体能训练计划。

体能训练的方法：

1、注意健康和安全因素

测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定

测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试

测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

4、测试顺序

测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。

组织多项指标测试时应注意：

1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。

2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。

3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。

4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。

5、测试前的准备

要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。

透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

扩展资料

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

参考资料：

--体能训练

手腕腱鞘炎的症状

1、手腕腱鞘炎患者的腕部、手指或手掌疼痛，局部发烧，伸直或弯曲都有疼痛。这虽是属于较为明显的手腕腱鞘炎的症状。

2、手腕腱鞘炎患者出现肿胀拇指屈伸受限，并有硬结和弹响现象。

3、手腕腱鞘炎的发病部位通常会疼痛、肿胀、乏力、有灼热的感觉使活动能力减低，严重时会影响日常生活及工作。这是很严重的手腕腱鞘炎的症状。

4、如果感染波及皮下组织，腱鞘炎患者同时会伴有红肿。其腱鞘炎的感染可以沿腱鞘蔓延至大肌腹局。

腱鞘炎属中医“伤筋”范畴，系因局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，致使气血凝滞，不能濡养经筋而发病。

治疗应遵循活血化瘀、消肿止痛的原则，既要驱除寒湿致病外邪，又需疏通经络、调和气血，以使气血运行通畅，局部循环得以改善，受损组织得以修复，从而达到治愈目的。

一原因：指关节内有一些滑膜组织，填充在关节囊周围间隙内，分泌少量滑液，润滑关节，平时不会有什么显示。如果因为外伤、受凉、受压等刺激，就会出现滑膜组织的炎症反应，滑液分泌增加，而且释放出儿茶酚胺等炎性物质，出现红肿、疼痛；肿胀的滑膜组织还会嵌顿到关节间隙内，阻碍关节正常屈伸功能，用力屈伸时，关节面挤压肿胀的滑膜组织，出现弹响。

二治疗：1、轻力活动受损的关节，使之保持运动功能，同时可以减轻滑膜组织的肿胀：2、给以适当的热敷，或者热水浸泡，可以增加局部血液循环，减轻肿胀和疼痛；3、选择使用消肿止痛的中西药物，如西药的扶他林、中药的三七伤药片等。

三预后：一般不会有什么后遗症，只要一周左右时间就会康复。

病情分析：

你好，可能是腱鞘炎，腱鞘炎的原因可以是受伤、过份劳损、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。

指导意见：

腱鞘炎治疗方式包括休息，制动，於患处作热敷。口服非类固醇性消炎止痛药、外用消炎止痛软膏涂擦。类固醇的局部注射也可能有很好治疗作用。若以上方法无效，可以考虑手术，行狭窄腱鞘切除

是屈指肌腱腱鞘炎

多发生于拇指与中指。患指屈伸功能障碍，清晨醒来时特别明显，活动后能减轻或消失。疼痛有时向腕部放射。掌指关节屈曲可有压痛，有时可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样，酸痛难忍，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪机样的动作及弹响，故也有“扳机指”或“弹响指”之称。

医院治疗方法：

1早期减轻手指的活动，使局部得到休息。

2推拿、针灸有一定疗效。

3用醋酸氢化考的松、醋酸曲安奈德或醋酸强酌松龙025毫升注入腱鞘内进行局封，有较好疗效。

4对病程较长，反复发作，上述疗法无效者，可切开狭窄部分腱鞘，并行部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱，能达到根治的目的。

家庭治疗措施：

1用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6服用止痛药

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

7冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

8将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

9握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

10避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

11小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

12药酒敷搽患处

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

13多食蔬莱

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

14多食水果

可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

15营养素

维生素B6，用量依产品标示，有助于缓解手腕痛。

16危险讯号

手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆，当你运动手腕时，若有劈啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状。应让医生检查。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。

