健身气功易筋经口诀

关于“健身气功易筋经口诀”如下：

1、功法源流

易筋经，源于古，原始社会叫巫舞。马王堆，墓出土，动作原形挺相符。少林达摩编套路，用来洗髓易筋骨。流传下来十二势，明清著作有记录。国家成立专家组，精华吸取糟粕吐。

2、功法特点

伸筋拔骨，动作舒展，柔和匀称，协调美观，以腰为轴，脊柱旋转，健身防病，益智延年。

3、习练要领

形意合一，精神放松，呼吸自然，贯穿始终，刚柔相济，有沉有轻，个别动作，吐嗨发声。

4、手型、步型

握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。

荷叶掌：指如荷叶筋，五指张开伸。

柳叶掌：掌似柳叶形，五指伸并拢。

龙爪：中指挺直上抬头，拇食无名小指收。

虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。

弓步：两腿前后开大步，横向之间保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。

丁步：后腿全脚踏稳固，前脚点在脚弓处。

马步：开步站立左右分，上身垂直腿半蹲。如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。

资料扩展：

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

气功与体育运动的区别除了是否三调合一之外，它们的目的也不尽相同。体育运动的基本目的是健身，而气功则不同。按《中医气功学》的解释，气功的基本目的是发掘人的潜能。

人的潜能是指未练气功时尚未表现出来的能力，这包括健身方面的能力，也包括其他方面的能力，例如智能、康复能力等等。因此，健身是气功修炼目的的一部分，不是全部，甚至可能不是主要部分。

初练功者，以自然呼吸为主。进入用意阶段后，随着功力水平的不断提高，逐步地将自然呼吸变为逆腹式呼吸，有意识地以吞吐配合动作的开合。开呼，要用吐意，小腹可凸；合吸，要用吞意，小腹可凹。每动一开一合，腹部一凸一凹，由此经过反复习练，力求使呼吸与开合动作有机的配合。如此为之，呼吸自然会深、细、匀、长，久而久之，呼吸与动作则协调一致。

易筋经

易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，'流传至今。然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。

基本特点

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二势：横担降魔杵

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势：工尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次。

是一种调心、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然大有裨益。

这时经朋友介绍，我有幸与结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功。

人的身体像部机器，只有保持各部件的完好无损和正常运转，才能保证身强体壮、健康快乐健身气功是一调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然有裨益。

40年来，我一直忙于工作和学习，繁重的压力加上平时对身体疏于关心，因此长期处于，如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。进入古稀之年，我开始思考养生问题。

可面对众说纷纭、鱼龙混杂的养生市场，我不知。时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功易筋经。

经过两年多的习练，我感到身体发生了很大变化，高血压、腰酸、臂痛等症基本消失，精力充沛，，医院体检结果显示各项生理指标基本正常。

健身气功易筋经是通过脊柱的旋转屈伸，带动四肢、内脏的，其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身防、延年益寿的目的。

保证人体健康的因素很多，我觉得首先取决于五脏的相对平衡，这是人生存与发展的提，只有五脏平衡，才能保证身体的良性循环。因此，在习练健身气功易筋经时，务必抓住人体健康的主要矛盾一一平衡，即人体的肝、心、脾、肺、肾五大循环系统的相对平衡。

中医讲，肝主情志，心主神明，脾主思，肺主忧，肾主恐。如果将人体五大循环系统好，相当于在人体内部建立了一良好的生存环境，使人体细胞生长健壮有力，延缓衰老。

有人把五脏比做五条河，各自独立又相互交汇，我觉得很有道理。如果哪条河水流不畅，淤堵到一定程度就会变质，应开闸放水，疏通河道，荡涤一切浊物，正所谓百病在瘀，瘀则病，治百病在于通，通则祛病。

健身气功易筋经的精髓就在于使人体的五条大河保持畅通，通过脊柱的旋转屈伸，保证人体这一复杂的系统正常运转。

如“韦驮献杵第二、三势”，三焦五脏之气，改善呼吸功能，促进全身血液循环，提高上下肢肌肉力量;“摘星换斗势”、“倒拽九牛尾势”，通过腰的扭动可健肾壮腰，疏通夹脊并调练心肺;“出爪亮翅势”，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，反复启闭云门、中府等穴，改善肺呼吸功能和全身血液运行;

