打篮球脚踝扭伤肿了怎么办

　篮球运动中容易因为抢球跳跃触地时不稳或是踩空，踩到别人的鞋子上，都是容易出现脚踝扭伤的情况，那打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢我带您了解吧，欢迎阅读。

　 打篮球脚踝扭伤肿了怎么办

　停止运动

　打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，找个平稳的地方坐下来，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。

　检查伤势

　脚踝扭伤之后，要学会自我检查伤势，根据检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明是轻度扭伤，可以尝试自行处理;如果是出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通等情况，可能是出现了严重的韧带损伤或是脚踝骨折，要及时的就医检查治疗。

　抬高腿部

　如果只是轻微的扭伤，在坐下来后，可以尝试抬高伤腿，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，

　冷敷伤处

　如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

　加压包扎

　可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

　热敷伤处

　在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在扭伤部位，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

　局部按摩

　扭伤后不能立即对伤处进行按摩揉搓，那样会造成更大的血肿，可以在崴脚后48小时后，再进行按摩，建议可以配合热敷。按摩时可以以肿胀部位为中心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

　贴膏药

　脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

　修养恢复

　打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

　合理饮食

　打篮球扭伤脚后要注意饮食均衡的营养，适当的多补充一些含有蛋白质、钙质和维生素的食物，像牛奶、豆类、蔬菜等，也是能帮助伤势的恢复的。

　进行恢复训练

　进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式，对踝关节的灵活性进行保持和恢复。

　1、脚趾卷曲和伸直练习，可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。

　2、单腿站立，一组30秒，进行3组左右，后面可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。

　3、站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。

　4、呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

打篮球怎么避免脚踝扭伤

　因为打篮球扭伤脚踝，是很难受，很不方便的，所以要做好相应的预防工作。

　1、打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少扭伤脚的概率。

　2、打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

　3、很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

　4、抢篮板注意脚下。打篮球时抢篮板一定要注意脚下，跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来，如果有的话落地时一定要注意避开，以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的扭伤。

　5、运球过人的时候不要一味炫技，动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小，下肢站稳才能更好过人，防止崴脚。

　6、增强脚踝力量。在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

　7、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。

急性生期：马上冷敷20分钟

急性期通常指伤后24或48小时内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行。

冷敷一般每次20分钟，每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎，并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。

损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等，以迅速消肿止痛，减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷，也不能按摩伤部，否则会加重出血和组织液渗出，使伤部更肿胀。

虽然伤处不能揉，但可在周围部位循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。如，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关、合谷;踝部受伤，点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系，只要所按位置大概正确即可

打篮球是无氧运动，长期没运动突然剧烈运动身体不能适应，运动前的在准备活动做了没？在不缺各种营养和身体抵抗力正常的前提下，踝关节很可能是劳损。方法：先静养，热敷 再内服外敷舒筋活血的药（2-3个月）。

麻烦采纳，谢谢!

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最新回答 (1条回答)

一叶知秋

2014-04-29 回答

给你个满意的解决你问题的答案。别忘加分哦 小伙子。你属于肾虚 所以无力，在中医来讲是少阴病，少阴和足太阳相表里，所以脚会酸疼，是太阳经气不足的表现，并不是楼上几位所说什么运动不运动的事，解方法如下，四逆汤主之，炙甘草30克，熟附子30克  干姜40克 7副左右可以明显见效

关节不好，最好去医院检查一下。也有可能是因为这个年纪是长身体的缘故，有点缺钙哦，长个子的时候会有这个感觉啦，反正最好去医院检查，以免耽误病情！祝你一切安好！

追问：

应该不是吧，我都只是单只脚酸诶！！！

追答：

难道长身体就一定两只脚都酸吗？呵呵，你才16岁哦，正是长身体的时候，所以不要着急，要是不放心就可以去医院看看

去医院两种情况：1说你缺钙让你补钙，给你开一切补钙的药

2说你关节不好，给你一切治疗关节的药，

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最新回答 (3条回答)

汉

2010-03-03 回答

劳肌损伤吧    涂抹点红花油试试

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清原天丰毕慧

2010-03-03 回答

一是扭伤了；二是运动过量；三是缺钙。

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木棉花蕊

2010-03-03 回答

劳肌损伤吧  最好去医院检查一下。

骑车出行虽说方便，可也存在着隐患：骑行时间较长，车座、车把高度不合适，动作不规范都会累及颈椎、肩背、手臂、膝盖和脚踝等部位。

颈椎为了看清路，颈椎必须时刻保持僵直抬头的状态，时间一长，颈部肌肉会疲劳。

解决方法是：

1自己的车可以适当抬高车把的高度。

2骑行时挺胸抬头，略微前倾，肩关节放松，减少颈部肌肉紧张程度。

3骑行过程中，在确保安全的情况下可以适当活动一下颈椎和腰背部。

肩背骑行时腰背部习惯性地弯成弓形，此时肩膀和臀部则相当于“弓”的两端，下背部因为缺乏足够支撑变得比较脆弱，容易产生背疼和肩膀疼，也会疲劳。

对此需要尽量避免背包过重；同时调整车座高度使腰部挺直，腹肌收紧，维持腰椎稳定性。

手臂手握车时，自身太多重量压在车把上，或者长时间维持一个姿势。这种情况容易造成手部麻木。

解决办法有三：

1调整车把和车座高度以及车座角度，避免骑行时身体重量分布到车把上。

2手腕的位置最好不要低于车把，避免腕关节过伸。

3肩关节放松，肘关节微微弯曲可以起到缓冲作用，减少手腕压力。

膝盖骑行时腿部会以每小时5000次以上的频率来回弯曲运动，如果车座过低或过于向前，再加上骑行动作的不规范，就会使膝盖产生疼痛。

对此需要在骑行前调整好坐垫高度，以脚踏踩到最下端位置时，膝关节稍稍弯曲（膝关节角度约为170度）即可。骑行过程中保持膝关节和脚尖朝前，不要突然加速用力。

脚踝骑行时的脚踝损伤主要是由于蹬踏位置错误和踝关节不稳定造成的。

防止脚踝受累，要调整合适的车座高度。用脚掌前1/3踩踏是最为省力的蹬踏方式，保持大腿发力，避免小腿过度用力。骑行过程中保持踝关节稳定状态，减小屈伸幅度，避免旋内、旋外和内翻、外翻等动作。