　　这是我从网上搜的，然后总结的。我的小手指前几天不小心也是肌腱断了，现在正在恢复训练，希望这些对你有用。

　　您现在术后20多天，还应该在石膏的保护下做功能锻炼。不宜将腕关节完全伸直，防止肌腱再次断裂。

　　一般像您这种情况锻炼先从腕关节开始，到指间关节

　　先做主动运动，伸手腕的时候要屈曲掌指关节及之间关节（如同握拳状）

　　伸掌指关节时要屈曲腕关节及远端指间关节。

　　被动屈曲手腕及手指。

　　一天两组，每组10次

　　到一个月左右可拆除石膏，一天做三组，每组20次

　　到一个半月可做被动运动，用自己的未受伤的手或者其他人帮您锻炼

　　锻炼方法同上：从腕关节开始，到指间关节

　　伸手腕的时候要屈曲掌指关节及之间关节（如同握拳状）

　　伸掌指关节时要屈曲腕关节及远端指间关节。

　　只不过现在是由他人辅助您，配合您自己的主动用力

　　力度可以感觉到有紧拉感停10秒钟左右

　　主动屈曲手腕、手指。

　　8周左右可做力量性练习。可进行一些握小球，橡皮泥等锻炼。

　　可配合红外线烤灯、超声波、腊疗等物理治疗消肿、软化瘢痕及粘连组织，但是还是要以锻炼为主，锻炼要循序渐进。

　　您最好确认一下尺神经有没有断裂，如果尺神经断了，那将来虽然手的肌肉会明显萎缩，但手的功能还不错，只是环小指有可以伸的不是很直，但是如果做一下蚓状肌功能重建术，手的功能就基本上没有大的影响了。

　　饮食方面没有特别注意的。

　　只要坚持合理的锻炼，基本可以恢复，如果不行，则要在术后3－6月做肌腱松解手术。肌腱松解是小手术，不必担心，术后功能恢复应该没问题的。

　　当然还要示乎当时的受伤及手术情况，所以请参考手术医生的意见：）

　　祝您早日康复！

　　如果说当时肌腱是全部断了，在锻炼时还应注意，20多天还有再次断裂的可能，所以锻炼要循序渐进的来，按照上面说的来练，这个时期最好不要负重，每次到拉紧感的时候稍停10秒钟左右，角度慢慢增加。

　　如果屈肌腱再次断裂，手不能主动屈曲了。

　　不知道您说的手腕高了一些是角度增加还是？

　　在这要说明一下，功能锻炼后会出现肿胀的问题属正常现象，但是如果肿胀的厉害了说明锻炼过度了，锻炼的强度应该相应的降低一点。 第二天早晨会有僵硬的情况，稍微锻炼一下就好了这种现象会慢慢缓解的。

　　详细的病情及伤及深部组织的情况最好咨询一下您的手术医生。

　　手腕前后弯曲时感觉手掌根部有摩擦的感觉,”可能是粘连，您可以再观察看看。

　　如神经损伤，不接合，自己长不上，神经修复手术越快做越好。接了后肌肉也有可能恢复正常，也有可能萎缩，这跟神经修复的质量有关。

　　现在可以做被动锻炼了，但要按照上面说的方法来，循序渐进。

　　祝您早日康复！

　　您好！不好意思 ，前两天电脑有点问题，没有给您及时回复

　　如果像你说的那样，可能粘连造成的，不过不用担心，如果功能恢复的好，就没有多大必要做，但是如果您觉得对外形不满意，那当然可以再松解一次。

　　一般3个月以后粘连的地方会变得越来越软，所以不是不做肌腱松解就越来越紧。

　　一般神经修复术一个月后，就可去除石膏做相应的康复训练了。

　　运动功能的训练：

　　尺神经损伤会导致爪型手的出现，以致不能紧握物品，可以佩戴一个动力型支具（如下图）防止爪型手的出现，及帮助患者尽早活动，刺激神经生长。不知您在哪个地方，医院有没有做这种支具的，若没有。可以让患者进行掌指关节屈曲，指间关节伸直的练习。晚间可以佩戴一个夹板将环指，小指放在掌指关节屈曲之间关节伸直的位置。可配合物理治疗如腊疗缓解粘连，神经肌肉电刺激防止肌肉萎缩等。现在有那种小型的低频的神经肌肉电刺激仪，便于携带，自己操作也比较方便。

　　感觉功能的训练：

　　随着神经的生长，感觉也会慢慢恢复，早期可以用铅笔头压在手掌上来回移动，做的时候要注视压点，然后闭上眼睛感受压点的触觉，反复练习。还可以用不动质地的材料反复摩擦皮肤增加分辨能力（由粗糙至光滑）。后期可以循序渐进的进行分辨不同大小和形状的物品。

