10个双杠臂屈伸顶几个俯卧撑

10个双杠臂屈伸顶几个俯卧撑,第1张

10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。

10个双杠臂屈伸难度大约相当于20个标准俯卧撑。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

动作节奏,下放2秒左右,静止1-2秒,撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

双杠臂屈伸时需要注意的有:热身、正确的姿势、控制动作、不要过度、休息

1、热身:在进行任何形式的运动之前,都应该先做热身运动。这可以帮助你的身体逐渐适应即将到来的运动,减少受伤的风险。

2、正确的姿势:在做双杠臂屈伸时,你应该保持背部挺直,不要向前倾斜或向后仰。同时,你的手臂应该与肩膀保持一致,不要过度弯曲或拉伸。

3、控制动作:在做双杠臂屈伸时,你应该尽量控制动作的速度和幅度。避免突然的动作,这样可以减少对肌肉和关节的压力。

4、不要过度:虽然双杠臂屈伸是一个很好的锻炼动作,但是你也不能过度。如果你感到疼痛或者不适,那么你应该立即停止运动。

5、休息:在做完一组双杠臂屈伸后,你应该给身体足够的时间来恢复。这样可以帮助你的肌肉得到修复,减少受伤的风险。

双杠臂屈伸有什么好处

 双杠臂屈伸有什么好处,都说生命源于运动,通过锻炼身体来到的强身健体的目的是很多人会做的事情,而双杠臂屈伸也是很多人会做的一个锻炼的动作,下面为大家分享双杠臂屈伸有什么好处,一起来看看吧。

双杠臂屈伸有什么好处1

  双杠臂屈伸练哪里

 双杠臂屈伸属于推的动作,主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

  双杠臂屈伸动作要领

 1、 在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方。

 2、 上身向前微倾,让胸部指向地面方向。

 3、 身体落下时,放松肩胛骨,让肩膀被上提,应感觉胸部及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

 4、 向上推时,肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。

 5、 想像一下将一个普通的`俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行,这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)

  双杠臂屈伸的好处

  1、 能练到整个上肢

 双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾45度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

  2、 高次数低次数都适用

 一些动作适合大重量少次数,比如卧推;一些动作适合小重量多次数,比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作,用来热身非常合适,哪怕在你没有健身房的适合,只要有小区里一副双杠,一个背包和几本书作为负重,一样可以将胸部和三头练得很爽。

  3、 刺激更多肌肉

 不少研究都证实,闭链动作更有助于刺激肌肉(远端固定,移动自己身体的动作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的动作,双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡,对于核心也是很好的锻炼。

  4、 没有健身房也能训练

 只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子,也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重?没问题。肌肉在意的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒,然后停顿一下再用2-3秒撑起,你绝对会体会到该有的酸爽。

双杠臂屈伸有什么好处2

  双杠臂屈伸技巧

  动作的一般过程为

 双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  动作要求

 1、下放的速度要慢,并尽量降低。

 2、身体不可随意晃动,要保持平衡。

 3、不要在身体的前后摆动中完成动作。

  动作节奏

 下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒。

  双杠臂屈伸练习方式

 仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  1、握距的选择

 窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  2、上体倾角(侧面观)的选择

 着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3、上臂与躯干的夹角(背面观)

 着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

  另外,自助的方法是

 体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

问题一:如何快速练出胳膊上的肌肉? 锻炼要科学,而且要持之于恒。具备了这两个前提条件后我想你可能已经迈出健身事业的第一步了。所谓科学,要讲的东西很多,我说一些比较重要的。负重方面是否到位,而不导致肌肉疲劳,影响肌肉的成长,或者负重不到位也是不行的,导致你本身的肌肉已经适应了你的负重。还有动作要标准,这个很重要,卧推的时候往往三角肌借力过多(我刚开始的时候就是这样了,呵呵)而引起锻炼后胸肌锻炼不到位。饮食也是很重要,健身你不可能说光练不吃,肌肉的成长需要的是蛋白质的摄取,合理的、科学的饮食,运动后多吃点牛肉,鸡蛋白等那些高蛋白食物,配合蔬菜和水果,多喝水,少吃多餐。说到饮食我可能要提到一点,那就是身体的吸收程度了,个人有个人的遗传基因在里面,有的人吸收好,容易长肌肉,有的怎么吃都吃不肥,你有没有发现你身边有那样的人?但是不要紧,这种我也见过,但是只要科学的锻炼这问题存在不大,锻炼了肯定要长肌肉,吸收好的也没见比你长的多多少,因为以前我的朋友就是这样的,我吸收好,他不怎么行,整天说自己肚子不争气,后来锻炼过来后体形比以前好多了,以前瘦瘦的,现在壮壮的,呵呵。不说多了,如果真有这方面的兴趣你可以找我的,我乐意帮助你解答一些小问题。

