国内最著名的正骨培训学校

国内最著名的正骨培训学校有上海中医药大学、康之源职业培训学校、北京成人按摩学校等学校。

拓展有关正骨的知识:

1、正骨的定义

在古代和现代代表的意义不同。在古代的正骨是一门学科。而现代意义上的正骨属于中医操作之一，又称为正骨手法，是治疗骨折后断端发生位移、畸形的一类常用整复手法，包括拔伸、旋转、屈伸等具体手法，和西医中的骨折复位有近似的含义。

2、正骨的目的

正骨的目的是将骨折的位移处，尽可能地恢复到正常位置，并采取一定的固定措施，以达到无需手术就可以将骨折治愈的效果。

3、正骨有哪几种类型？应如何选择

正骨指运用拔伸、旋转、屈伸等具体手法对骨折部分进行整复，可分为无痛和普通正骨两种类型。

1）普通

临床最常采取的正骨方式，正常情况下，正骨时都会有剧烈疼痛，对于可以耐受疼痛的成年人，可采取普通正骨，其有方便快捷、价格低廉的优点，但也存在因剧烈疼痛导致患者无法配合正骨的情况。

2）无痛

无痛正骨指的是采取麻醉药物，对骨折部位进行麻醉后再进行的正骨操作，可分为局部麻醉、全麻等，麻醉后可以缓解疼痛，减少正骨失败的概率，但其花费相较于普通正骨高，比较适合疼痛耐受力比较差的儿童和老人以及肌肉发达不易正骨的男性。

4、正骨的发展历程是怎么样的？

中医正骨历史较为悠久，是长期以来中华各族人民长期与骨折疾病作斗争的经验总结。

1）马王堆汉墓中出土的《足臂十一脉灸经》中即记载了闭合性骨折的治疗方法，也就是最早的正骨手法。正骨的兴盛时期为明清时代，明代永乐年间，《普济方》中明确记载了27种骨折的正骨手法，清代《医宗金鉴·正骨心法要旨》集清以前正骨经验之大成，详细地记载了骨折正骨手法的操作方式。

2）清代以后，随着鸦片战争和西方文化的入侵，中医正骨受到歧视，逐步走向没落，直至新中国成立，80年代以后，十余所中医院校相继成立专门的中医骨伤专业，中医正骨才得以延续。

3）中医正骨的学术思想自明清以后已经完全形成，后续没有新的技术出现，近现代主要以结合西医X线或CT检查来对正骨的手法予以改良，使中医正骨的成功率得以大幅度提高。

　　1仰卧后撑

　　仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对徒手锻炼肱三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。

　　准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。

　　伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。

　　2窄距俯卧撑

　　与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是胸大肌。

　　3(三头)双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼胸大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。

　　做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。

　　4臂屈伸静力练习

　　三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的方法，能有效分离三头肌肌肉线条。

给你八条建议，希望对你有所帮助！！！

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四：锻炼的组数

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

第五：锻炼休息时间

休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

第六：锻炼的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

第七：营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

第八：休息时间

休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。

下面先说一说在学校中锻炼胸部肌肉的一些方法。

1、 各种俯卧撑：

作用：主要发展胸大肌，也可发展三角肌，肱三头肌和前锯肌。

做法。这里就不说了，但这里要说明几点。一是，力量比较弱时，开始做时可把手放在高处做，如果是有一定的基础，而把手放在地上做。如果力量较强，则可以把脚放在高处，手放在地上做。做俯卧撑较好的方法是把两手分别放在两个小凳子上，两个凳子与肩同宽或比稍宽，把脚放在第三个凳子上，这样做，动作幅度较大，效果较好。

2、、 双杠支撑摆动臂屈伸或双杠支撑臂屈伸

现在每个学校有双杠，这是练胸肌最好的器械。

作用：发展胸大肌，也可发展肱三头肌，及三角肌。

做法。以双杠支撑摆动臂屈伸为例。两臂伸直顶杠，以肩　为轴，随着身体前后摆动，如此反复练习。

要点：支撑摆动时，肩　部前后移动的幅度要根据自己的力量，开始时动作幅度不要太大，以防受伤。

呼吸：随着动作，自然呼吸。

下面我就说一下在日常的练习具体应该怎样做。

1、 练习组数。每次练习2以4组为好，当然身体强一些也可以练习6组。

2、 次数。每组练习的次数。刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，、经过一段时间的练习，组组练习6到12次，如果身体较强，可练习15次以后。

3、 密度。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，之后休息时间在1到1分半。如果身体较好，每组的练习时间可在半分钟。

4、 强度：即负重的大小。一般来说采用中小强度。即60%到80%的强度。比如你在练习时，最大能举起50斤的哑铃，那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。

5、 动作速度：是指动作的快慢。

练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。

　一、武术基本功的内容和教学要点

　(一)武术基本功的主要内容

　武术基本技术的内容十分丰富，主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。对武术运动员和武术专业人士来讲是非常重要的每日必习之法，民间有“练武不练功，到老一场空”之说。基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于教师进行课堂组织，对提高学校的武术教学质量有着重要作用。目前学校武术教材中选用的武术基本功主要是腿部柔韧性的练习内容。

　武术中对于腿部柔韧性的练习方法十分丰富。现在经常运用的主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多种传统练习方法。腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等。

　为尽快提高腿部的柔韧性，使腿法既柔又韧，上述各种练习方法必须注意“动静结合”的练习原则，把压腿、耗腿、搬腿等抻拉性的练习和踢腿、控腿等速度、力量性练习结合起来进行;同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大，避免肌肉拉伤。腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。练习腿法之前，一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。

　(二)武术基本功的教学要点

　学校体育教材中的武术基本功内容，主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿;正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容。这些内容形式简单，易学难练。教学时请注意以下几点：