　　在感觉没有恢复时注意避免患指接触过热、过冷、和尖锐的物体，避免意外烫伤或损伤。

　　可服用营养神经的药物：如：弥克保等

　　有可能是您锻炼完后的原因 这是正常现象 只要不是太厉害 如果厉害了 手法就要轻一点了

　　不要去按摩、揉疤痕及粘连的地方

　　可以去医院做做超声波、腊疗，有助于软化粘连。

　　提问时间：2010-2-25 10:51:14

　　手指肌腱断裂的恢复

　　患者性别:男

　　患者年龄:20

　　全部症状:右手4个手指肌腱断裂

　　发病时间及原因:刀伤已经一个月了

　　治疗情况:做了手术现在还打着石膏,石膏去掉手指还不会弯曲,有人说一个月可以进行功能恢复的锻炼,但是现在手指还不会动

　　想要得到的帮助:还要多久能够进行功能恢复的锻炼

　　病情分析

　　手指肌腱断离,手术后需要石膏固定3周,去除石膏后进行手指功能锻炼,因为手术后有出血,手指固定不能活动,血液吸收引起肌肉,肌腱粘连,手指活动不灵,僵直

　　治疗计划

　　给与手指伸屈锻炼,动作要轻柔,另一只手给与协助

　　温水毛巾热敷或者热水泡手一般需要2周锻炼,要循序渐进,

　　病情分析:

　　别急着锻炼,坚持到手术后21天再锻炼,不然太早了肌腱没长结实会再断裂的,你想再开刀啊……

　　意见建议:

　　术后21天以后,一般也就是拆线后1周以后开始锻炼,弄冷热两盆水,泡手,5分钟交替一次,锻炼就是练习屈伸动作,争取每天进步一点点,慢慢就好了

　　小手指肌腱断裂不做手术可以恢复吗？

　　悬赏分：10 - 解决时间：2008-8-1 14:43

　　我的右手小手指因打篮球被球打到而导致肌腱断裂大概有4个月左右的时间了因为某医生说可以自己恢复的所以就没去做手术因为怕麻烦可现在手指还是还是无法伸直想问下是不是以后都没可能好了现在做手术还来的及吗

　　悬赏分 10分

　　提问者： simeddie - 一级

　　最佳答案

　　不可以！

　　如果是拉伤的话可以自己恢复，如果是断裂，怎么自己恢复啊，肌腱本来就是愈合性比较差的组织，因为他没有自主血运啊，所以只有把他接起来了，并且保证周围血液畅通，才有可能恢复，但不可以恢复到之前的状态！

　　右手手指肌腱断裂，手术后恢复问题

　　悬赏分：20 - 解决时间：2009-4-28 10:37

　　大家好！

　　我3个礼拜前右手中指被碗碎片割到（手头末端弯曲处），医生诊断肌腱表面断裂，即刻做了缝合手术，之后固定板进行固定。手术12天后，表面伤口拆线，21天后拆除固定板。医生说要开始进行锻炼，但是我不大清楚具体要怎么锻炼？

　　现在第23天，手指表面伤口疤痕处有点肿，指头弯曲时感觉疼痛，有而且弯不大下去（自主弯曲和被动弯曲都一样），有拉住了的感觉，感觉手指特别的硬。

　　请问，这种情况正常吗？要如何锻炼才能恢复得做好。

　　十分着急，望有专家帮忙，万分感谢。

　　提问者： zqworker - 二级

　　最佳答案

　　刚开始锻炼是这种情况你现在一定要加强锻炼,否则数月后粘连形成牢固后再锻炼就没有意义了

　　锻炼方法:

