锻炼是可以的，只是现在不能负重锻炼！卧床直腿抬高同样能起到锻炼股四头肌的作用！刚开始剂量不要大，一天一次，一次三组，每组20个就足够了！后期觉得轻松，可以适当加大剂量，多做几组，不能立即绑上沙袋，不然韧带会再次损伤！一定要循序渐进，切不可操之过急！
早晨醒来可以做的床上运动
早晨醒来可以做的床上运动，现在很多人都非常注重身体健康，而早起既能呼吸到新鲜空气，还能养成良好的生活习惯，保持身体健康，那么早晨醒来可以做的床上运动有什么呢？
早晨醒来可以做的床上运动11、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。
2、挺腹
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3、蹬摩脚心
仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懒腰
睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
5、转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。
6、猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
起床后不宜做什么
第一：睡醒后切忌立即进食
其实经过一个晚上的睡眠，你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要用到十几分钟至半小时才能醒来。
而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进食。
这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。同时还要注意，早上喝温水且喝水不要过猛，一口一口喝。
第二：早上起来不要立刻起来
不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下，活动一下，按摩一下头部手脚，在慢慢的'起床。
第三：睡醒之后立马工作是要不得的
醒后马上投入紧张的工作中，这时脑部供血不足，不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒，可以适当做一下伸展运动，唤醒你的body喔。
第四：醒来后千万不要做剧烈的运动
很多人有晨运的习惯，不过起来后运动要适度，不要做剧烈的运动(如快跑等)，因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经，使之过度的兴奋，打乱神经节律，很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。
第五：不要立马小便
专家解释说，晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，这个时候你匆匆忙忙的上厕所，很容易会头晕，睡觉时身体各项机能运转缓慢，而且膀胱迅速的排空，易诱发低血压和短暂脑部供血不足，这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。
第六：醒来后不要立马叠被子
睡醒叠被子是好习惯，可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净，被褥里也至少有1500万只螨虫，如果马上叠好被子，被子上会保存人的体温和汗液，这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风，翻转一下被子，可以洗漱完再叠喔。
早晨醒来可以做的床上运动21、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。
然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7、弹弹脑
坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8、猫猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
早晨醒来可以做的床上运动31、一分钟转动眼睛
养生关键词：提神醒目
睁开双眼后，眼球先顺时针转动30次，再逆时针转动30次，有提神醒目的作用，可以将你从睡意朦胧中清醒过来，并且可以强化眼肌，对慢性角膜炎、近视眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分钟伸四肢
养生关键词：灵活关节
平躺于床面，头部微微后仰，手脚做伸屈运动，将双腿弯曲再伸直，结束后再将双手抱住膝盖固定在胸部维持10秒，最后双手尽量向后伸直。
可以通过舒展四肢，打开经过一夜睡眠后僵硬的关节，促使滞留至四肢的血液迅速回流心脏，保证心脑系统足够的供氧与供血，增加四肢的灵活性，同时，可以预防心、脑血管疾病。
3、一分钟搓手
养生关键词：治疗肩痛
快速对搓两手掌300次，可以通过对手掌的经络穴位的刺激，疏通经络，调和阴阳，强化内脏功能，还可以治疗眼睛疲劳、肩痛等不适症状。
4、一分钟擦面叩齿
养生关键词：美容除皱