　1、不要把上述内容在一次课内教完，最好第一次课用少量时间教学2-3种;在以后的课准备活动之后，用少量时间复习边教学新内容，每次课新教1种。如此类推进行教学，直至教完。

　2、每节课的准备活动之后，都要用少量时间练习学过的武术基本功内容。并不断提高动作幅度的要求。

　3、武术基本功内容是单个反复练习的动作，对于教师来讲，可选择性强，容易组织。教师可以利用次数(如压腿的次数)、高度(如踢腿的高度)、距离(如压腿前额与脚尖的距离)的比赛来提高学生练习的积极性。

　4、武术基本功内容学生练习时有明显的身体疼痛和疲劳感觉，教师要顺势进行意志品质教育。

　二、武术基本动作的内容和教学要点

　(一)武术基本动作的主要内容

　1、基本手型和手法

　手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状(手型)和手臂的运动方法(手法)。属于武术 “四击(踢、打、摔、拿)” 技术中内容最丰富的一类。武术中的手型、手法因拳种流派各异，方法多、变化奇巧。

　(1)基本手型

　手型按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种。

　各种手型均要求造型规范。

　(2)基本手法

　手法按其作用可以分为进攻和防守两类。进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位，按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等;弧线侧击的手法，如贯拳、鞭拳等;由下向上的如勾拳、挑掌等;由上向下的如劈掌、砸拳等;讲究击打的速度和力度。防守手法按主要阻止对方的攻击，按其基本运动形式可以分为由外向内的拍挡;由内向外的格挡;由下向上的架档;由上向下的压档;以及用肩背阻挡等;强调防守的时机和准确度。

　各种手法均要求出击迅速，力点准确。

　2、基本步型和步法

　步型和步法是武术各类技术的技术基础。可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。

　(1)基本步型的主要内容

　马步、弓步、仆步、虚步、独立步。

　各种步型均要求平稳扎实，重心清晰。

　(2)基本步法的主要内容

　上步、进步、退步、闪步、垫步、插步。

　攻击和防守大多是在移动中进行的，在移动中调整与对方的距离，寻找和创造进攻与防守的最佳机会。在接近对手和与对手对峙时的身体移动是“步法“。

　3、基本腿法

　腿法在武术中的作用十分重要，拳谚有“手似两扇门，全凭腿打人”的说法，表明腿法在武术中的重要作用。腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术，因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习，腿法才能达到一定水平。腿法按其运动形式可分为直摆性腿法，如正踢腿、外摆腿;伸屈性腿法，如弹腿、瞪腿;扫转性腿法，如前扫腿、后扫腿;击响性腿法，如拍脚、里合腿击响等。

　主要的腿法有：弹腿、蹬腿、侧踹腿。

　4、基本跳跃动作

　跳跃是两脚蹬地起跳，身体在腾空时完成攻防招数的各种动作。是武术中难度较大的一类技术。跳跃技术不仅是武术套路中“锦上添花”的动作;在格斗实战中有时也可以取得出其不意的进攻效果。

　跳跃技术主要包括四类：

　(1)屈伸与直摆跳跃(如腾空飞脚等)。(2)转体跳跃(如旋风脚等)。(3)旋翻跳跃(如侧空翻等)。(4)远窜跳跃(如大跃步等)。

　跳跃动作是武术中难度较大的技术，是武术套路中“锦上添花”的动作。平衡动作是体现身体平衡能力的动作。二者都需要有腿法基础和弹跳、协调等身体素质，以及腾空后对身体姿势和动作的自我控制能力。

　(二)武术基本动作的内容和教学要点

　学校体育教材中的武术基本动作主要是拳、掌、勾等手型;冲拳、推掌、摆掌、撩掌等的手法;弓步、马步、仆步等步型;弹踢、蹬腿等腿法。这些内容是单一的武术动作，形式简单，细节要求多。教学时要在示范的基础上，向学生依次讲清动作的外型、结构、运动路线的幅度、主要的作用等内容。另外还要注意以下几点：

　1、教师在拳、掌、勾等手型的教学时，要重点强调每种手型的动作规格。可以组织学生进行不同手型的变换练习，提高练习兴趣。

　2、教师在的教学冲拳、推掌、摆掌、撩掌等的手法时，要重点强调每种手法的动作规格和劲力。强调冲拳推掌不能只用手臂的动作和力量，要借助拧腰的力量，配合步型时要借助腿的蹬地之力。可以组织学生进行单个手法的练习，也可以把几种手法组合起来进行练习。

　3、教师在马步、弓步、仆步等步型的教学时，要重点强调每种马步、弓步的动作规格。因为学武术教材中的步型主要是马步和弓步。练习步型也是武术的传统要求。可以组织学生进行步型的变换练习和适当的站桩练习。尽快使步型定型。

　4、教师在弹踢、蹬腿等腿法的教学时，要重点强调每种腿法的动作规格和要点。要先教学生弹腿，强调绷脚尖;因为有些学生没有绷脚尖的意识。掌握了弹腿之后蹬腿容易掌握。另外，教学腿法的同时要柔韧性的练习相结合。可以组织学生进行弹踢和蹬腿的行进间连续练习。

　三、武术组合动作的内容和教学要点

　武术组合动作就是把两种以上的武术不同的手型、手法、步型、步法、腿法等基本素材串联起来，进行单人的或两人进攻和防守的连贯练习。这种练习对于初学者掌握武术的基本动作，提高身体的协调能力和连贯完成不同动作的能力有十分重要的作用。