　　被动活动,及通过左手帮忙使中指弯曲,要使之活动时感到疼痛为限,

　　每日被动活动三次,每次一小时逐日增加活动范围,争取在两周内达到正常活动范围

　　主动活动,及主动活动中指,次数不限,要自己感觉累了才可以休息

　　现在是关系到你功能能恢复到几成的关键时候,加油吧

　　右手手指肌腱断裂手术后3个多月,伤口结的壳不脱落导致手指不能伸直也弯不下去，能继续锻炼吗

　　悬赏分：0 - 解决时间：2009-1-31 12:42

　　提问者： lyu_123 - 一级

　　最佳答案

　　拿盐水水或者碘氟泡泡呀。泡软了不就掉了！！

　　3

　　手指肌腱断裂手术后如何能恢复

　　悬赏分：100 - 解决时间：2009-11-27 18:41

　　我中指的一条肌腱割断，手术恢复后一个半月。每天锻炼，但是最外一节不能弯曲，请问如何才能更好更快地恢复呢？

　　提问者： chenbailin7115 - 四级

　　最佳答案

　　断了几根肌腱？ 如果最外一节不能弯曲 是深肌腱断裂 坚持锻炼 防止肌腱粘连 用热水泡手后锻炼效果更佳

　　如果条件允许 可以去做理疗 中频的最好

　　你好，根据你的描述，至少需要3个月，同时遵医嘱治疗即可

　　右手小手指第二第三关节中间受伤将里面的肌腱给伤了，当时处理了，将肌腱和外部的口子都相应做了缝针，现在外伤的地方已经拆线了。可手指部位还是看着肿的，而且稍微不注意碰着还会很疼，手指活动也不灵活，请问怎样可以恢复手指的灵活，和恢复

　　这需要一个恢复的过程，慢慢增加功能锻炼，很快就能恢复的。

　　手指肌腱神经烫断怎么恢复

　　性别:男

　　年龄:38

　　病史:无

　　右手被高温角铁烫伤;小指无名指实指肌腱各断1根,中指断2根,中指血管神经受损,已经缝合,现已3周,有肿涨,如何进行功能恢复

　　问题补充：

　　提问者： 匿名

　　等级：上校

　　时间：12-03

　　悬赏：0

　　解决时间：2009-12-03 04:08

　　回答 共 1 条

　　中药可是不管用的，主要就是功能锻炼，即使有些粘连也是可以缓过来，用热水浸泡至红，不要怕烫，更不能怕痛，（当然是很痛的）坚持不懈，才能恢复一些功能，祝你康复

　　回答者：匿名

　　等级

　　手指肌腱断裂怎么做恢复训练

　　悬赏分：0 - 解决时间：2008-8-9 23:24

　　右手三个手指肌腱断了3跟 ，术后如今4周已经拆下石膏了，请问怎么做恢复训练呢。今天已经是第三天了，我右手还是不能伸直，而且也不能握拳。恢复期又是多久呢？急啊！如果1周之内肌腱就长死后，那我就完了！

　　最佳答案

　　你怎么能报这样的想法呢 肌腱断了 又不是骨头断了 虽然想要百分百恢复以前的灵活很难 但是只要通过坚持不懈的锻炼和努力 你一定能好起来的 当你好了以后你会觉得付出的那点辛苦是多么的值得的 相信你自己吧

　　手指肌腱断裂再恢复训练时还会感觉到疼吗？

　　悬赏分：30 - 解决时间：2008-11-28 14:27

　　前些日子打仗受伤，右手小指伸指肌腱折了一半 在中间关节处肉没了 是两边缝合的 我想问下 肌腱折了一半 现在缝合好了 要做恢复训练时还会感觉到疼吗？ 我这已经3周了 已经拆线了 我慢慢动了动还会很痛为什么？请问这正常吗？ 请高手告诉小弟一下 或者有亲身经历的朋友指点下如何做恢复训练~

　　提问者： AAAAAHJF - 一级

　　最佳答案

　　这位朋友,短期内是不会好的,只要过几个六月,才能好彻底!

　　关于手指肌腱断后手术后的恢复情况问题

　　患者性别:男

　　患者年龄:15

　　问题描述:医生您好,本人在校时手指被玻璃割伤右手食指两根肌腱断了手术一个月后,手指还有点肿胀,表面已经没有什么但右手食指不能正常伸直或弯曲现在伸直情况有所改善但食指末节一点力气都没有,弯曲仅限于第二关节而且就算是第二关节,弯曲也只有一点的样子如果按的话,也不能按到底,有疼痛感请问我的手指能恢复得和以前一样吗特别是末节为什么一点力气都没有呢如果能恢复,又要多长时间呢

