文言文数词放在动词前

1 文言文数词与量词的用法

原发布者：蓝色鸢尾067143

数词和量词数词是表示数目的词，量词是表示事物后动作的数量单位的词，汉语的数词和量词常常一起使用，构成数量短语。数词包括基数词和序数词。基数词指数值，即数目多少，又包括整数、分数、小数和倍数，序数词是表示次序的数词，汉语序数的基本表示法是在基数词前加“第”，如“第一”。量词是表示事物后动作数量单位的词，量词分名量词和动量词两类，名量词是表示事物数量单位的词，在汉语中，除了成语或某些特殊用法外，数词一般不能直接和名词连用，中间要用量词，动量词是表示动作后变化次数的单位的量词。对于外国人而言，说汉语最常见的错误之一就是量词使用不当，在汉语中，通常是一个（类）事物（动作）对应着固定的一个（些）量词，没有一个统一规律，如“一匹布”、“一匹马”、“一头牛”。对于英语“o”而言，在汉语中可译成“两”、“二”后者“俩”，但这三个数词又有一些细致区别，数量词也可以说是汉语语言的一大特点，也是外国人掌握汉语的一个难点。例1错：我们班有二个女同学。正：我们班有两个女同学。在普通话中，“二”和“两”所表示的意义相同，但用法有些不同，如果用在量词前，而且只有一个个位数时，大都用“两”，如果有十位以上的位数则不用“两”，如“我们班有二十二个女同学。”例2错：我买了台计算机，花了四千零零九块钱。正：我买了台计算机，花了四千零九块钱。在汉语中，数词的位数有“亿”、“千万”、“百万”、“十万”、“万”、“千

2 文言文的数量词有何特点

文言文的数量词和现代汉语相比，有三大特异之处第一，量词不发达甲骨文中虽然已有了物量词，如：鬯（chàng，一种香酒）二升但只限于器具与度量衡单位一般的表示天然单位的物量词（如：个），在汉代以后才逐渐发达动量词起源更晚，直到魏晋以后才逐渐增多所以，这之前的文言文是很少使用量词的，特别很少使用动量词现代汉语里的数词往往要和量词结合起来使用，而文言文最常见的办法是不通过量词而直接用数词去修饰名词或动词如（加点的为数词，下同）：1乃取一葫芦置于地（欧阳修《卖油翁》）2撤屏视之，一人、一桌、一椅、一扇、一抚尺而已（林嗣环《口技》）第二，词序上有差异数量词修饰动词，在白话文中，一般是放在动词后面作补语；而文言文中恰恰相反如：3三顾臣于草庐之中（诸葛亮《出师表》）这里，数词三放在动词顾的前边反之，数量词修饰名词，在白话文中，一般放在名词前面作定语；而文言文中的数词或数量词修饰名词时，则不仅可以前置，还可以后置如：4军书十二卷，卷卷有爷名（《木兰诗》）第三，表数方法上的差异可分为三种：整数与零数之间往往加有或又如：5尔来二十有一年矣（诸葛亮《出师表》）（二）分数的分母和分子之间，或省掉分，或省掉之，或两者都省略掉如：6藉第令勿斩，而戍死者固十六七（司马迁《陈涉世家》）（三）以确数代替概数的表示方法古文中有些数词往往只是一种夸张的概数，这些数词常常是三九十二十八三十六七十二十百千万亿等这些数字作概数时都是表示众多的意思如：7遂率子孙荷担者三夫，叩石垦壤（《愚公移山》）8公输盘九设攻城之机变，子墨子九距之（《公输》）9同行十二年，不知木兰是女郎（《木兰诗》）10将军百战死，壮士十年归（同上）11俄而百千人大呼，百千儿哭，百千犬吠（林嗣环《口技》）12春种一粒粟，秋收万颗子（李绅《悯农》）以上句子中的数字都是概数，千万不可拘泥字面作牵强附会的解释另外，像十八般武艺七十二般变化三百六十行等之类的说法，也都是极言之多，不可望文生义。