　(一)武术组合的主要内容

　1、武术单人组合动作

　2、武术双人攻防组合动作

　武术组合动作的规律性要求是每个动作要规范;每动作的连接要自然连贯，有节奏感。对练要攻防逼真。

　(二)武术组合动作的教学要点

　动作组合是几个武术动作组编在一起的练习。教学前要复习学过的武术基本功和基本动作;然后在示范的基础上，向学生依次讲清所教组合是由几个完整动作组成;每个完整动作的结构和特点;其中有没有以前没有学习过的新动作;每个动作的衔接，有无方向的变化等内容。在讲解中要及时组织学生体验练习，讲解和体验练习之后，要尽快带领小学生反复进行练习巩固。以便让学生尽快掌握这些基本内容。

　(三)武术操的教学要点

　武术操是把几个武术动作组编在一起，用操的形式进行练习。教学前可以组织学生练习复习学过的武术基本功和基本动作;或者练习几个在武术操中的规律性动作。然后再逐节教给学生。学生初步掌握之后，再向学生讲解所教动作的结构和特点;其中以前没有学习过的新动作要重点讲解。教学武术操时时，还要注意以下几点：

　1、武术操中的每拍动作都是比较简单的动作。因此，教师在初期的教学过程中不必细致讲解，要以领做为主要的教学手段。

　2、学生初步掌握了一节操的动作，教师就要尽快用口令指挥学生进行二八拍的练习，强化学生的记忆。

　3、学生初步学会了全部操的动作，教师要全套操领做，并尽快组织学生配乐练习，加速学生的记忆和掌握。

　四、武术套路的教学要点

　武术套路是以技击动作为素材，遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律组编成的整套动作练习。武术套路运动按运动形式可分为徒手(拳术)套路、器械套路、对练套路和集体演练套路等四类。单练包括徒手的拳术与器械，对练包括徒手的对练、器械对练、徒手与器械对练，集体演练分徒手的拳术、器械或徒手与器械。

　(一)武术单练套路的教学要点

　教学前要有针对性地复习学过的武术基本功和基本动作;或把拳术套路中的和学生已经掌握的内容近似的动作抽出来，在准备部分之后进行少量时间的练习。之后宣布正式教学拳术套路。

　1、向学生做全套拳术套路的完整示范。

　2、从拳术套路的第一个完整动作开始，依次逐动地进行教学，直至教完套路的最后一个动作。

　在教学过程中，每个动作示范讲解之后都要进行带领学生进行3-4次的练习和让学生自己练习2次;然后进行下一个动作的教学。教学3个动作以上，就要进行前面动作的练习，如此循环进行。

　3、在每节课的结束之前，一定要留有时间进行本课新授内容的总复习，其中要有学生自己“消化”的时间。

　4、用数节课把全套动作教完之后，就要马上转入纠正课。在纠正课上，可把根据动作运行的方向，把整个拳术套路分成两段(如动作多也可以分成4-6段)，然后进行每段动作的纠正练习和全套动作的练习。

　5、纠正课之后就要进行全套动作的演练课。此时教师要组织学生练习拳术套路的全套动作，并在练习的间歇时间内，向学生介绍重点动作的进一步要领和相关的武术文化知识;也可以进行正确和错误动作的对比;还可以进行个人或分组的观摩演练。

　间歇时间不可过长，要尽量组织学生反复进行集体的全套练习，以在集体中促进学生尽快掌握所学习的内容。

　教师在教学的全程中要注意一点，就是不能过多向学生讲解和示范动作的攻防含义，点到即可。不然会影响拳术套路的学习质量。

　(二)武术对练套路的教学要点

　武术对练套路是两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路。其中包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练三种练法。目前学校开展的主要是徒手对练套路。

　武术对练套路是练习者之间按照固定的动作次序进行的假设性对打练习,其目的主要是为了体现武术的的攻防技术原理,表现武术攻防的美感和韵律,以动作的难度质量及完成的效果分胜负。教学时要注意以下几点：

　1、要经常进行武术基本功和基本动作的练习

　2、要搞清武术对练套路中每个动作的规格和要点

　3、要弄清每个动作的具体攻防含义。

　4、要持之以恒地经常练习

　(二)武术对抗项目的教学要点

　武术的本质是攻防技击，目的是要造成对手伤亡的。因此，武术的动作是带有伤害性质的。武术对抗教材再怎样选择，也是具有一定的伤害性。这一点是每一位从事武术对抗教材教学的体育老师首先应有的认识。在此基础上才能安排具体的教学内容和采用相应的安全教学方法。在武术对抗教材的教学过程中，要注意以下三点：

　1、每种武术对抗教材一定要有计划、有步骤、循序渐进地进行教学。

　2、要给学生树立“安全第一”的思想。要让学生具有“我不能伤害对方”和“我也不能让对方伤害”的意识。

　3、武术对抗教材必须要经过两人的配合对练，学生才能达到初步掌握的学会程度。教师在教学每种具体的武术对抗教材技术时，在教会学生技术的同时，一定要用语言告之学生练习时的安全程度。在具体的练法上一定要有限制，限制使用一方学生的技术发挥和用力程度，确保安全和有趣味的学习。

　五、武德的内容和教学要点

　武德的概念：武德是习武之人在社会生活中应自觉遵守的练武和用武的道德标准。1987年全国武术学术研讨会将武德定义为“尚武崇德，修身养性”。“武德”一词最早见于《左传》。《左传·宣公十二年》中说：“武有七德，即禁暴、戢兵、保大、功定、民安、和众、丰财。”

　武德教育作为学校体育教学的一个组成部分，是具有我国传统特色的民族自信和爱国主义的道德教育的价值。对全面推行和实施素质教育起着不可替代的作用。进行武德教育，主要是把武德的内容渗透在武术课堂常规的约束、武术礼仪的教授实施等方面。对学生进行武德教育时要注意以下几个方面：