问题二:怎么才能练到胳膊上都是肌肉 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X1 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少 脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)

至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)

休息一天(仍然做腹肌撕裂者)

练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

问题三:怎样锻炼手臂上的肌肉? 双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2―3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 ―20次)双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2―3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5―10次).使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3―4次,共进行5次)双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15―20次) 双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8―10次)

求采纳

问题四:怎么练手臂上的肌肉和胸肌 俯卧撑可以同时练臂肌和胸肌,建议买个可拆卸哑铃和握力器,握力器训练小臂肌肉,平常的哑铃提拉,平伸,侧提,推举都可以联系臂肌。躺在健身垫上双手握哑铃在身体两侧,同时往胸部上方推,合起、分开,动作可以想象扩胸运动,能有效锻炼胸肌。训练要与休息穿插,可以训练三四天休息一天,放松肌肉,不要超负荷,容易肌肉拉伤。饮食要搭配均衡,想练肌肉就不能说少吃减肥,肉蛋白、植物蛋白(豆类),绿色蔬菜都不能少。友情提示:坚持是最重要的,方法是其次,可以跟着别人的分享来联系,比如嗅美中的健身。祝楼主早日秀出一身肌肉,纯手打,求采纳哦~么么哒

问题五:求教在家怎么练手臂上的肌肉 在家里做 除了俯卧撑以外。还可以用哑铃,简单实用一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

问题六:怎么才能快速的使手臂上练成肌肉 每天做100个仰卧起坐和50个蹲起和10个俯卧撑

问题七:想把胳膊上的肌肉再练大,练粗些,该怎么练? 首先你的哑铃很轻,不用担心会练得很粗~ 要让胳膊肌肉练出线条,需要练肱二头肌,肱三头肌和三角肌~ 下面给你一些动作,你根据自己的情况参考来做: 手臂训练: 弯举是锻炼肱二头肌的主要方法  俯坐弯举 8-12(次)x 3-4 组 imgpcpop/37gif A重点锻炼部位:肱二头肌 B开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿 内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程:持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。 D训练要点:当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。  坐姿斜托双臂反握弯举 8-12(次)x 3-4 组 imgpcpop/44gif A重点锻炼部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群 B开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体 稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽 。 C动作过程:吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气, 两臂放松还原,重复练习。 D训练要点:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸 直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人,开始不宜做此动作,达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。  站姿哑铃锤式弯举 8-15(次)x 3-4 组 imgpcpop/50gif A重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 B开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自 然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、 前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。 D训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。 肱三头肌:  坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12(次)x 3-4 组 imgpcpop/06gif A.重点锻炼部位:肱三头肌。>>

问题八:怎么样才能把胳膊上的肌肉练出来 方法:

层次递进法俯卧撑。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。

交替花样法引体向上。例如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交替着进行,并且左右手均匀联系。

最后借助体育器材如哑铃、拉簧、也能够起到良好的收效。

问题九:怎样把手臂上的筋与肌肉练出来 想把肌肉和血管练出来必须需要半年或者一年的时间,我健身一年,6块腹肌,和明显突起的胸肌。而你不能去健身房,这有点不好办,没有人指导,肌肉很容易练偏。血管练出来是因为血液循环加快导致血管承受力加大,而股出搐,你可以拿哑铃或者比较重的东西,双手拿起,两手之间的力必须平均。双手向前平举,挺30秒,到达充血的目的,然后休息几分钟,这主要看你身体素质,接下来单手拿起哑铃身体正直,大臂夹住侧身,不动,挺到酸痛为止,每天一只手4次到5次就可以。

要想给人强壮魁梧的感觉,就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说,以下几组大肌群部位肌肉发达,就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1,背部肌群。