仰卧床上，将手掌心微微搓热，再擦面20次，同时，配合着36下叩齿，再将分泌的唾液慢慢地下咽，另外，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
改善面部血液循环，减少脸、颈部的皱纹，还有固齿健脑之用。
5、一分钟揉鼻
养生关键词：改善呼吸系统
双手拇指由上至下地按摩鼻子，至鼻子有微微泛红即可。还可用中指指腹推动鼻梁，由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促进鼻子的血液循环，分泌出正常的粘液，可防治感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化症。
6、一分钟揉耳
养生关键词：防治耳鸣目眩
将双手轻轻按揉左右两边的耳轮，直至有微微发热。可以改善耳部的供血，通经散热，保健听力，防治耳鸣、目眩、健忘等症。
7、一分钟卷舌
养生关键词：灵敏舌头
轻叩牙齿，可以改善牙根和牙龈的血液供应情况，保健牙齿，卷舌还能增加舌头的灵敏度，让舌头更加活动自如。
8、一分钟搓胸揉腹
养生关键词：宽胸理气
平躺于床面，双手掌根由上至下，从外至内，依次搓热前胸及两肋；接着，再将双手掌心交替，以顺时针方向轻轻的按摩脐周。
可以宽胸理气，帮助加强各脏腑机能，经常揉按肚脐，通畅胃肠，改善消化吸收功能，并且，还能健脑、补肾。
9、一分钟蹬摩脚心
养生关键词：益五脏
仰卧，用足根蹬摩脚心，两脚交替进行，至脚掌心有微微泛热即可。
促进全身的血液循环，活经络、健脾胃、强肝肾、固真气等作用，足部有着人体的多个穴位，如足底中心部位的涌泉穴，是足少阴肾经的起点，经常按摩足部养生功效是极好的。
10、一分钟左右翻身
养生关键词：强化肌肉
在床上轻轻的翻动身体，注意翻身时，要同时运动到肩、臀、腰部。
可以充分活动到腰背部肌肉，以及脊柱大关节，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉的协调。
俗话说：“大丈夫能屈能伸。”大丈夫根据时势，需要屈时就屈，需要伸时就伸，可以屈时就屈，可以伸时就伸。屈于应当屈的时候，是智慧；伸于应当伸的时候，也是智慧。屈是保存力量，伸是光大力量；屈是隐匿自我，伸是高扬自我；屈是生之低谷，伸是生之巅峰。“能屈”不是懦弱，而是一种长远的策略，是为了“伸”得更远。拳头收回来，是为了更有力地打出去。人生活在世间要吃饭，要生存，往往不得不委曲求全，以期找出新的出路。所以说，有很多时候，成败的关键就在于此。
历史已经无数次证明了，忍辱负重，能屈能伸，弱者就能变为强者，失败就能转为成功。“苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”，讲的就是这个道理。
春秋时期，吴国和越国都是江浙一带的诸侯国，两国紧紧相邻，因彼此都想消灭对方，故而成了夙敌。勾践在位时期，两国又卷入战火，吴王夫差的力量明显胜过越王勾践。勾践的数万部队被吴王夫差消灭，最后只剩下五千人，被吴王夫差的大部队围困在会稽。
勾践被迫求和，到吴国去服侍吴王。然而，灭族之灾与奇耻大辱并没有湮灭勾践东山再起的雄心壮志。勾践夫妇被俘虏到吴国都城姑苏，吴王夫差就让他们住在自己父亲坟墓旁边的一间石头屋子里，为吴王养马。
夫差每次乘车出去，总让勾践给他拉马。曾经是堂堂一国之君的勾践，当时在吴国所受的耻辱，绝对不是一般人能够忍受得了的。但是，勾践厚黑功夫很到位，这些屈辱对他来说，还不到令他丧失志向、就此沉沦的程度。
有一次，勾践听说夫差病了，就马上跑去看望他。夫差看到勾践这样关心他的健康，很感动。勾践进入夫差的房间时，正赶上夫差大便，勾践就赶忙过去搀扶，并说：“父亲有病，做儿子的应当服侍，大王有病，做臣子的也应该服侍。再说，我还有点小经验，看看大王拉的屎，就知道大王的病是轻还是重。”
夫差被说得十分感动，就让勾践服侍他大便。之后，勾践扶着他上床躺好，又去掀开马桶盖看了看，嗅嗅气味，并亲口尝尝味道，然后向夫差磕头说：“恭喜大王!大王的病已经没有什么大碍了，再过几天，就完全康复了。”夫差问他：“你怎么知道的”勾践说：“刚才我尝了大王粪便的味道，又苦又涩，知道那是肚里的毒气散发出来的原因。毒气散完，病自然很快就好。”
忍辱负重到了这个地步，实在千古以来只此一人。由于勾践处处小心伺候吴王，夫差逐渐放松了对他的警惕，三年之后，夫差放勾践回到越国。勾践回到国都会稽后，不近女色，不观歌舞，爱抚群臣，教养百姓，靠自己耕种吃饭，靠妻子织布穿衣，不吃山珍海味，不穿绫罗绸缎。
为了不忘过去受到的耻辱，他每天都不睡床，而是睡在铺满柴草的木板上；还在自己的座位头上悬挂一枚苦胆，无论坐卧或是饮食，他都先行尝尝胆的苦味，问自己说：“你忘记了会稽之耻吗”
屈辱了整整22年，越国的国力终于强盛起来，越王勾践发动战争，一举攻下吴国，成为春秋时有名的君王。当夫差哭泣求降，乞求做越王勾践的奴隶时，勾践哈哈大笑，并没有答应他的乞求，马上处死了夫差。
精通屈伸的勾践清楚，一个人在忍耐中所爆发出来的力量是无穷的。虽吴王已老，但他也绝对不会接受在自己的身边放一枚定时炸弹。我们再来看一下张良这位大丈夫的屈伸之道。
张良在少年的时候就很有胆气，他敢在秦末严苛的统治下行刺秦始皇，失败后，流落到下邳。有一天，他到沂水桥上散步，遇到一个穿着短袍的老翁。老头故意把鞋摔到桥下，然后傲慢地差使张良说：“小子，下去给我捡鞋!”