　1、要郑重向学生介绍和讲解武德的内容。

　2、要营造宽松和谐的课堂氛围，让学生接受武德的内容。

　3、要运用多种方法，引导向学生理解武德的内容。

　上述各类内容对从事学校体育教学的教师和几乎全部没有武术基础的学生而言，教学双方都是有难度的。要想在有限的课时内教会学生教材的内容，并收到新课标中五个领域目标的效果，必须以教材内容为重点，在掌握技术动作的过程中运用多种教学方法来实现五个领域的目标。

1 急需古文写作高手帮我改一篇文言文

七中育才，天府名校也。依傍水井酒坊，实为风水宝地也。亦为历史悠久，德才著世之所。素有“重德育才”之旨。余至此一度春秋矣，见新起之锦楼雕阁，修葺旧日之闲房，增其旧制，凿一池于门前，名曰“墨池”，墨香四溢，文普圣贤，喻其学子勤学善读，聪慧大气。驻足而知其意也。予作文以记之。

予关夫育才之貌，其内草木葱郁，清香浸室，学子虽课业繁重，然幽景驰神，心境安惬，且游途布院，乏意无多。学子因之而井序安然，知书识礼，举止得体。月亏月盈之际，设案而试，必将排名，知次，几家欢喜几家愁，览卷之情，得无异乎？

每失利于此，则寝不安枕、食不甘味，誓再夺魁首。虽信誓旦旦如此，乃一时之景耳？十日后，忘却前时之痛，旧貌重归，弃学不顾。若此反复，斗志消磨殆尽，信心丧失全无。诸君定以此为戒。

有时得一胜果，便喜不自禁，急于扬耀，不知居安思危，未雨绸缪，只闲吐旧时墨文，某日，则一落千丈。再无点墨也。噫！其谓乐极生悲。

予尝求考时之精气，或异二者之为，应以淡雅之心以对之，莫寸光限于甲次。若挫败一时，勿过悲，究其因，重抖擞，坚持而不懈；若小有所成，毋过喜，思己，重识前路，更上层楼。平日亦三省于吾身，无忘奋进也！

吾为育才之学子，则需重几德才，当择心之所向，以“卓尔不群”为奋进之志，深造学业，谙吾情操，视野趋向于远大，读书众壑而积于沧海，厚积薄发，方可为国家栋梁矣！

2 描写学校的文言文有哪些

负笈求学，于兹五载学识虽长，涉猎虽广，了然实寡实不敢称才德以备，肄业可待；况余实难去之

母校雨雪瀌瀌，见晛曰消；然春时夏日秋里冬季，皆俱各自之风情：春绿漫卷；夏草丰茂；秋实甸甸；冬装素裹其景之美，不可言昔日同窗，嬉笑怒骂皆成文章，各自文采风流，委为余所钦；昔日严师，满腹经纶，兢兢业业，废寝忘食

往事如烟云，其曰：聚散无定校园美景、美情，萦心三匝，不敢忘

翻译：

我原来呢，背着书箱求学，搁这儿学了五年啦虽然我学识见长，文采颇具，懂的东西范围变广了，但是我真正精通的还少着呐所以自己什么德才兼备，毕业啥的资格早就具备，就掰手指等着毕业这种大话我还是不敢说何况呢，我也很舍不得离开这儿呐

我这个母校啊，冬天不大舒服，下雨又下雪的，嗯，就是“雨雪盛大满天飘，见到日出化水消”但是我这儿啊，春夏秋冬都非常有吸引人的风情呐春天，啊，看那鲜嫩的绿！夏天，啊，看那丰茂的草！秋天，啊，看那沉甸甸的果实！冬天，啊，看那漫天的银装！我这里的美丽，真是无法形容！我原来的朋友，就跟东坡先生似的，才高八斗，美文妙辞那是信手拈来呀！我非常钦佩；我原来的老师虽然蛮严厉，但是他们都是满肚子的墨水，教书兢兢业业，废寝忘食

但是嘞，这些都是浮云了，所以这些往事就和烟云一样聚散无定啊！美丽的校园！你的深情我不会忘得啦！这些都萦绕在我心头，不敢忘记嘞！

文言文：

文言是以古汉语为基础经过加工的书面语。

最早根据口语写成的书面语中可能就已经有了加工。文言文是中国古代的一种书面语言组成的文章，主要包括以先秦时期的口语为基础而形成的书面语。

春秋战国时期，用于记载文字的物品还未被发明，记载文字用的是竹简、丝绸等物，而丝绸价格昂贵、竹简笨重且记录的字数有限，为能在"一卷"竹简上记下更多事情，就将不重要的字删掉。

后来当"纸"大规模使用时，统治阶级的来往"公文"使用习惯已经定型，会用"文言文"已经演变成读书识字的象征。

文言文是相对白话文而来的，其特征是以文字为基础来写作，注重典故、骈骊对仗、音律工整且不使用标点，包含策、诗、词、曲、八股、骈文古文等多种文体。现代书籍中的文言文，为了便于阅读理解，一般都会对其标注标点符号。

3 赞颂母校的古文,切记不是告别

离开了母校，才发现对母校的留恋是如此的深沉，留恋同学间的欢声笑语，留恋老师的谆谆教导，留恋四年里的蹉跎岁月，留恋 燃烧的大学生活……。这其中，有说不出的酸甜苦辣，有道不明的人生体会。带着不尽的怀念，我再次来到了母校，一切都是那么的熟悉，那么的亲切：一草一木，都牵动出绵绵不绝的回忆；一砖一瓦都激起了内心深处的感动。我深深的沉醉在迷人的校园景色中，任思绪自由飞翔……

感恩母校，歌颂母校 我坐在宽敞明亮的教室里，再次想起了教导过我们的老师，鄢老师、陈老师、黄老师……以及母校所有的老师，我感谢您们！是您们，塑造了我们的灵魂，把无私的爱和全部精力倾注在我们身上；是您们，用心灵的清泉滋润我们理想的花朵，用知识的甘露孕育出鲜美的果实；是您们，孜孜不倦的教诲，让我遨游在知识的海洋里流连忘返。

