在足球比赛中脚踝受伤具体怎么处理?

脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。

　　急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

　　亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

　　恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

　　功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

　　足外翻的运动治疗方法有哪些每种疾病的治疗方法都是有很多的，这主要是由于每个疾病的症状表现是不同的，症状情况也是不同的，除此之外，由于患者的年龄大小不一样，其治疗方法同样不尽相同。对于足外翻的治疗也是如此，除了手术治疗以外，北京麦瑞骨科医院足踝外科专家介绍，运动疗法对于足外翻的恢复也是很有效果的。那么足外翻的运动治疗方法有哪些

　足外翻的运动治疗方法有哪些麦瑞足踝外科专家讲解足外翻的运动疗法：

　1、足外翻的运动治疗方法首先是蹲起训练。这主要是需要下蹲时膝关节屈曲9度，站立时膝关节应为140-160，足外翻的治疗方法要避免膝过伸。

　2、足外翻的运动治疗方法还包括负重治疗训练，这样做有利于提高膝关节稳定性，增加本体感觉每日两次。

　3、爬行训练同样是足外翻的运动治疗方法之一。膝关节屈曲位，进行爬行的'足外翻的治疗方法，这样做有利于纠正膝反仲，同时增加膝关节控制能力，协调其运动能力，膝关节屈伸是背屈的训练，提高伸肌力量，协调拮抗肌能力。

　4、对于足外翻的运动治疗方法的搭桥训练，可以增强伸肌力量，促进髋关节伸屈，矫正躯干前屈。家长对这运动治疗足外翻的方法要忍心。

　5、俯卧位小腿屈伸训练，也是足外翻的运动治疗方法的一种，组要是为了提高胭绳肌张力，增加膝关节其中稳定性单双腿跪立位训练，这样的足外翻的治疗方法有利于提高膝关节控制能力。

走路不要瘸着走，哪怕慢一点，或者先借助拐杖，一定要一步一步走，当然要不是很疼。如果慢慢走，或者用拐杖走也很疼，还是去医院看看。

我是踝骨骨折，打了8周的石膏，没做手术。拆了石膏以后又在床上呆了一周，才开始柱双拐走路，一步一步慢慢走，伤脚脚底全面着地，不能用脚底任何一部分着地。刚开始也不能走得太多，满足日常生活需要就可以。渐渐有劲了以后，用单拐走路，就是伤腿那面柱拐，然后渐渐脱离拐杖。刚开始走的时候也是瘸，但医生告诫说不要瘸着走，一定要正步走。估计瘸着走不利于伤腿的康复，一步一步走让伤了的踝部韧带正确着力，有利于恢复。坐在床上时，伤脚练习屈伸，脚背慢慢伸，然后慢慢拉起，锻炼韧带。

另外，走路的时候带上护踝带，保护踝部韧带，一般体育用品商店都有卖的，我用的是LP，淘宝网上也有卖的。

脚慢慢有劲的时候，练习单腿站立，尤其是伤脚，可以先扶住墙等站，更有力量了以后脱离依靠站立，这个锻炼很好用，恢复很快，不过要小心，不要再扭到。

我2月底骨折，一个月前慢慢走可以，走快了也有点瘸，现在已经可以正常走路了，快走也没什么问题。只是踝部还是觉得有些软，和正常的脚不太一样，不过走路没啥影响。

以上是我的经验，建议你还是多跟医生沟通，由医生来指导你做康复训练。毕竟每个人的实际情况是不一样的。

祝你早日康复。