3 文言文中的词类活用\文言句式\一词多义\最好很全很全

词类活用 名词作状语 君子博学而日参省乎己 日：表时间的名词，放在动词“参省”前，作状语，当每日讲 上食埃土，下饮黄泉 上、下：方位名词分别用在动词“食”、“饮”前，作状语，当向上，（指在地面上），向下，（指在地下）讲 名词作动词 假舟楫者，非能水也 形容词作名词 水：作游水讲能愿动词应与动词搭配，水是名词，活用作动词 1、其曲中规 （形作名 曲度、弧度） 2、等高而招，臂非加长也（形作名 高处） 3、积善成德 （形作名 善行） 文言句式 1判断句 虽有槁暴，不复挺者，輮使之然也 君子生非异也 用心一也/用心躁也 2省略句 輮（之）以为轮 骐骥一跃，不能（跃）十步 3介宾短语后置 青，取之于蓝，而青于蓝；冰，水为之，而寒于水 4定语后置 蚓无爪牙之利，筋骨之强 古今异义 君子博学而日参省乎己：词参，验、检查今义为“加入” 声非加疾也：疾，强、洪亮今义为“快；疾病” 假舆马者：假，凭借、借助今义为“与‘真’相对” 蟹八跪而二螯：跪，脚或腿今义为“跪下、下跪” 用心一也：用心，思想意识活动今义为“用功、肯动脑筋” 金就砺则利：金，金属制品今义为黄金 “博学”在句子中的意思是广博地学习，今天一般指“学问广博精深” “寄托”在本句中是“藏身”意，今通常指“托付”或者“把理想、感情、希望放在某人或某事物上” “以为”在句子中的意思是“把……当作”，今义通常是“认为” 通假字 暴pù已是“曝”的古字 “輮”通“煣”，使……弯曲 “有”通“又” “知”通“智”zhì，智慧 “生”通“性”，资质，禀赋 多义词 于 青，取之于蓝：介词，从 冰，水为之，而寒于水：介词，比 善假于物也：介词，表示引进动作或行为的对象 而 青，取之于蓝，而青于蓝：连词，表转折 君子博学而日参省乎己：连词，表递进 吾尝终日而思矣：连词，表修饰 锲而不舍，金石可镂：连词，表假设或表递进 蟹六跪而二螯：连词，表并列 焉 积土成山，风雨兴焉：兼词，“于此”，在那里 积善成德，而神明自得，圣心备焉：语气助词，表陈述 一 骐骥一跃：数词，一 用心一也：形容词，专一 利 非利足也：形容词，敏捷，快 金就砺则利：形容词，锐利。