我抚摸着学生宿舍的墙壁，这里留下了我们太多的回忆，爱情友情、欢声笑语、苦涩甜蜜……。曾经在这里，我们那一群壮志未酬的热血青年，多少次你追我赶、嬉笑怒骂；多少次起早贪黑、挑灯夜读；多少次夜不能寐、畅谈理想。而现在，看着熟悉的宿舍楼进出着陌生的身影，我怀念起我的同学，怀念起我们一起走过的日子。

我漫步在图书馆的书架中，这里的书籍比我们那时更加琳琅满目，却依旧飘逸着书卷油墨的清香，这是一个无边无际的知识的海洋，这是一个需要我们用一辈子去遨游的知识的世界，你只要站在这里，便会感到平添了很多的智慧。我们在这里留下了追求知识的脚步，而这里留给我们的智慧将会让我们受用终生。

我又来到了熟悉绿茵场。看早起锻炼的学弟学妹，禁不住冲上前去，与他们一起体会“驰骋疆场”快乐，我仿佛又回到了那段 澎湃的岁月，在这里我们曾经挥洒汗水，在这里我们曾经为胜利欢呼，为同伴喝彩。虽然我们已经走出了校园，但我们今后的人生道路就像这圆形的跑道，永远没有终点，我们会继续挥洒汗水，愿母校为我们欢呼，为我们喝彩。

如今，新的教学区建了起来，新的教学楼盖了起来，新的教学设施安装了起来，母校正在用新的气象为学生创造宁静致远、优雅先进的学习环境；正在用新的光辉来兑现她务本维新、厚积薄发的承诺。对此，虽然我们已经毕业，但仍然感到无比的自豪，因为我们的成长得益于母校的发展壮大；母校的成长永远激励着我们不断进步。我们愿同母校一起成长。

母校让我的生命里充满了理想和信念，充满了爱和温暖，母校给予我做人的启迪和方向，孕育着我对明天的希望；母校已经延续在我的身体和今后事业中！我怀念母校，更感谢母校。

是母校，激起了我对知识的渴望，增加了我知识的储备，助我成材，助我飞翔。基础课、专业课、实习课，课堂上的精彩，让我们我们懂得了正态分布，让我们学会了会计账目，让我们通过了英语六级，……。课堂外，社团活动、同学交往、社会实践，让我们认识了举行活动所必需的素质，让我们明白了同学之间真诚的可贵，让我们看到了社会对我们的期待和要求。也许这些便是知识的真正内涵：做学问、做事和做人。母校为我指明了方向，在追求知识的道路上我们会继续远航。

是母校，赋予我生命新的意义，指导我走好人生的每一步。有人说生命的意义来源于生命中的经历，在我风华正茂的人生阶段，母校让我见识了大学的气派和恢宏，母校带我走进了知识的海洋，母校让我拥有了幸福的爱情友情……。四年里，我参加了很多社团，尝试了很多新的摸索；四年里，我经历了许多的挫折失败，在迷惘中渐渐认清了自己；四年里，我也用辛苦换来了成功，意识到成功需要很多人的共同努力……。大学生活虽然短暂，但因为有了这些，我无怨无悔。

是母校，光彩夺目的英姿，让我重拾起梦想，重新认识了自己。四年前，怀揣着梦想我来到了母校，四年后，我同样怀揣着梦想走向了社会，此时的梦想因为大学四年而变得更加成熟、更加真实。为了这个梦想，我曾在迷惘中摸索，我曾在挫折中彷徨，我曾在失败中挣扎。历经了沧桑的梦想是全新的梦想，拥有了全新的梦想，我便是全新的自己。因为我不再是稚嫩的雏鸟，不再是轻狂的少年，而是已展翅翔翱的雄鹰，是即将托起祖国明天的龙的传人。

有一种铭记在心的记忆，是怀念！有一种心灵深处的悸动，是感恩！有一种跨越时空的祝福，是歌颂！怀念母校，我们因为有母校而骄傲；感恩母校，愿母校因我们而自豪；歌颂母校，衷心的祝福母校的明天更美好。

4 赞美同学的文言文

我只有赞美老师的吔！~~秋水时至，百川灌河。

泾流之大，两涘渚崖之间，不辩牛马。于是焉河伯欣然自喜，以天下之美为尽在己。

顺流而东行，至于北海，东面而视，不见水端。于是焉河伯始旋 其面目，望洋向若而叹曰："野语有之曰：'闻道百，以为莫己若'者 。

我之谓也。且夫我尝闻少仲尼之闻而轻伯夷之义者，始吾弗信； 今我睹子之难穷也，吾非至于子之门，则殆矣，吾长见笑于大方之家。

" 北海若曰："井蛙不可以语于海者，拘于虚也；夏虫不可以语于冰者，笃于时也；曲士不可以语于道者，束于教也。今尔出于崖涘 ，观于大海，乃知尔丑，尔将可与语大理矣。

天下之水，莫大于海。 万川归之，不知何时止而不盈；尾闾泄之，不知何时已而不虚；春秋不变，水旱不知：此其过江河之流，不可为量数。

而吾未尝以此自多者，自以比形于天地而受气于阴阳，吾在于天地之间，犹小石小木 之在大山也。方存乎见少，又奚以自多？计四海之在天地之间也，不似礨空之在大泽乎？计中国之在海内，不似稊米之在太仓乎？ 号物之数谓之万，人处一焉；人卒九州，谷食之所生，舟车之所通， 人处一焉。

此其比万物也，不似豪末之在于马体乎？五帝之所连，三王之所争，仁人之所忧，任士之所劳，尽此矣！伯夷辞之以为名，仲尼语之以为博，此其自多也，不似尔向之自多于水乎？" 河伯曰："然则吾大天地而小豪末，可乎？" 北海若曰："否。夫物，量无穷，时无止，分无常，终始无故。