　　这个情况必须在三个月后才能慢慢恢复的

　　左食指中节末屈肌腱断裂，已经接好，现已经一个半月了，手指能正常动，不过弯曲度不能如正常手指那样，受限。末节一半是麻木的，请问以后有无后遗症，痊愈后会如同正常手指一样吗？

　　你好，所述手指麻木可能与指神经损伤有关，肌腱吻合手术成功的话，术后没有粘连则可以恢复正常，建议适当应用神经营养药物，加强功能练习。

　　提问时间：2009-9-24 13:09:26

　　肌腱断裂有后遗症吗？

　　患者性别:男

　　患者年龄:7岁

　　主要症状:左足肌腱断裂

　　发病时间:2009-9-11

　　化验检查结果:

　　曾经治疗情况和效果:

　　这种情况经过积极的治疗是没有什么关系的好吗,一般的情况是不会有后遗症的好吗,另外就是建议你注意适当的给孩子进行锻炼才行的还应该注意进行观察的

　　肌腱断裂的后遗症？？？

　　悬赏分：25 - 提问时间2008-5-13 19:40

　　小腿肌腱断裂后会怎么样？？？要静养吗？？一般多长时间会好？？会留下后遗症吗？？？如果不能静养，应该怎样做才能尽快恢复呢（不留后遗症）？？？

　　提问者： 末末哭了 - 一级

　　其他回答 共 1 条

　　肌腱的主要成分是胶元蛋白。所以要恢复的快些好些，不妨多吃含胶元蛋白丰富的食品。比如动物的皮和动物的蹄筋。普通的，猪皮和猪蹄筋就很好。

　　其实我们只是强调多补充，在此基础上还是要讲究营养平衡的。饮食丰富多样花基本就可以满足了。

　　鸡和鱼，不必忌食。一定要有充足的蛋白质来源，此期间，可比平时多些，丰富些

　　手背肌腱断裂有什么症状能不能恢复可以恢复到哪种程度需要多长时间在恢复过程是应该注意哪些方面

　　您好：

　　手背肌腱断裂会影响手指的功能。我们的手部的肌肉就像一条条橡皮筋一样，是窄窄细细的。当我们把一条橡皮筋一直拉一直拉，最后它一定会断掉；或者我们不用把它拉长，只要用它绑住一个物品，时间久了，你会发现橡皮筋的弹性跟韧性，都比还没有使用的时候要来得弱得多，很容易一拉就断。我们手部的肌腱也是一样，如果我们一直做家事，不让肌肉、肌腱有足够的休息的话，它的弹性和韧性都会跟着变差，当然很容易发炎，甚至断掉。肌肉、肌腱的撕裂伤可分成部份断裂和完全断裂。如果是部份断裂，而且只是几条纤维断裂的话，一般很快就可痊愈，甚至也可以不用手术的缝合；如果断得很严重需要手术的治疗，一般要六个星期才会长好。恢复过程中也不要一直都不敢活动，可以用另外一只手，帮忙给患手做做复健的运动，像是弯弯指头啦、伸伸指头啦、或者是转转指头啦等，这样子可以加快复的脚步。

　　属于正常 肌腱恢复需要逐渐增加力量切不可过于心急 神经恢复大约需要1年左右建议买个理疗仪用电刺激的方法促进神经恢复

　　

参考资料：

中华医学会医生指导

　　咨询时间： 2008-8-30 14:29:49 咨询人： ys166

　　● 年龄：32

　　● 性别：男

　　今年7月7日，我的右手腕部玻璃划伤后做了尺侧屈腕肌腱断裂术后已经50多天了!伤口已痊愈,整手掌能伸直,但不能完全后翘,左右摆动不完全,后翘时伤口和肌腱有紧绷感，请问什么时候完全消失？锻炼的力度怎么掌握该肌腱在什么位置是不是术后肌腱处有明显的凸起？以后逐步还要做些什么么训练这种情况什么时候能承受以前的力量可以做些什么辅助治疗

　　希望得到详细解答!谢谢！！

　　医生回答： (2008-9-2 11:26:32)

　　您好，您目前状态是这类病人比较常见的现象。主要是要进行功能锻炼，每天让您的手腕在各个方向上都活动到最大范围30次左右就够了，每天都要有进步，或者练到自己疼的微微出汗即可。力量估计要到3个月左右才能基本回复，受伤后的肌腱不管怎么样他的力学强度都不会比原来没受伤时强。可以辅助一下理疗。

