最简单的瘦身瑜伽动作有哪些啊。

一、瑜伽瘦身动作1——单脚屈伸

　　第一步：两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

　　第二步：右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

　　第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

　　第四步：深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

　　二、瑜伽瘦身动作2——抬脚后跟

　　第一步：两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

　　第二步：深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

　　第三步：从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

　　三、瑜伽瘦身动作3——跪坐

　　第一步：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

　　第二步：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

　　第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

　　四、瑜伽瘦身动作4——拱桥

　　第一步：视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

　　第二步：深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

　　第三步：深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

　　五、瑜伽瘦身动作5——小猫跪姿

　　第一步：两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

　　第二步：吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

　　第三步：呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

除了上面的几个减肥瑜伽瘦身动作外，还有一种比较简单的瘦身减肥方法，那就是每日嚼上一颗塑纤果，它是从多种天然草本植物中提取的，对身体没什么副作用，还能减肥瘦身不反弹，小小的一颗消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。

1名称: 脊柱侧展式

功效:

增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。

身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

姿势分解

按基本站姿站立。

吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。

呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。

吸气，回到中间。

呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。

吸气，回到中间。

每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。

2名称: 腰躯转动式

功效:

消除腰两侧及腹部多余脂肪。

按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。

伸展两腿腘旁腱。

姿势分解

先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。

两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。

呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。

呼气，两手臂慢慢放下。

自然呼吸两次后，做这个练习，重复3次。

3名称: 单腿屈伸展式

功效:

充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。

姿势分解

坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。

先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。

吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。

呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息15~20秒。

4名称： 眼镜蛇式

俯卧，两腿并拢，身体呈一直线，两臂放于体侧；

吸气，以颈的力量带动身体将上身抬起，尽量向后翘；

抬至极限处，将两手放于胸前，手指相对，用手臂的力量做个支撑，再将背部向后弯，眼睛看上方；

保持这个姿势数秒；

呼气，再将躯干以腹部至腰部至胸部至肩部的顺序放回地

面，头侧向一边，放松身体。

5名称： 抬腿平衡式

功效:

锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

姿势分解

取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到

　瑜伽，并不是一项什么新发明的运动，可能大家也是近年来才听说得比较多的，早年是在印度那里所盛行的，它被认为是一种可以通过运动状态来达到与天合一的宗教信仰。时至今日，它已经发展为世界各地所兴起的一项健身运动了。通过这种运动，可以达到身心健康。下面是我为大家带来的瑜伽基本功的动作样式，欢迎阅读。

　第一组：单莲花练习

　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　步骤：

　A维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　B慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　C换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　D以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　第二组：倚墙半犁式

　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　步骤：

　A将臀部靠近一堵墙的墙面。

　B将两腿向上靠着墙面。

　C上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　第三组：棍子式

　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　步骤：

　A将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　B深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　C呼气、放松身体。重复两、三次。

　第四组：蜥蜴式

　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

　A手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　B胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　C然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　第五组：背部练习

　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的`体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　步骤：

　A将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

　B还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　第六组：椅后猫伸展式

　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　步骤：

　A双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　B吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　C呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　D重复五六次。

　以上就是我们所介绍的这6个瑜伽的基本动作样式，希望能对想学瑜伽运动的你有所帮助。瑜伽真是一项好运动，它不仅强身健体，而且还能调节心态，协调身体平衡，还有一点是夏天的时候为了不因为健身运动而弄得自己大汗淋漓，瑜伽是一项不错的选择。

现在很多MM都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体减肥瘦身，可以说是一举多得。今天，小编要和大家一起学习的是练习瑜伽的的六个基本动作。相信你只要坚持练习，就会有不错的收获哦!

　　如何练瑜伽六个基本动作

　　一、站姿

　　瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

　　各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

　　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

　　平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

　　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

　　长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　　二、平衡站姿

　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

　　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

　　三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

　　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

　　四、手的平衡

　　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

　　从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

　　对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

　　五、倒立

　　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

　　因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

　　六、放松姿势

　　放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

　　放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。