如何锻炼手指的灵活性？

你好！

经常活动手指可以刺激大脑，延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。

可以经过以下方式锻炼手指的灵活度：

1、空手抓握增强手指的力量：缓慢的握拳，再缓慢的放松，每天练习500-1000次；

2、增强手指的柔韧性：对手指的指间关节缓慢而持续的压迫、拉伸，就会增强手指的柔韧性；

3、做手指相关体操：转笔训练、手指间的各种小游戏。注意要循序渐进，练习到能随意变换。

1垂直伸展 锻炼部位:背阔肌、大圆肌、手指屈肌 动作要领:直立,站在镜子前,手臂伸直举过

2后背锁臂 锻炼部位:肱三头肌 动作要领:一只手从下面绕到背后,另一只手从上面伸往背后握住

3固定手臂躯干旋转 锻炼部位:肱二头肌、胸大肌 动作要领:站在墙壁或者门旁边,一只手臂伸直

4单杠手臂伸展 锻炼部位:肱二头肌,肱桡肌 动作要领:双臂伸展,双手握单杠,身体离开地面

敷过一段时间膏药，效果不明显。请问这种情况下如何改善，有没有什么好的锻炼方法？或者推荐做哪些理疗？或者贴膏药？A：手腕处骨折有多种可能，其中最常见的是桡骨远端骨折。此类骨折不可自己随意锻炼，一定要根据专业医师的指导循序渐进地进行。在骨折初期处理、临床愈合和骨性愈合等不同阶段，适合的锻炼方式不尽相同。这里提醒患者不要忽视早期功能锻炼，加之此时锻炼伴随疼痛，也不一定能坚持下来。但早期锻炼往往事半功倍，不要等到拆除石膏或夹板后才进行手指手腕的主动与被动伸屈活动。如果该患者骨折处已经复位，那么这种僵硬就可能是关节功能尚未完全复原所致，多数病人都会遗留程度不同的类似功能障碍；另外也有可能是韧带受损粘连。贴膏药作用很小，建议选用中药熏洗、外敷，并配合舒筋活络的中医手法，加紧康复治疗。平时自己可多做一些屈伸、旋转、握拳运动，亦可使用健身球。若单只手难以独立灵活地完成以上动作，可以采取另一只手辅助的被动锻炼。当然，患者最好还是携带骨折部位的X光片上正规医院向专业医生当面咨询。

在复位固定后当天或手术处理后次日，应该开始做患肢未固定关节的活动，包括肩部悬挂位摆动练习和肘关节主动屈伸练习。2—3天后做手部关节主动运动，手指屈伸，并逐渐增加运动幅度及用力程度。第二周起，进行握拳做屈腕肌静力性收缩（即不引起关节活动的肌肉收缩）练习。第三周增加屈指、对指、对掌的抗阻练习。

当骨折基本愈合，就要进入手腕恢复期康复训练。可以开始进行腕关节屈、伸主动练习，腕关节屈曲抗阻练习。而后，每隔3—4天即增加前臂和腕关节的练习强度和难度。但不要过度练习。要注意劳逸结合。

手腕骨折病人在恢复期间要保证饮食合理搭配，吃一些营养的食物，不要吃刺激性的食物，如辣椒，还有发物也不能吃，比如说公鸡呀，鱼呀什么的。，更不要抽烟。抽烟散发的一些有害物质会阻碍骨折的愈合。

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你想的问题太多了，锻炼吧，另我的就是

粘贴的不过是我的。你必须知肌腱就是筋，手术后肌腱就和筋长在一起了就是粘连，必通过锻炼拉开他才能恢复，外力到痛是拉开到最大限度停半分钟以上是不让筋缩回，橡皮筋知道吧原理一样。死掉的皮肤现在是黑---当然是要你的表皮生长出来才会掉下来和指甲一样。手指还是肿胀---伤口是好了，你锻炼时拉开粘连处当然会肿痛胀，用销肿药吧晚上放高手睡，白天也放高手。因血流关系伤的地方流动不好。90天左右会好吧看你伤的位置和锻炼，锻炼不到位的可能不会好。。另外肌腱手术可能是重叠接上的一般向上弯曲会不到原来位置的，我也一样不必但心正常的。

肌腱断裂在拆石膏当天开始功能练习。只要是积极锻炼，逐渐加强锻炼强度，拆石膏当天开始练习， 先用热水浸泡时并按摸手15分钟再锻炼注意防止烫伤。活动开始时，手指不会有动作，就像是手指不听使唤，但坚持下去，就会发现每天都会有进步。多给自己信心。 我原来拆石膏时手指和手背 [练到能握紧拳头时] 也是不能向下弯曲的， 我握紧拳头时手背和前臂慢慢拉开成90度，练习两月才能拉开成90度的[我是说手自己用力给拉开成90度，不是另一手帮压或掰} 握紧拳头时手放在膝盖上另一手抓住拳头向后拉开就成要慢慢拉哦。先练抓拳头就是压手指，能握紧拳头时练向后伸也就是拉筋[肌腱}，向后拉前臂和手背成90度。 用另一只手帮压，压到要感觉到疼痛 ，并在此状态下坚持半分钟以上，活动后可重复做，每天分多组进行，多做握拳动作。练习也不要太大力，防止肌腱再次断裂。。活动后肢体应该会变肿，这是正常现象晚上睡觉时放手高些早上起就容易消肿，白天手也要放手高点，不然也会肿的。肿可用外用销肿药，练习前10天是很痛的，过了就没有那么痛了。每天你有多长时间就练多久，要多活动哦，休息后又练，，坚持练3个月不要松散练。一般练两月就好得差不多，但不要松散一定要坚持3个月，练得好就没有粘连的。练2月后晚上抓拳头睡觉，白天多做主动练力，就是手自己用力不要另一手帮。手晚上不要吹风。 手没有力可用靡托车离合[刀仔}练或用抓小球练到有力时再用握力器练/

对于每个人来说，手是身体非常重要的部分，因为在日常生活中，手可以帮助我们做很多事情，比如基本的写字和举起东西。说到手，我们不得不提到每个人手指的作用，因为很多时候，手可以借助手指的力量完成许多动作。但有时，由于手指力量不足，一项活动不能顺利进行。

1、借助攀岩等活动。

①如果你想增强手指的力量，你需要专门为你的手指做一些练习。例如，可以尝试攀岩等活动。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动，但其实剪岩对手指的要求也很高，因为如果手指力量太小，就不能攀岩，所以通过这项运动我们可以锻炼。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动。

②其实很多时候需要运用到手指力量的时候，都会是在做一些比较粗重的活动的时候，所以每天可以坚持用手提一些重量适当的物品。

2、拳击。

①事实上拳击并不一定需要专业人员来学习。一些业余运动也是可能的。其实，一般来说，拳击对整个人手臂的力量要求很高，但事实上，手指的力量可以达到一定的锻炼。因为他基本上放松了拳头，把这项运动进行好了，所以他可以有效地锻炼他的手指，让它们变得更有力。

3、手指屈伸。

①事实上如果你每天弯曲和伸展手指，你也可以锻炼手指的力量。首先，伸直你的手指，然后收回它们并握住它们成拳头。重复这一动作对手指力量也是一种非常有效的锻炼。

②除此之外，你还可以买一个握把球来增强手指的力量，也可以选择在手指上套上橡皮筋，然后发出嘘声。你需要每天重复这个动作30次，每次大约5秒。一段时间后，你会发现你的手指力量发生了明显的变化。