是故大知观于远近，故小而不寡，大而不多：知量无穷。证向今故，故遥而不闷，掇而不跂；知时无止。

察乎盈虚，故得而不喜，失而不忧；知分之无常也。明乎坦涂，故生而不说，死而不祸：知终始之不可故也。

计人之所知，不若其所不知；其生之时，不若未生之时；以其至小，求穷其至大之域，是故迷乱而不能自得也。由此观之，又何以知毫末之足以定至细之倪，又何以知天地之足以穷至大之域！" 河伯曰："世之议者皆曰：'至精无形，至大不可围。

'是信情乎 ？"北海若曰："夫自细视大者不尽，自大视细者不明。夫精，小之微也；郛，大之殷也：故异便。

此势之有也。夫精粗者，期于有形者也；无形者，数之所不能分也；不可围者，数之所不能穷也。

可以言 论者，物之粗也；可以意致者，物之精也；言之所不能论，意之所不能察致者，不期精粗焉。是故大人之行：不出乎害人，不多仁恩；动不为利，不贱门隶；货财弗争，不多辞让；事焉不借人，不多食乎力 ，不贱贪污；行殊乎俗，不多辟异；为在从众，不贱佞谄；世之爵禄不足以为劝，戮耻不足以为辱；知是非之不可为分，细大之不可为倪 。

闻曰：'道人不闻，至德不得，大人无己。'约分之至也。

" 河伯曰："若物之外，若物之内，恶至而倪贵贱？恶至而倪小大？ "北海若曰："以道观之，物无贵贱；以物观之，自贵而相贱；以俗 观之，贵贱不在己。以差观之，因其所大而大之，则万物莫不大；因其所小而小之，则万物莫不小。

知天地之为稊米也，知毫末之为 丘山也，则差数睹矣。以功观之，因其所有而有之，则万物莫不有； 因其所无而无之，则万物莫不无。

知东西之相反而不可以相无，则功分定矣。以趣观之，因其所然而然之，则万物莫不然；因其所非而非 之，则万物莫不非。

知尧、桀之自然而相非，则趣操睹矣。昔者尧、舜让而帝，之、哙让而绝；汤、武争而王，白公争而灭。

由此观之， 争让之礼，尧、桀之行，贵贱有时，未可以为常也。梁丽可以冲城而 不可以窒穴，言殊器也；骐骥骅骝一日而驰千里，捕鼠不如狸狌，言殊技也；鸱鸺夜撮蚤，察毫末，昼出瞋目而不见丘山，言殊性也。

故曰：盖师是而无非，师 治而无乱乎？是未明天地之理，万物之情也。是犹师天而无地，师阴而无阳，其不可行明矣！然且语而不舍，非愚则诬也！帝王殊禅，三代殊继。

差其时，逆其俗者，谓之篡夫；当其时，顺其俗者，谓之义之徒。默默乎河伯，女恶知贵贱之门，小大之家！" 河伯曰："然则我何为乎？何不为乎？吾辞受趣舍，吾终奈何？" 北海若曰："以道观之，何贵何贱，是谓反衍；无拘而志，与道大蹇 。

何少何多，是谓谢施；无一而行，与道参差。严乎若国之有君，其无私德；繇繇乎若祭之有社，其无私福；泛泛乎其若四方之无穷，其 无所畛域。

兼怀万物，其孰承翼？是谓无方。万物一齐，孰短孰长？ 道无终始，物有死生，不恃其成。

一虚一满，不位乎其形。年不可举 ，时不可止。

消息盈虚，终则有始。是所以语大义之方，论万物之理也。

物之生也，若骤若驰。无动而不变，无时而不移。

何为乎，何不为乎？夫固将自化。" 河伯曰："然则何贵于道邪？"北海若曰："知道者必达于理，达 于理者必明于权，明于权者不以物害己。

至德者，火弗能热，水弗能溺，寒暑弗能害，禽兽弗能贼。非谓其薄之也，言察乎安危，宁于祸福，谨于去就，莫之能害也。

故曰：'天在内，人在外，德在乎天。 '知天人之行，本乎天，位乎得，踯躅而屈伸，反要而语极"曰： "何谓天？何谓人？"北海若曰："牛马四足，是谓天；落马首，穿牛鼻，是谓人。

故曰：'无以人灭天，无以故灭命，无以得殉名。谨守而勿失，是谓反其真。

5 赞美学校的文章

如果有人问哪个学校最出色？我肯定毫不犹豫地说：“是我们XX学校！”对啊，一个让学生心怀赞美的学校，能不说是最出色的学校吗？今天我要尽情地赞美她。

我 赞美学校是学习的天堂。每天都能听到琅琅书声，清脆、悦耳；做作业时齐刷刷的“沙沙”写字声让人陶醉；音乐教室时时传来阵阵优美的歌声，让艺术与我们结下 不解之缘；一件件精美而富有创意的小制作出自我们一双双灵巧的手，教会我们用自己的双手来创造美好的生活；在操场上尽情展现我们英姿飒爽身躯，精神抖擞的 面容，以强健的身体迎接每一天的挑战。

我赞美学校温暖的怀抱。学校是一位慈祥的母亲，她张开双臂拥我入怀。

她爱我们每一个人；当我们有一点进 步的时候，她都看在眼里，母亲会用轻柔的手抚摸着我们，让我们感受心灵的激动与喜悦；当我们犯错、落后的时候，母亲会投来既有些责备又心存宽容的目光，用 春风化雨般的爱来滋润我们迷惘的心灵。 我赞美学校的无私奉献。