我们说一个人强壮,常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看,发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉,让人觉得这个人非常强壮。

2,胸大肌。

胸部肌肉发达,给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此,发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3,肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀,就是发达的三角肌支撑起来的。

因此,发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4,腹肌。

大腹便便,肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌,充满力量感,也能塑造完美体型,让人感觉更加强壮魁梧。

5,腿部肌肉。

细胳膊细腿,肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉,可以让人显得非常强壮,也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度,决定了一个人的体型如何,也是展现这个人身材是否健壮,是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达,才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达,而其他部位肌肉弱小,那就不会有强壮魁梧的感觉了,只能让人觉得身体羸弱了……

杆端手臂屈伸,准备姿势,起跳直臂支撑,手臂屈伸。双杠的练习也被称为杠端臂屈伸。跳上双杠形成支撑,伸直手臂、身体和腿,以90度或以上的角度放下手臂,以匀速或快速形成直臂,支撑下杠时上身向后移动。双手向前推杆,并站在地面上。摆动手臂屈曲和伸展,准备姿势,取下直臂支撑,支撑摆动双臂屈曲支撑,劈开腿坐杆,以270度向外旋转。双杠练习包括四个动作:直接跳入双杠支撑、支撑和摆动双臂屈曲支撑、向前摆动腿骑行支撑、左手支撑和右腿向左摆动并向下转270度。支撑秋千,向前摆动时弯曲手臂并伸直双腿。不要弯曲膝盖或勾住脚趾。骑行和支撑时,臀部会移动。保持上半身、臀部和脚趾在同一平面内。你不能缩回你的臀部和弯曲你的腿太多。整套行动应一致、迅速和协调。整体动作流畅。

弯曲和伸展分开的腿坐杆,准备姿势,起飞,悬挂手臂支撑,滚动腹部弧形摆动,将腿分开成骑乘支撑,向前摆动并旋转180度。三杆双杠练习由四个动作组成:在对杆上跳成吊臂,弯曲手臂摆动成弧形,弯曲身体落入骑乘支撑物,双手握在对方前面,双腿前后摆动成支撑波,向前摆动一次,然后向下转180度。当手臂悬垂和弯曲时,双腿应尽可能靠近胸部。当骑乘支架向前移动时,上半身、臀部和脚趾处于同一平面。当支架摆动时,手臂伸直顶部肩部。身体和腿部略高于肩部水平。身体、臀部和腿部在平面上同时旋转180度。摆动双腿,持续旋转身体,伸直双腿和脚趾。整套动作连贯、协调、流畅。

与引体向上类似,你越紧张,越想稳定身体,你就越依赖抓地力。前臂属于握力小的肌肉群,特别容易疲劳,影响比赛。握住电杆时,可以选择半夹持方法。大胆一点。不要害怕你的身体会因为不稳定而倒下。练习两到三次,在不稳定的条件下做更多的平行杆臂支撑。

一般来说,肩部不能锁定,但应尽量减少肩部活动,并尽可能稳定肩部。下沉时,不要放松肩膀,不要下沉太低,你的大臂可以与双杠平行。你知道,肩部肌肉也属于小肌肉,尤其是肩袖肌肉,它们无法承受两次训练,所以锁紧肩部是非常必要的。

我说说我的经验。

双杠臂屈伸,以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主。

个人认为双杠臂屈伸,能不能冲过20的关口,最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。

我记得我读高中的时候,身体算是很瘦的那种,双杠臂屈伸,一个都做不了。

后来,每天晚上都做俯卧撑,因为那个时候对于健美根本没有什么概念,而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉,只是为了把身体练好。一开始,最多一次性做20个俯卧撑,后来经过努力,可以一次性做100个了,那个时候,每天晚上必须做100个俯卧撑,才睡觉。

等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候,我再去做双杠臂屈伸,可以很轻松的完成20个,呵呵,不过那时候的动作,我认为,和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较,应该是相当的不标准,而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。

呵呵,不过楼主也应该是中学的考试吧,那动作,应该不是很标准,所以难度应该不高。

楼主本来双杠臂屈伸不行,如果在双杠上面去练双杠臂屈伸,我认为效果不好,还不如去练俯卧撑。

俯卧撑,也是锻炼胸肌,肱三头肌和三角肌前束。

但是,做起来应该比双杠臂屈伸容易,而且,俯卧撑在楼主做不动的情况下,是可以靠意志坚持下去的,但是,双杠臂屈伸就不行。

所以,靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌,楼主在不行的情况下还可以靠意志,所以,在这个时候,意志就起到了关键的作用了。我建议楼主从现在开始,每天练一次俯卧撑,而且每天都要有进步,比如说楼主今天最多一次性做30个,那么,楼主就做4组,争取每组30个。然后,第二天,争取一次做35个,做4组。反正强度要逐渐增加。

只有1个月的时间,我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次,但是,楼主完成15次应该不成问题。还有5次,怎么办?