　　手心肌腱断裂。经锻炼半年之久手心处有硬包能伸直但手指尖握不紧。请问如何能让硬包去掉以及手指握紧

　　悬赏分：0 - 提问时间2009-8-25 13:59

　　我的手治疗加锻炼以半年之久了。可是现在的情况是手心处有硬包。可能是肌腱坏的部位。还有握拳手指尖的关节不能完全握紧！请问如何治疗或锻炼能恢复？十分感谢。

　　提问者： winamp0219 - 一级

　　其他回答 共 2 条

　　需要时间。加强锻炼，大约2-3年以后，恢复。

　　回答者： ljg3188 - 十六级 2009-8-25 14:11

　　硬包是恢复后的疤痕，看你说的情况算是恢复得比较好的，继续做些恢复锻炼会更好。建义你每天把手放到热水中泡半小时，这样疤痕和组织会软一些，这时候再做些牵拉性的锻炼（要使病变的地方有张力），可能对你的恢复有好处。你试试！也可做些理疗之类的治疗，但疗程要很长，估计上班的人都很难坚持。祝你好运！

　　肌腱断裂有后遗症吗？

　　患者性别:男

　　患者年龄:7岁

　　主要症状:左足肌腱断裂

　　发病时间:2009-9-11

　　化验检查结果:

　　曾经治疗情况和效果:

　　这种情况经过积极的治疗是没有什么关系的好吗,一般的情况是不会有后遗症的好吗,另外就是建议你注意适当的给孩子进行锻炼才行的还应该注意进行观察的

　　我朋友因一次意外事故，导致左手肌腱断裂

　　后经手术缝合

　　本月6号凌晨做的手术

　　15日拆的药线

　　现已拆药线8天

　　左手已能轻握拳状，但不到位

　　而且手指会发颤

　　大姆指活动受阻，屈直受限

　　但左手还是肿胀、麻

　　左手胀痛、刀口处疼痛，连带左臂麻胀

　　尤其晚上症状加剧

　　以至夜不能寐

　　医生说本月25号折去固定的石膏板

　　想请问这里老师，这样术后的症状正常吗

　　后期如何恢复？

　　听说忌吃牛肉、鸡肉、姜？

　　是拇指的肌腱吧要尽量多做拇指的屈伸运动,以恢复原来的功能为标准去做功能锻炼要不以后会伸不直的

　　忌吃辛辣刺激食物,多吃排骨汤补充钙

　　作者：大海有约 回复日期：2007-1-24 11:54:00

　　2#

　　手的功能锻炼很重要！要注意坚持！按楼上的说法做！积极锻炼有可能会完全康复！坚持！

　　请问手部肌腱损伤会带来什么后遗症呢？这个会导致手不能动吗？

　　你好,如果及时正规的治疗,是不会出现这样的情况呀

　　肌腱手术后有后遗症吗？

　　患者性别：女 患者年龄：23

　　右手食指肌腱断裂手术后，要怎么活动恢复的好，大约多少天能恢复好，恢复后有后遗症吗？

　　提问者：ask24347 - 2009-06-16 16:59

　　评最佳答案，让好医生得到您的肯定！

　　网友回答

　　手部简单的撕裂伤，固然可以直接缝合，但在缝合之前一定要先检查病人该手指的功能及感觉是否有异常。检查时，要先压住中段指节，让远端指节弯曲，如可以弯曲，表示深层肌腱并未受损。再将该受伤手指往背侧伸张，将病人受伤的手指弯曲，如无法弯曲则表示浅层肌腱断裂。每一根手指，皆要如此测验，才能确定没有伤到肌腱，一旦肌腱有受伤，一定要在设备齐全的手术室内缝合。术后并要用支架保护，再配合复健，约六个星期。才不会造成肌腱的沾黏，影响日后手指的活动功能。另外，也要注意手指两侧是否有麻木现象，以确定神经是否受损。这些都应该一并处理，以免留下后遗症。