心怀大志的张良看出老人非同凡人，因此对这种带有侮辱性的举动，并没有挥拳相向，而是恭敬地走到桥下，把鞋取了上来并屈膝跪于老人面前，小心翼翼地帮老人穿好鞋。谁知，老人并不领情，当着张良的面又将鞋子傲慢地扔到桥下，然后还是对张良说：“小子，下去给我捡鞋。”
就这样反复了三次，老人才赞许地对张良点点头，后来赠给他《太公兵法》，并告诉他说：“读此书则可为王者师，你用此书可以兴邦立国。”从此以后，张良便日夜诵读，刻苦钻研兵法，俯仰天下大事，最后终于成为一个深明韬略、文武兼备、足智多谋的“智囊”。
在当时，如果张良自视为英雄，不肯接受老人侮辱性的挑衅，后来也就不会成就一番事业了。
但是令人遗憾的是，现实中很难找到几人能像勾践、张良这样真正做到“能屈能伸”。有些人，一遇挫折，就会心灰意冷，一蹶不振，好一点的还能支撑着勉强生活，糟糕的甚至有因为高考失利而结束自己生命的傻瓜。如果一遇不顺心的事就没了斗志，谈何成功相反，厚黑高手只要有一口气在，就不会失去信心。当他们跌至生活和事业的最低谷时，尽管有一时的痛苦和艰难的困境，但不会消极厌世，不会自暴自弃，而是认真反思以往的经验教训，冷静观察，立足现实，积极寻找重新崛起的机会和途径。而这种人，一旦到了顶峰，也不会飘飘然；一旦跌倒了，也绝不气馁。
一个人的心若是死了，再怎样神奇的学说也解救不了他。所以，厚黑学教导大家随时保持活力，在没有遇到打击之前，将自己的心态调整好，时刻准备承受失败。只要这样，任何委屈在厚黑高手面前，都不值一提，也不会构成任何威胁。
但是，承受屈辱最终的目的是为了有朝一日实现理想，是为了最终找到“伸”的感觉，所以，能屈能伸成为大丈夫的处世方式，并不是毫无原则。凡事皆有度，超过了一定的界限，就走向了事物的反面。
韩信和张良相比，张良更懂得屈伸的尺度，在辅助刘邦完成了推翻暴秦的统治，实现了国家的统一大志后，面对高官重爵，荣华富贵不为所动，他知道自己作为人臣，已经达到了顶峰，盛极则衰，因而悄然引退，最后得以善终。韩信则不然，功成后他被封楚地，但很明显，刘邦对他心存疑惧，韩信对此也心知肚明。为了赢得刘邦的信任，当好友钟离昧投奔他的时候，韩信没有理会钟离昧“我今日死，明日恐怕就轮到你了”的劝告，拿了钟离昧的人头去见刘邦，为的就是消除刘邦的怀疑，但最终也没有逃脱被诛灭九族的命运。
当“能屈能伸”的标准降到了自身利益的尺度时，就只能起到一块遮羞布的作用，已算不得什么厚黑中人了。这样的处世原则和标准，只能更加为人所不信任，因此，韩信的死也就没什么可遗憾的了。
“屈”与“伸”，苦乐同在，祸福相依，成败相生。在“屈”中处世，在“伸”中立志；在“屈”中为人，在“伸”中立德；在“屈”中做事，在“伸”中立业。这是古圣先哲为后世留下的宝鉴。古圣先哲为人处世、安身立命的“屈伸学”，原本是效法自然、模仿万物的经验总结。一屈、一伸原是人与万物的本能，也是处世求存的智慧。本能是先天的潜力，智能却是后天的功夫。
能屈能伸是一种成功必备的素质，也是善于将尖锐的思想感情含蓄起来的人的本领，行人所不能行，成人所不能成。正因如此，屈伸战术常常也是一种高级韬略。圣人韬光，能者晦迹，收敛锋芒，隐藏才能，这是成大事者的必定策略。
厚黑哲理
人活于世，往往不得不委曲求全，以期找寻新的出路。“屈”不是懦弱，而是一种长远策略，是为了“伸”得更远，人生成败的关键就在于此。