呵呵,别着急,有技巧的。

楼主在考试的时候,在做双杠臂屈伸的时候,有一个偷懒的方式,就是把双腿盘起来,这时候,大腿应该是与地面垂直的,小腿往后上方弯曲,也就是尽量把小腿抬的离地面远一点,那样做起来更省力,更容易,千万不要整个腿都是竖直的一条线,再做,那样很吃亏。

还有一点,就是楼主做的时候,动作尽量快点,就是人往下放,然后撑起来,这个过程要快,千万不能慢慢腾腾的放下去,然后慢慢腾腾的升起来,那样最费力气。而且楼主能偷懒就偷懒,就是说你不要去当冤大头,往下放的时候,不要往下放太深,只要老师不说你就行了,那样也比较省力。

当然,我说的偷懒的技巧,只是对于楼主应付考试之用,这个对于锻炼肌肉是没有好处的,要锻炼强悍的肌肉,还是要踏踏实实的一步一个脚印。

我说说我的经验。

双杠臂屈伸,以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主。

个人认为双杠臂屈伸,能不能冲过20的关口,最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。

我记得我读高中的时候,身体算是很瘦的那种,双杠臂屈伸,一个都做不了。

后来,每天晚上都做俯卧撑,因为那个时候对于健美根本没有什么概念,而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉,只是为了把身体练好。一开始,最多一次性做20个俯卧撑,后来经过努力,可以一次性做100个了,那个时候,每天晚上必须做100个俯卧撑,才睡觉。

等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候,我再去做双杠臂屈伸,可以很轻松的完成20个,呵呵,不过那时候的动作,我认为,和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较,应该是相当的不标准,而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。

呵呵,不过楼主也应该是中学的考试吧,那动作,应该不是很标准,所以难度应该不高。

楼主本来双杠臂屈伸不行,如果在双杠上面去练双杠臂屈伸,我认为效果不好,还不如去练俯卧撑。

俯卧撑,也是锻炼胸肌,肱三头肌和三角肌前束。

但是,做起来应该比双杠臂屈伸容易,而且,俯卧撑在楼主做不动的情况下,是可以靠意志坚持下去的,但是,双杠臂屈伸就不行。

所以,靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌,楼主在不行的情况下还可以靠意志,所以,在这个时候,意志就起到了关键的作用了。我建议楼主从现在开始,每天练一次俯卧撑,而且每天都要有进步,比如说楼主今天最多一次性做30个,那么,楼主就做4组,争取每组30个。然后,第二天,争取一次做35个,做4组。反正强度要逐渐增加。

只有1个月的时间,我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次,但是,楼主完成15次应该不成问题。还有5次,怎么办?

呵呵,别着急,有技巧的。

楼主在考试的时候,在做双杠臂屈伸的时候,有一个偷懒的方式,就是把双腿盘起来,这时候,大腿应该是与地面垂直的,小腿往后上方弯曲,也就是尽量把小腿抬的离地面远一点,那样做起来更省力,更容易,千万不要整个腿都是竖直的一条线,再做,那样很吃亏。

还有一点,就是楼主做的时候,动作尽量快点,就是人往下放,然后撑起来,这个过程要快,千万不能慢慢腾腾的放下去,然后慢慢腾腾的升起来,那样最费力气。而且楼主能偷懒就偷懒,就是说你不要去当冤大头,往下放的时候,不要往下放太深,只要老师不说你就行了,那样也比较省力。

当然,我说的偷懒的技巧,只是对于楼主应付考试之用,这个对于锻炼肌肉是没有好处的,要锻炼强悍的肌肉,还是要踏踏实实的一步一个脚印。

呵呵,不知道我的回答你满意不?

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