　　手指肌腱断裂

　　悬赏分：80 - 解决时间：2009-7-15 13:16

　　6月8日打碎一块玻璃 右手小拇指肌腱被诊断为部分断裂 到今天三个星期了 刚才拆开包扎发现 小拇指有点肿 而且不能完全弯曲只能一点点并且疼 请问什么时候能彻底恢复 以后会有影响么 应该如何进行恢复训练 请明白人帮忙 有追加分

　　问题补充：

　　看到别的问题里说 3周开始恢复训练 可是我记得大夫让我6周再活动 到底谁的对 我怕错过时间就彻底粘连了 啥时能消肿T T是不是因为老包扎着才会肿

　　提问者： 夜魔响哐哐 - 五级

　　最佳答案

　　现在肿是正常的 完全断裂肌腱6周能长好 你现在就能做一些锻炼 不过别太勉强 用另一只手 稍用力 使受伤手指弯曲 一点点的来 不能着急 别怕疼 康复锻炼相当痛苦

　　手指肌腱断裂（急）

　　悬赏分：200 - 解决时间：2006-5-13 13:00

　　手指三处肌腱断了，现在已经缝合上，不知道好了以后会不会留下残疾。怎么样才可以尽快恢复还有什么注意事项。请专家或有相关经历的回答，谢谢！

　　提问者： 魔鬼的心 - 三级

　　最佳答案

　　你讲的问题的我没见过,也不了解,所以不乱讲

　　不过,我的右小指,以前上高中时有次开班会,班上拍气球,我用手,有个贱人用削铅笔的小刀(新的)去划,结果正好相遇我的小指从根部被划中大半圈,骨头就看到了,右小指的神经啊,肌腱肯定是被断了的

　　当时用缝了5针,用双线 后来长合了,不过,

　　手指没得知觉了,过了几年才慢慢恢复,医生说的是以前的神经已断了,是要建立新的神经系统

　　而且右小指力气也变小了,根本用不上,尤其是在键盘上我打"P"键,力度根本不够,,到现在4年了,知觉也没有完全恢复过来,

　　以前我扳手腕好强的,后来不行了,总感觉是只有4个手指在用力,小指力用不上,而且感觉到和其它手指不协调

　　肌腱肯定是断了的,又长住了,不过肯定比以前短一点,左小指可以随便的弯,右小指就不一样了,稍微弯折一下,就能感觉到经脉拉得痛

　　冬天右小指也容易被冻

　　不知你的手指是怎么断的,如果和我一样是被小刀划断的,然后又缝上,那可能就和我一样的,知觉恢复很慢的,而且是以后这个手指就不能和其它手指好协调的肌腱要比以前要短点,弯折手指明显会感觉到拉痛

　　肌腱断裂恢复后能像原来一样吗（急！急！）

　　悬赏分：0 - 解决时间：2009-6-14 08:00

　　我的孩子在学校被玻璃划伤左手手腕，肌腱断裂4根，其中食指和中指各占两根，恢复需要多长时间？

　　提问者： 猪猪和小丑鱼 - 一级

　　最佳答案

　　复腱是相当辛苦的，能否恢复到和原来一样其实很大程度上取决于你的孩子本身。如果足够坚持和坚强，是可以的，一些人可能只能恢复到“能够顺利使用”某个身体器官，而不能做到动作流畅和自如。手术后基本的回复时间可能在三个月到一年，拖得时间越长越不利于完全恢复。

　　仅供参考。这个是结合自己的情况说的，有个朋友虎口出的肌腱断了（似乎不止4根，但是后来他的手的动作就一直有点怪，但是用手做任何事情都没有障碍）。

　　肌腱断裂后如何恢复正常？

　　悬赏分：0 - 解决时间：2010-4-22 08:21

　　我的左手食指肌腱被玻璃划断后，缝合后3周拆线，6周拆石膏，但是拆石膏后一个星期还不能握拳，而且是其他指头也不能正常的弯曲至握拳。该怎么办？能不能恢复像正常一样的？谢谢指导。

　　提问者： down5435 - 一级

　　最佳答案

　　后遗症多多少少都会有一点 但是只要认真做功能锻炼 那就没什么了 不要担心 功能锻炼跟上 对你手的影响是微乎其微的 安啦 于肌腱来说 正常3周就要开始轻微的锻炼了 所以如果不会影响到外伤的话 建议你开始做功能锻炼了 只要好好锻炼 手的功能是不会有多少影响的 放心好了

