手臂工作时什么带动肌肉和关节运动？

手臂工作时是以手指屈伸带动小臂的运动，肘关节的屈伸带动大臂的三头肌、二头股等肌肉运动，一般较大力量的的工作用到的肌肉块也较大。

小臂肌肉主要的肌群如上图：肱桡肌、掌长肌，尺侧腕屈肌，桡侧腕屈肌。

主导着我们腕关节的屈和伸，以及外展，内收，旋内，旋外！而且还主导着握力，以及腕力。

上连肘关节，多少也会对你肱二头肌以及肱三头肌有影响！

你看小臂肌肉虽然体积不大，但细分起来数量却有很多，并且各个肌肉之间小臂肌肉协调性功能性是十分强的。

肩关节

1 前伸后展

1) 肩关节前伸：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手自然下垂掌心向内，右臂沿矢状面自然向上举起，一直举过头顶至不能举为止。举臂的路径应从臂的正前侧举起，不应偏斜，不应转腕，掌心始终向内。

2) 肩关节后展：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手自然下垂掌心向内，右臂沿矢状面自然向后展开，一直展开到不能再展开为止。举臂的路径应从臂的正后侧举起，不应偏斜，不应转腕，掌心始终向内。

2 内收外展

3) 肩关节外展：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手自然下垂掌心向前，右臂从外侧沿管状面自然向上举起，一直举过头顶至不能举为止。举臂的路径应从正右侧举起，不应偏斜，不应转腕，掌心始终向前。

4) 肩关节内收：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手自然下垂掌心向身后，上臂紧贴胸部向内侧收起，在不抬起肩头的前提下收拢到最高。动作过程中上臂必须贴合胸部不能有缝隙，两个肩头需要平齐，不要提耸肩膀，上臂要尽量紧贴前胸，期间不应转腕掌心始终向后。

3 水平屈伸

5) 肩关节水平屈曲：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手自然向右侧伸平，沿水平面向身体内侧水平转动，掌心始终向下，尽量不要屈肘，不要转动肩膀和耸肩，收拢到不能收为止。

6) 肩关节水平伸展：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视

前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手自然向右侧伸平，沿水平面向身后水平转动，直到极限位置。转动过程中，掌心始终向下，尽量不要屈肘，不要转动肩膀和耸肩。

肘关节

1 弯曲伸展（伸展舍去）

7) 肘关节屈曲：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手握拳自然向前伸直，拳心正对左侧，虎口正对前方，前臂朝身体方向沿矢状面弯曲收拢，直到极限位置。前臂弯曲过程中，拳心始终向左，手腕不能旋转。

尺挠关节

1 旋前旋后

8) 尺挠关节旋前：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手握拳自然向前伸直，拳心正对左侧，虎口正对前方，沿垂直面（冠状面）向身体内侧转动拳头和手腕，转动到极限位置为止。手腕转动过程中，上臂不能旋转。

9) 尺挠关节旋后：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手握拳自然向前伸直，拳心正对左侧，虎口正对前方，沿垂直面（冠状面）向身体外侧转动拳头和手腕，转动到极限位置为止。手腕转动过程中，上臂不能旋转。

腕关节

1 背屈掌屈

10) 腕关节背屈：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手手掌自然向前伸直，掌心朝内，沿水平面向手背一侧弯曲，直到极限位置为止。手掌弯曲过程中，手臂要稳定，手腕不能旋转，手掌不能上抬下沉。

11) 腕关节掌屈：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手手掌自然向前伸直，掌心朝内，沿水平面向

北京航空航天大学毕业设计（论文） 第 56 页

手掌一侧弯曲，直到极限位置为止。手掌弯曲过程中，手臂要稳定，手腕不能旋转，手掌不能上抬下沉。

2 尺屈桡屈（桡屈舍去）

腕关节尺屈：被测者身着短袖短裤，身体保持站姿状态，双肩保持平齐，目视前方，身体不要倾斜，双脚可适当分开，右手手掌自然向前伸直，掌心朝内，沿垂直面（矢状面）向下（手臂的尺骨侧）弯曲，直到极限位置为止。手掌弯曲过程中，手臂要稳定，手腕不能旋转，手掌不能左偏右偏。