4 文言文的四大句型

高中所有文言文特殊句式讲解宾语前置 否定句中代词宾语前置 这类宾语前置，要具备两个条件：一是宾语必须是代词；二是必须是否定句，由“不”、“未”、“毋”、“莫”等否定词表示在这种情况下，代词宾语要放在动词之前和否定词之后 例如：《硕鼠》：“三岁贯汝，莫我肯顾”“莫我肯顾”应理解成“莫肯顾我” 疑问句中代词宾语前置 文言文中用疑问代词“谁”、“何”、“奚”、“安”等做宾语时往往放在动词的前面 例如：《鸿门宴》：“良问曰：‘大王来何操？’”“何操”应理解为“操何” 介词宾语前置 在现代汉语中，介词后面跟着宾语，组成介宾结构，用来修饰动词谓语在文言文中，介词宾语往往置与介词之前，形成一种倒置的现象 例如：《岳阳楼记》：“臆！微斯人吾谁与归？”“谁与归”应理解为“与谁归” 普通宾语前置 在一般性的宾语前置中，大家要注意语感 宾语前置 文言文中，动词或介词的宾语，一般置于动词或介词之后，但在一定条件下，宾语会前置，其条件是：第一、疑问句中，疑问代词作宾语，宾语前置这类句子，介 词的宾语也是前置的如：“沛公安在？”（《史记项羽本记》）这种类型的句子关键是作宾语的疑问代词（像：谁、何、奚、曷、胡、恶、安、焉等）值得注 意的是，介词“以”的宾语比较活跃，即使不是疑问代词，也可以前置如：“余是以记之，以俟观人风者得焉”（柳宗元《捕蛇者说》）其中的“是”是一般代 词，但也前置了第二、文言否定句中，代词作宾语，宾语前置这类句子有两点要注意，一是否定句（一般句中必须有“不”、“未”“毋”、“无”、“莫”等 否定词）；二是代词作宾语如：“时人莫之许也”（陈寿《三国志诸葛亮传》）正常语序应该是“时人莫许之也”第三、用“之”或“是”把宾语提前取动 词前，以突出强调宾语这时的“之”只是宾语前置的标志，没有什么实在意义如：“句读之不知，惑之不解”（韩愈《师说》）有时，还可以在前置的宾语前 加上一个范围副词“唯”，构成“唯是”的格式如：“唯利是图”、“唯命是从”等第四、介词宾语前置的情况除了第一种情况外， 还有一种情况，就是方位词、时间词作宾语时，有时也前置；例如：“业文南向坐”（《史记项羽本记》）意思是“业文面向南坐” 宾语前置 宾语前置相当多见，有几种情况一是否定句中代词作宾语，宾语提前 古之人不余欺也（不欺余） （苏轼《石钟山记》） 天大寒，砚冰坚，手指不可屈伸，弗之怠（弗怠之）（宋濂《送东阳马生序9） 一是疑问句中代词作动词或介词的宾语，宾语提前例如： 大王来何操？ （操何） （司马迁《鸿门宴》） 沛公安在？ （在安） （同上） 子何恃而往？ （侍何） （彭端淑《为学》） 微斯人，吾谁与归？ （与谁） （范仲淹《岳阳楼记》） 不然，籍何以至此？ （以何） （司马迁《鸿门宴》） 一是用“之”或“是”把宾语提到前边例如： 句读之不知，惑之不解（不知句读，不解惑）（韩愈《师说》） 唯利是图（图利） 主谓倒置 为了强调谓语，有时将谓语置于主语之前这仅仅是因为语言表达的需要如，“甚矣，汝之不惠（慧）！”（《愚公移山》）另外，还有定语置于中心词之后，修饰名词的量词放在名词之后等特殊现象，因不常用，因此按下不表 嘻！晏子之家若是其贫也！ （《晏子春秋？晏子辞千金》） 状语后置 现代汉语中状语置于谓语之前，若置于位于之后便是补语但在文言文中，处于补语的成分往往要以状语来理解 例如：《鸿门宴》：“将军战河北，臣战河南”“战河南”即“战（于）河南”，应理解为“于河南战”《促织》：“覆之以掌”即“以掌覆之”应理解为“用手掌覆盖（蟋蟀）” 另外，还有定语置于中心词之后，修饰名词的量词放在名词之后等特殊现象，因不常用，因此按下不表 定语后置 文言中，一些修饰性的定语常常置于中心词之后例如： 遂率子孙荷担考三夫（《列子？愚公移山》） 大阉之乱，绍绅而能不易其志者，四海之大，有几人欤？ （张溥《五人墓碑记] 石之铿然有声者，所在皆是也（苏轼《石钟山记》） 介词结构后置在现代汉语里，介词结构常常放在动词前作状语，古代汉语里有则往往置后作补语例如： 青，取之于蓝，而青于蓝（荀子《劝学》） 得双石于潭上（苏轼《石钟山记》） 君子博学而日参省乎己（荀子《劝学》） 生乎吾前，其闻道也固先乎吾，吾从而师之（韩愈《师说》） 为坛而盟，祭以尉首（司马迁《陈涉世家》） 判断句 用“者……也”表判断 “陈胜者，阳城人也”（陈胜是阳城人） “方柯者，语文小栈之站长也”（方柯是语文小栈网站的站长） “廉颇者，赵之良将也”（廉颇是赵国的良将） 句末用“也”表判断 “城北徐公，齐国之美丽者也”（城北徐公是齐国的美丽的人） “方柯，天才也”（方柯是天才） 用“者”表判断 “方柯者，中国之人”（方柯，是中国人） 用“为”表判断 “为天下理财，不为征利”（……不能说是设法生财） 用“乃”表判断 “是乃狼也”（这是狼） “电脑乃高科技用具”（电脑是高科技用具） 文言文判断句最显著的特点就是基本上不用判断词"是。