　　下面详细说一下石膏固定后伸肌腱的功能锻炼：屈腕关节30度，尽量握拳到位，然后在保持指间关节屈曲的情况下伸掌指关节，每次尽量达到正常位置，不要怕疼，实在达不到可以用另一只手帮忙，不要暴力，尽量做到柔和，持续。每次屈伸算一组，初期每天30－50组就够了。如果能练开，不会留什么后遗症，最多就是掌指关节背伸不到位，对生活不会有太多影响。祝早日康复

　　肌腱手术后100％都会出现肌腱粘连，术后7天就应该开始联系活动，屈肌腱的话练习主动背伸，被动屈曲，伸肌腱反之。关节发硬是固定时间较长引起的，现在赶快开始练习活动吧，如果术后3个月还是主动活动达不到被动活动的范围，可以作肌腱松解手术

　　不过放心 只要好好锻炼 不会影响手的功能的 加油

关于肌腱炎还是有好的治疗方法的。

肌腱炎俗称“脉窝风”，在中医属于“劳损”的范畴，病人会感到关节有不同程度的疼痛、麻木、僵硬、肿胀等症状，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。认为是由于“气滞血瘀”所导致的疼痛，“气伤痛，形伤肿”，因外力伤及经络，导致经络受阻，气血运行失调，流通不畅造成。

肌腱膏作为治疗肌腱炎的传统膏药，具有活血化淤、开窍透骨、通经走络等功效，通过药物渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，从而改善病变周围组织营养，起到修复肌腱组织的作用，最终达到治疗肌腱炎的目的。

腱炎患者吃什么对身体好

　　宜多吃木瓜、海带、大蒜、蘑菇、胡萝卜、绿豆、黑木耳、猪血、菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭等。

说到关节炎，可能很多人都深有感触，因为很多人都患有关节炎，只要天气湿冷就会出现关节疼痛的情况，很多人不同的人出现关节疼痛的部位还不一样，可能会有人出现手指的关节疼，这就有可能不是关节炎导致的，那大拇指关节痛是怎么回事？大拇指痛是什么原因？

1、痛风

大拇指关节痛考虑是痛风发作引起的。

一般痛风发作部位为大拇指关节，踝关节，膝关节等。长期痛风患者有发作于手指关节，甚至耳廓含软组织部分的病例。急性痛风发作部位出现红、肿、热、剧烈疼痛，一般多在子夜发作，可使人从睡眠中惊醒。

2、类风湿性关节炎

大拇指关节痛考虑是类风湿性关节炎引起的。

类风湿性关节炎好发于手、腕、足等小关节，反复发作，呈对称分布。早期有关节红肿热痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的僵硬畸形，并伴有骨和骨骼肌的萎缩，极易致残。

3、屈伸指肌腱鞘炎

大拇指屈伸指肌腱鞘炎患者也会出现大拇指关节痛的症状。

大拇指屈伸指肌腱鞘炎患者在不弯屈或伸拇指时就不痛，及不动不痛一动就痛，外观有时红肿，又是不红肿，是一种无菌性炎症。

4、如何预防大拇指关节痛

1、注意关节保暖气温降低时，要及时添加衣物，以免膝关节受凉。此外，尽量不要接触冷水，涮洗用温水最佳。如果本来就患有关节炎，可戴好护膝等以防复发。

2、经常锻炼关节手指弯曲度：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

5、健康小贴士

关节痛是很常见的疾病，但是我们也不要掉以轻心，我们要积极就医，让医生来看一看到底是什么病，严不严重，需不需要做手术之类的，还要做全面的检查，我们要积极配合医生的工作，多听医生的意见。

6、预防关节炎的方法

第一、控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。有些中药富含植物有机活性碱，能排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养关节炎。

第二，要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。

第三，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。

第四，补充关节软骨成分。人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损。

预防关节炎是中医建议先从食物开始改变。关节炎患者主要是由于尿酸盐沉积而导致的关节炎症，所以生活中少吃含草酸高的食物。比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。专家还特别提醒，饭后半小时再吃水果最好，如果马上就吃，同样不利于钙的吸收。