出现疼痛等加重，建议完善X线片检查确诊。

科普多骑自行车的好处与坏处～

骑自行车锻炼－－好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3运动量的掌握：室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

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