人短短的一生，需要花三分之一的时间在睡眠上，睡觉，对于人类而言是非常重要的一件事情。人如果没有了睡觉，身体的各个机能都会退化，直至死亡。
有一个正确的睡觉姿势，保证一个良好的睡眠质量，这是非常有必要的，同时睡眠问题也成为了国际组织研究调查的一个重大问题之一。
有人说左侧卧睡会压迫到心脏，这种说法是对的吗
那么什么样的睡眠姿势是最正确的呢
左侧卧睡会压迫心脏，这种说法其实是片面的。
因为左侧卧睡对于肝脏不舒服的人们来说，是最优的睡姿选择，但是对于患有心脏病的人们来说，左侧卧睡无疑是雪上加霜。
选择什么样的睡觉姿势，需要根据每个人的身体状况、身体条件来决定，不能够以偏概全。
对于其他疾病的患者，比如患有肺部疾病的病人就可以选择仰卧睡姿，但是需要把头部垫高，这是为了污秽物不倒流能够正常排出;患有腰间盘突出的病人可以选择在腰部点上柔软的小枕头，让腰部不再悬空，可以缓解疼痛。
什么样的睡觉姿势是最好的呢对于一般人而言，仰卧睡姿是最好的，因为这些人群没有其他的疾病困扰，只需要考虑睡觉的舒适度，而仰卧睡姿需要保持头部和颈部在一条直线上，这样就不会出现脖子前倾的不良情况，那样也是一个很丑的形象。
为了有一个好的睡眠质量，除了要有正确的睡眠姿势以外，还需要在睡前进行一些热身活动。比如可以在睡觉之前做一些瑜伽动作、在睡觉之前泡一个热水脚或者喝一杯红酒，这些都是非常好的能够帮助睡眠的方式。
同时需要注意的是，在睡觉之前不能够吃太多的刺激性食物，这样无论是哪一种睡姿都会造成肠胃的不适，严重的人还会发生呕吐的现象，这样的话就会严重的影响了睡眠质量。
在睡觉之前同样不能吃的太饱，吃的太饱的话会无法安心入睡，大家常说吃饭只吃七分饱，这是非常正确的。让肚子有一点点的空余，其实反而不会让人感到饥饿，可以更快入睡。
睡觉是人的大事，保证睡眠质量尤为重要，充足的睡眠可以保证第二天有充沛的精力面对学习，提高学习的专注度。
腰腹部如何行使？ “
腰腹部健美的焦点。在身体的腹部，最核心的是特别容易受到显着的部分。从人体健美角度看，真正适合和腹部应该是腰部和腹部肌肉构成的明显的线条。所以，请不要忽视腹部的健身运动。
一个侧身弯腰运动：直立。的上体前屈，两腿分开，两臂左右平，指触右脚跟他的左手，右臂自然上举，腿和手臂不可弯曲，吸气，然后还原呼气。拉一个方向，重复。甚至不8倍。
二，屈腿运动：仰卧位。武器左右平贴地面，两腿伸直膝盖的同时提升，吸气的大腿贴近腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身仰卧，双腿伸直并尽可能筹集，然后放慢。这个练习做均匀，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
坐在屈掖：主要表现为下腹部肌肉的发展。伸直膝盖，上身向后，以保持身体平衡，然后屈膝收腹，腹肌极度折屈。运动时，脚不能触及地面。
五，“踏自行车”运动：仰卧位。旋转屈伸双腿，模仿骑自行车的运动，动作速度快，灵活，屈伸最大可能的范围内。历时20？ 30秒。
，扭腰：一手握力或拉一些重权重的扭腰和转身练习各种姿势，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
更多的运动，每个人都可以根据自己的情况进行选择，并且每次锻炼和身体状况的上升，逐渐增加至每日2次。
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