跑步后脚腕疼是什么原因 跑步后脚腕疼怎么恢复

导读：跑步是一种很常见的体育锻炼，但是稍不注意也会导致人体受伤，下面一起来看看跑步后脚腕疼是什么原因？跑步后脚腕疼怎么恢复？

跑步后脚腕疼是什么原因

跑步后脚腕疼的原因可能是由于运动锻炼少、不进行热身、鞋子不合适、场地等原因导致的。

运动锻炼少引起

在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

不进行热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛。

鞋子不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

场地原因导致的

有些人选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，会对脚腕部位产生大的冲击，从而引发疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步过程中，由于跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而产生疼痛等不适感。

运动强度过大

跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。

跑步后脚腕疼怎么恢复

1跑步脚腕出现疼痛现象，先要确定疼痛的轻重程度，如果活动脚腕时没有剧烈的疼痛感，可以顺利站立走路，骨头没有疼痛感，就说明有可能是一般的肌肉酸痛或扭伤，可以尝试自己冰敷 处理。如果疼痛感比较剧烈的话，最好及时就医检查治疗。

2跑步过程中如果出现脚腕扭伤现象，要马上停止运动，采取冰敷措施，帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，消肿止痛。

3如果扭伤严重，24小时后采取热敷处理帮助加快局部血液循环，减轻脚腕肿痛感。

4热敷之后，以疼痛处为中性向脚腕周围各个方向按揉脚腕。

如何避免跑步后脚腕疼

腓侧的拉伸和加强

腓骨肌腱沿着脚腕外侧生长，它们也是力量和支持的关键。对于跑者，最好要花一分钟时间热身这些肌腱。

方法：轻轻地向外侧翻你的脚，并用外侧的边缘行走60秒。这有助于灵活和力量，可以帮助防止脚腕扭伤。

脚腕旋转

转脚腕不仅可以 疏通这些穴位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。

方法：坐在椅子上，伸直你的腿，顺时针旋转右脚10到20次，休息5秒钟后再逆时针重复，两腿交替，每条腿做3到4次。

背屈伸展

背屈意味着把你的脚趾更贴近你的胫骨，这将有助于保护你脚腕的肌肉和肌腱。

方法：坐在地板上伸直右腿，左腿弯曲膝盖着地，左脚紧贴着右腿的内侧。用一条毛巾或者带子环绕右脚，然后轻轻地将脚趾拉向你，保持15秒，然后重复拉伸4次，再换另一条腿。

写字母

用你的大脚趾写出字母是对脚腕具有挑战性的力量训练。

方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大脚趾做笔，写出所有的大写字母，然后是小写字母，换一只脚再重复。

关节骨折术后1个半月，可以逐渐下地负重活动了，同时还要加强大腿股四头肌及膝、踝关节屈伸锻炼。恢复期间要每月到医院复查X光片，避免早期过大过量的锻炼，造成其他不必要的情况发生。至于下地的时间要结合你的具体情况。

　　增强脚力方法：

　　每天训练之前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，一是让身体的柔韧性更好，二是避免受伤的关键。

　　1、练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组。

　　2、蛙跳完了之后跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来；往返跑，跑的距离三到五米左右就可以了，可以以一个羽毛球场为界，定好时间每次跑一分钟左右，注意到界线的时候一定要蹲下去手摸到界线然后再启动。

　　3、下蹲起(或跳)，刚开始蹲下去站起来，到后面可以起来的时候短时间跳起来，刚开始可以少点，数量每日递增的方式达到每天至少三百个。需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起。

　　4、在腿上绑一个单车的内胎，用力抬脚后内胎会自动收缩回去，再抬脚。在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。