踢完足球后小腿和脚踝都会疼的很厉害,走路都一瘸一拐的,应该怎么处理这情况?注:除休月假之外,每个星...

首先建议你去一下当地的医院做一下检查， 看骨质是否有损伤，如医生说骨头没事应该骨质没有损害，把脚放平在地上左右扭转小腿出现疼痛，（此时是胫腓骨关节损伤），如果是背伸、屈曲、内翻、，外翻出现疼痛，是踝关节损伤或周围的副韧带损伤，治疗做推拿按摩，泡脚水要热，被动和主动的功能锻炼，很快自愈。要适当的休息。

扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。 脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。 所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。 切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。 病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。 脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。 俗话说“伤筋动骨100天”，还要根据扭伤程度而定。 脚踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 五、在踝关节复健治疗方面： 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75的肌力为止。 第六阶段：从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止。 复健治疗的方法： 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 水疗： 使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下： 先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。 最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。 原则有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的训练。扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。 脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。 所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。 切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。 病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。 脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。 场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造 (如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！ 最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！ 谢谢，请采纳！

脚踝背屈就是我们的小腿逐渐靠近我们脚背的一个过程，一般情况下我们在下肢受伤之后，我们脚踝背屈的能力也会降低，这是身体产生粘连瘢痕组织造成僵硬，下面我们就来讲一下怎么样屈改善脚踝背屈。

第一个改善脚踝背屈受限训练、小腿泡沫轴放松。我们先找一个泡沫轴，然后我们再把泡沫轴放在我们的小腿下面，让我们的另一只脚也放在我们的小腿上面，然后我们去找小腿最酸痛的点，然后让我们的反复勾脚，这样就可以提升我们脚踝背屈能力，每组三十五秒，做三组。

第二个改善脚踝背屈受限训练、下犬式训练。训练的时候让我们的双脚双手支撑着地面，让我们的臀部抬高，注意要保持我们的膝盖伸直，还有我们的脚后跟一定要紧贴在地面上。这样也可以有效的改善我们的脚踝背屈，我们也可以加强训练，就是把我们的一只腿去搭在我们要拉伸的腿的后面，然后我们坚持拉伸三十五秒为一组，做三组。

第三个改善脚踝背屈受限训练、关节松动。在训练的时候我们先找一个台子，让我们的前侧脚搭在这个台子的上面，注意训练的时候不要让我们的脚跟抬离我们的台子，然后训练的时候，要让我们的膝盖往前顶，这样可以很好的增加我们脚踝背屈的能力。每组做十二下，多三组。当我们训练完成之后，我们可以通过深蹲屈检验我们的训练效果。当我们在下蹲的时候，我们的脚踝背屈，臀部往后坐，我们的上身前倾，然后去感受我们的臀部和脚踝背部的拉伸感，不过我们要记住正确的深蹲是一个灵活性的训练，深蹲不仅仅是力量训练。

走路时，必须承受体重负担的脚踝周围是很容易筋膜僵硬的部位。若觉得紧绷或些许疼痛，请充分调整从脚踝到膝下的筋膜。

舒展部位——胫前肌、腓骨肌、伸趾长肌、伸拇趾长肌、第三腓骨肌

《READY》：坐在椅子上

1觉得痛的那只脚稍微往前移，放在台子上——脚放在台子上垫高就会放松，方便进行筋膜的舒展。

2左手放左脚的脚踝，上下滑推皮——脚稍微出力，让脚趾不翘起手掌紧贴脚。

3慢慢地移动部位，从脚踝滑推至膝下。

《POINT！》：从脚踝至膝下充分地进行舒展。

弯腰时觉得难受

一弯腰就腰痛，无法自行舒展的人，如上图所示，请人帮忙在觉得痛的那只脚上，从脚踝滑推皮肤至膝下。

本文出自健行文化《筋膜舒展操—双手滑推松开筋膜＋伸展全身部位，即可消除身体各种酸痛！》

脚踝疼痛有可能是踝关节扭伤引起的症状。受伤急性期建议可以采用冷敷治疗，四十八小时之后可以采用一下热敷治疗。也可以外贴一些消炎止痛的膏药，或者在医生的指导下口服一些活血化瘀、消炎止痛的药物进行治疗。如果症状改善不明显，建议最好到当地正规医院康复科做一下物理治疗来促进病情的恢复。