5 初中文言文虚词用法及含义

文言虚词用法（超详细版） 而 1用作连词可连接词、短语和分句，表示多种关系 （一）表示并列关系一般不译，有时可译为“又”如： 蟹六跪而二螯（《劝学》） （二）表示递进关系可译为“并且”或“而且”如： 君子博学而日参省乎己（《劝学》） （三）表示承接关系可译为“就”“接着”，或不译如： 余方心动欲还，而大声发于水上（《石钟山记》） （四）表示转折关系可译为“但是”“却” 如： 青，取之于蓝，而青于蓝（《劝学》） （五）表示假设关系可译为“如果”“假如”如： 诸君而有意，瞻予马首可也（《冯婉贞》） （六）表示修饰关系，即连接状语可不译如： 吾尝终日而思矣……（《劝学》） 吾恂恂而起（《捕蛇者说》） 2用作代词只用作第二人称，一般作定语，译为“你的”；偶尔也作主语，译为“你”例如： 而翁长铨，迁我京职，则汝朝夕侍母（《记王忠肃公翱事》） 3复音虚词“而已”，放在句末，表示限止的语气助词，相当于“罢了”例如： 一人、一桌、一椅、一扇、一抚尺而已（《口技》） 闻道有先后，术业有专攻，如是而已（《师说》） 以 1用作介词主要有以下几种情况： （一）表示动作、行为所用或所凭借的工具、方法及其他，可视情况译为“用”“拿”“凭借”“依据”“按照”“用（凭）什么身份”等例如： 以故法为其国与此同（《察今》） 愿以十五城请易璧（《廉颇蔺相如列传》） 乃入见问：“何以战？”（《曹刿论战》） 余船以次俱进（《赤壁之战》） 是时以大中丞抚吴者为魏之私人……（《五人墓碑记》） （二）起提宾作用，可译为“把”例如： 秦亦不以城予赵，赵亦终不予秦璧（《廉颇蔺相如列传》） （三）表示动作、行为产生的原因，可译为“因”“由于”例如： 且以一璧之故逆强秦之欢，不可（《廉颇蔺相如列传》） 时操军兼以饥疫，死者太半（《赤壁之战》） （四）引进动作、行为发生的时间和处所，用法同“于”，可译为“在”“从”例如： 余以乾隆三十九年十二月，自京师乘风雪，……至于泰安（《登泰山记》） 今以长沙豫章往，水道多绝，难行（《汉书·西南夷传》） （五）表示动作、行为的对象，用法同“与”，可译为“和”“跟”；有时可译为“率领”“带领”例如： 天下有变，王割汉中以楚和（《战国策·周策》） （公子）欲以客往赴秦军，与赵俱死（《信陵君窃符救赵》） 2用作连词用法和“而”有较多的相同点，只是不能用于转折关系 （一）表示并列或递进关系，常用来连接动词、形容词（包括以动词、形容词为中心的短语），可译为“而”“又”“而且”“并且”等，或者省去例如： 夫夷以近，则游者众……（《游褒禅山记》） （二）表示承接关系，“以”前的动作行为，往往是后一动作行为的手段或方式可译为“而”或省去例如： 余与四人拥火以入……（《游褒禅山记》） （三）表示目的关系，“以”后的动作行为，往往是前一动作行为的目的或结果可译为“而”“来”“用来”“以致”等例如： 作《师说》以贻之（《师说》） 敛赀财以送其行（《五人墓碑记》） 不宜妄自菲薄……以塞忠谏之路也（《出师表》） （四）表示因果关系，常用在表原因的分句前，可译为“因为”例如： 诸侯以公子贤，多客，不敢加兵谋魏十余年（《信陵君窃符救赵》） 古人……以其求思之深而无不在也（《游褒禅山记》） （五）表示修饰关系，连接状语和中心语，可译为“而”，或省去例如： 木欣欣以向荣，泉涓涓而始流（陶渊明《归去来辞》） 3复音虚词“以是”“是以”，相当“因此”，引出事理发展或推断的结果例如： 以是人多以书假余……（《送东阳马生序》） 余是以记之，盖叹郦元之简，而笑李渤之陋也（《石钟山记》） 是以十九年而刀刃若新发于硎（《庖丁解牛》） 为 “为”在文言中经常用作动词和介词，也可以用作助词用作动词，意思是“做”还可作判断词“是”用这些都属于实词范围下文介绍作虚词用的几种用法 1用作介词除表被动外，一般读去声 （一）表示动作、行为的对象可译为“向”“对”等例如： 此中人语云：“不足为外人道也”（《桃花源记》） （二）表示动作、行为的替代可译为“替”“给”等例如： 当横行天下，为汉家除残去秽……（《赤壁之战》） 公为我献之（《鸿门宴》） （三）表示动作、行为的时间可译为“当”“等到”等例如： 为其来也，臣请缚一人过王而行（《晏子使楚》） （四）表示动作、行为的目的可译为“为着”、“为了”例如： 天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往（史记·货殖列传序》） （五）表示动作、行为的原因可译为“因为”“由于”例如： 吾见其难为，怵然为戒，视为止，行为迟（《庖丁解牛》） （六）表示被动关系读阳平声，可译为“被”“为”所引进的是动作行为的主动者；有时亦可不出现主动者；有时跟“所”结合，构成“为所”或“为……所”例如： 有决渎于殷周之世者，必为汤武笑矣（《五蠹》） 不者，若属皆且为所虏！（《鸿门宴》） 今不速往，恐为操所先（《赤壁之战》） 2用作助词读阳平声，放在疑问句之末，表示诘问。