你知道学校给予了我们什么吗？是知识，是力量！我们从一个懵懂的孩子成长为今天 一名出色的学生，而每一点进步无不浸透着学校的心血。“书山有路巧为径，学海无崖乐做舟。”

学校让我们找到了学习的窍门，更让我们在学习中找到快乐。我们 是一条要远航的小船，学校给了我们一张帆，靠着帆我们可以走得更远，会看到更广阔的天地。

我热爱学校，因为学校里的一草一木，一人一物都值得留恋和牵挂！当有一天我们要不得不离开这里时，我想我会落泪，但我更会擦干眼泪，扬起求学小舟上的帆，继续远航。

6 赞美学校的诗歌

赞颂校园的诗歌（一）

我轻轻地

踏进了您的怀抱 静谧，安详，温暖

像母亲的怀抱

花圃里的花开了

像一张张灿烂的笑脸 青春在荡漾

甬道两旁的杨柳随风摇曳像对我亲切招手 问好

荷塘的波纹

编织着我们的梦 在绵绵的涟漪里 勾画着青春的遐想

那阳光下的翠绿

不是草，是一片生机 然后播种在大地上 孕育着希望般的梦

十年树木

百年树人

时间证明

参天树木

----生长自养育它的沃土

你的光彩

你的辉煌

你的桃李芬芳

祝愿你，我的母校

小时候，校园

挂在高高的蓝天上 看见她，听到她 校园曲 赞美校园诗

赞颂校园的诗歌（二）

就好像

拥抱着满天的星星，都是

我的向往

入学了，校园

挤进了我重重的书包里

也爱她，也恨她

就好像

追随着一条长长的小溪，让我欢乐也 让我迷茫

毕业了，校园

长在了一棵茂盛的大树上

回味她，品尝她

就好像

告别着一位初恋的人儿，竟也令我 黯然神伤

如今啊，校园终于

贴进了我美妙的生活画卷中

无论离她近，也无论离她远

都仿佛

高扬着成熟爱情的风帆，向着那

火红的太阳，在飞翔

在校园的生活，是我们生命贝壳中最美的一枚

校园歌

在校园，我们从幼稚走向成熟

从无知走向多识

是校园一直默默无闻的伴我们成长

是校园为我们铺垫了脚下的成功之路 校园，你是我们的希望

莘莘学子在你的呵护下

美好的理想能实现

甜美的梦呀能成真

你是非我的土地

嫩绿的幼苗长成大树

你是如椽的画笔

绘出的画啊被人称赞

你有春的温暖

供参考。

7 赞美学校词语

山则壮奇，水则激越，孕军队之博大精深，育军民之淳朴敦厚。

地因人盛，文以学扬。秦之故地，大地原点之边。有导院屹然而立者，是为吾校。校坐三原之郊，纵横通达。门庭实而无华，不失大家之风范。楼宇显而挺拔，尽显学府之气象。无北大之古色古香，也自成一格。少清华之博大深蕴，却别具匠心。

园虽无景，别具风情。四时花木，星缀点补。径随林曲，心因意幽。石取其形，地观其貌。浅水半渊。龙腾其间。梧木可栖，有凤来仪。春则满园生华，秋来萧风移影，夏时指红点翠，冬节银装素裹。风花雪月，浅吟低唱。家国天下，壮怀激烈。

一代专才，天下流传。

今学校集军内学有大成之师，招华夏可成家说之人。鸿儒巨子，学贯中西，大匠伟师，经纶古今。淳淳善诱，春风化雨。言传身教，堪为师表。点滴之恩，桃李芳菲。高山仰之，景行行之。

吾就读于校，初习数理，后习兵技。粗学文韬，浅通武略。结天下朋友，会四海兄弟。指点江山，激扬文字。牢记，天下兴亡，匹夫有责。不忘，忧国忧民，天下己任。

纸短话长，难表心意。拙文陋字，不达深情。

或曰，古有秦池巨子，以天下之抱负，气概豪迈，万里驰骋，称雄中国树百年。今看导院，以育天下英才之胸襟，虚怀若谷，誉满海内，造一代导弹功臣，数中国军事之一帜。

正道是：沧海横流，英雄本色，导院教书育人，你我不可堪居等闲之辈！！！

8 求一篇赞美学校的抒情文章

悠悠母校情 悠悠三载，似云烟，一触即破；似红茶，喝过后嘴里仍留有淡淡的余香；似梦境，终究有要醒的一天，但不能忘的，便是那比天高，比海深的悠悠母校情，毕竟，我们在这里也有三年之久了。

难以相信，在我们还是懵懂的孩子时，就有这里为我们撑起一片碧海蓝天；难以忘却，那如梦初醒般的一声声问候，一杯杯热水；难以想象，我们很快就要分别；难以忘却‘那即将来到的一句句“再见”。 从小，就在这里成长，从小就在这里欢歌嘹唱，在这儿的故事犹如漫天的繁星，在这儿的记忆好似汪洋的大海。

记得，在藤蔓织起的长廊里，那缠绕指间的蝴蝶，那人工草坪上同学们踢球的矫健身影，那与别人班的拔河比赛，那难受时，同学们的一句句问候。 怀念，过去傻傻的，无顾虑的游戏，而现在，知道要离别，大家都各怀心事，喜欢在春天时看校园里的花儿，总会觉得羡慕，它们可以永远呆在这儿啊，看见那枝繁叶茂的老树，又不知从和而来的伤感，也许离别了，就再也看不到了呢。

