怎么练胸肌

俯卧撑3组 每组20 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组,每组12-15次)2卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护(练六组,每组12-15次)3俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸(练六组,每组12-15次)

我先说说我的运动量，我16

平时的话 俯卧撑30个一组一天4组 仰卧起坐腹板100个一组一天4组 哑铃做弯举或者锤举一只手12个一天4组

时间的话最好在下午2-3点钟，那时候有助于肌肉的增长

三个动作按照你的习惯换着做，一样做完一组，中间休息最多不可超过3分钟，按照LZ的身体素质数量可以少，但是一定要坚持，这点很重要

坚持的话3个月即可

记得要热身。

bro, 哑铃是个不错的东西，胸：除了可以用哑铃做卧推之外，还可以用自重做俯卧撑；肩，可以做站姿划船，should press, should fly, 侧平举， 分别能练习前 后 中肩，腿：可以做walking lounge,或者哑铃深蹲，不过15斤挺容易的， 你可以多做些次数； 哑铃做划船可以练背

我先说说我的运动量，我16

平时的话 俯卧撑30个一组一天4组 仰卧起坐腹板100个一组一天4组 哑铃做弯举或者锤举一只手12个一天4组

时间的话最好在下午2-3点钟，那时候有助于肌肉的增长

三个动作按照你的习惯换着做，一样做完一组，中间休息最多不可超过3分钟，按照LZ的身体素质数量可以少，但是一定要坚持，这点很重要

坚持的话3个月即可

记得要热身。

我先说说我的运动量

平时的话 俯卧撑30个一组一天4组 仰卧起坐腹板100个一组一天4组 哑铃做弯举或者锤举一只手12个一天4组

时间的话最好在下午2-3点钟，那时候有助于肌肉的增长

三个动作按照你的习惯换着做，一样做完一组，中间休息最多不可超过3分钟，按照LZ的身体素质数量可以少，但是一定要坚持，这点很重要

坚持的话3个月即可

记得要热身 望采纳