“大丈夫屈伸有道不在一时胜负”是一句经典名句，它的意思是：真正的大丈夫应该能够适应各种困难，能够从失败中振作起来，而不是被眼前的胜负所左右。

这句名言意味着一个真正的大丈夫应该具备坚韧不拔的品质，无论面对什么样的困难和挫折，都应该能够承受并从中吸取经验，不断调整自己的状态，以最好的姿态迎接接下来的挑战。

在面对困难和挫折时，大丈夫应该具备适应环境、调整心态的能力，从失败中学习到经验和教训，而不是被失败所击垮。同时，他们也应该具备坚韧不拔的品质，无论面对什么样的困难和挫折，都能够坚持自己的信念和目标，不轻易放弃。

总之，“大丈夫屈伸有道不在一时胜负”这句名言告诉我们，无论面对什么样的困难和挫折，都应该保持坚韧不拔的品质，不被眼前的胜负所左右，而是能够适应环境、调整心态，从中吸取经验，不断前进。

冬天天气寒冷，给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口：“看哪，才一个多月，我的腰又多了一圈游戏泳圈。”“唉哟，我的也是，我的腿怎么成了大象腿了？”……这是我的办公室姐妹们发出的惊叹。细看她们，却实比夏天时要胖一个尺码。

于是，办公室的姐妹们开始做减肥计划：有的说要去瑜伽班、去健身中心减肥，可工作和生活有冲突，没时间去练；有的说要坚持跑步，不是起不来就是坚持不下来，反弹更可怕；还有的说爱怎么样怎么样，胖就胖吧，对自己身材放任不管了。

冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，下面给大家推荐15式有氧健身操， 宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye！

此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度；第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。以5天为一周期，2个周期就见效。

一、侧弓箭步

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

动作强度：反复蹲起8~16次

运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次

运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀

运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。

动作强度：左右各8次

运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

六、侧边单手平衡式

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

动作强度：左右各1次

运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

七、平衡异侧手脚伸展

动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

八、俄罗斯旋转

动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。

动作强度：重复换侧移动16次

运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

九、侧弓箭步

动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

十、超人跳

动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。

动作强度：左右各做8次

运动目的：增强腿部的力量和紧致度。

十一、支撑蜘蛛爬行

动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

十二、屈蹲转体

动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。

动作强度：左右各8次

运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。

十三、动态战士

动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。

动作强度：左右各1次

运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。

十四、平板曲肘支撑

动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

动作强度：1次

运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

十五、侧边单手平衡式

动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空；加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线；依据个人能力，直到身体将要不能稳定。

动作强度：左右各1次

运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。

髋关节铰链（Hip Hinge）是一种人体极为重要的基础动作，当你从地上搬起重物、跳跃或是执行硬举、壶铃摆荡等动作，都少不了髋关节铰链动作的参与。 每个人都有相同的基本运动模式 - 我们习惯性地执行将物体从地板上捡起、深蹲、坐姿起身，与其他各种动作模式。这些模式以从日常活动到特殊训练项目的许多不同方式表现出来，例如为了强化肌力而做加重硬举。每个人的身体都有相同的基本生物力学机制，然而，虽然有正确的方法来执行这些动作，许多人却都没有这样做。越来越多人因为不正确的运动形式、肌肉不平衡或是运动不足等等，造成背部受伤而让一些物理治疗诊所门庭若市、忙得不可开交，其中包含老年人以至于高中运动员等等。据美国整脊协会的研究显示，70％至85％的人在其一生中都曾为腰痛所苦，甚至更可怕的是，背痛是45岁以下民众身体活动有所限制的最常见因素。