情谊无价，母校的情谊更是珍贵，悠悠母校情，滴滴似水恩，将会成为你我心中一个永恒的鸣奏曲，此时此刻，我又想起了那曾几何时让我们渐渐淡忘的歌曲来： 总是要等到睡觉前才知道，功课只做了一点点 总是要等到考试后才知道，该念的书都没有念 一寸光阴一寸金，老师说过寸金难买寸光阴 一天又一天，一年又一年，迷迷糊糊的童年 …… 今天我以为荣，明天以我为荣，同学们，请让我们牢记，不要辜负了这悠悠母校情啊！ 走吧，走吧，人总要学会自己长大…… 过去的种种，请让我们永远铭记，铭记这刻骨铭心的难忘母校情。 母校，在你花开树绿时请永远记得我们，想你的我们，即将毕业的我们 另外一篇 cn。

落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助

身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。

背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高

技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作

用。

（一）

助跑

1

．

助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得

水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横

杆方向运动。

2

．

助跑的技术要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅

均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速

度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出

足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体

保持较垂直的姿势，

摆动退积极，

充分后蹬，

起跳腿快速前伸，

同时髋部自然前送。

助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手

臂的摆动幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分

向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶

段及摆动腿与双臂的配合。

1

．

跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前

脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了

了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减

小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心

移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间

几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产

生了过杆所必须的旋转冲力。

2

．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，

加一臂不要充分摆出，

并且较早地制动，

这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，

先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应

向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量

的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

（三）过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的

距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向

前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以

背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不

能后仰，要注意在落垫过程

预 备 节

（四个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

8保持直立

第二个八拍：

4左臂侧上举（3拍到位，

掌心向外），眼看左手。

5—8右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举（3拍到位），眼看右手。

第三个八拍：

1—4右腿还原成并立，同时两臂侧上举（3拍到位，掌心向外），稍抬头。

5—8还原成直立。

第四个八拍：

1—8左脚开始踏步，同时两臂屈肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。

第一节 伸展运动

（四个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

1．两手向上冲拳，掌心向前。

2．半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。

3．起立，同时两手向上冲拳。

4．两手向下冲拳。

5—6左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举，拳变掌，稍抬头。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但换右脚做。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第二节 四肢运动

（四个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

1．左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。

2．身右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转。

3—4半蹲同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。

5．起立，手臂同2拍。

6同1

7—8同3—4，但方向相反。

第二个八拍：

2向左转体同时左脚向前成

弓步，两臂胸前平屈，小臂重叠向前相互饶环两圈，上体稍前倾。

3—4还原成直立。

5—6右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。

7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节 肩部运动

（四个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

1．左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。

2．右脚并左脚稍屈膝，同时两臂还原。

3—4同1—2，但方向相反。

5．伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，掌心向下，上体前倾，稍右转

6．半蹲左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内。

7—8同5—6，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。

第四节 扩胸运动

（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

1．左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下。

2．还原成直立，两手握拳。

3同1，但方向相反。

4．右脚向左前交叉，稍屈膝，两手叉腰。

5．左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。

6．左脚向右前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。

7同5，但方向相反。

8．右脚并左脚成直立。

第二个八拍：

4左脚开始向后退四步，第

四步成并立，同时两臂胸前平屈，后振两次。

5—6两臂经前伸直向侧后振，掌心向上

7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个

八拍。

第五—八个八拍同第1—4个八拍

第五节 踢腿运动

（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

1．跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。

2．右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下。

3—4左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。

5—6跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。

7—8向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。

第二个八拍：

1．左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。

2．左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。

3—4右脚开始踏步，同时向左转体90度。

5—6同1—2，但方向相反。

7—8左脚开始踏步，同时向右转体45度。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五—八个八拍同第一—四个八拍，但最后一拍还原成直立。

第六节 体转运动

（六个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

2左脚向侧一步，同时左臂

向侧上方快速屈伸两次，掌心向下。

3—4左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。

5—6左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍；

2左脚向前成弓步，同时两

臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上，摆至侧举，五指分开，掌心向前。

3—4腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。

5．向右并腿跳转90度。

6同5

7—8原地跳成直立。

第四—六个八拍同第一—三个八拍，但第六个八拍中的1—2拍方向相反。

第七节 全身运动

（四个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

1．左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头。

2．右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相后 ，稍低头。

3—4同1—2，但方向相反。

5．右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下。

6．跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后。

7．前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，右臂向侧上提肘，拳心向下。后半拍跳成并立。

8同7拍的前半拍。

第二个八拍：

2并腿跳成全蹲，同时两手

扶膝，两肘外展，手指相对，

稍低头。

3—4起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后。

5—6上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头。

7—8两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。

第三—四个八拍同第一—二个八拍，但方向相反。

第八节 跑跳运动（八个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

4左脚开始向前走四步，

同时两臂屈肘前后自然摆动，第4拍并腿两手胸前击掌。

5—8向后并腿跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第8拍手臂还原至体侧。

第二个八拍：

1．分腿跳，同时两臂经侧摆至上举击掌。

2．跳成并立，两臂还原。

3—4同1—2

5—6跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。

7—8跳成直立。

第三个八拍：

左脚向侧一步，同时两臂经

屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。

右脚向左后成交叉步，同时

两臂经屈肘伸至体侧，握拳，拳心向后。

3同1

4右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，拳心向后。

5—8向右并腿屈膝跳两步，头向右转。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五—八个八拍同第一—四个八拍，最后一拍还原成直立。

整理运动（十个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：

8左脚开始原地踏步，两臂

屈肘自然摆动。

第二个八拍：

2踏步，同时两臂胸前平屈。

3—4踏步，同时两臂伸至上举。五指分开，掌心向前，稍抬头。

5—6踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。

7—8踏步，同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。

第三、四个八拍和第五、六个八拍同第一、二个八拍，但最后一拍还原成直立。

第七个八拍：

4左臂侧上举，掌心向外，

眼看手。

5—8右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下，眼看手。

5—8两臂落至体侧。第八个八拍：

4右脚还原成并立，同时两

臂侧上举，掌心向外，稍抬头。

第九、十个八拍同第七、八个八拍，但方向相反。