“九鬼拔马刀势”，通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开合启闭，脾胃得到摩运，肾得以强健，有助于改善人体各个关节的运动能力;“三盘落地势”，通过下肢的屈伸运动，配合口吐“嗨”音，可使心肾相交

而《易经》把肾归水，心归为火，心肾相交，即水火相交，表示身体正常、健康;“青龙探爪势”，通过两肋交替松紧开合，可达到疏肝理气，调畅情志的功效;

“卧虎扑食势”、“打躬势”、“掉尾势”，通过左右虎扑之势、打躬屈展之势、左右掉尾之势，强化任、督二脉，统领全身阴阳经之气，使全身经气发动，气脉得以调和，同时可以调和手足之气，改善腰腿功能。

由此不难看出，健身气功。易筋经对缓解习练者特别是的常见病有着明显效果。如有的人患有高血脂、脂肪肝，这是由于供血不足和回血不平衡造成的，经过调肝通络，使肝循环系统恢复正常流速和流量，人体可产生回归性和排异性，使血管壁附 著物脱落，血液循环正常，血液畅通无阻，病症会自然消失。

也有的人腰酸腿痛、肋胀胸满心烦意乱，这些都属于肝肾两虚，经健肾平肝调理和四肢的伸展运动，，解瘀活血，病症自然缓解。

还有的人头痛头晕耳呜、健忘、尿频尿急、消化不良、骨关节痛等，尽管是多种原因造成的，但只要坚持调理，使五脏趋于平衡，症状都会有明显缓解和改善。

总之，人体病症的根源离不开心、肝、脾、肺、肾五大循环系统的范畴，只要调整失衡的五脏，人自身的机能就可以驱除，有效利用人体细胞新，从而延缓衰老、延年益寿。

通过两年多的习练，我对建立在祖国传统文化和生理学上的健身气功易筋经的认识，已经从无到有，从浅识到信服。

虽然我的悟性和理解还不足以从应有的高度去评价它，却能真切地感受到它的精髓所在，相信经过实践的进一步检验，健身气功的功能将会被越来越多的人所认识，它的神奇和魅力也必将在新的世纪为更多的人所青睐。

之易筋、、

对于《易筋经》解释不说了太长了，也说不清，有时间找度娘详细了解一下。您只要知道，它可以强身健体，提升身体素质，让身体的各个器官组织恢复到最完美的状态，脏腑之间的联系更加通畅，进而完美地协同工作。废话不多说，先开练…

练习易筋经中的吐纳，教您怎么喘气呼吸。这种呼吸方法，也可称为“逆腹式呼吸”。

一、 吸气时，肚子收缩；

要点：1、肚子收缩时，肺部开始进气，同时开始；

2、当肺部气进满后，腹部收缩也同时结束，保持两个进程是同步的；

3、肚子是很大的，这里指的是小腹，肚脐下三寸关元穴的位置；

4、小腹收缩的同时，进行提肛缩阴动作，也就是锻炼PC肌，就像止住小便那个动作用到的肌肉；

二、 屏住呼吸，肚子想不放松，停留5秒；

前期做不了，可以先不做，等动作娴熟了再进行也可，时间停留几秒都行，看自己的极限，但不要停留时间过长，以至于把这事给忘了！

三、 吐气，肚子放松。

要点：1、吐气时，是缓缓吐气，肚子放松也是缓缓放松；

2、肚子不是刻意地将肚子鼓起，放松就行，肚子自然会鼓起；

3、吐气尽量吐尽，也不要刻意用力为之，顺其自然。

易筋经中吐纳呼吸的注意事项：

1、不要用力，对自己的器官就要对待自己的女朋友一样，要温柔；

2、前期很难，动作不协调，找不到感觉都有可能，静下心，慢慢来；

3、次数问题，没有限制，能做几次就做几次，能做到不刻意为之，突然一觉睡醒发觉自己的呼吸方式是反的，说明您“熟”了；

4、没有姿势要求，站着，坐着，卧着，躺着都行，只要您在喘气，无意中想到了，有兴趣尝试一下，就来一下；

5、吃饱了别这样做，饭后至少半小时后再练；

6、嘿咻的时候，您可以尝试，至少我现在还不敢尝试；

7、不要把它当成一个训练，心放空，即使为了改善身体这个目的也要放掉；

8、最好把它养成一个习惯，就行普通的喘气一样。