髋关节铰链（Hip Hinge）是人体极为重要的基础动作。 什么是髋关节铰链动作，为何它如此重要？

髋关节铰链（Hip Hinge）是一种透过髋关节的屈曲和伸展的动作，执行时保持脊柱挺直，膝盖稍微弯曲。相对地，深蹲具有相对平均的膝盖和髋部运动比例，而髋关节铰链则主要以髋关节做驱动。后者这种定位和运动模式让我们能在各种情况下安全地运动，并提供有效执行更大负重训练的能力。如果我们能正确地利用髋关节铰链并有效地执行这个动作，我们的臀部就能发挥令人难以置信的力量。 一个在健身房普遍看到的趋势是四分之一由臀部主导、下意识抑制臀部动作、身体不平衡的运动者，这些人往往用较拙劣的技巧在跑步或举重。骨盆带主要以臀部屈肌、腹肌、竖脊肌（腰背肌）和臀肌之间来保持身体的平衡。现代人久坐的时间越来越多，导致髋关节屈肌紧绷，引发相互的抑制，最终导致臀肌失忆，让我们天生的肌力越来越流失。交互抑制（Reciprocal Inhibition）这个词简单来说就是，如果一块肌肉是活跃（紧缩）的，相对的肌肉就会放松，如此可以保持身体运动的顺畅。一个简单的例子就是当你伸展手臂时，将你的三头肌尽可能地紧缩，此时尽量不要让你的三头肌放松，同时做二头肌的卷曲。这个动作在物理学上是不可能做到的。相同的现象会发生在当髋屈肌群 (Hip Flexors) 保持紧绷时，会产生不适当的压力，造成臀部肌肉无法伸展或无法启动臀部。

在甩动战绳或执行壶铃摆荡时，身体应采髋关节铰链而非蹲姿。 如何检查与修正你的髋关节铰链动作

要从事下面这些检查修正动作，您将需要一根PVC塑胶管、扫帚或任何类似的轻型杆，以便安全地替代。 1 将PVC管以双手交错握住置于身后，执行髋关节铰链动作，将臀部完全向后屈伸，然后将臀部推回原来站立姿势，注意臀部后推时，膝盖仅微微弯曲，小腿与地面保持垂直，不可过度往前否则会变成深蹲。PVC管下部必须触及您的尾椎，此处将一只手伸向下背握住此管，PVC管上部必须接触到上背部，以另一只手在后颈部握住该管上方，PVC管在整个运动中须与头部紧密碰触不可离开。后脑勺、上背与尾椎保持与PVC管接触，任何一处稍有移开就会造成动作失败。另外，若担心小腿无法打直，可以在脚尖前方放一个箱子或椅子，阻止膝盖往前推，让身体感觉到距离去保持膝盖位置。

以一根棍棒或PVC管执行髋关节铰链动作校正。 ©suzannekasparson

2 双脚与肩同宽站立，上半身向前弯曲，以双手触摸脚趾，同时保持双脚打直、膝盖锁定不要弯曲。如果您无法保持锁定的膝盖位置，请先做髋关节铰链推墙来重新设定身体的运动模式，也就是背对墙站在脚跟离墙约20公分的位置，接着做第1项的手持PVC管髋关节铰链动作，将臀部尽量往后推到贴紧墙面为止。（动作可参考下方的「重新设定动作模式」）

简单测试一下自己的柔软度。 ©thezentanequeenblogspot

3 执行手持PVC管做单腿髋关节铰链动作。与第一项动作相同，将PVC管置于背部，保持与前面相同的接触点：后脑勺、上背与尾椎紧密贴合。接着，将一只脚往后抬起延伸，与身体呈一直线，同时确保臀部不要歪斜。执行动作时可以使用一面大镜子来检查是否有正确地对齐。从正面看，确保你的肩膀、臀部没有发生扭曲，向后抬起的腿直接位于你臀部下方，同时尽量让你站立的脚保持垂直。从侧面可以检视抬起的脚是否打直，头部、臀部、膝盖与脚踝是否确实连成一直线。您可以使用镜子做自我检查，或更理想地，找一位朋友合作，相互协助检查。

单腿髋关节铰链动作。 ©breakingmuscle

如果单腿髋关节铰链动作失败，则首先可以回到第1项动作，直到您重新找到正确位置。成功后，您可以重新启动校正模式，将练习转移到单腿的版本。两条腿交替进行第3项动作，以对称的动作能力、协调性和强度为练习目标。

髋关节铰链矫正模式程序

◎ 柔软度 - 伸展并将小腿、腿筋、髋部屈肌和臀部伸肌做适当暖身。建议每天使用 滚筒来帮助身体提升柔软度。 ◎ 静态稳定性 - 锻炼身体的正确定位，并要求你保持身体状态： ⦿在执行髋关节铰链动作时，保持臀部外推姿势30秒，最多做3组。 ⦿以髋关节铰链动作进行杠铃划船。保持你的背部打直，并将杠铃往下腹拉近，保持杠铃在垂直的路径上移动。杠铃重量选择从你体重的大约20-25％开始，然后可以慢慢往上加重。（例如100磅/45公斤者可以拿20磅，200磅/90公斤者可以拿40-45磅）。要点：不要因为重量更重而让你动作偏移。 ◎ 动态 -使用一些有固定运作路径的机器例如复合重量训练机、封闭式史密斯机器或重训架、飞鸟机等等来做髋关节铰链动作。也可以练习以髋关节驱动的俄式荡壶。

◎ 重新设定动作模式（Re-Patterning of Movement） - 专注于正确的形式和充分的运动。 ⦿以髋关节铰链推墙来重新设定身体的运动模式：背对墙站在脚跟离墙约20公分的位置，接着做第1项的手持PVC管髋关节铰链动作，将臀部尽量往后推到贴紧墙面为止，做的时候专注在身体后方的重量转移。此时脊柱打直，背部不要太用力。体重放在脚跟上，当你臀部扎实地接触到墙壁时停止后推，接着将臀部回推返回到起始位置，在全程都要确保身体稳定不要乱晃。如果成功，将脚往前移，离开墙壁一小步，再重复上述动作。重复这些训练并每次往前移一点点，直到达到你的最大距离。此时你应该可以达成一个完整而适当的髋关节铰链动作形式，并保持100％的身体控制，而不需使用墙壁来支持身体。 ⦿交替式壶铃硬举 - 双脚与肩同宽站立，将壶铃置于两脚之间。执行壶铃髋关节铰链动作，当您手往下拿取壶铃时，重新检查您的身体形式，注意以核心出力，将肩胛骨夹在一起，并将壶铃往上拉。手持壶铃回到起始动作，接着不要使用壶铃执行同样动作。 ◎ 强度 - 硬举以1下最大负载重量（1RM）的70-90％的力量来做。 ◎ 力量 - 节奏式硬举、爆发上膊、壶铃摆荡、药球投掷墙壁或高度投掷。 ◎ 表现 - 这是为了运动/训练/目标而设定。每个人都应该展现一定程度的身体活动性、髋关节铰链动作的稳定性、力量与强度。

利用墙壁校正自己的髋关节铰链动作。 ©breakingmuscle

小学体育课程内容有：体育基础知识、基本体操、田径类的跳跃和投掷（轻物掷远、抛接球）、体操（团身前后滚动和前滚翻）、队列练习、走跑练习（30米跑和300-500跑走交替）、基本步法练习等。

体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是学校体育工作的中心环节。是我国实现素质教育和促进学生适应社会、培养学生完整个性的有效途径。

基本体操

基本体操是幼儿通过身体各部位（头颈、上肢、躯干、下肢）动作的协调配合，根据人体各部位动作特点，按照一定的程序，有目的、有节奏地进行各种举、摆、踢、绕、屈伸、绕环、跳跃等一系列的单个动作或组合动作练习。

基本步法练习

使学生在小学阶段，既能拥有良好的体能体格，也能发展其羽毛球运动的特长能力，从多角度增强学生的体质，全面提高小学生的综合素质。

长期体育课的学习和自觉练习，能增强体质，提高健康水平。增强体质和发展智力两者密不可分，良好的身体条件是进行智力活动的物质基础，体质增强了，就能精力充沛地学习，有效地掌握科学知识。

体育课的学习，能使大强度的脑力活动与体力活动交替进行，起到有效的调节作用，从而有利于消除大脑的疲劳和提高其他学科的学习效率。